Was ist eine Sehne? (Sehne) Sprechen wir darüber ganz einfach!

Hast du dich jemals gefragt, was in deinem Körper passiert, wenn du deinen Arm oder dein Bein bewegst, läufst oder springst? Wir können all das, weil Muskeln und Knochen in unserem Körper zusammenarbeiten. Weißt du, was diese Muskeln mit den Knochen verbindet? Das sind die Sehnen . Und genau darüber werden wir heute sprechen.

Was genau ist eine Sehne?

Vereinfacht gesagt ist eine Sehne ein starkes, flexibles Gewebe, ähnlich einem Seil. Stell dir vor: Du hast Muskeln, und diese Muskeln werden durch die Sehnen fest mit den Knochen verbunden. Sie bilden quasi eine Brücke zwischen Muskeln und Knochen. Wenn du einen Arm hebst oder beugst, sind diese Sehnen an all diesen Bewegungen beteiligt.

Wir haben Tausende dieser Sehnen in unserem Körper, vom Kopf bis zu den Zehen. Vielleicht haben Sie schon einmal von der Achillessehne gehört. Das ist die Sehne, die den Muskel im Schienbein mit dem Fersenbein verbindet. Tatsächlich ist sie die größte Sehne in unserem Körper.

Diese Sehnen reißen nicht so leicht, sie sind sehr stark. Allerdings dehnen sie sich nicht wie ein Gummiband. Das bedeutet, dass sie bei Überdehnung (Zerrung) leicht verletzt werden können. In diesem Fall dauert die Heilung eine Weile.

Was genau passiert mit einer Sehne?

Okay, schauen wir uns nun an, was mit einer Sehne passiert. Was geschieht, wenn man einen Muskel gedanklich anspannt (kontrahiert)? Dann zieht die Sehne, die an diesem Muskel befestigt ist, am entsprechenden Knochen. Dadurch bewegt sich der Knochen, und somit bewegt sich beispielsweise dein Arm oder Bein.

Sehnen funktionieren wie Hebel und helfen dabei, Knochen zu bewegen, wenn sich Muskeln zusammenziehen und entspannen. Sie sind robuster als Muskeln und besitzen eine enorme Kraft. Beispielsweise können einige Sehnen in Ihrem Fuß bis zum Achtfachen Ihres Körpergewichts tragen! Ist das nicht erstaunlich?

Wo befindet sich die Sehne?

Wie bereits erwähnt, befinden sich Sehnen überall in unserem Körper. Beispielsweise verbinden Sehnen Muskeln mit Knochen an Stellen wie Ellbogen, Knöchel, Knie, Schulter und Handgelenk. Das bedeutet, dass diese Sehnen uns bei fast allen Bewegungen unterstützen.

Aus welchen Teilen besteht eine Sehne?

Eine Sehne ist nicht einfach nur ein Stück Seil. Sie hat einen komplexen inneren Aufbau. Schauen wir uns an, aus welchen Teilen sie besteht:

• Epitenon: Dies ist die dünne Schicht aus Bindegewebe, die die gesamte Sehne umgibt, wie eine kleine Hülle, die über die Sehne gelegt ist.
• Paratenon: Es befindet sich außerhalb des Epitenons und besteht aus lockerem Bindegewebe. Dadurch kann sich die Sehne bewegen, ohne das umliegende Gewebe zu berühren.
• Sharpey-Fasern: Hierbei handelt es sich um eine Art Kollagenfaser, die die Sehne fest mit dem Knochen verbindet.
• Endotenon:Dies ist das Bindegewebe, das die primären, sekundären und tertiären Faserbündel im Inneren der Sehne umgibt. Es trägt dazu bei, dass diese Faserbündel innerhalb der Sehne gleiten können, ohne aneinander zu reiben.
• Sehnenscheide (Synovium): Einige Sehnen in Händen und Füßen sind von einer Sehnenscheide umgeben. Diese dient als Schutzhülle und produziert eine Gleitflüssigkeit, die Synovialflüssigkeit . Diese ermöglicht es der Sehne, an den Stellen, an denen sie auf Muskeln und Knochen trifft, reibungslos zu gleiten. Allerdings besitzen nicht alle Sehnen diese Sehnenscheide.

Wie sehen Sehnen aus? Woraus bestehen sie?

Sehnen bestehen hauptsächlich aus einem Protein namens Kollagen . Dieses Kollagen ist ein sehr häufiges Protein, das in vielen Teilen unseres Körpers vorkommt. Außerdem befinden sich in der Sehne Blutgefäße und Nerven.

Kollagenfasern sind sehr flexibel, stark und wenig widerstandsfähig. Der Aufbau einer Sehne ähnelt dem eines Glasfaserkabels oder eines Seils. Die kleinen Kollagenfasern sind in Bündeln angeordnet. Diese Bündelstruktur verleiht der Sehne ihre Festigkeit.

Diese Bündel von Kollagenfasern in einer Sehne sind weiter in kleinere Teile unterteilt:

• Subfaszikel: Dies sind die kleinsten Faszikel.
• Sekundäre Faszikel: Diese entstehen durch den Zusammenschluss mehrerer primärer Faszikel.
• Tertiäre Faserbündel: Mehrere dieser sekundären Faserbündel (Faszikel) vereinen sich zur gesamten Sehne.

