Hvordan er dit selvværd? Kan vi snakke lidt om det?

Vi hører alle ordet 'selvværd' hele tiden, ikke sandt? Det siges, at dette selvværd har en enorm indflydelse på vores lykke og succes i livet. Men nogle gange, for nogle mennesker, er dette selvværd noget, der kan ændres selv af små ting. Dette kan ske hist og her på grund af ting som de mennesker i vores liv og de stemmer, der kommer indefra os. Så jeg tænkte, det ville være godt at tale lidt mere dybtgående om dette.

Hvad er selvværd?

Kort sagt er selvværd den måde, du tænker om dig selv på, den værdi, du giver dig selv. Det betyder, om du accepterer dig selv med dine styrker og svagheder, elsker dig selv og respekterer dig selv. Det er som et spejl i vores sind. Hvis det spejl viser os tydeligt og godt, er vores selvværd højt. Men hvis det er sløret og viser os som værende underlegne, kan vi sige, at vi har lavt selvværd, forstået? Så det er meget vigtigt at have et godt selvværd . Det er som et stærkt fundament. Det hjælper os med at møde de udfordringer, der kommer i livet, starte nye ting og opretholde gode relationer med andre. Når selvværdet er lavt, bliver vi bekymrede over selv de mindste ting, mister selvtilliden og føler os bange for at gøre nye ting. Derfor er det vigtigt at være opmærksom på dette.

Hvad er det, der påvirker vores selvværd?

Se nu, denne selvtillid er ikke noget, der eksisterer ét sted og på samme måde. Den kan gå op og ned. Forskellige ting påvirker den. Lad os se, hvad de vigtigste ting er, der påvirker den.

Stemmen der kommer fra vores hjerter (Indre Stemme)

Har du nogensinde talt med dig selv? Ja, det gør vi alle. Det er det, vi kalder den 'indre stemme' . Nogle gange er denne stemme meget venlig og siger ting som 'du kan', 'det her er godt'. Men nogle gange er denne stemme meget hård og siger negative ting som 'du kan', 'du er dum', 'du er ubrugelig'. Så hvis vi hører denne negative stemme hele tiden, begynder vores selvværd at falde. For at være præcis, hvis vi kritiserer os selv for meget, er det ikke godt for vores selvværd.

Mennesker i vores liv

Menneskerne omkring os har også stor indflydelse på vores selvværd. Din familie, venner, din ægtefælle, folkene på din arbejdsplads... Alles ord og handlinger påvirker os. Tænk bare, når du laver noget med passion, hvor glad det ville være, hvis nogen kom hen til dig og sagde: "Åh, du kan gøre det, du er så god!" Det styrker vores selvværd endnu mere. Men hvis du konstant er omgivet af mennesker, der kritiserer det, du gør, og taler ned til dig, kan din selvtillid gradvist falde. Hvis du skal stå over for ting som mobning, er det også et stort slag mod dit selvværd.

Livserfaringer

Vi står alle over for forskellige oplevelser i livet. Nogle er glade, nogle er triste. De præstationer vi opnårDen anerkendelse, vi modtager, styrker vores selvværd. Ting som nederlag, skuffelser og traumatiske begivenheder kan dog påvirke vores selvværd. Det vigtigste er, hvordan vi rejser os igen efter sådanne oplevelser. Nogle mennesker falder fra hinanden, selv efter at have begået en lille fejl. Men nogle lærer af dem og bliver stærkere.

Sociale medier

Nu om dage har sociale medier fået stor indflydelse på vores selvværd. På ting som Facebook og Instagram ser vi kun de bedste og smukkeste aspekter af andre menneskers liv, ikke sandt? Når alle virker glade og succesfulde, kan vi nogle gange føle os skuffede over os selv. "Hvorfor er mit liv sådan her?" tænker vi måske. Disse unødvendige sammenligninger har en stor chance for at sænke vores selvværd. Derfor skal vi være meget forsigtige, når vi bruger sociale medier.

Fysisk sundhed og udseende

Vores fysiske helbred og den måde, vi har det med vores udseende, er også relateret til selvværd. Hvis vi lider af en sygdom, eller hvis vi føler os trætte hele tiden, kan det påvirke vores humør og selvværd. Derudover bekymrer nogle mennesker sig for meget om deres udseende (såsom højde, vægt, hudfarve) og sammenligner sig med andre og føler sig elendige. Det er vigtigt at forstå, at alle er forskellige, og at alle er smukke på deres egen måde .

Hvad er symptomerne på lavt selvværd?

Okay, nu tænker du sikkert: "Jeg ved ikke, om jeg har lavt selvværd." Hvis du tænker på den måde, så tag et øjeblik til at se, om du også har disse karakteristika.

• Konstant at bebrejde dig selv: Hvis du konstant tænker negative ting som 'jeg kan ikke', 'jeg er ikke god nok'.
• Undgå udfordringer: Hvis du er bange for at starte noget nyt, påtage dig en vanskelig opgave eller konstant tænker: 'Hvad gør jeg, hvis jeg fejler?'
• Modvilje mod at acceptere komplimenter: Hvis nogen siger noget pænt til dig, undgår du det ved at sige: "Åh nej, det er ikke så meget."
• Hvis du konstant sammenligner dig selv med andre og tænker ting som: 'Han har det her, det har jeg ikke', og du bliver ked af det.
• Overdreven frygt for fejl: Hvis du overtænker selv en lille fejl og føler dig skuffet over dig selv.
• Menneskebehag: At sige 'ja' til alt, selvom du ikke kan lide det, vil såre andre menneskers følelser.
• Overfølsomhed over for kritik: Hvis nogen kommer med en lille kritik, tager du den til dig og tænker over den i dagevis.
• Følelse af værdiløshed: Hvis du har følelser som 'Jeg er ikke noget værd for nogen', 'Jeg er ikke noget værd for at eksistere'.

