Haben Sie einen Kloß im Hals? Einfache Übungen gegen dieses sogenannte Globusgefühl (Die besten Übungen gegen Globusgefühl)

Haben Sie manchmal das Gefühl, einen Kloß im Hals zu haben oder dass etwas darin feststeckt? Beim Schlucken von Speisen ist das kein Problem, aber es kann auch im Sitzen auftreten. Obwohl es sehr schmerzhaft sein kann, steckt tatsächlich nichts im Hals fest. Dieses Phänomen wird als Globusgefühl oder medizinisch als Globus pharyngeus bezeichnet. Es ist weit verbreitet und die meisten Menschen erleben es irgendwann einmal. Genau darum geht es heute.

Warum tritt dieses Gefühl auf? (Globusgefühl verstehen)

Vereinfacht gesagt, ist das Globusgefühl das Gefühl, einen Kloß, eine Kugel oder etwas anderes im Hals zu haben, obwohl sich dort tatsächlich nichts befindet. Das Wichtigste dabei ist , dass keine Schluckbeschwerden auftreten . Dies ist das Hauptsymptom, das diese Erkrankung von anderen schwerwiegenden Krankheiten unterscheidet.

Obwohl keine spezifische Ursache dafür gefunden wurde, hat sich herausgestellt, dass mehrere Faktoren hauptsächlich dafür verantwortlich sind.

• Stress und Angst: Das ist oft die Hauptursache für dieses Gefühl. Wenn wir gestresst sind, verkrampfen sich die Muskeln in Hals und Nacken. Dann entsteht dieses Engegefühl.
• Gastroösophageale Refluxkrankheit (GERD): Bei manchen Menschen fließt Magensäure zurück in die Speiseröhre, wodurch das empfindliche Gewebe in der Speiseröhre anschwillt und ein Engegefühl entsteht.
• Veränderungen in der Funktion der Rachenmuskulatur: Manchmal kann dieses Gefühl durch kleine Veränderungen in der Art und Weise, wie die Rachenmuskulatur zusammenarbeitet, verursacht werden.

Das Beste daran ist, dass diese Beschwerden in der Regel nicht gefährlich sind. Sie können aber sehr unangenehm sein. Schauen wir uns daher einige einfache Übungen an, die helfen können, diese Muskeln zu entspannen und die Beschwerden zu lindern.

Einfache Übungen zur Linderung von Halsschmerzen

Diese Übungen dienen in erster Linie dazu, die verspannte Muskulatur in Hals, Nacken und Kiefer zu lockern. Führen Sie sie langsam, bewusst und entspannt aus . Wenn Sie sie zu schnell machen, kann es sich etwas unangenehm anfühlen.

1. Übung zur Haltungskorrektur

Dadurch werden Schultern, Nacken und Hals entlastet. Sie können diese Übung im Sitzen oder Stehen durchführen.

• Schritt 1: Stellen Sie sich zunächst aufrecht hin. Stellen Sie sich vor, jemand zieht Sie an einem Faden über Ihrem Kopf nach oben. Halten Sie Nacken, Schultern und Rücken entspannt.
• Schritt 2: Setzen Sie sich nun bequem in derselben Position auf einen Stuhl. Legen Sie Ihr linkes Ohr auf Ihre linke Schulter. Rollen Sie dann langsam Ihr Kinn in Richtung Brust.
• Schritt 3: Verlagern Sie nun Ihr Gewicht auf Ihr rechtes Ohr und Ihre rechte Schulter und rollen Sie Ihren Kopf langsam wieder nach vorne, sodass Ihr Kinn Ihre Brust berührt.

Machen Sie das mehrmals täglich, insbesondere immer dann, wenn Sie einen steifen Nacken verspüren.

2. Schulterdehnung

Wenn Sie dies im Anschluss an die Haltungsübung tun, werden die Schultermuskeln zusätzlich entspannt.

• Schritt 1: Heben Sie Ihre Schultern bis zu den Ohren hoch und halten Sie die Position 5-10 Sekunden lang, dann entspannen Sie sich. Wiederholen Sie dies fünfmal.
• Schritt 2: Strecken Sie nun Ihre Arme zur Seite aus und dehnen Sie sich, bis Sie eine leichte Dehnung in den Schultern spüren. Entspannen Sie anschließend Ihre Arme. Wiederholen Sie dies dreimal.
• Schritt 3: Heben Sie Ihre Schultern erneut an, diesmal jedoch nicht nach oben, sondern nach vorn. Halten Sie die Position 5–10 Sekunden lang und drücken Sie die Schultern dann sofort wieder nach unten.

Führen Sie diese Übung etwa fünfmal täglich durch.

3. Kauübung

Dies ist eine sehr unterhaltsame und nützliche Übung zur Reduzierung des Drucks im Hüftbereich.

• Schritt 1: Stell dir vor, du hättest ein hartes Toffee im Mund.
• Schritt 2: Bewegen Sie, genau wie beim Kauen eines echten Toffees, mit Zunge, Lippen und Kiefer das imaginäre Toffee vorwärts, rückwärts, links und rechts.
• Schritt 3: Führen Sie diese Bewegungen etwas größer und angenehmer aus. Bewegen Sie die Mundmuskulatur in großen Kreisen.

Tun Sie dies mindestens einmal täglich.

4. Gähnübung

Das ist eine ganz einfache Übung, die man jederzeit machen kann. Sie entspannt Kiefer und Rachen.

• Schritt 1: Nehmen Sie eine bequeme Position ein und halten Sie Nacken und Schultern gerade.
• Schritt 2: Öffnen Sie Ihren Mund weit und atmen Sie tief ein, als wären Sie sehr müde. Sie werden eine natürliche Dehnung in Kiefer und Rachen spüren.
• Schritt 3: Atmen Sie langsam ein und aus.

Das können Sie immer dann tun, wenn Sie Entspannung brauchen.

5. Atemübung

Suchen Sie sich auch hierfür einen bequemen Stuhl. Ziel ist es, die Muskeln in Bauch und Rumpf zu entspannen.

• Schritt 1: Setzen Sie sich auf einen Stuhl und legen Sie Ihre Hände auf Ihren Bauch. Spüren Sie nun beim Einatmen, wie sich Ihr Bauch nach vorne wölbt und Ihre Hände sich dabei heben und senken.
• Schritt 2: Nachdem Sie tief eingeatmet haben, halten Sie einen Moment inne und entspannen Sie sich.
• Schritt 3: Sie werden dann spüren, wie die Luft automatisch aus Ihren Lungen ausströmt und sich Ihr Bauch und Ihre Arme wieder einziehen.

Dies ist eine nicht ermüdende Übung, daher können Sie sie so oft wiederholen, wie Sie möchten.

Sicherheitsüberlegungen

Da viele dieser Übungen den Nacken beanspruchen, ist es wichtig, sie sehr langsam und systematisch auszuführen. Vermeiden Sie plötzliche Nackenbewegungen oder Drehbewegungen.

Sollten Sie während dieser Übung Schmerzen verspüren, brechen Sie diese sofort ab und ruhen Sie sich eine Weile aus. Falls die Schmerzen anhalten, suchen Sie bitte Ihren Arzt auf. Es ist wichtig, andere Ursachen abzuklären.