Verschlimmert sich Ihr Asthma, wenn Ihr Blutdruck steigt? (Asthma) Lasst uns darüber reden!

Fühlst du dich manchmal stark unter Druck gesetzt und gestresst? Das kann an vermehrtem Arbeitsaufkommen im Büro oder Problemen zu Hause liegen. In solchen Momenten spüren wir das sowohl körperlich als auch seelisch. Wenn du Asthma hast, weißt du wahrscheinlich aus eigener Erfahrung, dass sich psychischer Stress – also zunehmender Stress – auch auf die Asthmasymptome auswirkt. Damit bist du nicht allein, viele Menschen kennen das. Deshalb sprechen wir heute darüber, wie sich psychischer Stress auf unser Asthma auswirkt, wie er es verschlimmert und was wir tun können, um die Erkrankung in den Griff zu bekommen.

Kann Stress Asthma verschlimmern?

Es gibt tatsächlich viele Gründe, warum sich Asthma verschlimmern kann. Stress ist einer der Hauptgründe. Vereinfacht gesagt ist Stress die natürliche Reaktion unseres Körpers auf Veränderungen. Diese können durch etwas Positives oder etwas Negatives ausgelöst werden. Stress fühlt sich jedoch für unseren Körper wie eine leichte Bedrohung an.

Stellen Sie sich vor, Sie müssen eine wichtige Präsentation halten oder haben eine kleine Meinungsverschiedenheit mit einem Familienmitglied. In solchen Momenten wirkt sich das nicht nur auf Ihre Psyche, sondern auch auf Ihren gesamten Körper aus. Diese mentalen und körperlichen Veränderungen können verschiedene Beschwerden verursachen. Manche bekommen Bauchschmerzen, andere verspüren ein Engegefühl in der Brust oder haben Atembeschwerden. Besonders bei Asthma verschlimmern sich diese Beschwerden häufig.

Was sind die Symptome von stressbedingtem Asthma?

Stressbedingtes Asthma ähnelt dem normalen Asthma sehr. Es kann plötzlich und ohne erkennbaren Grund auftreten oder durch leichten Stress oder Angst ausgelöst werden. Die Symptome können zwar von Person zu Person variieren, aber im Allgemeinen ist mit Folgendem zu rechnen:

• Schnelle Atmung oder Atemnot.
• Ein pfeifendes Geräusch aus der Brust beim Atmen (das nennen wir „Keuchen“).
• Ein Gefühl von Enge, Druck oder unangenehmem Unbehagen in der Brust.
• Häufiger, manchmal unstillbarer Husten.
• Ich fühle mich ohne ersichtlichen Grund sehr müde .
• Schlafstörungen in der Nacht, Schlaflosigkeit.
• Angstzustände, extreme Nervosität oder manchmal Panikattacken .

Es gibt mehrere Gründe, warum sich diese Symptome plötzlich verschlimmern können. Zum einen schüttet der Körper bei Stress oder Angst Stresshormone wie Adrenalin und Cortisol aus. Diese Hormone können dazu führen, dass sich die Muskeln in den Atemwegen zusammenziehen und anschwellen (entzünden). Dadurch können sich die Atemwege verengen, das Atmen erschwert und Asthma verschlimmert werden.

Zusätzlich,Chronischer Stress kann eine langfristige Entzündungsreaktion im Körper auslösen. Dies kann auch die Wahrscheinlichkeit von Asthmaanfällen erhöhen.

Laut Dr. Rachel Taliercio, einer Lungenfachärztin, „kann jeder, der Atembeschwerden hat, Angst und Sorgen empfinden. Diese Angst kann zu weiteren Atembeschwerden führen, und es kann ein Teufelskreis entstehen.“

Wie kommen wir aus dieser Situation heraus? Mal sehen.

Stress lässt sich vielleicht nie ganz eliminieren. Probleme und Belastungen gehören zum Leben dazu. Aber man kann lernen, mit Stress umzugehen, ihn also zu bewältigen. Wer lernt, Stress zu kontrollieren und zur Ruhe zu kommen, kann Asthmaanfällen langfristig vorbeugen.

