Fallen Sie oft hin? Lernen Sie diese Dinge, um sich vor Stürzen zu schützen (Sturzprävention)!

Stürzen ist beängstigend, egal ob man 5 oder 95 Jahre alt ist. Doch mit zunehmendem Alter steigt das Risiko, dass ein Sturz schwere, ja sogar lebensbedrohliche Verletzungen verursacht. Deshalb müssen wir dieses Gesundheitsrisiko besonders ernst nehmen.

Wissen Sie, was die Ursachen (Risikofaktoren) für Stürze sind?

Zunächst müssen wir feststellen, ob bei Ihnen ein Sturzrisiko besteht. Experten sagen, dass Menschen über 65 Jahre, die vier oder mehr der folgenden Risikofaktoren aufweisen, ein erhöhtes Sturzrisiko haben.

Prüfen Sie, ob diese Risiken auch auf Sie zutreffen:

• - Wenn Sie schon einmal gestürzt sind .
• - Wenn Sie beispielsweise an Arthritis leiden.
• - Wenn Sie an Depressionen leiden.
• - Wenn Ihnen ständig schwindelig ist.
• - Wenn Sie an einer chronischen Krankheit leiden.
• Wenn für eine Krankheit mehr als vier verschiedene Medikamente eingesetzt werden , spricht man von „Polypharmazie“ , was bedeutet, dass viele verschiedene Medikamente gleichzeitig verwendet werden.
• - Selbst wenn Sie plötzlich erkranken, zum Beispiel an einer einfachen Erkältung.

Es gibt noch einige weitere wichtige Risikofaktoren:

• - Verminderte Kraft, insbesondere der Verlust von Muskelmasse/Muskelkraft im Alter (Sarkopenie) .
• - Wenn Sie Schwierigkeiten beim Gehen haben oder Gleichgewichtsprobleme aufweisen.
• - Schwierigkeiten beim Wasserlassen und Stuhlgang, wie z. B. häufiger und plötzlicher Harndrang.
• - Wenn Sie bestimmte Medikamente einnehmen, zum Beispiel Beruhigungsmittel oder Antidepressiva .
• - Seh- und Hörschwäche .
• - Schmerzen in den Füßen oder das Tragen schlecht sitzender, rutschiger Schuhe .
• - Gefährliche Stellen im Haus, zum Beispiel Unebenheiten, rutschige Teppiche auf dem Boden usw.

Die meisten Stürze entstehen durch ein Zusammenspiel mehrerer Faktoren, nicht nur durch einen oder zwei. Experten empfehlen eine erste Untersuchung ab 65 Jahren. Auch vorher ist eine Untersuchung ratsam, wenn chronische Erkrankungen das Sturzrisiko erhöhen. Danach empfiehlt sich eine jährliche Vorsorgeuntersuchung .

Der Arzt wird Ihnen möglicherweise folgende Fragen stellen:

Wenn Sie Ihren Arzt aufsuchen, wird er oder sie Ihnen wahrscheinlich diese drei Fragen stellen:

• Sind Sie im letzten Jahr gestürzt ?
• Fühlen Sie sich beim Stehen oder Gehen unsicher oder unsicher auf den Beinen?
• Hast du Angst zu fallen ?

Wenn Sie eine dieser drei Fragen mit „Ja“ beantworten, bedeutet dies, dass Sie unbedingt weiteren medizinischen Rat benötigen .

„Warten Sie nicht, bis Sie stürzen, um Ihr Sturzrisiko einzuschätzen. Stürze sind die häufigste Unfalltodesursache bei Menschen über 65. So wie wir uns regelmäßig untersuchen lassen, beispielsweise auf Krebs, ist dies normal. Es ist keine Beurteilung Ihrer Gesundheit oder Fitness, sondern lediglich eine Vorsichtsmaßnahme .“

Was können wir tun, um Stürze zu vermeiden?

Es ist normal, Angst vor Stürzen zu haben. Genauso verständlich ist der Wunsch, den gewohnten Lebensstil beizubehalten. Indem Sie aktiv Maßnahmen zur Sturzprävention ergreifen, können Sie sich schützen, ohne Ihren Alltag zu sehr einzuschränken. Schauen wir uns an, was Sie tun können.

Sollen wir mit dem Arzt über Ihre Medikamente sprechen?

Wussten Sie, dass die Einnahme von vier oder mehr Medikamenten gegen verschiedene Beschwerden, einschließlich rezeptfreier Präparate, das Sturzrisiko erhöht? Das stimmt. Viele Medikamente können Nebenwirkungen wie Schwindel und Benommenheit verursachen. Die gleichzeitige Einnahme mehrerer Medikamente kann diese Symptome manchmal sogar verstärken.

Sprechen Sie daher bei jedem Arztbesuch mit Ihrem Arzt über alle Medikamente, die Sie einnehmen. So kann er sicherstellen, dass Sie die Medikamente wirklich benötigen, ob die gleichzeitige Einnahme unbedenklich ist und ob Sie Nebenwirkungen bemerken.

