Hjælp til at opbygge et liv med depression (svær depressiv lidelse - MDD)

Når man lever med depression, som vi alle kender den, er nogle dage lette. Men nogle gange er det svært overhovedet at komme ud af sengen og lave dagens normale ting, ikke sandt? Hvis du har det sådan, så husk først og fremmest, at du ikke er alene. Denne historie er til dig. Uanset om det er medicin eller terapi, som din læge har ordineret, er det bestemt vigtigt at holde sig til den. Men sammen med den behandling er der mange andre ting, du kan gøre for at gøre din hverdag lidt lettere. Lad os tale om dem.

Tag dig tid til dig selv (udvis egenomsorg)

Det betyder at tage lidt tid til de ting, der gør dig glad og komfortabel. Det er tid, der er sat af udelukkende til dig.

Tænk over det, lyt til en beroligende sang, leg med din kat eller hund, tilbring noget tid udenfor i morgensolen, nyd måske dit yndlings-, men nærende, måltid eller brug et godt hudplejeprodukt ... Små ting som disse kan gøre en stor forskel.

Snak lidt med naturen.

Vidste du, at naturen kan hele din sjæl? Faktisk har nyere forskning vist, at blot det at være omgivet af træer og lytte til fuglesang kan hjælpe med at reducere stress og angst.

Dette er en fantastisk måde at befri dit sind fra unødvendige negative tanker i et stykke tid. Så tag dig lidt tid hver dag til at gå en tur i haven, eller gå bare udenfor og se på et blad på et træ eller på himlen. Den stilhed vil bringe dig utrolig fred.

Forsøg ikke at gøre alt.

Det er normalt, at vores liv byder på flere ansvarsområder end normalt. Men når man har depression, kan det gøre én endnu mere udmattet, hvis man forsøger at gøre det hele på én gang.

• Væn dig til at sige 'nej': De fleste af os kan ikke lide at sige 'nej'. Men hvis du er overvældet af mængden af ​​arbejde, du skal lave, så væn dig til at sige: 'Jeg kan ikke gøre det her lige nu.' Der er ikke noget galt i det.
• Giv dig selv en pause: Det er ikke godt for dit sind at føle, at du altid løber. Giv dig selv tid til at slappe af og trække vejret. Det vil i høj grad reducere stresset i dit sind.

Vær ikke alene, vær med andre.

Når man er deprimeret, er det almindeligt at føle sig alene og ikke have lyst til at tale med nogen. Selv hvis nogen taler med dig, kan du have lyst til at undgå dem.

Men husk, ensomhed og isolation kan forværre din tilstand.

Så prøv at være sammen med din familie og dine betroede venner så meget som muligt. Det behøver ikke at være personligt, men hav i det mindste et telefonopkald eller videoopkald. Hvis du kan deltage i en støttegruppe med folk i samme situation som dig, er det en stor hjælp. Du kan spørge din læge om sådanne steder. Hvis det virker som en stor ting, så gør det til en vane at gå en kort tur eller ringe til en ven mindst én gang om ugen.

Få for vane at skrive ned, hvad der ligger dig på sinde.

Nogle gange er det svært at fortælle nogen, hvad vi tænker på. Din sorg, vrede, smerte... Hold det ikke indelukket, skriv det ned på et stykke papir. Dette er en meget fortrolig og tryg måde at give udtryk for dine følelser.Ingen vil dømme det. Senere, når du læser det brev, vil du forstå, hvilke begivenheder, personer og steder der fik dig til at føle på en bestemt måde. Det vil hjælpe dig meget med at forstå dig selv.

Tag ikke store beslutninger, når du ikke har det godt.

Dette er meget vigtigt. Når du føler dig nedtrykt, kan selv små beslutninger føles overvældende. Så vent, indtil du er rolig, før du træffer store livsbeslutninger, såsom at sige dit job op, afslutte et forhold eller sælge et hus. Hvis du har brug for at træffe en beslutning hurtigt, så tal med en, der kender dig godt og kan se begge sider af historien .

Lad være med at tænke på det samme (Grubleri)

Nogle gange kan man udvikle en vane med konstant at tænke på den samme negative begivenhed eller tanke i hovedet. Dette kaldes grubleri . Dette svækker kun sindet.

Hvis du opdager, at du gør det, så prøv at stoppe med det med det samme. Fokuser i stedet dine tanker på noget andet, noget nyttigt. For eksempel, stå op på det tidspunkt og vande haven, rydd op på dit værelse eller ring til en ven. Det vigtige her er at bryde tankekæden og fokusere dine tanker på noget andet.