Fühlst du dich nach einer langen Reise auch so erschöpft? Lass uns mehr über Jetlag erfahren!

Sind Sie kürzlich von einer längeren Reise zurückgekehrt? Oder steht eine Reise kurz bevor? Viele Menschen fühlen sich dann etwas seltsam, müde und unausgeschlafen, nicht wahr? Daher der Name „Jetlag“. Es ist nicht so schlimm, wie man vielleicht denkt, aber schon etwas unangenehm. Sprechen wir heute genauer darüber, denn viele Menschen kennen das Problem.

Was ist Jetlag?

Jetlag ist, einfach ausgedrückt, das Unbehagen, das wir nach langen Flugreisen verspüren, insbesondere wenn wir mehr als drei Zeitzonen durchqueren. Hauptsächlich äußert er sich in Schlafproblemen, wie etwa Schlaflosigkeit, auch bekannt als Schlaflosigkeit. Zusätzlich können weitere, leichtere Beschwerden auftreten. Bedenken Sie: Wir alle haben eine innere Uhr, die medizinisch als „zirkadianer Rhythmus “ bezeichnet wird. Sie steuert unseren Schlaf-Wach-Rhythmus, unseren Hunger und unsere Körpertemperatur den ganzen Tag über. Wenn wir also plötzlich in ein Land mit einer anderen Zeitzone reisen, braucht unsere innere Uhr eine Weile, um sich an den neuen Tag-Nacht-Rhythmus anzupassen. Jetlag ist das Unbehagen, das wir in dieser Zeit verspüren. Es ist wie das Tragen neuer Schuhe: Anfangs drücken die Füße etwas, bis sie sich eingelaufen haben. Jetlag ist ein vorübergehender Zustand, der zu den Schlafstörungen zählt, die als „Zirkadiane Rhythmusstörung“ bezeichnet werden.

Ist Jetlag bei Reisen nach Osten oder nach Westen stärker spürbar?

Das ist eine Frage, die sich viele stellen. Ärzte sagen im Allgemeinen, dass Jetlag-Symptome bei Flügen nach Osten stärker ausgeprägt sind als bei Flügen nach Westen . Laut Forschern liegt das daran, dass sich unser Körper eher an einen späteren Schlafrhythmus als an einen früheren anpasst. Wenn man beispielsweise jeden Tag um 22 Uhr ins Bett geht, ist es leichter, bis Mitternacht wach zu bleiben, als um 20 Uhr. Genau das passiert auch hier. Da die Zeit bei Flügen nach Osten „vorverlegt“ wird, schaltet Ihre innere Uhr auf Schlaf um, bevor es im neuen Land Ihre übliche Schlafenszeit ist.

Wie häufig ist Jetlag?

Jetlag ist ein weit verbreitetes Phänomen, das viele Menschen auf Flugreisen erleben . Wie stark er sich jedoch anfühlt und wie stark er sie beeinträchtigt, kann individuell sehr unterschiedlich sein. Manche Menschen, insbesondere kleine Kinder, haben in einer neuen Umgebung keinerlei Probleme. Die meisten Erwachsenen hingegen spüren diese Beschwerden zumindest in gewissem Maße.

Was sind die Symptome von Jetlag?

Obwohl die Symptome von Jetlag von Person zu Person variieren können, gibt es einige häufige Symptome:

• Ein- und Durchschlafstörungen (Schlaflosigkeit) .
• Tagsüber übermäßige Müdigkeit .
• Sie könnten Kopfschmerzen bekommen.
• Konzentrationsschwierigkeiten oder Probleme, sich auf etwas zu konzentrieren.
• Gefühl extremer Müdigkeit und Erschöpfung .
• Es ist, als wäre man nicht man selbst, man fühlt sich fremd und leblos.
• Verdauungsprobleme wie Magenverstimmung und Blähungen.
• Ängstlich zu sein bedeutet, schnell wütend zu werden, aufgeregt zu sein usw.
• Stimmungsschwankungen , wie zum Beispiel Reizbarkeit und Angstzustände.

