Ammende mødre, hvordan påvirker det, I spiser og drikker, jeres baby (mors kost og amning) - skal vi vide det?

Når man bliver mor, især når man ammer, har man så mange spørgsmål i tankerne. "Er det, jeg spiser, godt for min baby?", "Hvad skal jeg spise?", "Hvad skal jeg undgå?" Det er meget normalt at tænke den slags. Så i dag skal vi tale om de ting, du spiser og drikker, og hvordan de kan påvirke din baby. Bare rolig, det er ikke så kompliceret, som du tror!

Hvad skal man spise, mens man ammer?

Ligesom når du venter et barn, er det vigtigt at spise en sund kost, mens du ammer. Husk, at din baby får alle de næringsstoffer, den har brug for, fra din krop. Så hvis du spiser godt, får din baby også god mælk.

Hvad er det for en 'god mad'?

Kort sagt bør du inkludere frisk frugt, grøntsager, bælgfrugter, fuldkorn (f.eks. brune ris, fuldkorn, havre), proteinrige fødevarer (såsom fisk, kød, æg, kikærter, grønne bønner, linser) og calciumrige fødevarer (såsom mælk, ost, yoghurt, små fisk, mørkegrønne grøntsager og sesamfrø) i din kost. Det er bedst at inkludere en regnbue af farverige grøntsager og frugter i din kost. Prøv at holde dig varieret i stedet for at spise de samme fødevarer hver dag.

Nu tænker du måske: "Hvor meget skal jeg spise?" I gennemsnit har en ammende mor brug for omkring 450 til 500 ekstra kalorier om dagen. Det betyder, at du skal spise lidt mere, end du normalt spiser. Men det betyder ikke, at du skal spise meget. Det er vigtigt at få den ekstra mængde fra nærende fødevarer. For eksempel kan du tilføje noget frugt, en kop yoghurt eller en nærende snack til din daglige kost.

Du kan også føle dig mere tørstig, når du ammer. Det er meget normalt. Så hav en flaske vand i nærheden. Husk at drikke rigeligt med vand i løbet af dagen. Det er meget godt for din krop at drikke mindst 8-10 glas vand. Nogle gange vil din baby også føle sig tørstig, mens den ammer, så det er klogt at have et glas vand i nærheden, inden du sætter dig ned for at fodre.

Skal jeg tage ekstra vitaminer?

Din læge vil ofte bede dig om at fortsætte med at tage de prænatalvitaminer, du tog, da du var gravid, eller at bruge et tilskud specielt til kvinder. Dette er en god ting, fordi din krop har brug for flere næringsstoffer, mens du ammer, og nogle gange kan du ikke få dem fra mad alene.

Der skal lægges særlig vægt på næringsstoffet jod.

Jod er et meget vigtigt mineral for udviklingen af ​​barnets hjerne og nervesystem. Så du skal sørge for at få nok jod.

• Det ville være en god idé at tage et tilskud, der indeholder 150 mikrogram jod om dagen. Tal med din læge om dette. Han eller hun vil anbefale, hvad der er bedst for dig.
• Jodiseret salt under madlavningBrug det. Det salt, vi almindeligvis bruger i Sri Lanka, indeholder jod, men det er en god idé at undersøge det.
• Tilføj jodrige fødevarer – såsom fisk og skaldyr, mælk og mejeriprodukter – til din kost.

Særlig bemærkning: Hvis du er veganer , eller hvis du ikke spiser fisk eller mejeriprodukter, skal du tale med din læge om at blive testet for jodmangel. Han eller hun vil rådgive dig i overensstemmelse hermed.

Kan mit barn have en allergi over for noget, jeg spiser?

Ja, det kan ske nogle gange. Hvis du ikke lader din baby røre ved noget, du spiser eller drikker, kan det være, at din baby har en allergi eller overfølsomhed . Det er ikke det samme for alle babyer, men nogle babyer kan være lidt følsomme. Så bekymre dig ikke unødigt.

