Er du træt af teknologi? Lad os se på 5 måder at genstarte dig selv på!

Føler du dig også meget træt efter at have brugt hele dagen på din telefon eller bærbare computer? Falder du i søvn om natten, chatter med venner og scroller gennem sociale medier, og vågner du så op næste morgen og føler dig udmattet og udmattet? Det er det problem, som mange af jer unge mennesker har i disse dage. Så lad os i dag tale om, hvordan vi kan give vores kroppe og sind en god hvile, mens vi arbejder med disse teknologiske værktøjer, og starte dagen med ny energi, ligesom at 'genstarte' en computer, hvordan man 'genstarter' sig selv.

Hvorfor er det farligt at bruge teknologi om natten?

Kort sagt kan det at sende og modtage sms'er på din telefon om natten være en enorm forstyrrelse for din søvn. Forestil dig bare, hvad der ville ske, hvis du sov dybt, og pludselig ringede eller vibrerede din telefon? Din søvn ville blive forstyrret, ikke sandt? Nogle gange ville du ikke engang være i stand til at falde i søvn igen. Denne mangel på søvn, eller manglen på søvn, kan ødelægge hele din dag.

• Dit humør ændrer sig: du bliver bare vred, du bliver ked af det over småting.
• Det er svært at koncentrere sig om det akademiske arbejde: De ting, man lærer i skolen, hænger ikke fast i hovedet.
• Når du dyrker sport, forringes dine færdigheder: Du kan ikke spille ordentligt, fordi din krop er svag.
• Kroppens immunitet kan også falde: risikoen for at udvikle sygdomme er højere.

Selvfølgelig er det vigtigt at holde kontakten med dine venner. Men hvis du er træt og ikke kan få noget gjort, vil dine venner så bekymre sig om dig? Så fra det tidspunkt, du går i seng, til dit vækkeur ringer om morgenen , så giv dine tekniske ting en pause – sms'er, sociale medier, e-mails, opkald – så du kan få en god nats søvn og give din krop og dit sind den hvile, de har brug for.

Hvordan bryder man vanen med altid at være online og holder sig væk fra teknologi om natten?

Okay, lad os nu se på nogle enkle måder at hjælpe dig med at holde dig væk fra disse 'teknologiske' enheder om natten og starte dagen frisk og energisk om morgenen.

1. Log ud af apps om natten.

Inden du går i seng, så log ud af alle dine beskedapps, sociale medie-apps og e-mail-apps på din telefon. Tænk bare, hvis du ikke er logget ud, kan en notifikation midt om natten forstyrre din søvn. Selv hvis du ikke står op og kigger på din telefon på det tidspunkt, vil lyden signalere til din hjerne om at vågne op.

"Når jeg logger ud, logger mine venner sikkert også ud, så de også kan sove!" – Ja, det er muligt. Hvis du sætter et eksempel, vil andre være mere tilbøjelige til at følge trop.

2. Sluk telefonen – det er ikke nok bare at sætte den på 'vibration'!

Når det er tid til at gå i seng, så sluk helt din telefon. Nogle mennesker tror, ​​at det er nok bare at sætte den på vibration. Men,Selv lyden af ​​din telefon, der vibrerer i de stille nattetimer, kan være høj, ligesom en ringetone. Det kan også forstyrre din søvn.

Tænk bare, hvis du slukkede din telefon, ville dine venner også slukke deres telefoner og sove lidt, fordi de ikke har nogen at tale med om natten, ikke? Så det kan være en god vane for både dig og dine venner.

3. Sluk alle elektroniske apparater på dit værelse.

Gør det til en vane at slukke alle elektroniske enheder på dit værelse, inklusive din telefon, bærbare computer, tablet, tv og spillekonsoller, inden du går i seng. Nogle gange er det ikke nok bare at logge ud af apps. De blinkende lys og lysende skærme fra disse enheder kan gøre det svært at falde i søvn, og de kan faktisk undertrykke produktionen af ​​melatonin, et hormon, der hjælper dig med at falde i søvn.

