Den hemmelige historie mellem din tarm og hjerne (tarm-hjerne-forbindelse) - Lad os tale om det!

Har du nogensinde hørt om "mavefølelse"? Eller føler du, at du har "sommerfugle i maven", når noget godt er ved at ske? På samme måde, når noget svært sker, siger du "din mave vil forlade dig." Alt dette skyldes faktisk den fantastiske forbindelse mellem vores hjerne og vores tarm, eller fordøjelsessystem. Disse to taler konstant med hinanden.

Hvorfor er der så stærk en forbindelse mellem tarmen og hjernen?

Tænk på det på denne måde: Vores hjerne og vores tarm er som bedste venner . De taler med hinanden hele tiden. De udveksler beskeder ikke kun om, hvad vi spiser og drikker, men også om vores følelser af lykke, tristhed og frygt. Faktisk udveksles der mere information mellem vores hjerne og tarm end noget andet system i vores krop. Er det ikke fantastisk? Vores tarm, eller fordøjelsessystem, siges at have det største antal nerveceller uden for hjernen.

Så hvorfor er der så stor en forbindelse mellem disse to? Kort sagt er det designet til at hjælpe os med at overleve. Du ved, hvor vigtig den mad, vi spiser, er for hele vores krop. Siden oldtiden har folk haft adgang til en række forskellige fødevarer. Så vores kroppe havde brug for et godt "alarmsystem" for at sikre, at de fik den rigtige ernæring, for hurtigt at genkende, når vi spiste noget forkert, eller for at stoppe fordøjelsen i et stykke tid.

Dette "klokkesystem" involverer også den del af vores hjerne, der styrer følelser. Tænk over det, når noget dårligt sker for dig, lagrer det en erindring i dit sind for at sikre, at det ikke sker igen. På samme måde kan følelser gøre vores mavefornemmelser mere intense. Og stærke mavefornemmelser kan øge vores stress og følelsesmæssige reaktioner. Det er som en frem-og-tilbage-cyklus, især mellem hjernen og tarmen.

Hvilken slags ting påvirker dette forhold i vores kroppe?

Lad os nu se, hvilke ting denne samtale mellem mave og hjerne påvirker i vores kroppe. Forskning tyder på, at denne forbindelse påvirker følgende:

• Sult og mæthedsfornemmelse
• Madpræferencer og -trang
• Fødevarefølsomheder og -intolerancer
• Tarmmotilitet
• Fordøjelse
• Metabolisme
• Humør
• Opførsel
• Stressniveauer
• Smertefølsomhed
• Ting som tænkeevne og opmærksomhed ('kognitiv funktion')
• Immunitet

Hvilke systemer er involveret i denne forbindelse mellem tarm og hjerne?

Når læger taler om denne tarm-hjerne-forbindelse, kalder de den "tarm-hjerne-aksen".Det er som et netværk af nerver, der forbinder hjernen og tarmen og transporterer beskeder frem og tilbage. Dette nervesystem fungerer dog ikke alene. Det arbejder tæt sammen med vores endokrine system, som producerer hormoner (disse hormoner fortæller os ting som sult, mæthed og stress), og med vores immunsystem (som reagerer passende på enhver infektion eller skade i tarmen).

Inden for dette netværk er der flere personer, der spiller en nøglerolle i forbindelsen mellem tarm og hjerne:

En lille hjerne i tarmen - det enteriske nervesystem (ENS)

Vidste du, at der inde i vores fordøjelsessystem ("gastrointestinal (GI) tract") er et separat nervesystem, der styrer dets fordøjelsesfunktioner. Det kaldes "det enteriske nervesystem" ("ENS") . Det har mere end 500 millioner nerveceller! Det betyder, at dette er det mest komplekse nervesystem uden for vores hjerne. En anden særlig egenskab ved dette er, at det kan fungere uafhængigt af vores hjerne og det primære centrale nervesystem ("centralnervesystemet"). Af denne grund kalder nogle forskere det også "den anden hjerne" .

ENS er faktisk en særlig del af det autonome nervesystem, der styrer de ufrivillige aktiviteter i vores indre organer. Selvom det fungerer som en del af det overordnede autonome nervesystem, fungerer det også uafhængigt. Det vil sige, at det kan indsamle information om tilstande i tarmen, bearbejde denne information der og reagere uden at sende den til hjernen.

