Sind Sie schon einmal morgens aufgewacht und hatten Schwierigkeiten, den Mund zu öffnen, oder hatten Schmerzen an einer oder beiden Seiten Ihres Kiefers? Das kann beim Essen, Sprechen oder sogar Zähneputzen sehr lästig sein. Wir nennen diesen Zustand umgangssprachlich „Kiefersperre“. Medizinisch heißt er Trismus oder Kiefersperre. Auch wenn der Name beunruhigend klingt, ist er meist harmlos. Heute erklären wir Ihnen das ganz einfach und verständlich.
Was genau ist Trismus?
Vereinfacht gesagt, ist eine Kieferverstauchung eine Erkrankung, bei der sich die Muskeln, die uns beim Öffnen und Schließen des Mundes oder beim Kauen helfen, aufgrund von Schädigung, Verletzung oder Überlastung verspannen. Wenn diese Muskeln nicht richtig funktionieren, haben wir Schwierigkeiten, den Mund zu öffnen.
Dafür gibt es mehrere Gründe. Manchmal kann es bei der Entfernung eines Zahnes, insbesondere eines Weisheitszahnes, zu Schäden am umliegenden Gewebe kommen. Auch Unfälle, Schläge auf den Kiefer, Infektionen oder bestimmte Medikamente können die Ursache sein.
Das Beste daran ist, dass diese Verletzung, ein sogenannter Kieferbruch, normalerweise innerhalb von etwa zwei Wochen von selbst heilt. Die Schmerzen können in dieser Zeit jedoch recht stark sein.
Hält dieser Zustand jedoch an, werden Essen, Sprechen und sogar die Mundhygiene zur Herausforderung. Es gibt aber einige einfache Maßnahmen, die wir ergreifen können, um die Schmerzen zu lindern und die Funktion der Kiefermuskulatur wiederherzustellen.
Lass uns vor dem Training noch eine kleine Massage machen.
Es ist sehr wichtig, vor dem Training verspannte Kiefermuskeln zu lockern. Dadurch werden Schmerzen reduziert und das Training erleichtert.
Stellen Sie sich vor, Sie bringen Ihre Wangenknochen mit Zeige- und Mittelfinger in die richtige Position. Massieren Sie anschließend sanft den verspannten Muskel, der mit dem Oberkiefer verbunden ist. Sie werden diesen Muskel spüren. Medizinisch heißt er Masseter-Muskel . Massieren Sie diesen Bereich nun etwa 30 Minuten lang in kreisenden Bewegungen. Wenn Sie dies zwei- bis dreimal täglich wiederholen, werden sich Ihre Kiefermuskeln deutlich entspannen.
Einfache Übungen zur Linderung von Hüftschmerzen
Das Hauptziel dieser Übungen ist die Lockerung der Kiefermuskulatur, um Verspannungen und Schmerzen zu lindern. Sie können die Übungen mehrmals täglich durchführen. Wichtig ist, dass Sie dabei keine Schmerzen verspüren. Sollten Sie Schmerzen haben, reduzieren Sie die Übungsintensität.
Um das Ganze verständlicher zu machen, schauen wir uns diese Übungen in einer Tabelle an.
