Oplever du muskelsmerter under graviditeten? Buler dine vener ud? (Graviditetsrelateret muskuloskeletal forstrækning) Lad os tale om det!

Hvis du er en mor, der har været gravid i et par måneder nu, har du måske følt en trækkende fornemmelse et sted i kroppen i løbet af dagen, en revet vene eller en forstuvet led. Tænk på ting som en let rygsmerter, når du vågner om morgenen, knæsmerter efter at have stået et stykke tid eller skuldersmerter, når du pludselig løfter en arm. Dette er faktisk en almindelig oplevelse for mange gravide mødre. Så hvorfor sker dette? Lad os tale lidt mere detaljeret om dette? Der er intet at bekymre sig om, og forståelse af disse ting vil gøre det lettere for os at være forsigtige.

Hvorfor får jeg kramper og smerter under graviditeten?

Kort sagt, din krop gennemgår en masse fantastiske forandringer i løbet af din graviditet. Dine kropssystemer tilpasser sig for at imødekomme den voksende baby (ups, georgisk. Burde være "lille") indeni dig og for at hjælpe den med at vokse. Med disse forandringer kan din balance være lidt skæv, og du kan være mere tilbøjelig til mindre skader, forstrækninger og forstuvninger. Tænk bare, når du ikke kan holde balancen lige så let som før, kan du snuble og rulle din ankel eller trække noget i din ryg eller dit knæ? Det er det, der sker det meste af tiden.

Så hvad er hovedårsagerne til dette?

Der er flere hovedårsager til, at denne type muskelsmerter kan opstå under graviditet. Lad os se på dem én efter én.

1. Vægtøgning og ændring i kroppens tyngdepunkt

Det er det første, du skal sige. Det er meget normalt, at din vægt stiger gradvist under graviditeten. Mange ting påvirker dette, såsom babyens vækst, moderkagen, forstørrelsen af ​​livmoderen og stigningen i mængden af ​​vand i kroppen. Så når du tager på i vægt på denne måde, ændrer din krops tyngdepunkt sig også. Kort sagt flytter det primære punkt, som din krops balance afhænger af, sig fremad, fordi din mave bliver større. Så begynder du at føle en tyngde foran på din krop uden at være klar over det. Det er derfor, du nogle gange føler dig mærkelig, når du går, du har tendens til at snuble let, og det bliver svært at holde balancen. Det er normalt at have små trækninger, indtil din krop vænner sig til denne nye balance.

2. Ændret kropsholdning

Efterhånden som din mave vokser, ændrer din kropsholdning, din gang og endda din kropsholdning sig. For det meste buer vi ubevidst ryggen og skubber maven fremad. Læger kalder dette nogle gange en "lordose". Når vores kropsholdning ændrer sig på denne måde, lægger det et stort pres og belastning på musklerne, især i lænden, og på ledbåndene. Ledbånd er som elastikker, stærke strukturer, der hjælper med at holde vores knogler og led sammen. Så når disse konstant belastes, kan der opstå rygsmerter, kramper og nogle gange endda smerter, der går ned i benene.

3. Hormoners indflydelse og ledløsning

Dette er noget, som mange gravide kvinder ikke kender til, men det er meget vigtigt. Under graviditeten producerer din krop et særligt hormon kaldet "Relaxin".Det produceres. Som navnet antyder, er dets primære funktion at "afspænde" ting, det vil sige at løsne dem. Hvad løsner det? Det løsner primært ledbåndene omkring dine led. Et led er der, hvor to knogler mødes (f.eks. knæ, ankel).

Dette hormon (relaxin) er virkelig vigtigt. Det løsner op i led og ledbånd, især i bækkenområdet, for at gøre fødslen lettere. Så kan babyen lettere komme ud.

Men problemet er, at dette "(Relaxin)"-hormon ikke kun påvirker bækkenområdet. Det påvirker også andre led i kroppen – knæ, ankler, skuldre, håndled, rygsøjle – og løsner deres ledbånd en smule. Hvad sker der så? Disse led er ikke så stabile, som de plejede at være, de bliver lidt løse. Derfor kan ting som forstrækninger, forstuvninger og revnede ledbånd nemt ske i leddene under graviditeten. Selv lidt arbejde, at rejse sig pludseligt eller at strække en arm eller et ben lidt for hårdt kan forårsage et "Av!"-træk og smerter.

Så hvordan kan vi være forsigtige i denne situation?

