Gør din skulder ondt hele tiden? Lad os lære mere om svømmerskulder, en almindelig skulderlidelse blandt svømmere!

Har du nogensinde bemærket, at når du svømmer, spiller cricket, bowling eller laver noget med armen hævet, gør din skulder ondt og føles lidt svag? Nogle gange gør det så ondt, at du ikke engang kan løfte din arm. Det er det, vi almindeligvis kalder "(svømmerskulder)" for sådanne skuldersmerter, svaghed og andre symptomer. Når du hører dette navn, tror du så, at det er en sygdom, som kun svømmere får? Faktisk ses denne tilstand oftest hos svømmere. Men enhver, der lægger for meget vægt på deres skuldre og bruger armene over hovedet, kan udvikle denne tilstand.

Hvad er egentlig "svømmerskulder"?

Kort sagt er "svømmerskulder" ikke en enkelt specifik tilstand. Det er en generel betegnelse, der bruges til at beskrive en samling af symptomer, der kan være forårsaget af flere forskellige problemer i skulderen. Tænk over det, din skulder er et meget komplekst led. Det består af knogler, muskler og bindevæv kaldet "sener" og "ledbånd", der hjælper dig med at bevæge din arm frem og tilbage, hæve den og sænke den.

Hvis du er svømmer, eller hvis du dyrker en sport over hovedet som volleyball eller baseball, eller hvis du udfører et arbejde, der lægger meget pres på dine skuldre, som tømrerarbejde eller maling, er du mere tilbøjelig til at beskadige og forstrække disse sarte væv i din skulder. Det er her, denne smerte og ubehag begynder at opstå.

Vigtigt: Hvis du har skuldersmerter i mere end en uge, skal du helt sikkert kontakte en læge. Ignorer det ikke.

Hvilke skulderproblemer kan tilskrives `(svømmerskulder)`?

Læger kalder flere forskellige skulderlidelser under det generelle navn "svømmerskulder". Når du går til lægen, kan de fortælle dig om den specifikke lidelse nedenfor:

• Skulderimpingementsyndrom: Dette er, når den ydre kant af dit skulderblad (scapula) og rotatorcuff-musklerne og sener under det bliver impingeret. Tænk på det som at få din arm fast i en dør. Det er dér, smerten kommer, især når du løfter din arm.
• Rotator cuff tendinitis: Som navnet antyder, er dette en betændelse eller skade på senerne i rotator cuffen. Tendinitis er normalt en betændelse i en sene. Denne tilstand kan opstå, når skulderen bruges på samme måde igen og igen.
• Skader på skulderleddet: Labrum er den bløde bruskring, der omgiver dit skulderled. Den hjælper med at stabilisere og beskytte skulderleddet. Når dette labrum er beskadiget, kan det forårsage smerte.
• Forstrækninger i skuldermusklerne:Det er noget, vi alle har hørt, "en forstrakt muskel". Når en muskel overstrækkes, kan dens fibre rives. Det er her, skuldersmerter opstår.
• Klemte nerver: Nogle gange kan en nerve i din skulder blive klemt af vævet omkring den. Når dette sker, sender nerven smertesignaler til din hjerne.

Hvor almindelig er denne tilstand kaldet "(svømmerskulder)"?

Det er svært at sige præcis, hvor almindelig "svømmerskulder" er, da det er en generel betegnelse for en bred vifte af skulderproblemer. Eksperter anslår dog, at mindst en tredjedel af konkurrencesvømmere vil opleve denne skulderskade på et tidspunkt i deres liv.

Det kan dog være mere almindeligt. Denne tilstand er især almindelig blandt amatøratleter, dem der dyrker andre sportsgrene (f.eks. cricket, volleyball, tennis), og dem der udfører arbejde, der lægger vægt på deres skuldre (f.eks. tømrerarbejde, murerarbejde, maling).

Hvad er symptomerne på (svømmerskulder)?

De mest almindelige symptomer, der ses i denne tilstand, er:

• Skuldersmerter: Dette er hovedsymptomet. Nogle gange kan det starte langsomt og gradvist tiltage. Eller det kan være en pludselig, alvorlig smerte.
• Muskelsvaghed: Din skulder eller arm kan føles svag. Det kan være svært at løfte noget eller løfte din arm.
• Nedsat bevægelsesfrihed: Du kan have sværere ved at bevæge din skulder og arm frit og uden smerter. Det kan være sværere at løfte den op og rotere den bagud.
• Skuldersvaghed eller ustabilitet: Skulderen kan føles som om den "sidder fast" eller "hopper".

