Har du også søvnmangel? Lad os tale om søvnmangel!

Der er dage, hvor du vågner om morgenen og føler, at du er helt ude af energi, at du føler dig træt hele dagen, og at du ikke kan fokusere på noget. Måske tænker du: "Jeg sov ikke godt i nat igen." Det er faktisk det, vi kalder søvnmangel , eller i medicinske termer "søvnmangel". Det kan nogle gange være et mindre problem, der varer en nat eller to, eller det kan være et langvarigt problem, der varer i uger eller måneder.

Så hvad er søvnmangel?

Kort sagt er "(søvnmangel)" når en person ikke får nok søvn . Dette kan have mange årsager. Nogle er normale, uskyldige årsager. Men nogle gange kan det også være et symptom på visse helbredstilstande.

Søvn er essentielt for os alle. Mængden af ​​søvn, du har brug for, varierer afhængigt af din alder. Her er, hvor meget søvn du har brug for om dagen i gennemsnit, fordelt på alder:

• Nyfødte babyer (op til 3 måneder): mellem 14 og 17 timer.
• For små babyer (4 til 12 måneder): Mellem 12 og 16 timer, inklusive en lur i dagtimerne.
• For små børn (1 til 5 år): Mellem 10 og 14 timer, inklusive en lur.
• For skolebørn (6 til 12 år): mellem 9 og 12 timer.
• For små børn (13 til 18 år): mellem 8 og 10 timer.
• For voksne (18 år og derover): Mellem 7 og 9 timer.

Nogle mennesker har dog brug for lidt mere søvn end dette for at føle sig udhvilede. Andre har måske brug for lidt mindre. Men det er sjældent. Hvis dit søvnmønster ændrer sig pludseligt eller gradvist, er det bedst at tale med en læge om det.

Søvnmangel kan også forekomme på forskellige måder. Nogle mennesker mister søvn, fordi de forbliver vågne uden at sove. Andre, selvom de sover, føler sig trætte, når de vågner om morgenen, fordi kvaliteten af ​​deres søvn er dårlig .

Det er ikke et stort problem ikke at få nok søvn i en dag eller to. Forskning har dog vist, at kronisk søvnmangel kan forårsage eller forværre forskellige helbredsproblemer.

Hvad er forskellen på søvnmangel og søvnløshed?

Selvom disse to ofte er forbundet, betyder "(Søvnløshed)" og "(Søvnmangel)" to forskellige ting. Tænk over det, "(Søvnløshed)" betyder, at du ikke kan falde i søvn, selv når du prøver at sove. Det betyder, at uanset hvor længe du går i seng og lukker øjnene, kan du ikke falde i søvn. "(Søvnmangel)" betyder dog, at du ikke sætter nok tid af til at sove, eller at du ikke får nok søvn, eller begge dele. Måske arbejder du til langt ud på natten, du er på din telefon, og du har ikke nok tid til at sove. Det er "(Søvnmangel)".

Hvem rammer denne tilstand? Hvor almindelig er den?

Søvnmangel kan ramme alle, når som helst i deres liv. Det er meget almindeligt. Eksperter anslår, at mellem 50 og 70 millioner voksne alene i USA oplever søvnmangel på et givet tidspunkt. Faktisk har vi alle oplevet det på et tidspunkt i vores liv. For nogle varer det længere eller af mere alvorlige årsager.

Hvordan påvirker søvnmangel vores kroppe?

Du ved, søvn er afgørende for at nogle af vores kropssystemer kan reparere sig og for at nogle processer kan finde sted. For at forstå det, skal vi vide lidt om, hvad der sker, når vi sover, det vil sige søvncyklussen . Der er forskellige stadier i denne cyklus.

• Stadie 1: Dette er let søvn . Den begynder, så snart du falder i søvn, og varer i en meget kort periode, cirka 5% af din samlede søvn.
• Stadie 2: Dette er en dybere søvn . Vi bruger omkring 45% af vores samlede søvntid i denne fase. Denne procentdel stiger med alderen. Forskning tyder på, at denne fase er meget vigtig for at lagre minder og lære nye ting.
• Stadie 3: Dette er den dybeste søvn . Det er omkring 25% af den samlede søvn. Dette falder med alderen. Der er beviser for, at denne fase er meget vigtig for vores krop til at restituere og vedligeholde sig selv. Fordi hjernen hos en person, der har mistet søvn, prioriterer denne fase. Det er meget vanskeligt at vække nogen i denne fase. Selv hvis du vækker dem, vil de føle sig groggy og ufokuserede i omkring 30 minutter.
• REM-søvn: 'REM' står for '(Rapid Eye Movement)'. Det betyder, at øjnene bevæger sig hurtigt . Det er i dette stadie, at vi drømmer. Når en person er i 'REM'-søvn, kan man se deres øjne bevæge sig frem og tilbage under deres øjenlåg.