Wie fühlt sich Jetlag an?

Jetlag wirkt sich auf jeden unterschiedlich aus. Generell gilt jedoch: Je länger die Reise, desto stärker kann er sich verschlimmern. Das liegt daran, dass sich der Körper während der Reise stärker anpassen muss. Verliert man beispielsweise je nach Reiserichtung einige Stunden (z. B. von West nach Ost), kann das Einschlafen schwerfallen, da es im neuen Land Nacht ist, während der Körper eigentlich wach sein sollte. Gewinnt man hingegen einige Stunden (z. B. von Ost nach West), kann man sich tagsüber müde fühlen, da es im neuen Land Nacht ist, während der Körper eigentlich wach sein sollte.

Was sind die Ursachen von Jetlag?

Jetlag wird hauptsächlich durch Flüge über drei oder mehr Zeitzonen verursacht. Die Symptome treten auf, weil der natürliche Rhythmus Ihres Körpers (Ihre sogenannte zirkadiane Rhythmik) nicht mehr mit der Tag-Nacht-Zeit an Ihrem Zielort übereinstimmt. Verstärkt wird dies durch das Fliegen, da sich Ihr Körper mit unglaublicher Geschwindigkeit bewegt. Ihr Gehirn und Ihre zirkadiane Rhythmik haben nicht genügend Zeit, sich an die Zeitverschiebung anzupassen. Weitere Faktoren, die zu Jetlag beitragen und die Symptome verschlimmern können, sind:

• Langes Sitzen in derselben Position im Flugzeug ist unangenehm.
• Verminderter Sauerstoffgehalt und Luftdruck in der Flugzeugkabine.
• Das heiße Klima und die geringe Luftfeuchtigkeit im Flugzeug können zu Wassereinlagerungen führen, was wiederum Dehydrierung zur Folge haben kann.

Welche Faktoren erhöhen das Risiko eines Jetlags?

Obwohl jeder einen Jetlag entwickeln kann, gibt es bestimmte Faktoren, die die Wahrscheinlichkeit dafür erhöhen. Diese Faktoren sind:

• Ihre Reise: Viele Faktoren Ihrer Reise können den Jetlag beeinflussen. Dazu gehören beispielsweise die zurückgelegte Strecke, die Anzahl der Zwischenstopps, die Anzahl der durchquerten Zeitzonen und die Reiserichtung.
• Wenn Sie an Ihrem Zielort ankommen: Ihr zirkadianer Rhythmus ändert sich auch, wenn Sie an einen neuen Ort reisen.Es beeinflusst, wie schnell man sich daran gewöhnt. Manchmal kann Licht die innere Uhr durcheinanderbringen.
• Ihr Alter: Einige Studien haben gezeigt, dass bei Menschen über 60 Jahren häufigere Schwankungen im zirkadianen Rhythmus auftreten, wodurch die Wahrscheinlichkeit für Jetlag steigt.
• Ihr Schlaf vor der Reise: Wenn Sie vor dem Flug nicht gut schlafen, also nicht genug Schlaf bekommen, ist die Wahrscheinlichkeit höher, dass Sie nach der Reise einen Jetlag entwickeln.
• Ihr Stresslevel : Ein hoher Stresspegel kann den natürlichen Rhythmus von Körper und Geist stören. Dies kann das Einschlafen erschweren.
• Ob Sie Koffein oder Alkohol konsumieren: Kaffee und Alkohol können Ihr Gehirn beeinflussen und Ihren Schlaf stören, daher ist es am besten, auf langen Flügen nur Wasser zu trinken.

Welche Komplikationen können aufgrund von Jetlag auftreten?

Jetlag ist in der Regel ein kurzfristiges Problem . Er verschwindet meist von selbst, sobald sich der zirkadiane Rhythmus des Körpers an die Zeit am neuen Ort angepasst hat. Für Vielreisende – wie Piloten, Flugbegleiter und Geschäftsreisende – kann Jetlag jedoch mitunter Komplikationen verursachen. Eine anhaltende Störung des zirkadianen Rhythmus kann zu Schlafproblemen und sogar chronischer Schlaflosigkeit führen. Weitere mögliche Komplikationen sind:

• Diabetes
• Depression
• Bestimmte Krebsarten

Das mag etwas weit hergeholt sein, aber es ist gut, sich dessen bewusst zu sein, insbesondere für diejenigen, die regelmäßig unter Jetlag leiden.

