Når man ser på en blodprøve, især en rapport, der kontrollerer kolesterolniveauer (lipidprofil), må man have set ord som LDL og HDL, ikke? Samtidig har man måske også set tre bogstaver kaldet VLDL. Selvom mange taler om LDL og HDL, lægger de ikke så meget vægt på denne VLDL. Men det er faktisk noget, vi skal være opmærksomme på. Så i dag skal vi tale om denne 'dårlige' type kolesterol kaldet VLDL på en meget enkel måde.
TDEE Calculator
Calculate the number of calories needed per day to lose, gain or maintain weight
Kort sagt, hvad er denne VLDL?
Vores blod indeholder særlige partikler, der er opbygget af proteiner og fedtstoffer. Vi kalder disse lipoproteiner. De er som små varevogne, der transporterer fedtstoffer rundt i vores kroppe. Der findes flere typer af disse 'lastbiler'.
Du har måske hørt, at LDL (Low-Density Lipoprotein) er det "dårlige" kolesterol, og HDL (High-Density Lipoprotein) er det "gode" kolesterol. VLDL (Very Low-Density Lipoprotein) er også en type kolesterol, der falder ind under den "dårlige" kategori, ligesom LDL.
For at forstå den primære forskel mellem disse, kan du se på denne simple tabel.
| Kolesteroltype | Hvad bærer du primært? | "God" / "Dårlig"? |
|---|---|---|
| VLDL | Triglycerider - en anden type fedt | Dårlig (hvis den stiger) |
| LDL- | Kolesterol | Dårlig (hvis den stiger) |
| HDL | Overskydende kolesterol føres tilbage til leveren | God |
Kort sagt er VLDL-'lastbilen' hovedsageligt fyldt med en type fedt kaldet triglycerider. LDL-'lastbilen' er fyldt med kolesterol. Når begge disse ophobes i for meget i blodet, kan de aflejres i vores blodkar (arterier) og tilstoppe dem. Dette baner vejen for alvorlige sygdomme som hjerteanfald.
Hvordan måles VLDL-niveauer?
Det særlige ved dette er, at der ikke findes nogen test, der direkte kan måle dit VLDL-niveau. Den blodprøve (lipidprofil), som din læge tager for at kontrollere dit kolesteroltal, undersøger dine triglycerider. Denne triglyceridværdi bruges til at beregne dit VLDL-niveau.
Normalt bør en rask persons VLDL-kolesterolniveau være mindre end 30 mg/dL (milligram pr. deciliter).
Hvis din rapport viser denne værdi højere end det, betyder det, at det er tid til at tænke lidt mere over din hjertesundhed.
Hvad er hovedårsagerne til høje VLDL-niveauer?
Mange mennesker tror, at vores kolesteroltal skyldes kolesterolet i den mad, vi spiser. Selvom der er noget sandhed i det, er den virkelige historie lidt mere kompliceret. Vores krops kolesterolproduktion styres primært af vores lever.
Nogle af vores vaner kan dog øge mængden af denne dårlige VLDL, der produceres af leveren. Blandt dem er der to hovedårsager:
1. Rygning: Rygning er meget skadeligt, ikke kun for VLDL-niveauerne, men også for den generelle hjertesundhed.
2. En stillesiddende livsstil uden motion: En stillesiddende livsstil, hvor du sidder på ét sted hele dagen og ikke motionerer, er en væsentlig årsag til øget VLDL.
Okay, så hvordan reducerer man VLDL?
Dette er den vigtigste del. Den gode nyhed er, at vi kan reducere disse dårlige VLDL-niveauer betydeligt med et par enkle ændringer i vores livsstil.
Spis sunde fedtstoffer.
Vær ikke bange for ordet "fedt". Der findes både usunde og sunde fedtstoffer. Enkeltumættede fedtstoffer er et sådant sundt fedt. De hjælper med at sænke vores dårlige kolesterol (VLDL og LDL) og øge vores gode kolesterol (HDL).
Fødevarer, der indeholder gode fedtstoffer:
- Avocado
- Olivenolie
- Mandler
- Cashewnødder
- Jordnød
- Rapsolie
Forskning har endda vist, at folk, der spiser en kost, der indeholder disse sunde fedtstoffer, øger deres niveau af godt kolesterol (HDL) med omkring 12 %.
Sørg for at motionere.
Motion er den bedste medicin mod næsten alle sygdomme, ikke kun VLDL. Når du lever et aktivt liv, falder det dårlige kolesterol, og det gode kolesterol stiger.
Tænk bare, en undersøgelse viste, at selv simple aerobe øvelser som at gå i 15 minutter om dagen, 3 dage om ugen , kan sænke dit dårlige kolesterolniveau. Så du behøver ikke at gå i fitnesscenteret, selv en rask gåtur i 20-30 minutter om dagen kan hjælpe meget.
Kontroller din kropsvægt
Efterhånden som din kropsvægt stiger, stiger mængden af kolesterol, der produceres af din lever, også. Derfor er det ekstremt vigtigt at opretholde en sund vægt i forhold til din højde. Når du taber dig, kombineret med en sund kost og motion, er VLDL-niveauerne let at kontrollere.
Vigtigst af alt: Før du foretager større ændringer i din livsstil og dine spisevaner, skal du sørge for at tale med din læge for at få råd, især hvis du allerede har en tilstand som hjertesygdom, diabetes eller forhøjet blodtryk .
Besked til hjemmet
- VLDL er, ligesom LDL, en type "dårligt" kolesterol. Det transporterer primært triglycerider (en anden type fedt) rundt i kroppen.
- Forhøjede VLDL-niveauer øger risikoen for hjertesygdomme og slagtilfælde.
- Dit VLDL-niveau måles ikke direkte, men beregnes i stedet ud fra dit triglyceridniveau.
- Rygning og mangel på motion er hovedårsagerne til øget VLDL.
- Du kan reducere VLDL-niveauerne ved at spise gode fedtstoffer som avocado og mandler, dyrke daglig motion og kontrollere din vægt.
- Det er meget vigtigt at konsultere din læge, før du foretager større livsstilsændringer, især hvis du har andre medicinske tilstande.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.