Primær kommunikationsvej - vagusnerven

Hovedforbindelsen mellem nervesystemet (ENS) i tarmen og vores hjerne er vagusnerven . Dette er en af ​​de 12 kranienerver, der starter i vores kranium, bevæger sig ned gennem kroppen og forgrener sig undervejs. Vagusnerven bærer sensorisk information om forholdene inde i tarmen fra ENS til hjernen. Som reaktion herpå bærer den samme nerve motoriske signaler fra hjernen til tarmen.

Når forholdene i tarmen ændrer sig, for eksempel kemiske ændringer eller ankomsten af ​​mad, aktiveres forskellige reflekser i tarmen som reaktion. Disse kaldes vagale reflekser. Nogle af disse aktiveres i ENS uden at involvere hjernen (intrinsiske vagale reflekser). Andre aktiveres ved kommunikation mellem ENS og centralnervesystemet (ydre reflekser).

De små venner i vores tarm - tarmmikrobiomet

Dette kommer måske som en overraskelse for dig. De bakterier, der lever i vores tarm, er også involveret i denne forbindelse mellem tarm og hjerne! Ja, disse tarmmikroberDet er dem, der producerer, eller hjælper med at producere, mange af de kemiske budbringere ("neurotransmittere"), der transporterer beskeder mellem tarmen og hjernen. Ikke nok med det, de producerer også andre kemikalier, der kan påvirke hjernen gennem vores blod. Til gengæld kan vores hjerne og tarm ændre det miljø, som disse mikrober lever i, og dermed påvirke deres samfund ("tarmmikrobiomet").

Nyere forskning har vist, at denne kombination af tarmmikrober kan være forbundet med forskellige neurologiske sygdomme, psykiske problemer og funktionelle mave-tarmlidelser.

Disse funktionelle lidelser er tilstande, hvor symptomerne varer ved, men hvor der ikke kan findes nogen klar fysisk årsag. For eksempel er der et stort overlap mellem personer med irritabel tyktarm (IBS) og personer med psykiske problemer såsom angst.

Hvilke sygdomme kan være forbundet med tarm-hjerne-aksen?

Så hvis denne tarm-hjerne-akse ikke fungerer korrekt, eller hvis der er noget galt med den, hvilke sygdomme eller symptomer kan så opstå? Tjek denne liste:

• Irritabel tyktarm (IBS) og funktionel forstoppelse eller diarré
• Psykiske sygdomme såsom angst og depression
• Ikke-kardiale brystsmerter
• Spædbarnskolik
• Funktionel dyspepsi
• Funktionel dysfagi
• Dysfunktion i mavemusklerne (gastroparese)
• Problem med anusmusklen (`Anismus`)
• Kronisk stress
• Kronisk træthed
• Kroniske smerter
• Visceral overfølsomhed
• Fedme
• Neuroudviklingsforstyrrelser såsom autisme
• Neurodegenerative lidelser såsom Parkinsons sygdom
• Nerverelaterede smertelidelser såsom multipel sklerose

Hvordan behandler læger den slags tilstande?

Hvordan behandler læger tilstande, der synes at involvere både tarmen og hjernen? Faktisk er læger nu begyndt at se på mikroberne i din tarm ("tarmmikrobiomet"), når de behandler disse tilstande.

Sådan behandler du tarmmikrober

Dyrestudier har vist, at et sundt og mangfoldigt samfund af mikrober ("mikrobiota") i tarmen kan bidrage til at reducere symptomer på gastrointestinale, neurologiske, inflammatoriske og psykiske lidelser. Resultaterne er stadig blandede med hensyn til, hvordan dette kan virke hos mennesker, men de er spændende. Her er nogle måder at behandle disse tarmmikrober på:

• Probiotika : Disse er de gode bakterier, der findes i ting som yoghurt og fermenterede fødevarer.
• Antibiotika : Dræber nogle gange skadelige bakterier.
• Fækal mikrobiotatransplantation (FMT) : Dette er en relativt ny metode. Det involverer at introducere gode bakterier fra afføringen fra en rask person i tarmene hos en syg person.

