Was ist Biohacking? Wollen wir über diesen neuen Trend sprechen?

Sie haben wahrscheinlich schon in den sozialen Medien oder von Freunden von neuen Wegen gehört, Ihre Gesundheit zu verbessern, Ihre Energie zu steigern oder Ihre geistige Leistungsfähigkeit zu erhöhen. Manche sprechen von speziellen Diäten, andere von ungewöhnlichen Übungen. „Biohacking“ ist ein neuer Begriff, der all dies beschreibt. Auch wenn dieser Name kompliziert klingt, erklären wir es Ihnen ganz einfach.

Einfach ausgedrückt: Was ist Biohacking?

Biohacking bezeichnet die Praxis, durch kleine Veränderungen am Körper oder Lebensstil die Gesundheit, die Gehirnfunktion oder die sportliche Leistungsfähigkeit zu verbessern. Ähnlich wie beim Hacken eines Computers, um dessen maximale Leistung herauszuholen, geht es darum, den eigenen Körper zu optimieren, um sein volles Potenzial auszuschöpfen.

Hier spielt eine ganze Menge eine Rolle. Zum einen gibt es einfache Dinge, die jeder tun kann. Zum Beispiel eine Smartwatch benutzen, um den Schlaf zu erfassen, ein neues Trainingsprogramm ausprobieren usw.

Andererseits kursieren unter diesem Namen auch viele Fehlinformationen im Internet. Manche glauben, es handle sich um eine Art Abkürzung. Die Vorstellung, dass man „mit kleinen Maßnahmen große gesundheitliche Vorteile erzielen kann, ohne sich groß anstrengen oder einen gesunden Lebensstil pflegen zu müssen“, ist sehr verlockend. Doch das stimmt nicht immer.

Wenn Sie also darüber nachdenken, Biohacking auszuprobieren, ist es sehr wichtig zu verstehen, was es ist, was tatsächlich funktioniert und wie Sie sich schützen können.

Was genau wird beim „Hacking“ (Neurohacking) mit dem Gehirn gemacht?

Das ist Teil des Biohackings. Dabei geht es aber ausschließlich um das Gehirn , also um Maßnahmen zur Verbesserung der Intelligenz und der geistigen Leistungsfähigkeit.

• Denkspiele
• Medikamente und Nahrungsergänzungsmittel
• Ernährungsumstellung
• Biofeedback
• Elektrische und magnetische Stimulation
• Hirnimplantate

Was sind die wichtigsten Arten von Biohacking?

Biohacking kann viele Ziele verfolgen. Dazu gehören beispielsweise Gewichtsverlust, Verbesserung der Fitness, Steigerung der Produktivität im Beruf und Verlängerung der Lebenszeit. Allen gemeinsam ist, dass es sich oft um Do-it-yourself-Maßnahmen handelt.

Biohacking ist kein anerkanntes medizinisches Fachgebiet. Daher gibt es darin keine spezifischen Spezialisierungen. Es lässt sich jedoch in mehrere Hauptkategorien unterteilen.

1. Biohacking-Diät (Ernährungsumstellung)

Wir alle wissen, wie sehr unsere Ernährung Körper und Geist beeinflusst. Viele Biohacks beziehen sich auf das, was und wann wir essen.

• Spezielle Diäten: Eine Diät wie die Keto- oder die Mittelmeerdiät ausprobieren, sei es zur Gewichtsabnahme oder für andere Gesundheitsziele.
• Intermittierendes Fasten: Nur einige Stunden am Tag essen.
• Nutzung einer App: Protokollieren, was Sie essen, in einer App.
• Glukoseüberwachung: Mithilfe eines Geräts wie einem „kontinuierlichen Glukosemonitor“ können Sie beobachten, wie sich Ihr Blutzuckerspiegel im Laufe des Tages verändert.

2. Änderungen des Lebensstils

Das sind Änderungen Ihrer Gewohnheiten.

• Mehr Sport treiben.
• Guten Schlaf priorisieren.
• Mit dem Rauchen aufhören (das ist eines der besten Dinge, die Sie tun können).
• Das Lernen neuer Dinge hält das Gehirn aktiv.
• Mehr Zeit im Freien, in der Natur verbringen.

3. Körper-Geist-Übungen (Methoden, die Geist und Körper verbinden)

Diese wirken sich gleichzeitig positiv auf Ihre körperliche und geistige Gesundheit aus.

• Meditation
• Achtsamkeit
• Atemübungen
• Barfußlaufen auf Gras oder Erde (Erdung).