Hvorfor opstår denne `(svømmerskulder)`?

Kort sagt opstår svømmerskulder, når dit skulderled gentagne gange udsættes for tryk og belastning. Over tid kan dette ekstra tryk forårsage, at det sarte væv (såsom muskler og sener) i din skulder bliver beskadiget og hævet. Dette væv kan blive betændt og irriteret. Nogle gange kan der også dannes arvæv. Denne skade kan gøre det vanskeligt for dit skulderled at bevæge sig jævnt og let.

Som navnet antyder, er svømning en af ​​de førende årsager til "svømmeskulder" . Dette gælder især, hvis du svømmer konkurrencemæssigt eller regelmæssigt som træningsform. Svømning er en god måde at komme i form på, men det kan belaste dine skulderled meget – især hvis du bevidst lægger pres på dig selv for at øge din styrke og hastighed.

Enhver aktivitet eller arbejde, der involverer gentagne bevægelser over hovedet, kan også forårsage dette. For eksempel:

• Spil hvor en bold kastes (baseball, cricket, volleyball)
• Ketsjersportsgrene som tennis og badminton
• Vægtløftning
• Tømrerarbejde (hamring, savning)
• Maling, pudsning af vægge
• At spille nogle musikinstrumenter (f.eks. violin)

Hvordan diagnosticerer læger "svømmerskulder"?

Når du går til lægen med skuldersmerter, vil han eller hun først spørge dig om dine symptomer. Fortæl dem præcis, hvor længe du har haft smerterne, hvornår de bliver værre, hvilken slags arbejde der gør dem vanskelige, og så videre.

Derefter vil lægen undersøge din skulder.

• De tjekker din skulders bevægelsesfrihed.
• Tester styrken i skuldermusklerne.
• Du kan også sammenligne det med den anden skulder, der ikke har smerter.

Test for `(Svømmerskulder)`

Nogle gange kan din læge bestille visse billeddiagnostiske undersøgelser for at undersøge tilstanden af ​​vævet i og omkring dit skulderled. For eksempel:

• Røntgenbilleder af skulderen: Dette kan kontrollere for eventuelle problemer med knoglerne.
• Magnetisk resonansbilleddannelse (MR): Dette kan tydeligt se skader på skulderens bløde væv, såsom muskler, sener og labrum.

Hvad er behandlingerne for (svømmerskulder)?

Din læge vil ordinere behandlinger, der kan hjælpe med at reducere dine smerter og lindre trykket på dit skulderled. Hovedformålet med behandling af svømmerskulder er at forhindre yderligere skade på leddet og at genoprette normal skulderfunktion. De mest almindelige behandlinger er:

• Hvile: Du bør stoppe med fysiske aktiviteter, der bruger din skulder – især den sport eller det arbejde, der forårsagede tilstanden. Din læge vil fortælle dig, hvor længe du skal holde dig væk fra motion eller arbejde. Dette er meget vigtigt. Hvis du fortsætter med at belaste din skulder uden hvile, kan det forværre tilstanden.
• Fysioterapi: En fysioterapeut vil lære dig øvelser og strækøvelser, der kan styrke din skulder og forbedre din bevægelsesfrihed. Efterhånden som din skulder begynder at hele, vil du få øvelser, der styrker musklerne omkring skulderen. Dette kan også reducere risikoen for, at skaden kommer igen.
• Isning: Læg en ispose eller et koldt stykke stof på din skulder. Husk at pakke isposen ind i et tyndt håndklæde, så den ikke rører din hud direkte. Din læge vil rådgive dig om, hvor længe og hvor mange gange om dagen du skal bruge isen. Dette vil hjælpe med at reducere hævelse og smerter.
• Smertestillende midler: Ikke-steroide antiinflammatoriske lægemidler (NSAID'er) (f.eks. ibuprofen, naproxen), der kan købes på apoteker, kan hjælpe med at reducere smerter og hævelse. Tag dog ikke disse lægemidler kontinuerligt i mere end 10 dage uden lægelig rådgivning.
• Kortikosteroider:Dette er medicin, der er ordineret af en læge for at reducere hævelse. Nogle gange kan en kortisonindsprøjtning gives direkte i skulderleddet.
• Ergonomiske justeringer: Du skal muligvis ændre den måde, du udfører bestemte bevægelser eller aktiviteter på. Hvis du er konkurrenceatlet, kan din læge eller træner anbefale, at du foretager små ændringer i din kropsholdning eller positionering, mens du træner eller konkurrerer. Hvis du for eksempel er svømmer, kan de anbefale, at du foretager små ændringer i din svømmeteknik.
• Svømmeskulderoperation: Hvis andre behandlinger ikke hjælper på dine symptomer, kan din læge anbefale operation. Din læge vil forklare, hvilken type operation du har brug for, hvor lang tid det vil tage, og hvad du kan forvente, når du er kommet dig. Det er dog meget få, der går så langt som til operation.