Woran erkennt man, ob man unter Jetlag leidet?

Die meisten Menschen verspüren bei Jetlag nur leichte Symptome und suchen daher in der Regel keinen Arzt auf. Die Symptome verschwinden meist innerhalb weniger Tage von selbst. Sollten Sie sich jedoch Sorgen um Ihre Symptome machen oder das Gefühl haben, dass sich Ihr Körper nicht gut an die neue Umgebung anpasst, konsultieren Sie einen Arzt. Wenn Ihre Schlafprobleme anhalten oder Ihr Leben beeinträchtigen, kann Ihr Arzt Ihnen eine Schlafuntersuchung empfehlen. Diese Untersuchung wird im Schlaf durchgeführt und kann helfen festzustellen, ob Ihre Symptome durch eine andere Schlafstörung verursacht werden.

Wie kann man Jetlag überwinden? / Wie kann man ihn heilen?

Bisher gibt es noch kein wirksames Mittel gegen Jetlag. Viele Symptome lassen sich jedoch selbst lindern. In den meisten Fällen verschwinden die Beschwerden innerhalb weniger Tage von selbst. Eine gesunde Lebensweise kann helfen, Jetlag-Symptome schnell loszuwerden. Hier sind einige Tipps, die Sie ausprobieren können, sobald Sie an einem neuen Ort sind:

• Tanken Sie etwas Sonnenlicht: Sich tagsüber im Freien aufzuhalten, regt Ihren Körper an, wach zu bleiben. Licht signalisiert Ihrem Körper: „Es ist Zeit aufzuwachen.“ Falls Sie nicht nach draußen gehen können, hilft auch eine künstliche Lichtquelle (wie eine Lampe).
• Stellen Sie Ihren Schlaf-Wach-Rhythmus ein: Wenn Sie sich so schnell wie möglich an den Schlaf-Wach-Rhythmus des Ortes gewöhnen, den Sie besuchen, kann dies Ihre Symptome lindern.
• Achten Sie auf ausreichend Schlaf: Wenn möglich, kann Schlafen im Flugzeug Ihrem Körper helfen, sich schneller an die neue Klimazone anzupassen. Fragen Sie Ihren Arzt nach den Vor- und Nachteilen von rezeptfreien Schlafmitteln wie Melatonin. Manchmal können verschreibungspflichtige Schlafmittel bei Jetlag mehr schaden als nutzen. Besprechen Sie Ihre individuellen Bedürfnisse mit Ihrem Arzt.
• Vermeiden Sie neue Lebensmittel für eine Weile: Die Auswahl von Lebensmitteln, die Ihr Körper bereits kennt und die leicht verdaulich sind, kann ein oder zwei Tage lang helfen, Magenbeschwerden aufgrund von Jetlag zu reduzieren.
• Trinken Sie viel Wasser: Ausreichend Wasser zu trinken ist sehr wichtig, um der Dehydrierung nach einem langen Flug vorzubeugen. Wenn Sie Zweifel an der Wasserqualität haben, greifen Sie zu abgefülltem Wasser. Vermeiden Sie Kaffee und Alkohol, da diese den Körper zusätzlich austrocknen.

Hilft die Einnahme von Melatonin gegen Jetlag?

Melatonin gilt als unbedenklich bei Jetlag. Obwohl es dazu keine großen klinischen Studien gibt, wird es von vielen Menschen verwendet. Melatonin ist ein Hormon, das unser Körper auf natürliche Weise produziert, um den Schlaf einzuleiten. Es ist auch als Nahrungsergänzungsmittel in verschiedenen Dosierungen erhältlich. Ein Arzt kann Ihnen die Vor- und Nachteile der Einnahme von Melatoninpräparaten gegen Jetlag erläutern und erklären, wie diese auf Sie wirken. Verwenden Sie daher niemals etwas ohne ärztlichen Rat.