4. Biohacking-Supplemente (Spezielle Nahrungsergänzungsmittel)

Wer im Internet nach Biohacking-Nahrungsergänzungsmitteln sucht, findet Hunderte von Produkten, die Zellreparatur, Leberreinigung, Stoffwechselbeschleunigung und geistige Klarheit versprechen. Schauen wir uns an, was sie angeblich enthalten.

Aber eines ist ganz wichtig: Viele der Behauptungen über diese Nahrungsergänzungsmittel sind wissenschaftlich nicht belegt. Sie unterliegen nicht den gleichen strengen Kontrollen wie herkömmliche Medikamente. Daher gibt es keine Garantie dafür, dass sie tatsächlich die angegebenen Inhaltsstoffe enthalten oder die versprochenen Ergebnisse erzielen. Bevor Sie Nahrungsergänzungsmittel einnehmen, insbesondere wenn Sie bereits Medikamente gegen eine andere Erkrankung einnehmen, sollten Sie unbedingt mit Ihrem Arzt sprechen.

5. Biologie zum Selbermachen (Wissenschaftsexperimente zum Selbermachen)

Dies ist die extremere Seite des Biohackings. Manche Menschen führen wissenschaftliche Experimente in ihrer Garage oder Küche durch. Dazu gehören beispielsweise die Suche nach Möglichkeiten, Medikamente wie Insulin günstiger herzustellen, Genmanipulationsexperimente und das Einpflanzen von Computerchips in den Körper. Es gibt große Bedenken hinsichtlich der Sicherheit und Ethik dieser Praktiken.

Funktioniert Biohacking wirklich? Ist es sicher?

Einfache Dinge wie Sport und ausreichend Schlaf sind sicher und für jeden sehr vorteilhaft. Es gibt weitere Biohacks, die ein gesunder Mensch bedenkenlos ausprobieren kann.

Wenn Sie jedoch an einer Krankheit leiden (z. B. Bluthochdruck, Diabetes) oder Medikamente einnehmen, können manche Dinge sehr gefährlich sein. Stimulanzien sind beispielsweise für Menschen mit Bluthochdruck gefährlich. Wenn jemand Insulin spritzt und fastet, kann sein Blutzuckerspiegel gefährlich absinken.

Bevor Sie irgendeine Biohacking-Methode ausprobieren, recherchieren Sie gründlich darüber.

• Beziehen Sie Informationen aus zuverlässigen Quellen.Informieren Sie sich auf den Webseiten von Ärzteverbänden, Universitäten und wissenschaftlichen Einrichtungen.
• Informieren Sie sich über wissenschaftliche Studien. Wenn Sie über etwas sprechen, prüfen Sie, ob es dazu relevante Forschungsberichte gibt.
• Seien Sie misstrauisch, wenn Ihnen etwas verkauft werden soll. Seien Sie skeptisch, wenn mit Aussagen wie „100% garantiert“ oder „geheimen Zutaten“ geworben wird.
• Wenn etwas zu schön klingt, um wahr zu sein, ist es das wahrscheinlich auch nicht.
• Am wichtigsten: Sprechen Sie mit Ihrem Arzt.

Welche Biohacks sind wissenschaftlich erwiesen?

Trotz des ganzen Hypes gibt es einige Biohacks, die wissenschaftlich erwiesen sind und tatsächlich funktionieren.

• Schlafoptimierung: Zahlreiche Studien haben gezeigt, dass 7-9 Stunden guter Schlaf pro Tag sehr wichtig für Herz, Gewichtsmanagement, Gehirnfunktion, Immunsystem und psychisches Wohlbefinden sind.
• Intermittierendes Fasten: Studien haben gezeigt, dass dies beim Fettabbau und Gewichtsverlust helfen kann. Es kann außerdem die Blutzuckerkontrolle, das Gedächtnis und den Blutdruck verbessern.
• Hochintensives Intervalltraining (HIIT): Dies ist eine hervorragende Möglichkeit, in kurzer Zeit ein effektives Workout zu absolvieren. Es besteht aus kurzen, intensiven Belastungsphasen, gefolgt von kurzen Pausen, die dann wiederholt werden. Studien belegen, dass HIIT Kraft und Ausdauer steigert und Körperfett reduziert.
• Meditation und Achtsamkeit: Das sind hervorragende Methoden, um Stress abzubauen. Vielen Menschen helfen sie, Depressionen und Angstzustände zu lindern, den Blutdruck zu senken und besser zu schlafen.

Schließlich sollten Sie keine schnellen Lösungen erwarten. „Der beste Trick ist, auf Ihren Körper zu hören.“ Die Daten einer Smartwatch können zwar nützlich sein, ersetzen aber weder Ihr Körpergefühl noch den Rat eines Arztes.