Nogle fødevarer, der kan forårsage problemer for babyer:

• Visse fødevarer, såsom bønner, broccoli, blomkål, kål, linser eller visse mejeriprodukter, kan få en baby til at føle sig luft i maven, mæt, græde ofte, kaste op eller det, vi kalder ' kolik' .
• De vigtigste fødevarer, der normalt kan forårsage allergier hos babyer, er også komælk og mejeriprodukter, soja, hvede, majs, havre, æg, nødder og jordnødder, fisk eller skaldyr .

Hvad skal du gøre, hvis du tror, ​​at din baby har haft en dårlig reaktion på en fødevare?

Først og fremmest, gå ikke i panik. Her er nogle ting, du kan gøre:

1. Ring straks til din læge. Fortæl ham detaljerne. Forklar tydeligt, hvad din babys symptomer er, og hvilken mad du har mistanke om.

2. Hvis du tror, ​​at en bestemt madvare forårsager din babys ubehag, så prøv at skære den mad eller drikke ud i et par dage. Skær ikke for mange fødevarer ud på én gang, da det kan være svært at finde ud af, hvad der forårsager problemet.

3. Før en maddagbog. Det vil sige, skriv alt ned, hvad du spiser og drikker i løbet af dagen, samt tidspunktet. Skriv også eventuelle reaktioner ned, din baby har (f.eks. gråd, opkastning, hududslæt, ændringer i afføringen). For eksempel spiste du ris med kålsalat i eftermiddag. Hvis din baby begynder at mase lidt om eftermiddagen eller græder, som om den har luft i maven, så skriv det ned. Ved at føre en dagbog som denne kan både du og lægen nemt finde ud af, hvilke fødevarer din baby ikke spiser.

Meget vigtigt: Selvom dette er meget sjældent, skal du tage din baby til det nærmeste hospital eller ringe til en akut ambulance (f.eks. 1990 Suwaseriya), hvis din baby har vejrtrækningsbesvær, hvæser, laver mærkelige lyde ved vejrtrækning eller har symptomer som hævelse i ansigtet (f.eks. hævelse af læber, tunge eller omkring øjnene) eller et pludseligt udslæt eller blærer på huden. Dette kan være en livstruende allergisk reaktion (anafylaksi). Dette kan være en livstruende allergisk reaktion (anafylaksi).

Og hvad med alkohol? Er det stadig det samme?

Det er et spørgsmål, som mange mødre stiller. "Må jeg få lidt alkohol, fordi jeg ammer?"

Helt ærligt, det bedste man kan gøre er at holde helt op med at drikke alkohol, for det er det sikreste for barnets helbred.

Men hvis du kun ønsker at drikke en meget lille, moderat mængde lejlighedsvis , som et glas vin ved en særlig begivenhed, det vil sige, hvis du kun drikker en eller to standarddrinks inden for 24 timer, vil det ikke være et stort problem, men du bør være tålmodig, før du ammer din baby.

Hvordan kommer alkohol i mælk?

Når du drikker alkohol, kommer en lille mængde af det ind i blodbanen og også i din modermælk. Mængden af ​​alkohol i din mælk afhænger af mængden af ​​alkohol i dit blod.

Generelt tager det cirka 2 til 3 timer, før alkoholen er helt ude af din krop og din mælk, efter du har drukket én almindelig drink (f.eks. en lille dåseøl eller ca. 120 ml vin) . Det betyder, at hvis du drikker én drink, bør du ikke give din baby den mælk, du lige har malket ud, i mindst 2-3 timer. Hvis du drikker to drinks, tager det 4-6 timer, og så videre. Du kan amme din baby, før du drikker alkohol, eller du kan malke noget mælk ud.

Hvad er 'Pump and Dump'?

Hvis du af og til har lyst til at drikke for meget, kan du gøre det ved at ' pumpe og tømme' . Dette indebærer at udsætte din baby for den mælk, du har pumpet ud i et stykke tid (indtil alkoholen er forsvundet fra din krop). Men før du gør dette, bør du være vant til at amme din baby i mindst en måned. Det er heller ikke en god idé at gøre dette regelmæssigt. 'Pump og tømme' vil ikke få alkoholen ud af dit blod hurtigere. Det betyder bare, at den alkohol-lakterede mælk ikke kommer til din baby.

