Wir alle haben ständig wechselnde Gedanken, nicht wahr? Manchmal verharren wir lange in negativen Gedanken und traurigen Gefühlen. Gedanken wie „Warum passiert mir das?“ und „Ich bin so ein Versager“ machen uns traurig. Deshalb sprechen wir heute über eine wunderbare psychotherapeutische Methode, die uns hilft, im Einklang mit den Werten des Lebens voranzukommen, ohne vor diesen Gedanken davonzulaufen.
Einfach ausgedrückt: Was ist dieser ACT?
Die Akzeptanz- und Commitmenttherapie (ACT) ist eine Psychotherapiemethode, die Ihnen hilft, Ihre belastenden Gedanken und Gefühle zu akzeptieren, anstatt gegen sie anzukämpfen, und Ihnen gleichzeitig dabei hilft, ein sinnvolles und erfülltes Leben zu führen.
Dabei stehen zwei Hauptpunkte im Vordergrund:
1. Akzeptanz: Die Akzeptanz, dass Ihre Gedanken und Gefühle eine normale Reaktion Ihres Geistes auf bestimmte Situationen sind.
2. Engagement: Sich dazu verpflichten, die notwendigen Veränderungen im eigenen Leben vorzunehmen, die mit den eigenen Werten übereinstimmen.
Stellen Sie sich vor, Sie müssen eine wichtige Präsentation im Büro halten. Vielleicht denken Sie: „Oh je, ich habe solche Angst, ich werde total versagen.“ Es ist normal, in solchen Momenten Angst und Nervosität zu verspüren. Mithilfe der Akzeptanz- und Commitmenttherapie (ACT) lernen Sie, diesen Gedanken aus einer anderen Perspektive zu betrachten. Sie können denken: „Ich habe Angst, aber das ist normal. Ich habe mich gut auf die Präsentation vorbereitet und werde sie selbstbewusst meistern.“
Im Verlauf dieser Therapie lernen Sie, dass Ihre Emotionen ein normaler Bestandteil des Menschseins sind. Sie lernen, so zu denken, dass es Ihnen hilft, Ihre persönlichen Ziele zu erreichen.
Bei welchen Erkrankungen hilft diese Behandlung?
Die Akzeptanz- und Commitmenttherapie kann Ihnen bei der Bewältigung folgender psychischer Erkrankungen helfen:
- Sucht
- Alkoholabhängigkeit
- Angststörungen
- Depression
- Essstörungen
- Zwangsstörung (OCD)
- Posttraumatische Belastungsstörung (PTBS)
- Soziale Angststörung
- Stress
- Substanzkonsumstörungen
Darüber hinaus kann diese Behandlungsmethode Menschen mit einer chronischen oder komplexen Erkrankung, wie zum Beispiel Krebs, dabei helfen, mit den Auswirkungen auf ihren Alltag und ihre Zukunft umzugehen.
Wichtig ist, dass ACT nicht immer die Erstbehandlung für diese Erkrankungen ist. Häufig wird sie zusätzlich zu anderen Behandlungen (wie z. B. Medikamenten), die Ihr Arzt empfiehlt, oder als Zweitlinienbehandlung eingesetzt.
Für wen ist diese Behandlung am besten geeignet?
Jeder kann an der ACT-Therapie teilnehmen, Studien haben jedoch gezeigt, dass sie besonders für Kinder und Erwachsene wirksam ist. Das liegt daran, dass sie abstraktes Denken erfordert. Damit ist die Fähigkeit gemeint, Konzepte und Ideen zu verstehen, die nicht sichtbar oder greifbar sind. Für Kinder kann dies mitunter etwas schwierig sein.
Was geschieht während einer Therapiesitzung?
In Ihrer ersten Sitzung treffen Sie einen Therapeuten. Das kann beispielsweise ein Psychologe sein. Er oder sie wird Ihnen Fragen zu Ihrer Person und Ihren Zielen stellen. Außerdem wird Ihnen erklärt, was Sie von der Therapie erwarten können, wie lange die Sitzungen dauern und was in jeder Sitzung besprochen wird.
Anfangs erhalten Sie viele Informationen, was etwas überwältigend sein kann. Zu Beginn jeder Sitzung werden Sie jedoch an die Inhalte der Vorwoche erinnert, sodass Sie nichts vergessen. Sie haben außerdem jederzeit die Möglichkeit, Fragen zu stellen.
Die ACT-Therapie konzentriert sich in erster Linie darauf, mehr über sich selbst und die eigenen Werte im Leben zu erfahren. Daher werden Sie in einer Vielzahl von Übungen und Techniken geschult.
- Setzen Sie sich Ihre eigenen persönlichen Ziele und erreichen Sie diese.
- Sei achtsamer im gegenwärtigen Moment.
- Definiere, was deine Werte im Leben sind.
- Erforsche deine Gedanken und Gefühle.
- Ändern Sie Ihr Verhalten nach Bedarf.
Was sind die 6 grundlegenden Prozesse der ACT-Therapie?