| Übungsname | So geht's (Schritt für Schritt) |
|---|---|
| Aktive Kieferdehnung | 1. Halten Sie den Kopf gerade und öffnen Sie den Mund so weit wie möglich, ohne Schmerzen zu haben. Halten Sie diese Position 10 Sekunden lang. 2. Schieben Sie nun langsam Ihren Unterkiefer nach links. Halten Sie die Position 3 Sekunden lang. 3. Schieben Sie nun Ihren Unterkiefer nach rechts. Halten Sie diese Position 3 Sekunden lang. 4. Drehen Sie den Unterkiefer kreisförmig nach links. 5. Drehen Sie den Unterkiefer kreisförmig nach rechts. Betrachten Sie das Ganze als eine Runde und absolvieren Sie 5 Runden 3 Mal am Tag. |
| Passives Dehnen | 1. Legen Sie Ihren Daumen zwischen Ihre oberen Zähne. 2. Legen Sie den Zeigefinger Ihrer anderen Hand zwischen Ihre unteren Zähne. 3. Öffnen Sie nun Ihren Mund so weit wie möglich. Öffnen Sie ihn dann langsam mit den Fingern ein Stückchen weiter. Hören Sie auf, wenn Sie einen stechenden Schmerz verspüren. 4. Halten Sie diese Position 5-10 Sekunden lang. Wiederholen Sie dies fünfmal. |
| Kinnstraffungen | Dadurch wird die Beweglichkeit von Nacken und Schultern erhöht und die Belastung des Kiefers verringert. 1. Schauen Sie geradeaus und ziehen Sie Ihr Kinn zur Brust. 2. Bringen Sie nun Ihren Kopf wieder in seine normale Position und achten Sie darauf, dass Ihre Ohren mit Ihren Schultern in einer Linie sind. Halten Sie diese Position 3 Sekunden lang und wiederholen Sie dies fünfmal. |
| Nackendehnung | Dadurch werden auch Spannungen in der Nacken- und Kiefermuskulatur reduziert. 1. Neigen Sie Ihren Kopf langsam nach vorne und dann nach hinten. 2. Drehen Sie Ihren Kopf nach rechts, dann nach links. 3. Halten Sie Ihre Schultern entspannt, beugen Sie langsam den Kopf und führen Sie Ihr Ohr näher an Ihre Schulter. Brechen Sie die Übung ab, falls Sie Schmerzen verspüren. Wiederholen Sie die Übung auf der anderen Seite. Halten Sie jede Position etwa 30 Sekunden lang und wiederholen Sie die Übung fünfmal. |
Seien Sie bei diesen Arbeiten sehr vorsichtig!
Kieferschmerzen sind eine schmerzhafte Erkrankung, daher ist beim Sport besondere Vorsicht geboten.
Sollten Sie während dieser Übung Schmerzen verspüren, brechen Sie diese sofort ab. Massieren Sie in diesem Fall einfach beide Seiten der Hüfte langsam, wie bereits erwähnt.
Achten Sie in dieser Zeit besonders auf Ihre Mundhygiene . Auch wenn Sie Ihren Mund nicht richtig öffnen können, putzen Sie Ihre Zähne und Zunge möglichst dreimal täglich. Reinigen Sie auch die Zahnzwischenräume. Falls Sie Zahnpasta verwenden, achten Sie darauf, dass diese ebenfalls sauber ist.
Wichtig ist auch, dass manche Menschen mit den Zähnen knirschen oder den Kiefer zusammenpressen, entweder aus Gewohnheit oder aufgrund von Stress. Versuchen Sie unbedingt, sich diese Angewohnheit abzugewöhnen. Entspannen Sie Ihre Kiefermuskulatur so oft wie möglich.
Möchten Sie einen Arzt aufsuchen?
Ja. Wenn diese Übungen nach einigen Tagen nicht helfen oder die Schmerzen unerträglich sind, sollten Sie unbedingt Ihren Arzt aufsuchen. Möglicherweise werden Sie auch an einen Physiotherapeuten überwiesen. Ihr Arzt kann Ihnen Schmerzmittel wie NSAR, Muskelrelaxantien oder sogar Kortikosteroide verschreiben. Nehmen Sie niemals rezeptfreie Medikamente ein. Nur Ihr Arzt kann diese Entscheidung treffen.
Kernaussage
- Trismus ist eine Verkrampfung der Muskeln, die beim Öffnen des Mundes helfen. Sie verschwindet normalerweise innerhalb von zwei Wochen, kann aber schmerzhaft sein.
- Eine gründliche Massage beider Hüftseiten vor dem Training kann zur Schmerzlinderung beitragen.
- Trainieren Sie niemals so lange, bis Sie starke Schmerzen verspüren. Wenn Sie Schmerzen verspüren, brechen Sie sofort ab.
- Die Aufrechterhaltung der Mundhygiene und das Vermeiden von Zähneknirschen sind für eine schnelle Genesung unerlässlich.
- Wenn diese Hausmittel nicht helfen oder die Schmerzen stark sind, sollten Sie keine Zeit verlieren und einen Arzt aufsuchen.
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