Gehen Sie jedes Jahr zum Augenarzt.

Wenn Ihre Brille nicht richtig sitzt, kann das ebenfalls zu Stürzen führen. Eine jährliche Augenuntersuchung hilft festzustellen, ob Ihre Sehstärke angepasst werden muss. Außerdem können so Augenprobleme frühzeitig erkannt werden.

„ Eine Augenuntersuchung ist nicht nur für Ihr Sehvermögen wichtig. Manchmal können die Augen der erste Hinweis auf ein zugrunde liegendes Gesundheitsproblem sein. So lassen sich beispielsweise Schilddrüsenerkrankungen, Aneurysmen und sogar Krebs manchmal durch eine einfache Augenuntersuchung erkennen.“

Tragen Sie geeignetes Schuhwerk.

Während Sie dies lesen, haben Sie Ihre High Heels wahrscheinlich schon beiseitegelegt. Doch auch barfuß, ohne Schuhe oder nur mit Socken zu Hause zu laufen, erhöht das Sturzrisiko.

Wählen Sie daher Schuhe mit rutschfester Oberfläche und einer gummiartigen Sohle . Socken mit rutschfesten Sohlen sind beispielsweise gut geeignet.

Halten Sie Ihre Hände frei.

Stellen Sie sich vor, Sie tragen zwei Taschen mit beiden Händen und verlieren das Gleichgewicht. Dann können Sie sich nicht an einem Geländer oder Stock festhalten, richtig? Wenn möglich,Nimm eine Tasche mit oder trage kleine Gegenstände. Je langsamer du reist, desto angenehmer wird deine Reise!

Halten Sie Ihren Körper aktiv, treiben Sie Sport.

Integrieren Sie nach Möglichkeit Übungen in Ihr Training, die Ihre Beine stärken, Ihr Gleichgewicht verbessern und Ihre Flexibilität erhöhen. Hier einige Beispiele:

• Yoga
• - Tai Chi
• Pilates
• - Qigong
• - Wassergymnastik

Wenn Sie Angst vor Stürzen haben oder kürzlich gestürzt sind, sollten Sie Ihr Training möglicherweise anpassen. Fragen Sie Ihren Arzt, ob eine Zusammenarbeit mit einem Physiotherapeuten oder Ergotherapeuten für Sie sinnvoll wäre.

Merke: Jede Art von Bewegung ist gut für deinen Körper. Solange du die Durchblutung anregst und dich bewegst (und das auf sichere Weise tust), verringerst du dein Sturzrisiko.

Scheuen Sie sich nicht, die zur Verfügung stehenden Hilfsmittel zu nutzen.

Es gibt viele technische Hilfsmittel für den Alltag, wie Gehhilfen, Greifverlängerungen, Anziehhilfen und Badezimmerstühle. Deren Verwendung kann das Sturzrisiko deutlich verringern. Doch viele Menschen nutzen sie nicht. Sie denken, sie seien nur für andere, schwächere Menschen gedacht, oder dass ihre Nutzung ein Zeichen von Schwäche und Verlust der Unabhängigkeit sei.

Diese Hilfsmittel sind nicht nur für Menschen mit chronischen Erkrankungen oder Behinderungen gedacht. Sie stehen allen zur Verfügung. Und es gibt keine Regel, die besagt, dass man sie ständig benutzen muss. Diese Hilfsmittel sollen Ihnen helfen, selbstständig zu bleiben. Sie können sie so nutzen, wie Sie möchten.

Denken Sie an die Gefahren in Ihrem Zuhause.

Selbst in einem durchschnittlichen Haushalt gibt es viele unerwartete Stellen, an denen man stolpern und stürzen kann. Meistens lassen sich diese Dinge aber leicht beheben!

Einige dieser Dinge können Sie mit Hilfe von jemandem erledigen:

• - Entfernen Sie unnötige Gegenstände wie Schuhe und Hundespielzeug von den Wegen, die Sie benutzen.
• - Entfernen Sie alle kleinen Teppiche , die sich auf dem Boden befinden, oder kleben Sie sie mit doppelseitigem Klebeband auf den Boden.
• - Bewahren Sie Gegenstände, die Sie häufig benutzen, an leicht erreichbaren Orten auf.
• - Setzen Sie helles, gut ausgeleuchtetes Licht ein, um bestimmte Bereiche hervorzuheben. Verwenden Sie kontrastreiche, leuchtende Farben, um bestimmte Bereiche hervorzuheben.

Wenn Sie Ihr Zuhause sicherer gestalten möchten, vermeiden Sie Stürze. Sollten Sie niemanden in der Nähe haben, der Ihnen helfen kann, wenden Sie sich an Ihren Arzt. Dieser kann einen Ergotherapeuten zu Ihnen nach Hause schicken, der Ihnen hilft, alltägliche Gefahrenquellen in Ihrem Zuhause zu erkennen und zu beseitigen.

Nehmen Sie zu Hause einige notwendige Änderungen vor.

