Har du forhøjede triglycerider? Motion er løsningen!

Fortalte lægen dig, at dit kolesteroltal og dine triglycerider er høje i din seneste blodprøve? Mange mennesker bliver lidt bange, når de hører dette navn, og tænker: "Hvad er det for en ny sygdom?" Men i virkeligheden er det noget, der kan kontrolleres med simple ting som motion. Der er ingen grund til panik. I dag skal vi tale om, hvad triglycerider er, hvorfor de stiger, og hvordan man kontrollerer denne tilstand med simple øvelser.

Kort sagt, hvad er triglycerider?

Kort sagt er triglycerider en type fedt, der findes i vores blod. Når vi spiser, omdanner vores krop de ekstra kalorier, den ikke har brug for på det tidspunkt, til triglycerider og lagrer dem i vores fedtceller. Når kroppen har brug for energi senere, bruges disse lagrede triglycerider.

Tænk på det på denne måde. Når vi køber dagligvarer i butikken, tager vi det, vi har brug for, med i køkkenet og sætter resten i køleskabet. Men problemet er, at hvis vi fortsætter med at spise flere kalorier, end vi har brug for, vil dette "køleskab" fyldes op og blive fuldt. Det betyder, at triglyceridniveauet i blodet vil stige. Dette kan sætte os i risiko for hjertesygdomme og andre helbredsproblemer på lang sigt.

Så hvordan hjælper motion med dette? Når du træner, har dine muskler brug for energi. Derefter omdanner din krop disse lagrede triglycerider til energi og bruger dem. Det betyder, at når du træner, falder mængden af ​​triglycerider i dit blod.

Hvad er de bedste øvelser til at sænke triglycerider?

Den mest effektive øvelse til dette er motion, der får din puls lidt op. Vi kalder også dette 'aerob' træning eller 'kardio'. Det vigtigste er at vælge noget, du kan lide, og som er nemt for dig at lave. Det ville være fantastisk, hvis du kunne lave denne form for motion mindst 5 dage om ugen i 20-30 minutter om dagen.

Vigtigt: Hvis du ikke har motioneret i lang tid, bør du helt sikkert tale med din læge, før du starter med noget lignende. Han eller hun vil vurdere dit helbred og anbefale, hvad der er bedst for dig.

Her er nogle øvelser, du kan vælge imellem.

Er styrketræning nytteløst?

Det er faktisk ikke blevet påvist, at vægttræning direkte sænker triglycerider. Men det hjælper indirekte. Hvordan ved du det?

Når du løfter vægte , bliver dine muskler stærkere. Stærkere muskler forbrænder flere kalorier, selv når du bare står stille. Når du forbrænder kalorier på denne måde, kontrolleres din vægt, eller du taber dig. Vægttab påvirker direkte reduktionen af ​​triglycerider. Derfor kan du yderligere forbedre dine resultater ved at lave vægtløftningsøvelser to dage om ugen sammen med aerob træning.

Føler du, at du ikke har tid til at træne? Her er løsningerne!

"Åh, doktor, med alt dette arbejde, hvor er tiden så til at træne?" tænker du måske. Det er rimeligt. Men hvis du har svært ved at finde 30 minutter om dagen, kan du opdele det i tre segmenter af 10 minutter. Det vigtige er at holde sig aktiv hele dagen.

Her er nogle enkle måder, hvorpå du kan tilføje motion til din travle hverdag:

• Når du taler i telefon: Sid ikke ned, rejs dig op og gå rundt i rummet.
• Når du ser tv: Rejs dig op og bevæg dig lidt under reklamer.
• Brug trappen: Vælg trappen i stedet for elevatoren eller rulletrappen på kontoret, i indkøbscentret eller andre steder.
• Stå af et busstoppested tidligere: Hvis du bruger bus, så stå af et stoppested tidligere og gå hjem/til kontoret.
• Tæl dine skridt: Mange smartphones har nu en skridttæller-app. Sæt et mål på 10.000 skridt om dagen, og prøv at nå det.
• Husarbejde: At feje huset og gøre rent i haven er også god motion.

Når du først har gjort denne motion til en vane, og du kombinerer den med en god, afbalanceret kost, vil resultaterne være endnu hurtigere og mere permanente. Reducer sukker, mel og fedtholdige fødevarer, og spis mere grønt, frugt, grøntsager og fiberrige fødevarer. Du kan få mere at vide om dette hos din læge.