Wie Dr. Talliercio sagt: „Die genauen Auslöser Ihres Asthmas zu kennen, ist der erste Schritt, um es zu überwinden. Wenn wir diese Auslöser identifizieren, sind wir besser darauf vorbereitet, sie in Zukunft zu vermeiden.“

Wenn Sie also versuchen, die Schwere Ihres Asthmas zu reduzieren und sich mehr auf den Umgang mit Stress konzentrieren, werden Ihnen diese Methoden sehr helfen.

1. Verwenden Sie Ihren Inhalator richtig.

Das ist das Wichtigste: Handeln Sie schnell, sobald Ihre Asthmasymptome auftreten. Befolgen Sie den von Ihrem Arzt verordneten Asthma-Aktionsplan. Tragen Sie immer ein Notfall-Inhalationsspray, z. B. mit Salbutamol, bei sich und verwenden Sie es bei Bedarf. Dadurch werden Ihre Atemwege schnell geöffnet und das Atmen erleichtert. Sollten sich Ihre Symptome nach der Anwendung des Inhalators nicht bessern, rufen Sie umgehend Ihren Arzt gemäß Ihrem Aktionsplan an oder begeben Sie sich gegebenenfalls in die Notaufnahme.

2. Üben Sie kontrollierte Atemübungen.

Es gibt spezielle Atemübungen, die Ihnen helfen können, Ihre Atmung vor, während und nach einem Asthmaanfall zu kontrollieren. Indem Sie auf Ihre Atmung achten, können Sie während eines Asthmaanfalls ruhig bleiben. Außerdem können Sie dadurch langfristig Ihren Stress reduzieren. Üben Sie einfach mehrmals täglich, tief einzuatmen, den Atem kurz anzuhalten und langsam auszuatmen.

3. Entfliehen Sie stressigen Orten für eine Weile.

Manchmal lässt sich Stress reduzieren, indem man sich einfach für eine Weile aus einer stressigen Situation zurückzieht. Suchen Sie sich, wenn möglich, einen ruhigen Ort und setzen Sie sich bequem hin oder legen Sie sich hin.Wenn Sie nicht an einen solchen Ort gehen können, versuchen Sie wenigstens, für einen Moment die Augen zu schließen oder Kopfhörer mit sanfter, beruhigender Musik aufzusetzen.

4. Probieren Sie diese Entspannungsmethoden aus.

Entspannungsübungen sind sehr einfach und beinhalten tiefes Atmen, Muskelentspannung und positives Denken. Hier sind einige Möglichkeiten, wie Sie Ihr allgemeines Stressniveau senken und Ängste und Sorgen bewältigen können, wenn sie auftreten:

• Positive Affirmationen: Das bedeutet, sich selbst positive Dinge zu sagen wie „Ich schaffe das“, „Ich bin ruhig“ und „Ich bin stark“. Diese können zu Beginn des Tages oder in Stresssituationen ausgesprochen werden.
• Progressive Muskelentspannung: Dabei wird jeder Muskel im Körper (z. B. Arme, Beine, Nacken) einige Sekunden lang angespannt und anschließend langsam wieder entspannt. Dies reduziert die Körperspannung deutlich.
• Geführte Visualisierung: Hierbei stellen Sie sich einen schönen, friedlichen Ort Ihrer Wahl vor (z. B. einen Strand, einen Berggipfel, einen Blumengarten) und erleben ihn so, als wären Sie dort, Sie können ihn riechen und hören.
• Achtsamkeit: Das bedeutet, dem gegenwärtigen Moment unvoreingenommen Aufmerksamkeit zu schenken. Einfach auf die eigene Atmung, die Geräusche um sich herum und die Empfindungen im Körper zu achten.
• Meditation: Dies ist eine wirkungsvolle Methode, die Menschen seit jeher nutzen, um sich besser zu konzentrieren und zur Ruhe zu kommen. Schon wenige Minuten täglich können einen großen Unterschied machen.

5. Scheuen Sie sich nicht, um Hilfe zu bitten, das ist keine Schwäche!

Oftmals fühlen wir uns von unseren Aufgaben überfordert und versuchen, alles allein zu bewältigen. Das kann mit der Zeit zu chronischem Burnout führen. Lassen Sie es nicht so weit kommen. Indem Sie einige Ihrer Aufgaben delegieren – also um Hilfe bitten! – sparen Sie Zeit und reduzieren den Stress für alle. Außerdem ist es viel besser, mit einer vertrauten Person über Ihre Gefühle zu sprechen und um Unterstützung zu bitten, als sie zu unterdrücken und sich selbst unnötig unter Druck zu setzen.

