Wirst du auch schnell wütend? Wollen wir über Wutbewältigung sprechen?

Werden Sie plötzlich wütend, wenn Sie im Bus mit jemandem zusammenstoßen oder ein Auto auf der falschen Straßenseite überholen? Spüren Sie dann, wie sich Ihre Brust zuschnürt und Ihr Gesicht heiß wird? Wir alle werden im Laufe unseres Lebens mal wütend. Das ist völlig normal. Doch wenn Sie diese Wut nicht kontrollieren können, kann sie sich stark auf Ihre Beziehungen, Ihren Job und sogar Ihre Gesundheit auswirken. Deshalb sprechen wir heute darüber, was Wut eigentlich ist und wie man sie in den Griff bekommt.

Einfach ausgedrückt: Was ist Wutbewältigung?

Wutbewältigung ist der Umgang mit Wut, wenn wir sie empfinden. Sie ist auch eine Form der Psychotherapie, genauer gesagt Teil der Gesprächstherapie, der kognitiven Verhaltenstherapie. Hierfür können Sie Einzel- oder Gruppenberatungen in Anspruch nehmen.

In dieser Behandlung arbeiten Sie mit einem Psychiater oder qualifizierten Therapeuten zusammen, um Ihre Auslöser zu identifizieren und die nötigen Fähigkeiten und Strategien zu entwickeln, um auf gesunde Weise mit diesen Gefühlen umzugehen. Sie lernen unter anderem Folgendes:

• Was verursacht Wut und wie drücken Menschen sie aus?
• Problemlösungs- und Kommunikationsfähigkeiten.
• Entspannungstechniken.

Manchmal empfiehlt Ihnen Ihr Berater, einen anderen Arzt aufzusuchen, der Ihnen Medikamente zur Behandlung zugrunde liegender psychischer Erkrankungen wie Depressionen oder Angstzuständen verschreiben kann.

Was für ein Gefühl ist diese Wut eigentlich?

Stellen Sie sich vor, Sie versuchen einzuparken, und der Fahrer neben Ihnen hat sein Auto über die Linie geparkt und Ihnen den Platz weggenommen. Das Gefühl, das Sie in diesem Moment in der Brust spüren, ist Wut. Das Gefühl, das Sie haben, wenn Ihnen jemand auf der Straße plötzlich den Weg abschneidet, das Gefühl, das Sie dazu bringt, in den Spiegel zu schauen, das Gefühl, etwas sagen zu wollen, was Ihnen in den Sinn kommt, ist Wut. Das Gefühl, dass ein kleines Kind jemandem in die Hand beißen möchte, wenn es nicht bekommt, was es will, das Gefühl, dass ein Kind die Tür schließen und in seinem Zimmer bleiben möchte – all das wird durch Wut ausgelöst.

Was ist also der Grund dafür? Wut ist eine emotionale Reaktion auf eine Situation. Sie motiviert uns zu einer Veränderung. Dabei wird unser sympathisches Nervensystem aktiviert und bereitet uns auf die Kampf-oder-Flucht-Reaktion vor. Dies löst eine Reihe von Veränderungen im Körper aus.

• Herzschlag und Atmung beschleunigen sich.
• Der Körper schüttet Stresshormone aus.
• Mehr Blutzufuhr zu den Muskeln.
• Die Aufmerksamkeit steigt.

All das gibt uns mehr Kraft, mit einer Situation umzugehen. Wut ist aber nicht immer auf eine physische Bedrohung zurückzuführen. Man kann auch in sozialen Situationen wütend werden, beispielsweise bei einem Konflikt mit einem Freund oder Familienmitglied, bei Ungerechtigkeit in der Gesellschaft, wenn die eigenen Bedürfnisse nicht erfüllt werden oder wenn man verspottet wird.

Was passiert, wenn man Wut in sich hineinfrisst?

