Vielleicht haben Sie schon einmal von Probiotika gehört, als Sie sich mit einem Freund über Bauchschmerzen unterhielten, oder Sie haben sie in einer Fernsehwerbung gesehen. Man findet sie auf Joghurt, Magermilch und sogar auf Vitaminpackungen. Aber was genau sind Probiotika? Wie gut sind sie für unseren Körper? Wir erklären Ihnen alles ganz einfach und verständlich.
Was sind Probiotika?
Probiotika sind, einfach ausgedrückt, lebende Mikroorganismen, die unserem Körper guttun. Genauer gesagt handelt es sich um „gute Bakterien“ und Hefen. Billionen dieser Mikroorganismen leben in unserem Körper, insbesondere im Darm. Stellen Sie sich vor: Es gibt eine kleine, eigene Welt in unserem Körper.
Die meisten dieser Mikroorganismen schaden uns nicht. Sie unterstützen die Körperfunktionen. Nur eine sehr kleine Gruppe von „schädlichen Bakterien“ verursacht Krankheiten. Probiotika sind also die „guten“.
Die bekannteste Art ist Lactobacillus acidophilus . Sie kommt natürlicherweise im Darm, Mund, in der Lunge und in den Harnwegen vor. Man findet sie auch in fermentierten Lebensmitteln wie Joghurt und Sauermilch. Sie kann auch als Nahrungsergänzungsmittel eingenommen werden.
Wie funktionieren diese Stoffe in unserem Körper?
Die Hauptfunktion eines Probiotikums besteht darin, das Gleichgewicht der Darmflora wiederherzustellen. Dieses System bezeichnen wir als Mikrobiom . Vereinfacht gesagt, ist es die Gesamtheit der guten und schlechten Bakterien, Pilze und Viren, die in unserem Darm leben. Wird dieses Gleichgewicht gestört, können verschiedene Probleme auftreten.
| Symptome eines Ungleichgewichts der Darmflora | |
|---|---|
| Sodbrennen | Magensäure steigt in die Kehle auf. |
| Blähungen | Das Gefühl, als ob der Magen voller Luft wäre. |
| Verstopfung | Schwierigkeiten beim Ausgehen. |
| Durchfall | Durchfallerkrankungen. |
| Andere Erkrankungen | Darmerkrankungen wie z. B. chronisch-entzündliche Darmerkrankungen (CED) und Reizdarmsyndrom (IBS) . |
Was sind also die Gründe für diesen Gleichgewichtsverlust?
Es gibt verschiedene Dinge, die diese guten Freunde in unserem Darm stören und ihr Gleichgewicht gefährden können.
- Falsche Ernährungsgewohnheiten: Häufiger Verzehr von Lebensmitteln mit hohem Öl-, Fett- und Zuckergehalt.
- Bestimmte Medikamente: Insbesondere bei der Einnahme von Antibiotika werden nicht nur schädliche, sondern auch nützliche Bakterien abgetötet.
- Virusinfektionen: Auch einige Virusinfektionen können dieses Gleichgewicht stören.
- Stress: Wundern Sie sich nicht, übermäßiger Stress wirkt sich auch direkt auf die Gesundheit unseres Darms aus.
Wichtig ist, dass Probiotika nicht alle gleich sind. Die Vorteile der einzelnen Probiotikaarten können variieren.
Beispielsweise kann Saccharomyces boulardii bei Erkrankungen wie Durchfall helfen, während Lactobacillus Menschen helfen kann, die Schwierigkeiten haben, den in Milch enthaltenen Milchzucker (Laktose) zu verdauen.
Bedenken Sie außerdem, dass diese probiotischen Präparate in unserem Land nicht so streng reguliert sind wie Arzneimittel. Daher ist es am besten und sichersten, mit Ihrem Arzt zu besprechen, welches Präparat für Sie am besten geeignet ist oder ob Sie es überhaupt benötigen.
Was sagt die Wissenschaft dazu?
Einige Studien haben gezeigt, dass Probiotika, egal ob sie über die Nahrung oder als Nahrungsergänzungsmittel eingenommen werden, dazu beitragen können, unser Immunsystem zu stärken, Symptome von Erkrankungen wie dem Reizdarmsyndrom zu reduzieren und Reisedurchfall zu lindern.
Diese Ergebnisse sind jedoch nicht besonders gut, vor allem wenn man bereits gesund ist. Tatsächlich kann die Einnahme von Probiotika ohne erkennbaren Grund oder zur Abschwächung der Wirkung von Antibiotika in manchen Fällen das natürliche Gleichgewicht im Darm stören und andere Probleme verursachen.
Forscher untersuchen noch, ob die Gesundheit unseres Darms auch Folgendes beeinflusst:
- Unsere Stimmung und unsere Schmerztoleranz
- Konzentrationsfähigkeit und Erschöpfung
- Entzündungen und das Immunsystem im Körper
- Stoffwechsel, Blutzuckerspiegel und Fetteinlagerung
Denken Sie also daran: Das Beste, was Sie den guten Bakterien in Ihrem Darm geben können, ist eine ausgewogene, nährstoffreiche Ernährung. Das bedeutet, viel Obst, Gemüse, Nüsse, Samen und Vollkornprodukte zu essen.
Gibt es irgendwelche Nebenwirkungen?
Obwohl Probiotika für die meisten Menschen unbedenklich sind, können bei manchen, insbesondere zu Beginn der Einnahme, leichte Nebenwirkungen auftreten. Diese sind in der Regel nicht schwerwiegend.
| Häufige Nebenwirkungen |
|---|
| Magenverstimmung |
| Blähungen |
| Gas |
| Durchfall |
In sehr seltenen Fällen kann es bei manchen Menschen zu einer allergischen Reaktion kommen. Sollte dies der Fall sein, beenden Sie die Einnahme des Präparats sofort und sprechen Sie mit Ihrem Arzt.
Kernaussage
- Probiotika sind eine Art von „guten Bakterien“, die dazu beitragen, unseren Darm gesund zu erhalten.
- Diese Stoffe kommen natürlicherweise in Lebensmitteln wie Joghurt und Magermilch vor und können auch als Nahrungsergänzungsmittel eingenommen werden.
- Es werden immer noch wissenschaftliche Erkenntnisse über die großen Vorteile der Einnahme von Probiotika für gesunde Menschen gewonnen.
- Die beste und natürlichste Art, die Darmgesundheit zu erhalten, ist eine ausgewogene Ernährung reich an Gemüse, Obst, Hülsenfrüchten und Vollkornprodukten.
- Am wichtigsten ist: Bevor Sie mit der Einnahme eines neuen Nahrungsergänzungsmittels beginnen, auch von Probiotika, sollten Sie unbedingt Ihren Arzt konsultieren, um festzustellen, ob Sie es wirklich benötigen und ob es für Sie geeignet ist.
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