Det er lidt hårdt for kroppen lige nu, men hvis vi tænker os lidt om og arbejder hårdt, kan vi undgå unødvendige smerter og skader som denne. Lad os se, hvad vi kan gøre.

• Tænk dig om en ekstra gang over alt, hvad du gør: Uanset hvad du gør – uanset om det bare er at gå ned ad gaden, opdrage et lille barn derhjemme, motionere eller lave en lille pligt i huset – gør alt langsomt, forsigtigt og omhyggeligt. Skynd dig ikke.
• Det er meget vigtigt at vælge sko: Høje hæle er slet ikke gode i denne periode. De får dig til at miste balancen yderligere, og du er mere tilbøjelig til at falde. Vælg derfor behagelige sko, der ikke er for høje, giver god støtte til dine fødder og er behagelige. Dette vil i høj grad reducere ting som forstuvninger i anklen.
• Vær meget forsigtig, når du løfter: Det er vigtigt at reducere mængden af ​​tunge løft, du udfører i denne periode. Hvis du er nødt til at løfte noget, skal du holde ryggen ret, bøje knæene og holde vægten tæt ind til kroppen. Løft ikke vægten ved at bøje ryggen på én gang, da dette kan forårsage alvorlig skade på ryggen. Hvis du har et lille barn, så prøv at reducere den tid, du bærer det. Det er bedre at sidde i en stol og holde det i skødet.
• Hvis du træner, så gør det med omhu: Motion er rigtig godt under graviditeten, det giver kroppen styrke og gør dig glad mentalt. Du bør dog vælge sikre øvelser, der ikke er for belastende for kroppen. Ting som gåture, svømning og yoga, der er specielt designet til gravide kvinder, er meget gode. I denne periode bør du dog holde dig fra øvelser, der lægger pres på kroppen på én gang, såsom at hoppe, vride eller falde.Det er bedst at tale med din læge og søge hans råd, før du starter en træningsrutine.
• Lyt til din krop: Dette er det vigtigste. Lyt til, hvad din krop fortæller dig. Hvis du føler smerte, ubehag eller et træk, mens du gør noget, så stop lige der. Tving dig ikke selv til at gøre det ved at sige: "Bare lidt mere, det er okay." Hvis du gør det, kan et lille træk blive til en stor skade.
• Prøv at opretholde en god kropsholdning: Hold ryggen ret, når du sidder i en stol. Læg en lille pude bag ryggen, hvis det er muligt. Når du sover, kan det at vende sig på venstre side med en pude mellem knæene og under maven reducere trykket på ryggen og hofterne betydeligt.

Hvornår bør du søge lægehjælp?

Selvom det er normalt at opleve mindre kramper og smerter under graviditeten, er der tidspunkter, hvor du bør søge lægehjælp. I sådanne tilfælde skal du sørge for at kontakte din læge.

• Hvis smerten er meget alvorlig, uudholdelig.
• Hvis smerten bliver værre dag for dag, og der ikke er tegn på, at den bliver bedre.
• Hvis der er andre symptomer såsom hævelse, rødme, følelsesløshed eller varme ved berøring i området sammen med trækket.
• Hvis du har så mange smerter i kroppen, at du ikke kan gøre noget, eller hvis du har så svært ved at gå.
• Hvis der er andre alvorlige symptomer, såsom stærke smerter i underlivet eller blødning.

I tider som disse er det vigtigt at konsultere din læge for at få råd, da disse nogle gange kan være symptomer på en tilstand, der kræver anden behandling.

Det vigtigste for dig at huske!

Graviditet er en meget smuk og velsignet tid i dit liv. Det er også en tid med store udfordringer og forandringer for din krop. Som du ved, er det normalt at opleve smerter, ømhed og ømhed i denne tid. Det vigtigste er at passe på din krop, være forsigtig og lytte til den. Tag det roligt og roligt, undgå ting, der gør dig utilpas, brug behagelige sko og oprethold en korrekt kropsholdning. Hvis du har spørgsmål eller bekymringer, skal du ikke være bange eller flov over at spørge din læge. Det vigtigste er, at du og din baby er glade og trygge på denne rejse!

Graviditet , Strækøvelser, Forstuvninger, Muskelsmerter, Ledsmerter, Graviditetsrelateret Muskuloskeletal Forstrækning, Relaxin, Graviditetsvelvære, Ledbånd, Led, Holdning