Wie lässt sich Jetlag vermeiden?

Leider lässt sich Jetlag nicht vollständig vermeiden. Keine vorbeugende Maßnahme kann garantieren, dass man ihn nie erlebt. Es gibt jedoch viele Schritte, die man unternehmen kann, um die Auswirkungen von Jetlag zu minimieren.

Erstellen Sie Ihren Zeitplan rechtzeitig vor Ihrem Flug.

Beginnen Sie einige Tage vor Ihrer Reise damit, Ihre Essenszeiten an die Essenszeiten an Ihrem neuen Aufenthaltsort anzupassen.

• Wenn Sie von West nach Ost reisen (die Zeit läuft vorwärts): Beginnen Sie einige Tage vor Ihrer Reise damit, etwas früher ins Bett zu gehen und etwas früher aufzustehen.
• Wenn Sie von Ost nach West reisen (also in die Vergangenheit reisen): Gehen Sie einige Tage vor Ihrer Reise etwas später ins Bett und stehen Sie etwas später auf. Das hilft Ihrem Körper, sich an den neuen Schlafrhythmus zu gewöhnen.

Schütteln Sie Ihren Körper ein wenig im Flugzeug.

Bewegen Sie sich im Flugzeug und dehnen Sie sich. Das kann helfen, Jetlag-Symptome zu lindern. Gehen Sie besonders auf Langstreckenflügen so oft wie möglich im Flugzeug umher. Es gibt auch Übungen, die Sie im Sitzen durchführen können. Zum Beispiel:

• Tief durchatmen.
• Kreise mit den Zehen und Knöcheln.
• Heben und senken Sie Ihre Knie.
• Dreh deinen Kopf zur Seite.
• Heben Sie beide Hände über den Kopf und ziehen Sie.
• Spannen Sie die Muskeln in Ihren Beinen an und entspannen Sie sie wieder.

Wie lange dauert Jetlag an?

Wie lange Jetlag anhält, hängt von mehreren Faktoren ab:

• Wie weit du gereist bist.
• Die einzigartigen Rhythmen deines eigenen Körpers.
• Ihr allgemeiner Gesundheitszustand.

Bei den meisten Menschen bessert sich der Jetlag innerhalb weniger Tage nach Ankunft an einem neuen Ort. Bei manchen kann die vollständige Erholung bis zu einer Woche dauern.

Wann sollte man einen Arzt aufsuchen?

Wenn Ihre Jetlag-Symptome länger als eine Woche nach Ihrer Reise anhalten oder sich verschlimmern, suchen Sie umgehend einen Arzt auf. Informieren Sie Ihren Arzt auch über alle anderen Symptome, die Ihrer Meinung nach auf Jetlag zurückzuführen sein könnten. Zum Beispiel:

• Wenn Sie Fieber bekommen.
• Wenn Ihnen übel ist oder Sie sich übergeben müssen.
• Wenn Sie husten haben.
• Wenn Sie Halsschmerzen haben.
• Wenn Sie andere Fieber-, Erkältungs- oder (COVID-19)-Symptome haben.

Abschließend noch einige Dinge, an die man sich erinnern sollte.

Jetlag ist ein weit verbreitetes Problem. Menschen jeden Alters können ihn auf Langstreckenflügen (über drei Zeitzonen) erleben. Während sich der Körper an den Schlaf-Wach-Rhythmus eines neuen Ortes anpasst, können leichte bis mittelschwere Schlafstörungen oder andere Symptome auftreten. Es ist aber auch möglich, ganz ohne Jetlag-Symptome zu reisen. Sie können die Auswirkungen von Jetlag minimieren, indem Sie Ihren Körper auf die zu erwartenden Veränderungen Ihres Tagesablaufs vorbereiten und während Ihrer Reise auf eine gesunde Ernährung achten. Beherzigen Sie diese Tipps also bei Ihrer nächsten Langstreckenreise!