Det er normalt at have en eller to af disse karakteristika. Men hvis mange af dem gælder for dig, og du kæmper med disse følelser hele tiden, er det tid til at se på dit selvværd.

Hvordan opbygger og beskytter du dit selvværd?

Den gode nyhed er, at selvværd er noget, vi kan forbedre. Ligesom vi træner og opbygger vores kroppe, kan vi også styrke vores sind. Lad os se på nogle af de ting, vi kan gøre for at hjælpe.

1. Udfordr negative tanker

Jeg talte om den negative stemme i vores sind. Når den stemme kommer, så accepter den ikke bare, udfordr den. Stil dig selv spørgsmål som: "Er det virkelig mig?", "Er der nogen beviser for det?", "Kan jeg ikke tænke anderledes over det?" Forestil dig, at du havde det svært til en eksamen. I stedet for at tænke: "Jeg er dum," kan du tænke: "Jeg klarede mig ikke godt denne gang, men jeg vil prøve hårdere næste gang," ikke sandt? Teknikker, der læres i terapier som kognitiv adfærdsterapi (CBT), kan nogle gange hjælpe med dette.

2. Øv dig i selvmedfølelse

Hvordan behandler du din bedste ven, når han eller hun er ked af det? Skælder du ham eller hende ud? Gør du ikke? Taler du til ham eller hende med venlighed og forståelse. Sådan bør du behandle dig selv. Vi laver alle fejl, vi har alle svagheder. I stedet for at bebrejde dig selv på det tidspunkt, så tænk: "Det er okay, jeg er også et menneske." At være god ved dig selv er meget vigtigt for at opbygge selvværd.

3. Sæt realistiske mål

Når vi forsøger at nå store mål på én gang, bliver vi hurtigt frustrerede, hvis vi fejler. Så sæt små mål, som du rent faktisk kan nå . Når du når et af disse mål, så fejr det. Det vil få dig til at føle dig godt tilpas og tro på dig selv. Små sejre baner vejen for store sejre.

4. Fokuser på dine styrker

Vi har alle et talent, en styrke. Måske er du god til at tegne, eller måske er du god til at lave mad, eller måske er du god til at hjælpe andre. I stedet for at dvæle ved dine svagheder, så find ud af, hvad dine styrker er . Udvikl dem. Når du gør ting, du er god til, har du det godt med dig selv.

5. Opbyg positive relationer

Omgiv dig med mennesker, der støtter dig, opmuntrer dig og får dig til at have det godt, når du er sammen med dem. Det er bedst at holde sig væk fra mennesker, der konstant kritiserer og nedgør dig. Sæt grænser . Forsøg ikke at være alt for alle og miste dig selv.

6. Pas på dig selv (selvomsorg)

Dette er meget vigtigt. Din krop og dit sind har brug for god hvile og ernæring. Spis godt, drik nok vand om dagen, få nok søvn og motioner . Find tid til at lave noget, du nyder. Gør noget, der bringer dig glæde, som at læse en bog, lytte til musik eller lave lidt havearbejde. Når vi forkæler os selv, har vi det godt med os selv.

7. Lær at sige nej

Vi siger ofte 'ja' til alt, selvom det er svært for os, af frygt for at såre andre. Men det sætter os kun under pres. Hvis der er noget, du virkelig ikke kan eller ikke ønsker at gøre, så vær ikke bange for at sige 'nej' . Det sparer dig tid og energi, og det viser, at du respekterer dig selv.

8. Accepter ufuldkommenheder

Ingen er perfekt. Vi har alle fejl og mangler. At forsøge at være perfekt (perfektionisme) lægger kun pres på os selv. Accepter dig selv med dine fejl. Hvis du laver en fejl, så lær af den og kom videre.

9. Hjælp andre

Vi får stor glæde af at gøre lidt godt for andre. Det får os til at føle os godt tilpas med os selv og vores værd. Bliv frivillig , hjælp en nabo, hjælp nogen på enhver måde, du kan.

10. Søg professionel hjælp, hvis det er nødvendigt

Nogle gange, uanset hvor hårdt vi prøver, kan det være svært at overvinde disse negative følelser. I sådanne situationer er det meget vigtigt at søge hjælp hos en professionel rådgiver eller psykolog/psykiater . Det er ikke en svaghed, det er noget, en person, der bekymrer sig om sig selv, gør. Det er som at gå til lægen, når vi har feber.

De vigtigste ting, du skal huske (besked til hjemmet)

Så dit selvværd er en meget vigtig del af din mentale sundhed. Det er som en dyrebar plante, vi skal passe godt på den, pleje den og beskytte den.

Du er værdifuld. Elsk dig selv, respekter dig selv og tro på dig selv.

Selvværd er ikke noget, der opbygges natten over. Det tager tid og kræfter. Men det er ikke umuligt. Prøv at indarbejde disse ting i dit liv lidt efter lidt. Nogle dage vil det være svært, andre dage vil det være let. Men giv ikke op. Hvis du har det godt med dig selv, vil du have styrken til at møde alt, hvad livet kaster efter dig. Din lykke ligger i dine hænder!

---

Selvværd, Selvtillid, Mental sundhed, Lykke, Succes, Negative tanker, Selvpleje