Kort sagt, skal du lære din hjerne, at dit soveværelse kun er et sted til at sove. Først da vil du være i stand til at få en god og dyb søvn.

4. Lad telefonen og tabletten være ude af rummet!

Det kan virke lidt svært, men prøv det, hvis du kan. Fjern din telefon og tablet helt fra dit soveværelse, når du går i seng om aftenen. Lad dem for eksempel ligge i et andet rum og oplad dem natten over. Mens din telefons batteri oplades, kan du oplade din krops "batteri", hvilket betyder at få en god nats søvn.

Husk: Hvis du opbevarer dine elektroniske enheder i et andet rum, er der mindre sandsynlighed for, at du bruger dem igen, hvis du vågner om natten. Dette vil hjælpe dig med at falde hurtigere i søvn igen.

Dette har en anden fordel. Når vækkeuret ringer om morgenen, har du ikke din telefon med dig, så du er nødt til at stå op af sengen og slukke den. Så kan du starte dagen uden at føle dig søvnig igen.

5. God søvn – hemmeligheden bag din skønhed og vitalitet!

En god nats søvn er den bedste måde at holde sig smuk, frisk og energisk på. En god nats søvn er afgørende for at vågne frisk, have et mæt ansigt og huske ting hurtigt.

Så hvis du vil have den søvn, du har brug for, så fortæl dine venner på forhånd, hvornår du stopper med at sms'e og besvare opkald. På den måde ved de, at du ikke vil være 'online' efter det tidspunkt. De vil også forstå, at du bliver nødt til at vente til i morgen for at få svar på deres beskeder.

En anden vigtig ting er at "slukke" alle disse "tekniske" enheder cirka en time før sengetid, hvilket betyder at slukke dem og lægge dem til side. I den time kan du læse en bog, lytte til beroligende musik eller snakke lidt med din familie. Disse ting vil berolige dit sind og hjælpe dig med at forberede dig til søvn.

Er det en udfordring at slukke for 'Tech' om natten?

Faktisk kan det være en stor udfordring for nogle mennesker at holde sig væk fra disse teknologiske apparater om natten. Fordi vi er så vant til det nu. Men hvis du sætter et bestemt tidspunkt for at stoppe med at bruge dine apparater, som f.eks. et 'udgangsforbud', vil det efter et stykke tid blive en vane. Det vil ikke kun gøre det lettere for dig at falde i søvn, men din hjerne vil også få en chance for at hvile sig fri fra denne 'teknologi' (teknologifri nedetid).

Nogle gange, når dine venner spørger dig: "Hvorfor er du ikke online om natten?", kan du endda lyve lidt, f.eks. "Vores mødre sagde, at vi skulle gøre det her!" Uanset hvad, betyder det ikke noget, det vigtigste er, at du tænker på din søvn.

Besked til hjemmet

Så, min kære ven/søster/bror, du forstår sikkert, hvor meget denne teknologi kan påvirke vores helbred , især vores søvn, hvis vi ikke styrer den ordentligt.

• Hold dig væk fra ting som telefoner, tablets og bærbare computere, inden du går i seng om aftenen. Mindst en time før.
• Gør dit soveværelse til et sted dedikeret til at sove. Tag ikke dette 'tekniske' legetøj derhen.
• God søvn er ikke bare en luksus, den er afgørende for dit fysiske og mentale velbefindende.
• En 'digital detox', hvilket betyder at holde sig væk fra disse teknologiske apparater i et stykke tid, vil være en stor hjælp til at 'genstarte' og forny sig selv.

Husk, teknologi er her for at gøre vores liv lettere, ikke for at kontrollere det. Så lad os alle bruge den klogt og forsøge at forblive sunde og glade! Held og lykke!

Søvn, teknologi, mobiltelefoner, sociale medier, mental sundhed, unge, søvnløshed