Ist es mittlerweile normal, zu Hause zu bleiben? 4 Wege, wie sich diese Gewohnheit auf Ihre Gesundheit auswirkt (Lebensstil und Gesundheitseinflüsse)

Wenn Sie auf die letzten Jahre zurückblicken, haben Sie mehr Zeit zu Hause verbracht als je zuvor, nicht wahr? Vielleicht liegt es daran, dass Sie jetzt im Homeoffice arbeiten. Zuhausebleiben ist jedoch zur Normalität geworden. Das hat zwar positive Aspekte, aber auch negative, die sich unerwartet auf unsere Gesundheit auswirken können. Einsamkeit, vermehrte Bildschirmzeit und weniger Bewegung sind die Hauptgründe. Gleichzeitig bietet uns das Zuhausebleiben auch mehr Zeit für erholsamen Schlaf, Hobbys und gemeinsame Mahlzeiten. Sprechen wir heute darüber, wie sich dieser neue Lebensstil auf vier wichtige Aspekte unserer Gesundheit auswirkt und wie wir ihn optimal nutzen und gesund bleiben können.

Essen und Trinken: Selbstgekochtes Essen ist gut, aber ist es die richtige Art zu essen?

Da wir die meiste Zeit zu Hause verbringen, ist es eine gute Idee, selbst zu kochen und zu essen. Denn so erhalten wir eine gesündere, kalorienärmere Mahlzeit als mit Fertiggerichten.

Das Problem liegt jedoch in unserer Essgewohnheit. Essen Sie auch beim Fernsehen, beim Scrollen auf Ihrem Smartphone oder in einer Zoom-Konferenz mit ausgeschalteter Kamera? Solches Essen nebenbei kann unser Gehirn von den Sättigungssignalen ablenken. Die Folge: Wir essen unbewusst mehr, als wir sollten.

Was ist also die Lösung dafür?

Ganz einfach. Essen Sie eine Mahlzeit am Tag, ohne auf einen Bildschirm zu schauen, und konzentrieren Sie sich ganz auf das Essen. Essen Sie langsam und genießen Sie Farbe, Geruch und Geschmack. Wenn Sie sich Zeit nehmen, etwa 20 Minuten, schmeckt das Essen besser. Die Enzyme im Speichel unterstützen die Verdauung, und der Körper kann die Nährstoffe besser aufnehmen.

Wenn Sie häufig Essen bei einem Lieferdienst bestellen, nehmen Sie sich vor dem Verzehr einen Moment Zeit, schneiden Sie etwas Gemüse klein und bereiten Sie einen Salat zu. Fragen Sie sich bei jeder Entscheidung: „Will ich Krankheit oder Gesundheit in Kauf nehmen?“

Entspannung: Entspannen Sie sich wirklich? Oder scrollen Sie auf Ihrem Handy?

Zuhause hat man mehr Zeit zum Entspannen und für Hobbys. Wenn man etwas tut, das den Geist wirklich beruhigt, wird das körpereigene „Beruhigungssystem“ aktiviert. Medizinisch spricht man hier vom parasympathischen Nervensystem. Es hilft, den Herzschlag zu verlangsamen und Stress abzubauen.

Das größte Problem dabei ist jedoch, dass viele Menschen unter „Entspannung“ Fernsehen oder das Scrollen durch soziale Medien auf ihren Handys verstehen.

Wahre Entspannung ist ein Moment tiefer Ruhe, in dem Körper und Geist gleichermaßen zur Ruhe kommen. Dabei wird der Vagusnerv stimuliert, ein spezieller Nerv, der vom Gehirn bis zum Darm verläuft. Dieser Nerv lässt sich beispielsweise durch tiefes Atmen oder Meditation aktivieren. Doch beim endlosen Scrollen durch negative Beiträge in den sozialen Medien schüttet der Körper die Stresshormone Adrenalin und Cortisol aus. Der Herzschlag beschleunigt sich, und man fühlt sich noch erschöpfter.

Woran erkennt man also, ob man wirklich entspannt ist? Wenn Sie eine Smartwatch tragen, überprüfen Sie Ihre Herzfrequenzvariabilität (HRV). Tiefes Atmen oder Spaziergänge in der Natur erhöhen diesen Wert, was bedeutet, dass Sie sich entspannen.

Schlaf: Länger im Bett bleiben bedeutet gut schlafen!

Umfragen zeigen, dass die Menschen etwa 16 Minuten länger schlafen als früher. Das ist zwar erfreulich, aber für uns Ärzte stellt sich daraus ein kleines Problem.

„Schläfst du wirklich gut? Oder bleibst du einfach nur zu lange im Bett?“

Viele Menschen berichten, dass sie sich selbst nach langem Schlaf morgens nicht erholt fühlen. Kürzlich hat TikTok…Es gibt einen Trend namens „Bettverfall“. Dabei bleibt man den ganzen Tag im Bett und tut so, als würde man sich ausruhen. Schlafexperten sagen jedoch, dass dies die innere Uhr (den zirkadianen Rhythmus) des Körpers stört .

Für einen guten, erholsamen Schlaf sind gute Schlafgewohnheiten (Schlafhygiene) unerlässlich.

• Reduzieren Sie das Licht in der Nacht: Dimmen Sie das Licht in Ihrem Zuhause etwa eine Stunde vor dem Schlafengehen.
• Meiden Sie Bildschirme: Der Blick auf Ihr Handy, Ihren Fernseher oder Ihren Computer vor dem Schlafengehen stimuliert Ihr Gehirn nur unnötig. Blaues Licht reduziert die Produktion von Schlafhormonen.
• Bewegung tagsüber: Wer sich tagsüber ausreichend bewegt und Sonnenlicht ausgesetzt ist, schläft nachts besser.
• Schaffen Sie sich ein Abendritual: Bereiten Sie sich selbst auf den Schlaf vor, genau wie Sie ein kleines Kind ins Bett bringen würden. Versuchen Sie es zum Beispiel mit Lesen oder dem Hören beruhigender Musik.

Bei anhaltenden Schlafproblemen sollten Sie am besten mit Ihrem Arzt darüber sprechen .

Soziale Kontakte: Familie allein genügt nicht, Freunde sind im Leben ebenfalls unerlässlich!

Es stimmt, dass wir durch das Zuhausebleiben mehr Zeit mit unserer Familie verbringen können. Das ist wunderbar. Was wir aber oft nicht bedenken, ist, dass wir dadurch Zeit mit unseren Freunden verlieren.

Eine in Amerika durchgeführte Umfrage förderte etwas sehr Interessantes zutage. Auf die Frage: „Wenn Sie weit weg wären, eine Reifenpanne hätten und dringend Hilfe bräuchten, gäbe es jemanden, den Sie anrufen und sagen könnten: ‚Hey, ich brauche Hilfe‘?“, hatten die meisten Befragten keine Antwort.

Was zeigt das? Familienbeziehungen können oft einseitig sein (z. B. Eltern, die sich um ihre Kinder kümmern). Freundschaft hingegen ist eine für beide Seiten vorteilhafte, wechselseitige Beziehung. Sie ist essenziell für unsere psychische Gesundheit. Einsamkeit trägt zu vielen psychischen und physischen Erkrankungen bei.

Deshalb solltest du dir Zeit für deine Freunde einplanen. Nimm dir vielleicht etwas Zeit von deiner Familienzeit, um einen Freund anzurufen oder ihn zu besuchen. Das dadurch gewonnene Wohlbefinden ist eine gute Investition für dein ganzes Leben.