Wenn Sie Ihre Wut unterdrücken, kann dies Ihre Gedanken und Ihr Verhalten beeinflussen und eine Reihe körperlicher Probleme verursachen oder verschlimmern. Diese anhaltende Wut bezeichnen Ärzte als chronische Wut . Hier sind einige der gesundheitlichen Probleme, die aus diesem Zustand entstehen können.

Stellen Sie sich vor, Sie waren in der zuvor erwähnten Parksituation wütend, beruhigten sich aber nach einer Minute und fuhren weg. Jemand anderes stieg wütend aus seinem Auto und hinterließ einen Zettel mit beleidigenden Worten am Auto des anderen. In beiden Fällen waren Sie wütend. Im ersten Fall erkannten Sie Ihre Wut und ließen sie los. Im zweiten Fall hingegen verstärkten Sie Ihre Wut und trugen sie womöglich den ganzen Tag mit sich herum.

Wer benötigt ein Aggressionsbewältigungstraining?

Tatsächlich ist das Erlernen von Strategien zur Wutbewältigung für uns alle von Vorteil. Insbesondere bei psychischen Erkrankungen können diese Behandlungen einen großen Unterschied für die Lebensqualität und die Beziehungen bedeuten. Dies ist möglicherweise besonders wichtig für Menschen mit folgenden Erkrankungen:

Was geschieht während der Behandlung?

In diesen Therapien erlernen Sie Fähigkeiten, die Ihnen helfen zu verstehen, warum Sie wütend werden und wie Sie sich dabei fühlen. Ihr Arzt oder Therapeut stellt Ihnen möglicherweise Fragen wie:

• Was macht dich wütend?
• Worüber bist du eigentlich wütend? Ist die Intensität deiner Wut der Situation angemessen?
• Verbirgt sich hinter deiner Wut vielleicht noch ein anderes Gefühl, wie Angst, Beklemmung oder Verletztheit?
• Wie fühlt sich Ihr Körper an, wenn Sie wütend werden?

Anschließend entwickeln Sie gemeinsam mit Ihrem Therapeuten Strategien und Fähigkeiten, um Ihre Wut zu bewältigen. Diese können Sie sofort anwenden, sobald Sie Wut verspüren.

1. Die eigene Denkweise verändern (Kognitive Umstrukturierung)

Das bedeutet, die eigene Sichtweise auf Ereignisse zu verändern. Anstatt sich auf das Negative zu konzentrieren, lernt man, die Perspektive zu wechseln. Anstatt beispielsweise zu denken: „Das ist das Schlimmste, was mir je passiert ist“, lernt man, realistischer zu denken, etwa: „Das ist schlimm, und es ist verständlich, darüber traurig zu sein, aber es ist nicht das Ende der Welt.“

2. Kommunikationsfähigkeiten

Sie erlernen Kommunikationstechniken, die Ihnen helfen, Ihre Wut auf gesunde Weise auszudrücken. Ihnen wird beigebracht, wie Sie Ihre Reaktionen kontrollieren und über Ihre Gefühle sprechen können.

3. Entspannungstechniken

Diese Methoden können Ihnen helfen, innezuhalten, bevor Sie reagieren. Sie können Ihnen auch helfen, Ihren Kopf frei zu bekommen, indem Sie das Grübeln nach der Lösung eines Problems beenden. Dazu gehören beispielsweise Meditation, Atemübungen oder Yoga.

Sie werden diese neuen Fähigkeiten in den Therapiesitzungen üben. Sie werden auch dazu angehalten, zu Hause zu üben. Es ist wichtig, diese Techniken so lange zu üben, bis Sie sich damit wohlfühlen und Wutsituationen erfolgreich bewältigen können.

Was tun im Notfall?

Es mag sich anfangs etwas ungewohnt anfühlen, über Gefühle und vergangene Ereignisse zu sprechen. Doch sobald Sie Vertrauen zu Ihrem Arzt aufgebaut haben, ist das Gespräch über diese Dinge und das Öffnen Ihrer Gedanken ein wesentlicher Schritt zur Verbesserung Ihres Alltags.