Hvilke vanskeligheder følger med at holde op med at ryge? (Nikotinabstinenser) Lad os tale om det!

Er du ryger? Eller bruger du noget, der indeholder nikotin, såsom e-sigaret, tyggegummi eller mawa? Det mærkelige ubehag, du føler, når du pludselig holder op med at ryge i et forsøg på at bryde denne vane, følelsen af ​​at blive vred over selv de mindste ting, den konstante trang til at gøre det samme ... Er disse ting også sket for dig? Bare rolig, du er ikke alene. Mange mennesker har denne oplevelse. I dag taler vi om denne tilstand kaldet 'nikotinabstinenser'.

Kort sagt, hvad er nikotinabstinenser?

Kort sagt, sådan reagerer din krop og hjerne, når du pludselig mister nikotin efter at have været udsat for det i lang tid. Nikotin er et stærkt vanedannende kemikalie. Når du ryger, damper eller tygger tyggegummi, trænger nikotin ind i din krop. Med tiden vænner din krop sig til dette niveau af nikotin.

Tænk på det som en person, der drikker te hver morgen og så får hovedpine, når de ikke har drukket te i en dag. Når kroppen mister noget, den er vant til, forårsager det ubehag. Disse ubehag kalder vi nikotinabstinenser .

Men det bedste er, at disse gener er midlertidige . Og de vil ikke skade dit helbred på nogen måde. Når du fortsætter med at holde dig fra nikotin, vil disse gener gradvist forsvinde.

Nikotin findes i ting som:

• Cigaretter og e-cigaretter (vaping)
• Cigarer
• Tobaksfrie produkter (f.eks. betel quid, mawa, snus)
• Vandpibe

Hvad er disse abstinenssymptomer?

Disse symptomer kan variere fra person til person. Men selvom der er nogle almindelige symptomer, som de fleste oplever, er der også nogle, som kun nogle oplever. Lad os se på, hvad de er.

Hvor alvorlige disse symptomer er, afhænger af faktorer som hvor længe du har brugt nikotin, hvor meget du ryger om dagen, din alder og dit generelle helbred.

Hvor længe vil disse vanskeligheder vare? (Tidslinje)

Dette er det problem, som mange mennesker har. Selvom denne vanskelige tid ikke er den samme for alle, følger den normalt et mønster som dette.

• Mellem 4 og 24 timer: Abstinenssymptomer begynder inden for et par timer efter, at du sidst har brugt nikotin.
• Dag 2-3: Dette er den sværeste tid. Det er i løbet af disse to eller tre dage, at symptomerne er mest mærkbare.
• Efter 3 dage: Efter den tredje dag vil disse symptomer gradvist begynde at aftage. Du vil få det lidt bedre dag for dag.
• Uger 3-4: Normalt vil det meste af ubehaget forsvinde efter tre til fire uger.

Hvorfor sker dette for os? Hvad sker der inde i hjernen?

Når du forstår dette, vil det være lettere for dig at håndtere denne situation.

Nikotin er et kemikalie, der binder sig til bestemte receptorer i vores hjerne. Når det gør det, frigiver det en neurotransmitter kaldet dopamin . Denne dopamin er som vores "lykkehormon". Det hjælper os med at føle os glade, afslappede og tilfredse.

Når du fortsætter med at bruge nikotin, bliver din hjerne afhængig af nikotin for at producere denne dopamin. Det vil sige, at din hjerne bliver 'doven' til at være lykkelig på egen hånd.

Når man pludselig holder op med at give nikotin, får hjernen ikke den stimulering. Dopaminniveauet falder pludselig. Så bliver hjernen forstyrret og begynder at sende signaler, der siger: "Åh, jeg har mistet min nydelse, jeg vil have den tilbage." Disse signaler er det, vi oplever som symptomer som vrede, rastløshed, cravings osv.

Okay, hvordan håndterer du det her?

At holde op med nikotin er en stor udfordring. Men det er ikke umuligt. Den eneste store sejr, du kan opnå, er, når du beslutter dig for at holde op med at ryge. Der er flere måder at hjælpe dig med at håndtere disse vanskeligheder.

1. Medicinsk rådgivning og behandling (NRT)

Dette er meget vigtigt. Hvis du har svært ved at klare dette på egen hånd, så tal med din læge. Han eller hun kan hjælpe dig.

• Nikotinerstatningsterapi (NRT): Dette indebærer at administrere en kontrolleret mængde nikotin til kroppen uden de skadelige kemikalier, der findes i cigaretter. Dette kan gøres ved hjælp af nikotintyggegummi eller -plaster. Disse kan hjælpe med at reducere de alvorlige abstinenssymptomer.
• Medicin: Der findes medicin, der ikke indeholder nikotin, men som kan hjælpe med at reducere nikotintrang og abstinenssymptomer. For eksempel kan en læge anbefale medicin som vareniclin eller bupropion .

2. Sådan håndterer du fysisk ubehag

• Ved forstoppelse: Drik rigeligt med vand. Spis fødevarer med et højt fiberindhold, såsom grønne grøntsager og frugter.
• Ved mundtørhed og hoste: Drik vand regelmæssigt. Hav noget i munden, såsom sukkerfri tyggegummi eller et stykke jaggery.
• For at kontrollere vægtøgning: Drik rigeligt med vand. Spis nærende fødevarer, såsom frugt. Gør ikke noget andet, mens du spiser, fokuser bare på maden.
• Mod søvnløshed: Udvikl gode søvnvaner. Stop med at drikke kaffe og te et par timer før sengetid. Lyt til beroligende musik. Læg din telefon og dit tv til side, og gå i seng.

3. Håndtering af mental og følelsesmæssig lidelse

Denne del er den mest udfordrende.

• Motion: Gå en tur, løb eller dyrk motion. Når din krop er aktiv, vil din angst og vrede falde.
• Tilbring tid med ikke-rygere: Fortæl din familie og venner, at du holder op med at ryge. Deres støtte vil være en stor kilde til styrke. Prøv at undgå steder, hvor folk ryger, i et stykke tid.
• Giv dine hænder noget at lave: Når du har lyst til at ryge, så giv dine hænder noget andet at lave. Måske klem en stressbold, vrik med en kuglepen eller lav noget andet, du nyder.
• Mundskyl: Prøv at bruge noget andet i munden i stedet for cigaretter. Noget som et stykke kanelbark, et sugerør eller tyggegummi kan hjælpe.
• Distraher dig selv: Planlæg din dag. Hold dig beskæftiget. Hvis du altid tager en cigaret, mens du drikker te, så prøv at lave noget andet i den tid. Måske læse en bog, lytte til en sang eller tale med nogen derhjemme.
• Vær god ved dig selv: Denne rejse er ikke let, det er sandt. Du lykkes måske ikke første gang. Men rejs dig op fra hvor du falder. Hver gang du prøver, bliver du stærkere.

Hvis du synes, det er svært at være alene på denne rejse, så vær ikke bange for at bede om hjælp. Din læge er klar til at hjælpe dig.