Hvordan håndterer du dine følelser? (Følelsesmæssige reaktioner) Lad os tale om det!

Forestil dig dette: Det er fredag, sidste time i skolen. Du er på weekendtur med en ven, og du er kun 4 timer fra at starte. Du har arbejdet hårdt hele ugen, færdiggjort dine lektier, og du er klar til at slappe af. Så fortæller læreren dig, at du har en prøve på mandag! Hvordan føles det?

Du kan føle dig meget ængstelig eller meget vred. Du kan endda føle dig trist. Du kan også føle et stort pres og en byrde, som: "Åh, hvordan skal jeg nu studere det her?"

Men hvordan reagerer man på dette? Hvad gør man, hvad siger man?

Du får måske pludselig lyst til at stå op og råbe ad læreren: "Det er så uretfærdigt! Nogle af os har planer for weekenden." Men du ved, at du skal holde din mund lukket indtil slutningen af ​​timen – og så kan du tale med din ven om det.

Men hvad nu hvis du ikke er den type person, der kan falde til ro og forblive rolig? Bare rolig. Alle kan lære at reagere godt på stærke følelser. Nogle mennesker har bare brug for lidt mere øvelse, det er alt.

Skal vi lære at reagere ordentligt?

At håndtere følelser korrekt handler ganske enkelt om at vælge, hvordan og hvornår vi udtrykker vores følelser.

Mennesker, der er gode til at håndtere deres følelser, ved, at det er sundt at udtrykke deres følelser – men hvordan og hvornår man gør det, er også vigtigt. Som et resultat er de i stand til at reagere effektivt i enhver situation:

• De ved , at de kan vælge, hvordan de reagerer, i stedet for at lade deres følelser styre dem og sige eller gøre ting, de senere vil fortryde.
• De har en god forståelse af, hvornår de skal sige fra, og hvornår de skal vente lidt længere, før de reagerer på, hvad de føler.
• De ved, at deres reaktion vil påvirke, hvad der sker derefter – herunder hvordan andre behandler dem, og hvad de tænker om sig selv.

Du har sikkert set nogen blive overdrevent følelsesladet og opføre sig på en måde, der gør dig ked af det eller får dig til at skamme dig over dem. Du har sikkert også husket tidspunkter, hvor dine egne følelser var så stærke, at du måtte bruge al din viljestyrke for at undgå at gå den vej.

Måske husker du en tid, hvor du ikke kunne kontrollere din reaktion. Måske tog frygt, vrede eller frustration over. Det er forskelligt for alle. Når det sker, så tilgiv dig selv og tænk over, hvordan du kunne have gjort det bedre næste gang. Tænk over, hvad du vil gøre næste gang.

Nogle grundlæggende ting om følelser (Følelser 101)

Disse færdigheder, vi bruger til at håndtere og reagere godt på vores følelser, er en del af et større sæt af følelsesmæssige færdigheder. Vi kalder dette følelsesmæssig intelligens (EQ) . Hver færdighed, der udgør denne EQ, tager tid og øvelse at udvikle.

Folk, der reagerer godt, er allerede dygtige til nogle grundlæggende EQ-færdigheder. Men disse er ting, som alle kan øve sig på:

Følelsesmæssig bevidsthed

Denne færdighed er, kort sagt, evnen til at genkende, hvilke følelser vi føler på et givet tidspunkt. Dette er den mest grundlæggende af `(EQ)`-færdighederne. Nogle gange kan det at navngive de følelser, vi føler, hjælpe os med at kontrollere vores følelser. Forestil dig, at du pludselig føler dig vred, men når du genkender i dit sind: "Åh, jeg er vred lige nu", føles den vrede lidt lettere at kontrollere.

At forstå og acceptere følelser

At forstå følelser betyder at forstå, hvorfor vi føler, som vi gør. For eksempel kan vi sige til os selv: "Jeg føler mig virkelig ensom og lidt usikker, fordi jeg ikke har haft mulighed for at komme på universitetet endnu, og det har begge mine venner." Har du nogensinde haft det sådan?

I situationer som disse kan det være meget nyttigt at se på vores følelser på en måde, der giver mening. Vi kan tænke: "Det er ikke underligt, at jeg føler mig ensom – det er helt normalt at have det sådan i en situation som denne." Det er som at vise os selv lidt venlighed, lidt forståelse for, hvordan vi har det. Det hjælper os med at acceptere vores følelser. Vi ved, at de er gyldige, og at der ikke er noget galt med, hvordan vi har det.

At acceptere følelser betyder at anerkende og forstå de følelser, vi føler, uden at bebrejde andre eller os selv for dem.

Det nytter ikke at give andre skylden og sige: "Det er derfor, jeg har det sådan." Det nytter heller ikke at dømme vores egne følelser og sige: "Jeg kan ikke have det sådan" eller "Det er så slemt, at jeg har det sådan!" Det vigtigste er at acceptere sine følelser og ikke lade dem løbe løbsk. Forstået?

Når du mestrer disse grundlæggende færdigheder, vil det være meget lettere at styre, hvad du rent faktisk gør, når du oplever stærke følelser. At øve disse grundlæggende færdigheder vil hjælpe dig med at komme dig hurtigere over vanskelige følelser.

Hvad laver du? Tænk over det...

Forestil dig dette: Dine venner er blevet optaget på universitetet, i gode job eller på sportshold. Men intet af det er sket for dig endnu. Når du først erkender, forstår og accepterer, hvad du føler, hvordan reagerer du så?

• Du ser trist ud, når dine venner er i nærheden, og tror, ​​de vil spørge dig: "Hvad er der galt?"
• De sladrer om folk, der allerede har haft en chance, og siger ting som: "Jeg vil slet ikke i det helvede."
• At sige, hvad du tænker, til en betroet ven: "Jeg er ked af, at jeg ikke har haft en chance endnu. Men jeg kan være sammen med mine venner."
• Du minder dig selv om, at dette ikke er verdens undergang. Du beslutter dig for at give det lidt tid i håb om, at det ikke ødelægger din dag.

Tænk over hvert af disse valg, og hvad konsekvenserne af hvert enkelt kunne være. Hvilket af disse svar ville give det bedste resultat? Tænk et øjeblik.

Vi har altid et valg om, hvordan vi reagerer på en situation. Når vi forstår det, bliver det meget lettere at træffe beslutninger, der giver gode resultater.

Sidste besked til hjemmet

Det kræver øvelse at lære at reagere godt, det er sandt. Men vi kan alle udvikle evnen til at udtrykke vores følelser på en sund måde uden at blive overvældet af dem. Det er noget at være rigtig glad for, ikke sandt?

Så hvis du har tidspunkter, hvor du føler, at du har svært ved at håndtere disse følelser, så bare rolig. Øv dig lidt efter lidt i disse ting. Først skal du identificere præcis, hvad du føler. Spørg derefter dig selv: "Hvorfor har jeg det sådan?" Tillad dig selv at føle den følelse, accepter, at det er normalt. Tænk derefter over, hvordan du vil reagere, og tag en beslutning.

Det er ligesom at lære at køre bil. Det er svært i starten, men det bliver lettere, når man vænner sig til det. Du kan klare det!

Emotionshåndtering, følelsesmæssige reaktioner, mental sundhed, følelsesmæssig intelligens, EQ, stresshåndtering, beroligelse af sindet