Når du falder i søvn, går du normalt ind i fase et, derefter ind i fase to og tre, og så kommer du ud igen. Det er her, du går ind i 'REM'-søvn, hvor du begynder at drømme. Efter den første 'REM'-cyklus begynder en ny søvncyklus, og du går tilbage til fase et eller to. En cyklus varer normalt omkring 90 til 120 minutter. Hvis vi sover godt i omkring 8 timer, går vi normalt igennem fire til fem sådanne cyklusser.

Kropssystemer påvirket af søvnmangel

Mangel på søvn har negative virkninger på forskellige dele af vores krop.

• Hjerte og kredsløbssystem: Langvarig søvnmangel er skadeligt for dit hjerte og kredsløbssystem. Personer, der regelmæssigt mangler søvn, har øget risiko for forhøjet blodtryk (hypertension) og forhøjet blodfedt (hyperlipidæmi) eller kolesterol.
• Metaboliske systemer: Mennesker, der ikke sover ordentligt, har en langt højere risiko for at udvikle type 2-diabetes .
• Immunforsvar: Hvis du ikke sover godt, fungerer din krops naturlige forsvarssystem, som skal beskytte dig mod sygdomme, ikke ordentligt.
• Nervesystemet: Det er almindeligt, at folk, der ikke får nok søvn, har øget smertefølsomhed. Det betyder, at de føler smerte lettere, eller at de føler smerte mere intenst.
• Hjerne: Søvnmangel er meget dårligt for din hjerne. Selvom eksperter ikke fuldt ud forstår den rolle, søvn spiller i hjernens funktion, ved de, at søvn er vigtig for at lære og huske ting. Der er tegn på, at søvnmangel også kan bidrage til udviklingen af ​​sygdomme som Alzheimers sygdom.
• Mental sundhed: Søvnmangel kan også have en negativ indflydelse på din mentale sundhed. Det kan gøre det sværere at håndtere og bearbejde dine følelser. Personer, der ikke får nok søvn, er mere tilbøjelige til at opleve symptomer på tilstande som depression og angst .

Virkningerne af søvnmangel afhænger af årsagen og hvor længe den varer. Jo længere en person er søvnberøvet, desto mere alvorlige bliver virkningerne.

Tilstande, der kan forværres eller forårsages af søvnmangel

Mangel på søvn kan øge din risiko for at udvikle visse sygdomme, eller forværre dem, hvis du allerede har dem.

• Type 2-diabetes
• Højt blodtryk (hypertension)
• Fedme
• Obstruktiv søvnapnø
• Vaskulær sygdom
• Slagtilfælde
• Hjerteanfald
• Depression
• Angst
• Tilstande relateret til psykiske lidelser (psykose)

Hvad er symptomerne på søvnmangel?

Mangel på søvn kan forårsage mange symptomer. Nogle af de mest almindelige symptomer inkluderer:

• Søvnighed i dagtimerne.
• Træthed.
• Irritabilitet.
• Vanskeligheder med at tænke, koncentrere sig og huske ting.
• Langsommere reaktionstider.
• Hovedpine .

Efterhånden som søvnmangelen fortsætter, bliver symptomerne mere alvorlige. Disse alvorlige symptomer minder ofte om dem, man får hos en person, der er beruset efter at have drukket alkohol.

• "Mikrosøvn": At falde i søvn i et par sekunder og derefter vågne igen.
• Ukontrolleret øjenbevægelse (nystagmus).
• Vanskeligheder med at tale tydeligt.
• Hængende øjenlåg (ptosis).
• Håndrystelser.
• Visuelle og taktile hallucinationer.
• Nedsat dømmekraft.
• Hensynsløs, hensynsløs opførsel.

Stadier af søvnmangel

Fuldstændig søvnmangel, hvilket betyder at du slet ikke får nogen søvn, forekommer i flere stadier.