Wie sind Sehnen mit Muskeln und Knochen verbunden?

Es gibt zwei Hauptkontaktpunkte in Sehnen:

• Muskulotendinöser Übergang (MTÜ): Hier setzt die Sehne am Muskel an. Dieser Bereich ist am häufigsten von Verletzungen betroffen.
• Osteotendinöse Verbindung (OTJ): Hier setzt die Sehne am Knochen an.

Es gibt die bereits erwähnten Sharpey-Fasern, die tief in den Knochen reichen und die Sehne fest umschließen. Die Sehnen in Arm und Bein verlaufen manchmal über eine Art Umlenkrolle , die sie zusätzlich fixiert. An den Sehnenansätzen an den Knochen befinden sich außerdem kleine, mit Flüssigkeit gefüllte Schleimbeutel, die sogenannten Schleimbeutel . Diese dienen als Polster für die Sehne.

Welche Krankheiten und Störungen können die Sehnen betreffen?

Da Sehnen fast jeden Muskel in unserem Körper verbinden, können sie von einer Vielzahl von Verletzungen und Erkrankungen betroffen sein, insbesondere mit zunehmendem Alter .Sehnenprobleme treten häufiger auf. Das liegt daran, dass Sehnen mit zunehmendem Alter dünner werden, ihre Blutversorgung abnimmt und sich kleine Schäden an den Sehnenfasern ansammeln können, was die Sehne schwächt.

Zu den häufigsten Erkrankungen, die Sehnen betreffen, gehören:

• Enthesopathie und Enthesitis: Hierbei handelt es sich um entzündliche Erkrankungen, die an der Stelle auftreten, an der die Sehne am Knochen ansetzt.
• Zerrungen: Dabei wird eine Sehne überdehnt und reißt teilweise ein. Wir haben das schon einmal besprochen.
• Tendinose: Hierbei handelt es sich um die allmähliche Schwächung der Kollagenfasern in der Sehne. Dies kann auch ohne Entzündung auftreten.
• Sehnenentzündung: Dabei handelt es sich um eine Entzündung einer Sehne. Das bedeutet, dass die Sehne anschwillt und schmerzt.
• Tenosynovitis: Dies ist die Bezeichnung für die bereits erwähnte Entzündung der Sehnenscheide (Synovium).

Wie kann ich meine Sehnen gesund halten?

Es gibt verschiedene Maßnahmen, die Sie ergreifen können, um sich vor Sehnenerkrankungen zu schützen. Am besten machen Sie diese zur Gewohnheit:

• Ausgewogenes Ausdauer-, Kraft- und Flexibilitätstraining: Die Kombination verschiedener Übungen anstelle von nur einer Übungsart kann dazu beitragen, unnötige Belastungen der Sehnen zu reduzieren.
• Höre auf deinen Körper: Wenn du müde oder gestresst bist, schone dich. So verringerst du das Verletzungsrisiko.
• Beenden Sie das Training, wenn Sie Schmerzen verspüren: Sollten Sie während einer Aktivität Schmerzen verspüren, unterbrechen Sie diese, warten Sie eine Weile und versuchen Sie es erneut. Falls die Schmerzen anhalten, brechen Sie die Aktivität ab.
• Dehnen nach dem Training: Am besten dehnen Sie sich nach dem Training, wenn Ihre Muskeln warm und flexibel sind. Dehnen Sie sich niemals bis zum Schmerz. Dies hilft, Sehnenverletzungen vorzubeugen.
• Aufwärmen vor dem Training: Bevor Sie mit einem anstrengenderen Training beginnen, können leichte Aerobic-Übungen oder Laufen auf der Stelle die Durchblutung fördern und Ihre Muskeln lockern.
• Tragen Sie geeignete Sportschuhe: Das Tragen von Schuhen, die für die jeweilige Sportart geeignet sind und Ihren Füßen richtig passen, hilft dabei, das Gleichgewicht Ihres Körpers (die „Ausrichtung“) zu bewahren.
• Ruhetage einplanen: Durch das Einlegen von Ruhetagen zwischen den Trainingstagen kann eine übermäßige Belastung der Sehnen reduziert werden.

Abschließend noch einige Dinge, an die man sich erinnern sollte.

Sehnen, auch als Muskelfasern bekannt, sind ein wichtiger Bestandteil unserer Muskeln und verbinden diese mit unseren Knochen. Obwohl wir im Alltag wenig darüber nachdenken, sind sie für unsere Körperbewegungen unerlässlich. Gesunde Sehnen schützen vor unnötigen Verletzungen.

Aber denken Sie daran: Wenn Sie anhaltende oder nicht verschwindende Schmerzen irgendwo in Ihrem Körper haben, sollten Sie unbedingt einen Arzt aufsuchen. Dieser kann dann Ihre Sehnenprobleme diagnostizieren und Ihnen die passende Behandlung verschreiben.

Kümmere dich also um deinen Körper und bleib gesund!

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