Det er ikke en god idé at drikke for meget alkohol, mens du ammer. Selv hvis du pumper og tømmer, kan det at drikke for meget bringe din baby i fare. For meget alkohol kan gøre dig mindre vågen og opmærksom. Dette kan påvirke, hvordan du passer på din baby og reagerer på dens behov. Derudover kan det at drikke for meget øge risikoen for vuggedød (SIDS).Det er også en risikofaktor for pludselig spædbarnsdød, som er risikoen for, at en baby dør pludseligt, mens den sover.

Er nogle typer fisk ikke stadig sikre at spise? Hvad er det med det her kviksølv-ting?

Ja, det er noget, man skal være forsigtig med. Du bør undgå eller begrænse indtagelsen af ​​fisk med et højt kviksølvindhold, mens du er gravid eller ammer.

Hvorfor er kviksølv så farligt?

Store saltvandsfisk (især store, langlivede fisk som sværdfisk, haj, kongemakrel og kongemakrel) kan have et højt kviksølvindhold. Hvis du spiser disse typer fisk, kan kviksølvet trænge ind i dit barns krop gennem din mælk. Høje niveauer af kviksølv kan skade dit barns udviklende hjerne og nervesystem. Derfor er det sikrere at spise mindre fisk (f.eks. makrel, sardiner), flodfisk og ferskvandsfisk. Hvis du spiser store saltvandsfisk, er det bedst at begrænse det til én gang om ugen (ca. 100-150 gram). Hvis du er i tvivl om dette, skal du spørge din læge eller sundhedsplejerske.

Hvad med ting, der indeholder koffein, såsom kaffe og te?

Ligesom med alkohol er det en god idé at begrænse dit koffeinindtag , mens du ammer. Koffein findes ikke kun i kaffe og te, men også i chokolade, kakao, nogle sodavand og nogle smertestillende midler.

Det er ikke en stor ting at drikke en eller to kopper kaffe (ca. 200-300 milligram koffein) om dagen. Det svarer til cirka to eller tre kopper te. Men hvis du drikker mere end denne mængde koffeinholdige drikkevarer om dagen, kan det påvirke din babys humør og søvn. Din baby kan være konstant vågen, urolig, ikke have lyst til at sove eller vågne ofte.

Så når du indtager koffeinholdige fødevarer som kaffe, te, chokolade og visse sodavand, så tænk over dette. Det er bedst at indtage alt med måde.

Endelig de vigtigste ting, du skal huske

Okay, så lad os igen minde dig om de vigtigste punkter fra det, vi har talt om:

• Spis en afbalanceret og nærende kost. Glem ikke frugt, grøntsager, korn, protein og calcium. Inkluder en række farverige fødevarer.
• Du har brug for omkring 450-500 ekstra kalorier om dagen. Få det på en nærende måde, ikke kun tomme kalorier.
• Drik rigeligt med vand. Mindst 8-10 glas om dagen. Hav en vandflaske i nærheden.
• Tag de vitaminer eller kosttilskud, som din læge anbefaler. Vær særlig forsigtig med jod .
• Hvis du tror, ​​at noget, du spiser, er dårligt for din baby, så før en maddagbog og tal med din læge. Hvis din baby har alvorlige symptomer som vejrtrækningsbesvær eller hævelse i ansigtet, skal du straks tage på hospitalet.
• Reducer alkoholforbruget så meget som muligt, eller stop det helt.Hvis du gør det, så drik meget lidt og giv din baby mad et par timer før (mindst 2-3 timer før). Undgå for enhver pris et stort alkoholforbrug!
• Begræns spisningen af ​​store fisk med et højt kviksølvindhold . Små fisk, såsom flodfisk, er bedre.
• Begræns dit koffeinindtag til højst 1-2 kopper kaffe eller 2-3 kopper te om dagen.

Endelig er hver mor og hvert barn forskelligt. Hvis du har spørgsmål eller tvivl, så prøv ikke at tænke selv, men spørg din læge eller jordemoder. De vil hjælpe dig. Det, du gør, nemlig at amme, er den mest værdifulde gave, du kan give dit barn! Så begiv dig ud på denne rejse med glæde og selvtillid.

Amning , mors kost, ammende mor, babys sundhed, fødevareallergier, alkohol og modermælk, koffein og modermælk