• Stadie 1: Dette er, når du ikke har sovet i mindst 24 timer. Virkningerne af søvnmangel på dette stadie er som at være for beruset til at køre bil.
• Fase to: De sædvanlige symptomer på søvnmangel bliver mere intense. Mange oplever "mikrosøvn" i denne fase, hvilket gør det svært at tænke og koncentrere sig.
• Trin tre: Personer i denne fase oplever meget alvorlige symptomer, såsom hallucinationer. De kan også have svært ved at kommunikere med dem omkring dem.
• Fase fire: Symptomer på søvnmangel når deres højdepunkt. Ovennævnte symptomer bliver mere alvorlige. Hallucinationer er almindelige, og det bliver vanskeligt at skelne mellem, hvad der er virkeligt, og hvad der er en løgn.

Hvad er årsagerne til søvnmangel?

Der kan være mange grunde til ikke at få nok søvn. Mange af disse er relateret til din livsstil.

• Skiftarbejde: Især nattevagter.
• Alkoholforbrug: Især alkoholmisbrug.
• Indtagelse af stimulanser som koffein sent på dagen: Tænk over det, nogle mennesker kan ikke sove om natten efter at have drukket te eller kaffe om aftenen, ikke sandt?
• Dårlige søvnvaner (søvnhygiejne): Ting som at kigge på sin telefon før sengetid og se fjernsyn til sent om aftenen.
• Højt stressniveau: På grund af ting som eksamener, problemer på arbejdet og familieproblemer.
• At sove et nyt, ukendt sted: som på et hotel, i en andens hjem.

Søvnmangel kan dog også forekomme af medicinske årsager. Her er nogle eksempler:

• Utilstrækkelig søvnkvalitet på grund af søvnapnø.
• Degenerative hjernesygdomme såsom Alzheimers sygdom eller Parkinsons sygdom.
• Psykiske problemer: Det vil vi tale om senere.
• Hjernerystelser og traumatiske hjerneskader.
• Smerte.
• Søvnløshed.
• Restless Legs Syndrome.
• Parasomnier er søvnforstyrrende tilstande såsom natteskræk, søvngængeri og søvnlammelse.
• Nogle lægemidler, såsom kortikosteroider og stimulanter.
• Kortvarige sygdomme såsom forkølelse og influenza.

Psykiske problemer

Søvn har stor indflydelse på din mentale sundhed, og søvn kan påvirke din mentale sundhed. Det er som en cyklus, hvor når én ting bliver værre, bliver den anden værre. For eksempel kan depression gøre det svært at sove, så du mister søvn, hvilket kan få dig til at føle dig endnu mere deprimeret.

Nogle psykiske problemer, der kan påvirke søvnen, omfatter:

• Angst
• Bipolar lidelse
• Depression
• Mani
• Panikangst
• Posttraumatisk stresslidelse (PTSD)
• Frygt for søvn (Somnifobi)

Er dette smitsomt?

Nej, søvnmangel er ikke smitsomt. Du kan ikke blive smittet af andre, og du kan heller ikke blive smittet af andre.

Hvordan genkender man søvnmangel?

En læge kan normalt diagnosticere søvnmangel ved at stille dig spørgsmål om dine symptomer, helbredshistorie og daglige og natlige vaner. Nogle gange er yderligere test dog nødvendig for at se, om der er andre tilstande, der er relateret til søvnmangel.

• Søvnapnøtest: Dette kan gøres med en test kaldet et polysomnogram, som udføres natten over på et hospital, eller med en enhed, der kan udføres derhjemme.
• Elektroencefalogram (EEG): Dette tester din hjernes elektriske aktivitet. En neurolog kan se på din hjerneaktivitet for at se, om der er nogen abnormiteter, der kan forstyrre din søvn.
• Aktografi: Dette er en bærbar enhed, der ligner et ur. Den overvåger dine søvnmønstre og ser, om din søvncyklus er anderledes end den gennemsnitlige persons. Dette er vigtigt for at diagnosticere tilstande som døgnrytmeforstyrrelser.
• Multiple Sleep Latency Test (MSLT): Denne test tester, om en person er søvnig i løbet af dagen. Det udføres ofte for at diagnosticere tilstande som narkolepsi.
• Vedligeholdelse af vågenhedstest (MWT): Denne test tester, om en person kan holde sig vågen, selv når de nemt kan falde i søvn. Det udføres som en del af sikkerhedsscreening for tilstande som søvnapnø, f.eks. hos bilister.

Hvis lægen er i tvivl, kan han eller hun bestille andre tests. Din læge er den bedste person til at forklare, hvilke tests der er de rigtige for dig, og hvorfor de bliver udført.