Kan svømmerskulder helbredes fuldstændigt?

Ligesom nogle andre infektioner kan svømmerskulder ikke "helbredes" på én gang. Det vil sige, at der ikke er nogen fast slutdato for dette, ligesom en antibiotikakur vil gøre dig rask. I de fleste tilfælde er dette dog et midlertidigt problem .

De fleste begynder at få det bedre inden for et par uger efter behandlingsstart. Selv hvis dine symptomer er aftaget, bør du ikke svømme, træne eller løfte tunge ting, før din læge har bedt dig om det. Dette øger risikoen for at få skader igen.

Hvordan beskytter vi os selv mod `(svømmerskulder)`?

Den bedste måde at forhindre denne tilstand på er at undgå at overbelaste dine skuldre.

• Stop træning eller fysisk aktivitet, så snart du føler smerte. Træn eller leg aldrig, når du har smerte.
• Lav en god opvarmning og udstrækning før fysisk aktivitet. Lav også en nedkøling efter aktiviteten.
• Hold din rotatorcuff og rygmuskler stærke. Disse giver god støtte til dine skuldre.
• Brug passende og sikkert udstyr til alle sports- og fysiske aktiviteter.
• Følg en sund kost- og træningsplan, der passer til dig.
• Kontakt lægen, så snart du bemærker smerter eller andre symptomer.

Husk: Det er vigtigt at bruge korrekt kropsmekanik, når du dyrker sport eller træner. Hvil også, hvis dit skulderled føles træt eller tungt.

Hvor lang tid tager det at hele efter en "svømmerskulder"?

Restitutionstiden for en svømmerskulder er forskellig for alle. Det afhænger af, hvor hurtigt din skulder heler, og hvor meget skade eller hævelse der er opstået inde i leddet.

Det tager normalt mindst et par uger at komme sig nok til at begynde at træne igen.Men det kan tage en måned eller mere for skulderen at hele helt. Nøglen er at være tålmodig og behandle den.

Hvordan kan jeg passe på mig selv, indtil jeg er rask?

Undlad at svømme eller udføre andre fysiske aktiviteter, før din læge har anbefalet det. Hvis du lægger pres på din skulder, før den er helt helet, øger det risikoen for ny skade. Dette kan øge risikoen for mere alvorlige skader, såsom en rotatorcuff-ruptur eller SLAP-ruptur.

Hvornår skal jeg se en læge?

Kontakt lægen, så snart du bemærker symptomer, såsom skuldersmerter, hævelse eller bevægelsesbesvær. Jo før du starter behandlingen, desto bedre er dine chancer for bedring.

Hvornår skal jeg tage på skadestuen?

Hvis du har en skulderskade (traume), ikke kan bevæge din skulder, eller tror, ​​du har en forstuvet skulder, skal du straks tage på skadestuen. Hvis du nogensinde har fået din skulder forstuvet, må du ikke forsøge at sætte den på igen selv.

Hvilke spørgsmål skal jeg stille lægen?

Når du går til lægen, kan du stille spørgsmål som disse:

• Hvilken type "(svømmerskulder)"-lidelse har jeg?
• Skal jeg lave nogen tests?
• Hvilken slags behandling har jeg brug for?
• Skal jeg opereres?
• Hvor længe skal jeg være væk fra træning eller arbejde?

Enhver skade er en stor ting for en atlet. Især når man træner på sit bedste og bliver skadet. En svømmeskulder kan tage dig væk fra træning eller arbejde i et par uger. Men det er det værd.

Husk endelig (besked til hjemmet)

Forhast ikke din helingsproces. Lyt til din krop. Giv din skulder al den tid, den har brug for til at hele. Skulderskader er ofte midlertidige. Din skulder har dog brug for tid til at hele, før du kan vende tilbage til din træning og dine aktiviteter. Tålmodighed og at følge den rette lægelige rådgivning er de bedste måder at hele hurtigt. Pas på din skulder. Fordi en sund skulder betyder, at du kan fortsætte dine daglige aktiviteter og den sport, du elsker, uden hindringer!

Skuldersmerter , svømmerskulder, svømmerskulder, skulderskader, sportsskader, fysioterapi, skulderøvelser