Die Akzeptanz- und Commitmenttherapie (ACT) basiert auf sechs Schlüsselprozessen. Diese sollten in jede Übung integriert werden. Es ist wie beim Fangen- und Werfenspiel. Sie beginnen mit einem Ball. Sobald Sie sich daran gewöhnt haben, können Sie einen weiteren hinzufügen. Mit der Zeit werden Sie alle sechs Bälle gleichzeitig fangen können. Es spielt keine Rolle, wenn ein Ball herunterfällt oder es etwas dauert, bis Sie einen weiteren Ball fangen können. Ihr Therapeut wird Sie dabei unterstützen.
| Kernprozess | Einfach ausgedrückt... |
|---|---|
| 1. Annahme | Akzeptiere, dass Gedanken und Gefühle – gute, schlechte oder alles dazwischen – in deinem Geist auftauchen. Erlaube ihnen, in deinen Geist zu fließen, ohne gegen sie anzukämpfen. |
| 2. Kognitive Defusion | Sich von negativen Gedanken und Überzeugungen zu lösen. Das heißt, einen Gedanken, der einem in den Sinn kommt, als etwas zu betrachten, das kommt und geht, und nicht als eine Realität, die das eigene Verhalten bestimmt. |
| 3. Im Hier und Jetzt sein | Richte deine Aufmerksamkeit auf deine momentanen Gefühle. Reduziere deine Gedanken an die Zukunft und versuche, das Geschehen um dich herum wahrzunehmen. |
| 4. Das Selbst als Kontext | Sich selbst nicht als jemanden zu sehen, der ausschließlich von seinen Erfahrungen, Gedanken oder Gefühlen geprägt ist, sondern als eine größere, vollständigere Person, die all das erlebt hat. |
| 5. Werte | Die Maßstäbe, nach denen du leben möchtest, das heißt, du entscheidest selbst, was dir im Leben am wichtigsten ist. Das sind nicht die Dinge, die von anderen beeinflusst werden, sondern deine eigenen. |
| 6. Engagiertes Handeln | Verändern Sie die Dinge so, dass Sie Ihre Ziele erreichen. Diese Ziele sollten mit Ihren Werten übereinstimmen. |
Wenn alle sechs dieser Prozesse zusammenwirken, kann ein Zustand erreicht werden, der als „psychologische Flexibilität“ bezeichnet wird. Das heißt, Ihr Verhalten wird nicht von Ihren Emotionen, sondern von Ihren Werten bestimmt.
Welche Vorteile bietet die ACT-Therapie?
Der größte Vorteil dabei ist, wie bereits erwähnt,Die Entwicklung von „psychologischer Flexibilität“. Das bedeutet, dass Sie verstehen, wie Ihre Emotionen Ihr Leben beeinflussen, sich aber nicht von ihnen beherrschen lassen. Sie lernen, die Dinge zu akzeptieren, die Sie kontrollieren können, und im Einklang mit Ihren Werten zu leben.
Weitere Vorteile können sein:
- Einen klaren Kopf haben.
- Verringerung von Symptomen wie Depressionen, Angstzuständen und Stress.
- Die Bereitschaft, sich eigene Ziele zu setzen und auf diese hinzuarbeiten.
- Verbesserte Lebensqualität und Funktionsfähigkeit.
Gibt es bei dieser Behandlung irgendwelche Risiken?
Wenn Sie an einer Psychotherapie teilnehmen, müssen Sie Ihre tiefsten Gedanken äußern. Das kann eine schwierige und unangenehme Erfahrung sein. Da Sie sich Ihren Gedanken und Gefühlen direkt stellen müssen, ist es normal, sich zeitweise müde und überfordert zu fühlen.
Bei einer zugrunde liegenden psychischen Erkrankung kann zudem ein Risiko für Suizidgedanken bestehen. Ihr Therapeut kann Ihnen helfen, mit diesen Gedanken umzugehen.
Im Notfall, also wenn Sie sich in einer Situation befinden, in der Sie zu krank sind, um sich selbst zu kontrollieren, rufen Sie sofort Ihren Arzt an oder begeben Sie sich in die Notaufnahme des nächstgelegenen Krankenhauses. Denken Sie daran: Sie sind nicht allein.
Wie lange muss ich diese Behandlung durchführen?
Da die Ziele und Gründe für die Behandlung jedes Einzelnen unterschiedlich sind, lässt sich kein allgemeingültiger Zeitrahmen festlegen. In Ihrer ersten Sitzung wird Ihnen Ihr Therapeut/Ihre Therapeutin eine ungefähre Vorstellung geben. In der Regel finden die Sitzungen einige Wochen lang einmal wöchentlich statt.
Das Wichtigste ist, dass Ihre Anstrengungen zum Erfolg führen. Therapie ist nicht einfach, und Erfolge stellen sich nicht über Nacht ein. Es ist wie beim Sport – ohne Training kann man kein Spiel gewinnen. Um Ihre persönlichen Ziele zu erreichen, müssen Sie hart arbeiten und Ihr Gehirn auf neue Weise trainieren.
Wenn Sie das Gefühl haben, damit Schwierigkeiten zu haben und Ihre Ziele nicht erreichen zu können, sprechen Sie offen mit Ihrem Therapeuten darüber. Er kann Ihnen helfen, wieder auf den richtigen Weg zu kommen oder neue Ansätze auszuprobieren, die besser zu Ihren Werten passen.
Kernaussage
- Ziel der ACT-Therapie ist es nicht, schlechte Gedanken und Gefühle zu eliminieren, sondern die Beziehung zu ihnen zu verändern.
- Diese Therapie hilft Ihnen, Ihr Leben nach Ihren Werten auszurichten, anstatt Ihren Emotionen hinterherzujagen.
- Dies ist ein Prozess, der Zeit und Übung erfordert, daher ist es normal, dabei auf Herausforderungen zu stoßen.
- Arbeiten Sie stets eng mit Ihrem Therapeuten zusammen. Scheuen Sie sich nicht, offen über Ihre Gedanken und Gefühle zu sprechen.
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