Hvordan kan dette behandles? Kan det helbredes?

Fordi der er mange årsager til søvnmangel, findes der ingen enkelt kur. Afhængigt af årsagen er det ofte en behandlingsbar tilstand. Behandlinger for søvnmangel kan dog variere. Nogle behandlinger fokuserer på at ændre den måde, en person sover på (eller forbereder sig på søvn). Andre behandlinger fokuserer på at behandle det, der forstyrrer søvnen.

Nogle almindelige behandlinger for søvntab og relaterede tilstande omfatter:

• Adfærdsændringer: Mange mennesker kan forebygge søvnmangel ved at foretage små ændringer i deres søvnvaner og sengetidsrutiner.
• Lægemidler:Forskellige lægemidler kan hjælpe dig med at falde i søvn og blive ved med at sove. Nogle lægemidler kan endda ændre den måde, du sover på. Nogle lægemidler kan også reducere mareridt og andre søvnforstyrrelser. Mange sovemediciner kan dog være vanedannende, så læger ordinerer dem med stor forsigtighed.
• Åndedrætsapparater: Søvnapnø, en tilstand, der forårsager vejrtrækningsproblemer under søvn, kan behandles på en række forskellige måder. Disse omfatter forskellige puder og støtter, mundbeskyttere, der justerer kæbepositionen, operationer, der udvider luftvejene, og maskiner til positivt luftvejstryk (PAP), der holder luftvejene åbne, mens du sover.

Komplikationer og bivirkninger ved behandlingen kan variere. Det afhænger af behandlingen, den underliggende årsag til dit søvntab og andre faktorer. Din læge kan bedst rådgive dig om de potentielle komplikationer eller bivirkninger, der er specifikke for din tilstand.

Hvordan passer jeg på mig selv og håndterer mine symptomer?

Søvnmangel er et almindeligt problem. Det meste af tiden kan man klare det selv. Men hvis du forsøger at klare det selv, og dine symptomer fortsætter, bør du tale med en læge. Det er især vigtigt at søge lægehjælp, hvis du har symptomer på "søvnapnø" (dvs. hvis du holder op med at trække vejret under søvn). Denne tilstand kan føre til alvorlige, endda livstruende, problemer, hvis den ikke behandles.

De bedste ting du kan gøre for at behandle og forebygge søvnmangel er:

• Hold en specifik rutine: At opretholde ensartethed i dine søvnvaner gør en stor forskel for, hvor godt du sover.
• Indstil en sengetid: Indstil en sengetid, der giver dig mulighed for at få den mængde søvn, der passer til din alder.
• Begræns din eksponering for stærkt lys og elektroniske apparater: Lyset fra disse apparater tæt på sengetid kan forstyrre din krops naturlige søvn-vågencyklus. Stop med at bruge din telefon, tablet eller tv mindst en time før sengetid.
• Undgå at drikke alkohol og spise et tungt måltid tæt på sengetid: Hvis du føler dig sulten inden sengetid, er et let måltid bedst.
• Fysisk aktivitet kan hjælpe: Selv noget så simpelt som at gå, at holde sig aktiv kan forbedre din søvnkvalitet.
• Stol ikke på sovepiller: Selv håndkøbssovepiller og anden medicin kan have en negativ indvirkning på din søvn på lang sigt. Hvis du har brug for at tage søvnrelateret medicin regelmæssigt, skal du sørge for at få ordineret den af ​​din læge og tage den som anvist.

Hvor hurtigt vil jeg få det bedre efter behandlingen?

Den tid det tager at komme sig over søvnmangel afhænger af flere faktorer. Det afhænger også af, hvor alvorligt det er, og hvor længe det har stået på. De fleste mennesker kan komme sig efter et par dage – eller endda bare én nat – med god og tilstrækkelig søvn. Nogle mennesker har dog brug for flere dage med god søvn for at komme sig over langvarig søvnmangel.

Hvordan kan jeg reducere risikoen for søvnmangel? Kan det forebygges fuldstændigt?

Du kan reducere din risiko for søvnmangel. Det er dog umuligt helt at forhindre det. Der er mange grunde til, at det sker, hvoraf mange er normale og forventelige på et tidspunkt i livet. Så alle oplever en vis grad af søvnmangel på et tidspunkt.