Nicht jeder Unfall im Haushalt lässt sich mit Klebeband oder ein paar anderen Dingen beheben. Manchmal…Maßnahmen wie das Anheben des Haltegriffs, der Bau von Rampen, die von Rollstühlen benutzt werden können, und die Herstellung rutschfester Oberflächen sind erforderlich.

Es gibt viele verschiedene Organisationen, Freiwilligengruppen und Unterstützungsprogramme, die älteren Menschen und Menschen mit Behinderungen helfen, in ihren eigenen vier Wänden zu leben. Man muss nur danach suchen.

Möglicherweise gibt es in Sri Lanka Einrichtungen, die solche Hilfe anbieten. Fragen Sie Ihren Arzt um Rat. Sie wären nicht die Erste, die so etwas hört!

Es ist auch wichtig, mit Freunden und Verwandten in Kontakt zu bleiben.

Man mag es kaum glauben, aber ein starkes soziales Netzwerk, also die Nähe zu Familie und Freunden, verringert auch das Sturzrisiko.

Ob Sie sich einsam fühlen oder nicht: Wenn Sie das Gefühl haben, soziale Kontakte zu vermissen, ist es wichtig, dies Ihrem Arzt mitzuteilen. Einsamkeit erhöht das Risiko von Stürzen und einer Reihe anderer Gesundheitsprobleme. Ihr Arzt kann Ihnen helfen, Kontakte zu Gemeindegruppen, Freiwilligenprojekten und Vereinen zu knüpfen.

Seien Sie etwas vorsichtig, wenn sich das Wetter ändert.

Das Leben geht auch bei schlechtem Wetter weiter. Es gibt jedoch viele kleine Veränderungen, die wir vornehmen können, um das Sturzrisiko zu verringern.

An einem Regentag können Sie beispielsweise vermeiden, ein Verkehrsmittel (z. B. einen Fahrdienst oder ein Taxi) zu nutzen oder durch einen nassen Kinoparkplatz zu laufen. Sind Ihre Lebensmittelvorräte aufgebraucht? Anstatt zum Supermarkt, Restaurant oder zur Apotheke zu gehen, nutzen Sie einfach einen Lieferservice und lassen Sie sich die Lebensmittel nach Hause liefern.

Was machst du, wenn du hinfällst? Verheimliche es nicht, erzähl es mir!

Egal wie sehr man versucht, Stürze zu vermeiden, Unfälle können passieren. Ein solcher Sturz kann emotional sehr belastend sein. Aber Ihre Ärzte sind da, um Ihnen zu helfen, wieder gesund zu werden.

Stellen Sie sich vor, Sie stürzen und stehen unverletzt wieder auf. Sie denken vielleicht, es sei nie passiert. Doch nicht nur Ihnen, sondern auch in Industrieländern stürzt jeder vierte Mensch über 65 jährlich. Weniger als die Hälfte von ihnen spricht mit ihrem Arzt darüber.

Experten raten Ihnen jedoch zu einer anderen Entscheidung.

Wenn Sie Ihrem Arzt von einem Sturz berichten, kann er nach versteckten Verletzungen oder zugrunde liegenden Erkrankungen suchen. Ärzte sind darin geschult, Muster und Warnsignale zu erkennen, die uns selbst möglicherweise entgehen. Sie sind außerdem die erste Anlaufstelle für alle medizinischen und sozialen Unterstützungsangebote, die helfen können, zukünftige Stürze zu vermeiden.

Kurz gesagt: Dinge, an die wir uns erinnern müssen

Ob Sie noch nie gestürzt sind oder sich noch von einem Sturz erholen – der Schlüssel zu Sicherheit und Unabhängigkeit liegt darin, proaktiv über Sturzrisiken nachzudenken und sich Gedanken über deren Vorbeugung zu machen.

Einfach ausgedrückt:

• - Machen Sie sich mit Ihren Risiken vertraut:Achten Sie auf Faktoren wie Alter, Gesundheitszustand und Medikamente, die Sie einnehmen.
• - Holen Sie sich ärztlichen Rat: Gehen Sie regelmäßig zu Ihrem Arzt, sprechen Sie mit ihm über Ihr Sturzrisiko und lassen Sie die notwendigen Untersuchungen durchführen.
• - Sorgen Sie für ein sicheres Wohnumfeld: Entfernen Sie rutschige Stellen und unnötige Hindernisse.
• - Denken Sie an Ihre körperliche Gesundheit: Dinge wie eine ausgewogene Ernährung, Bewegung und geeignetes Schuhwerk sind wichtig.
• - Nutzen Sie Hilfsmittel: Scheuen Sie sich nicht, gegebenenfalls einen Gehstock oder eine Gehhilfe zu verwenden.
• - Wenn Sie stürzen, informieren Sie den Arzt: Auch wenn Sie sich nicht verletzen, kann die Information an den Arzt einen schweren Unfall in der Zukunft verhindern.

Deshalb sollten wir alle, unter Berücksichtigung dieser Dinge, versuchen, ein sturzfreies und gesundes Leben zu führen!

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