Står du pludselig op og holder ryggen med en 'chiris'? Eller har du svært ved at rette ryggen og lægge den til side, når du står op om morgenen? Rygsmerter er en tilstand, der generer mange mennesker i vores land, hvilket gør det så svært, at de ikke engang kan udføre deres daglige aktiviteter. Så i dag skal vi tale om, hvordan man håndterer disse pludselige, alvorlige rygsmerter (akutte lændesmerter), og hvad vi kan gøre for at komme os hurtigt over dem.

Det vigtigste at forstå først

Hemmeligheden bag hurtig genoptræning af rygsmerter er at bevare den naturlige kurve (hul eller lordose) i vores rygsøjle. Ved at støtte denne lille kurve i den nederste del af din rygsøjle kan du komme dig hurtigt.

Men hvis smerten forværres, mens du gør disse ting, eller hvis du mærker smerten gå ned i benene, skal du stoppe med at gøre det med det samme. Hvis det sker, skal du sørge for at kontakte din læge for at få råd.

Vær opmærksom på disse ting, når du sidder ned.

Vi bruger det meste af vores dag siddende, så det er meget vigtigt at sidde ordentligt, når man har rygsmerter.

• Reducer den tid, du bruger på at sidde ned, så meget som muligt. Sid ikke ned i lange perioder. Rejs dig op og gå rundt hvert 10.-15. minut.
• Når du sidder, så støt kurven under din lænd. Dette kan gøres ved at rulle et håndklæde sammen eller lægge en lille pude på.
• Dine hofter og knæ skal være i en 90-graders vinkel. Placer om nødvendigt en fodstøtte under dig. Kryds ikke benene, hold fødderne fladt på gulvet.
• Undgå at sidde i bløde, løstsiddende stole som sofaer. De støtter ikke din rygsøjle og har tendens til at blive foroverbøjede. Brug en robust stol, der holder ryggen ret og har armlæn .
• Hvis du er på kontoret, så juster højden på din stol og dit skrivebord til en behagelig højde. Hold ryggen ret, hvil albuerne på skrivebordet eller stolens armlæn, og hold skuldrene afslappede, når du arbejder.
• Hvis du sidder i en drejestol, så ræk ikke ud efter noget ved at dreje hofterne. Drej hele kroppen i den retning.
• Når du rejser dig fra siddende stilling, skal du først stå ret op og række frem fra stolen. Undgå at bøje dig forover i taljen. Bøj dig let bagover, når du rejser dig, for at strække ryggen let.

Sådan sidder du korrekt uden rygstøtte

Sid i en stol og bøj dig helt fremad. Ret derefter ryggen så meget som muligt, så ryggen krummes maksimalt. Hold i et par sekunder, og slap derefter lidt af i stillingen (ca. 10 grader). Det er den bedste stilling for din ryg.

Sådan beskytter du din ryg, mens du kører

Selv når man kører bil, er der et stort pres på ryggen.

• Som nævnt, når du sidder, skal du bruge en lændehvirvel eller et sammenrullet håndklæde til at støtte kurven under ryggen.
• Dine knæ skal være på samme niveau som dine hofter eller lidt over det .
• Sid med sædet tæt på rattet og i en position, der understøtter ryggens kurve. Hold sædet i en afstand, der giver dig mulighed for at bøje knæene og nemt nå pedalerne.

Tænk dig om en ekstra gang, før du løfter vægte.

Hovedårsagen til rygsmerter er forkert vægtløftning, så du skal være meget forsigtig med dette.

Hvordan aflaster man ryggen, mens man sover?

Hvis du sover i den forkerte stilling, kan dine rygsmerter forværres, når du vågner om morgenen.

• Brug en fast madras, der ikke synker . Læg om nødvendigt et bræt under madrassen. Eller du kan midlertidigt sove på gulvet.
• Men hvis du er vant til at sove på en blød madras, kan det være smertefuldt pludselig at skifte til en fast madras. Så vælg det, der er mest behageligt for dig.
• Du kan også støtte din rygsøjle, mens du sover. At sove med et sammenrullet håndklæde viklet om taljen kan give lindring.
• Sov på siden med let bøjede knæ . Du kan også placere en pude mellem knæene.
• Hvis du sover på ryggen, så læg puder under dine knæ. Læg også en lille pude eller et sammenrullet håndklæde under din rygs kurve.
• Undgå at sove på maven så meget som muligt.
• Når du står ud af sengen, skal du først dreje dig til siden, bøje begge knæ og strække begge ben ud af sengen. Hold derefter fast i sengen med begge hænder, løft kroppen og sæt dig op. Bøj dig ikke forover i taljen.

Et par andre vigtige tips

• Når du står: Stå ikke i samme stilling for længe. Hvis det er muligt, så hold det ene ben på en skammel. Skift ben med få minutters mellemrum. Hvis du arbejder i køkkenet, så åbn skabet under vasken og sæt det ene ben indeni.
• Ved hoste eller nysen: Hvis det er muligt, så rejs dig op og bøj ryggen let. Dette vil øge din rygsøjles kurve og beskytte din ryg.
• Når du løfter noget ovenfra: Klatre op på en stol eller bænk og ræk ud efter den genstand, du vil løfte. Hold genstanden med begge hænder.

Prøv at integrere disse tips i din daglige rutine. Disse vaner vil ikke kun hjælpe dig med at håndtere dine rygsmerter, men de vil også hjælpe dig med at forebygge fremtidige rygproblemer.