For at reducere risikoen for søvnmangel kan det gøre en stor forskel at følge den gode søvnhygiejne, der er nævnt ovenfor, og sørge for at have nok tid til at få nok søvn. Nogle former for søvnmangel kan dog ikke forebygges af forskellige årsager, især når det skyldes en medicinsk tilstand.

I en sådan situation er det bedste, du kan gøre, at gå til lægen med det samme. Tidlig diagnose og om nødvendigt start af behandling kan minimere virkningerne af problemet og forhindre, at det forårsager mere alvorlige problemer.

Hvad kan jeg forvente, hvis jeg har denne tilstand?

Hvis du lider af søvnmangel, vil du især opleve træthed. Jo mere søvn du mister, jo mere træthed føler du, og jo mere alvorlige bliver symptomerne. Til sidst vil personer med alvorlig søvnmangel have svært ved at holde sig vågne i løbet af dagen, selv mens de arbejder.

Så længe søvnmangel varer ved, oplever personer med dette problem symptomer, der forstyrrer den daglige funktion. Der er også tegn på, at langvarig eller alvorlig søvnmangel kan skade hjernen . Der forskes også i, om søvnmangel faktisk kan vendes, eller om virkningerne er permanente. Aktuelle data tyder på, at dette kan vendes med tilstrækkelig søvn.

Det er også almindeligt, at folk med søvnmangel undervurderer dets virkninger. Forskning viser, at folk med søvnmangel ofte ikke er klar over, hvor meget problemet påvirker deres hjerne, krop og evner.

Hvor længe varer søvnmangel?

Søvnmangel varer, så længe en person ikke får nok søvn. Det kan være blot én nat, eller det kan vare i uger, måneder eller endda år. Hvis en person lider af søvnmangel, kan de komme sig ved at få nok og god søvn. Men hvis søvnmangelen er alvorlig eller har stået på i lang tid, kan det tage et par dage – måske en uge – for en person at komme sig.

Hvad er udsigterne for denne situation?

Udsigterne for søvnmangel kan variere, især afhængigt af hvorfor det sker, hvor alvorligt det er, og hvor længe det varer. Det afhænger også af dit generelle helbred og andre medicinske tilstande, du har. Selvom søvnmangel ikke er direkte farligt, kan det, hvis du er for træt, sætte dig i fare for opgaver, der kræver din fulde opmærksomhed, som f.eks. at køre bil.

Heldigvis er søvnmangel normalt en behandlingsbar tilstand. Men hvis du føler, at det sker for dig, er det vigtigt at tale med din læge om det. Selvom det er let at afvise det som "ikke noget særligt", kan søvnmangel være et vigtigt tegn, der hjælper læger med at diagnosticere og behandle en sygdom. Det kan også forsinke helbredelsen af ​​andre sygdomme og forværre dem, så det er vigtigt at tale med din læge om det.

Hvordan passer jeg på mig selv?

Hvis du lider af søvnmangel, er det vigtigt at arbejde på at forbedre din søvn. Dette inkluderer at få nok søvn til tiden og sørge for at få en god søvn. Ovenstående tips til god søvnhygiejne kan hjælpe. Din læge kan også hjælpe og vejlede dig.

Hvornår skal jeg se en læge?

Hvis du har symptomer på søvnapnø sammen med søvnmangel, bør du se en læge. Hvis din søvnmangel ikke forbedres, selv efter du har forbedret dine søvnvaner og -adfærd, bør du stadig se en læge.

Søvnmangel er ikke den eneste grund til, at du skal på skadestuen. Det kan dog øge din risiko for at udvikle alvorlige tilstande som hjerteanfald og slagtilfælde, som kræver øjeblikkelig lægehjælp.

Til sidst, den vigtigste ting at huske (besked til hjemmet)

Søvnmangel kan virke som en lille ting, men det kan have en stor negativ indvirkning på din daglige funktion og livskvalitet. Det kan også bidrage til en række andre helbredsproblemer, hvoraf nogle kan blive farlige over tid.

Hvis du lider af søvnmangel, så ignorer det ikke. Der er mange ting, du kan gøre for at forbedre din søvn. Hvis det ikke virker, bør du kontakte en læge. De kan afgøre, om du har søvnmangel, hvor alvorligt problemet er, hvorfor det sker, og anbefale behandling. Med tidlig diagnose og behandling kan du helt sikkert få den søvn, du har brug for. Pas på din søvn, for god søvn er afgørende for et sundt liv!

` Søvn, søvnløshed, søvnmangel, træthed, sundhed, mental sundhed, søvnfaser