Kan psykodynamisk terapi hjælpe dig med din depression? Lad os tale om det på en enkel måde!

Når du tænker på behandling for en psykisk lidelse som depression, tænker du så på en scene i en film, hvor du sidder i en stol med en læge og taler om din fortid? Dette billede, som vi ofte forestiller os, minder faktisk meget om en form for terapi. Det er det, vi kalder psykodynamisk terapi . Det involverer at tale dybt om dine følelser, især dem, du måske ikke er opmærksom på. At tale på denne måde kan hjælpe dig med at forstå, hvordan nogle af de begivenheder og følelser, du har undertrykt i din fortid, påvirker din nuværende adfærd og den tristhed, du føler.

Hvordan adskiller psykodynamisk terapi sig fra andre behandlinger?

Der findes tre hovedtyper af samtaleterapi, der bruges mod depression. Psykodynamisk terapi er en af ​​dem. De to andre er kognitiv adfærdsterapi (CBT) og interpersonel terapi (IPT) . De adskiller sig i hovedfokus for hver behandling.

Kort sagt er både CBT og IPT kortvarige behandlinger, og de fokuserer på at finde hurtige løsninger på dine nuværende problemer.

• Kognitiv adfærdsterapi (CBT) fokuserer på din måde at tænke på, fordi den måde du tænker på direkte påvirker dine følelser og handlinger. Derfor involverer denne behandling at identificere og ændre dine fejlagtige, dysfunktionelle tankemønstre.
• IPT fokuserer på at identificere problemer i dine interpersonelle relationer med mennesker som din familie, venner og kolleger og lære dig måder at løse dem på.

Psykodynamisk terapi er dog lidt anderledes. Den er baseret på Freuds teorier om psykoanalyse. Denne metode mener, at vores adfærd i høj grad er påvirket af vores ubevidste sind og tidligere oplevelser . Derfor taler du i denne terapi i dybden om dine følelser, tanker og fortid.

For yderligere at forklare forskellene mellem disse tre behandlingsmetoder, se denne tabel .

Psykodynamisk terapi mødes normalt én gang om ugen i cirka 50 minutter. Du opfordres til at tale frit om det, der falder dig ind (fri association). Mens du taler, begynder mønstre i din adfærd og dine følelser at dukke op. Du har måske ikke bemærket disse mønstre før. Terapeuten hjælper dig med at identificere disse mønstre og forstå, hvordan de påvirker dit liv.

Er denne behandling virkelig effektiv?

For et par årtier siden mente mange, at der ikke var tilstrækkelig videnskabelig evidens til at understøtte effektiviteten af ​​psykodynamisk terapi. Dette skyldes, at de, der praktiserede denne metode, ikke var lige så interesserede i at udføre forskning som dem, der praktiserede metoder som kognitiv adfærdsterapi. Men i de senere år har denne situation ændret sig, og der har også været en masse forskning i dette.

En rapport fra 2010 offentliggjort i American Journal of Psychology viste, at psykodynamisk terapi er lige så effektiv som andre evidensbaserede terapier .

Det betyder, at helingen fra dette kan være mere permanent.

Hvad er de vigtigste karakteristika ved psykodynamisk terapi?

Der er flere punkter, man skal være særligt opmærksom på ved denne behandlingsmetode.

1. At tale dybt om følelser

Dette giver dig mulighed for at tale om alle de følelser, du har. Du kan have modstridende følelser (for eksempel at føle både kærlighed og vrede mod nogen). Eller du kan have følelser, der er foruroligende eller skræmmende. Du kan endda have følelser, som du ikke har genkendt i lang tid. Du opfordres til at tale om alle disse med din terapeut.

2. Identificering af forsvarsmekanismer

Dette er meget vigtigt. 'Forsvarsmekanismer' er de måder, vi ubevidst bruger til at beskytte os selv mod smertefulde tanker og følelser.

Tænk over det på denne måde. Når du taler om en traumatisk begivenhed i din fortid, skifter du ofte emne. Eller du kommer for sent til terapisessioner, når du egentlig skulle tale om det. Måske taler du ikke om, hvad der skete med dig under begivenheden, men kun om ydre ting. Det er det, vi kalder 'forsvarsmekanismer' . Denne terapi hjælper dig med at identificere og håndtere disse.

3. Identificering af tilbagevendende mønstre

Under terapien vil din terapeut begynde at bemærke mønstre i dine tanker, følelser og adfærd. Ofte er disse subtile ting, som du ikke er klar over. Din terapeut vil hjælpe dig med at forstå, hvad disse mønstre er, og hvordan de påvirker dit liv.

4. Opmærksomhed på relationer

Denne terapi fokuserer på dine relationer. Især forholdet mellem dig og din terapeut . Den måde, du interagerer med din terapeut på, kan give dig en god idé om, hvordan du interagerer med andre. Mange af vores psykologiske problemer stammer fra vores manglende forbindelse med andre. Derfor vil denne guide hjælpe dig med at identificere og håndtere disse.

Hvad kan du forvente af denne behandling?

Hovedformålet med psykodynamisk terapi er at give dig en bedre forståelse af dig selv (selvbevidsthed). Dette har til formål at give dig en dybere indsigt i dine underbevidste konflikter, dine følelser og dine motivationer.

Kort sagt er det ikke som at skære en gren af ​​et træ, men snarere at behandle roden til træets sygdom. Gennem dette vil du være i stand til at opbygge styrken i dig selv til at håndtere dine mentale problemer. Denne behandling kan være en stor hjælp til at se i øjnene og overvinde de ting, der har tynget dig ned så længe og påvirket dit liv, og til at leve et mere meningsfuldt liv.