Sollten Sie jemals längerfristige Unterstützung benötigen, kann Ihnen ein Therapeut helfen, Ihre Gefühle zu verarbeiten und Strategien zum Umgang mit Stress zu erlernen. Dafür muss man sich nicht schämen, aber es ist wichtig, auf seine psychische Gesundheit zu achten.

6. Achten Sie auf Ihre allgemeine Gesundheit.

Denken Sie daran: Alles, was Ihrer allgemeinen Gesundheit guttut, wirkt sich auch positiv auf Ihre psychische und emotionale Gesundheit sowie auf Ihr Asthma aus. Regelmäßige Bewegung kann Stress reduzieren und die Lungenfunktion verbessern. Tägliche Aktivitäten wie Spazierengehen, Schwimmen und Yoga sind besonders hilfreich, um Stress abzubauen.

Und außerdemVergessen Sie nicht, sich ausgewogen zu ernähren, über den Tag verteilt ausreichend Wasser zu trinken und genügend zu schlafen. Diese einfachen Dinge geben Ihrem Körper und Geist viel Energie.

Wenn Sie jemals das Gefühl haben, Ihren Stress nicht mehr kontrollieren zu können, nehmen Sie sich Zeit, mit Ihrem Arzt oder einem Berater zu sprechen, um weitere Strategien und Unterstützung zu erhalten.

Wie Dr. Talliercio betont: „Eine gesunde mentale und emotionale Gesundheit ist die Grundlage für optimale körperliche Gesundheit. Bewegung ist die beste Medizin. Der Beginn eines Trainingsprogramms kann manchmal einschüchternd wirken, aber man kann es langsam aufbauen und so anfangen, wie man kann.“

Zusammenfassend: Wichtige Punkte

Okay, es ist also ratsam, sich einige der wichtigsten Punkte, über die wir gesprochen haben, zu merken. Wenn Sie diese in Ihren Alltag integrieren, können Sie Asthmaanfälle aufgrund von Stress deutlich reduzieren.

Stress ist eine Hauptursache für Asthmaanfälle, daher ist Stressmanagement eine der wichtigsten Maßnahmen, die Sie zur Kontrolle Ihres Asthmas ergreifen können.

• Identifizieren Sie die spezifischen Auslöser, die Ihr Asthma verschlimmern. Dies können Stress, Staub, Rauch, bestimmte Lebensmittel oder andere Dinge wie Tierhaare sein.
• Befolgen Sie den Asthma-Aktionsplan, den Ihnen Ihr Arzt gegeben hat. Halten Sie für den Notfall immer ein Notfall-Inhalationsspray bereit.
• Üben Sie täglich Atemübungen und Entspannungstechniken (z. B. Achtsamkeit, Meditation, progressive Muskelentspannung). Das wird Ihnen langfristig sehr helfen.
• Versuchen Sie, Umgebungen und Menschen aus dem Weg zu gehen, die Stress oder Angst in Ihnen auslösen, oder vermeiden Sie solche Situationen so gut wie möglich.
• Wenn Sie von Ihren Arbeitsaufgaben und Verantwortlichkeiten überfordert sind, scheuen Sie sich nicht, andere um Hilfe zu bitten.
• Eine ausgewogene Ernährung, ausreichend Schlaf und regelmäßige Bewegung sind wichtig für Ihre allgemeine Gesundheit und die Kontrolle Ihres Asthmas. Richtig umgesetzt, können sie auch Ihre Fähigkeit, mit Stress umzugehen, verbessern.
• Wenn Sie Schwierigkeiten haben, Ihren Stress zu kontrollieren, oder wenn Sie häufig Asthmasymptome verspüren, sollten Sie unbedingt einen Arzt oder einen qualifizierten Berater aufsuchen.

Denken Sie daran, Sie sind auf diesem Weg nicht allein. Viele Menschen weltweit leben mit ähnlichen Beschwerden. Mit dem richtigen Wissen, geeigneten Methoden und ärztlicher Beratung können auch Sie Stress und Asthma gut in den Griff bekommen und ein angenehmes, glückliches Leben führen.

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