Krop-sind-terapi

Personer med funktionelle mave-tarmlidelser kan også have gavn af krop-sind-terapi med en adfærdsmedicinsk specialist. Disse terapier kan hjælpe med at reducere vedvarende mave-tarmsymptomer, eller i det mindste hjælpe dig med at lære at håndtere dem. De kan også hjælpe med at reducere dit generelle humør og stress. Dette kan indirekte være godt for din tarm. Nogle af disse terapier omfatter:

• Afslapningsterapi : Dette involverer brug af forskellige teknikker til at hjælpe dig med at slappe af og reducere din naturlige stressrespons. For eksempel progressiv muskelafspænding, visualisering og beroligende musik. Forskning tyder på, at disse teknikker er mest effektive, når de kombineres med kognitiv adfærdsterapi (CBT).
• Kognitiv adfærdsterapi (CBT) : Målet med denne terapi er at hjælpe mennesker med mave-tarmlidelser med at ændre deres tanker, adfærd og følelsesmæssige reaktioner på fysisk smerte, såvel som mental/følelsesmæssig stress og angst.
• Mavestyret afspændingstræning : Dette er dyb afspænding kombineret med positive suggestioner om mave-tarmfunktionen. For eksempel at placere hænderne på maven, mærke en varm fornemmelse og forestille sig, at man kan kontrollere sin afføring. Denne metode kan være nyttig for personer, der oplever symptomer uden tydelig stress.
• BiofeedbackDenne behandling lærer en person, hvordan man kontrollerer kroppens naturlige reaktioner. For eksempel kan man lære at kontrollere sin puls eller kropstemperatur ved hjælp af en elektronisk enhed. Forskning har vist, at biofeedback, når det kombineres med andre teknikker til stress- og symptomhåndtering, har givet positive sundhedsresultater for personer med aktive mave-tarmsygdomme.

Hvad kan vi gøre for at opretholde denne forbindelse mellem mave og hjerne derhjemme?

Så hvad kan vi gøre derhjemme for at opretholde denne vigtige tarm-hjerne-akse?

Den bedste måde at passe på din tarmsundhed i det daglige – og dermed din hjernesundhed – er at spise en sund og afbalanceret kost . En anden måde at passe på din hjernesundhed – og måske også din tarmsundhed – er at håndtere din stress så godt du kan. Du kan også undersøge måder at håndtere stress i stressende tider, samt måder at reducere stress i din hverdag.

Hvilken slags mad og drikke er god til dette?

En god tommelfingerregel til naturligt at forbedre din tarmsundhed er at spise en variation af fuldkornsfødevarer , især frugt og grøntsager . Jo mere varieret din kost er, desto mere varieret vil dit tarmmikrobiom være. Det er godt for din generelle tarmsundhed. Fuldkornsfødevarer og planter har mere næring pr. kalorie end forarbejdede fødevarer. Det betyder mindre plads til usunde tilsætningsstoffer, sødestoffer og mættede fedtstoffer. I stedet får vi ting som:

• Opløselige og uopløselige fibre : Mange planter indeholder begge typer fibre. Disse hjælper med at regulere vores afføring og giver også næring til de gavnlige mikrober (mikrobiota) i vores tarm. Disse mikrober nærer til gengæld slimhinden i vores tarme.
• Præbiotika og probiotika : Probiotika er levende bakterier, der findes i fermenterede fødevarer som yoghurt og surkål. Præbiotika er de typer fibre og komplekse stivelser, som disse bakterier kan lide at spise.
• Antioxidanter : Disse antioxidanter, der findes naturligt i forskellige frugter og grøntsager, hjælper med at bekæmpe frie radikaler i vores kroppe og forebygge inflammation. Forskellige fødevarer indeholder forskellige typer antioxidanter.
• Antiinflammatoriske fødevarerEn plantebaseret kost baseret på fuldkost reducerer naturligt inflammation, fordi den har et lavt indhold af sukker, tilsætningsstoffer og kolesterol. Dette hjælper med at holde mikroberne i vores tarm tilfredse.

Kort sagt, hvad man skal huske

Din tarm og hjerne er som to meget nære venner, der konstant kommunikerer gennem nerve- og kemiske signaler. De er så tætte, at de begge kan føle den andens smerte. Hvis du har en lidelse, der påvirker enten dit fordøjelsessystem eller dit nervesystem, er det sandsynligt, at det andet system også er involveret. Læger ser nu på disse lidelser fra begge sider af tarm-hjerne-aksen. Du kan gøre det samme ved at passe på din mentale sundhed såvel som din tarmsundhed. Fordi de to er forbundet!

` Forbindelse mellem tarm og hjerne, fordøjelsessystem, mental sundhed, nervesystem, mikrobiom, ernæring, stress