Möchten Sie Ihren Cholesterinspiegel senken? Hier sind einige einfache Schritte.

Als Sie einen Bluttestbericht lasen und der Arzt sagte: „Ihr Cholesterinwert ist etwas erhöht“, hatten Sie da ein bisschen Angst? Oder denken Sie bei dem Wort „Cholesterin“ gleich an schwere Krankheiten wie Herzinfarkt? Tatsächlich haben viele Menschen unnötige Angst, weil sie nicht viel darüber wissen. Aber wenn man es richtig versteht, ist es gar nicht so schwer, den Cholesterinspiegel zu senken. Sprechen wir heute ganz einfach darüber.

Was genau ist Cholesterin?

Einfach ausgedrückt: Cholesterin ist eine fettähnliche Substanz in unserem Körper. Es ist für jede Zelle unseres Körpers und für viele Prozesse unerlässlich, beispielsweise für die Hormonproduktion und die Vitamin-D-Synthese. Das bedeutet, dass Cholesterin nicht nur schlecht ist. Problematisch wird es erst, wenn zu viel davon im Körper vorhanden ist.

Wenn wir über Cholesterin sprechen, müssen wir die verschiedenen Haupttypen kennen.

Was passiert genau, wenn der Cholesterinspiegel steigt?

Denken Sie an die Wasserleitungen in Ihrem Haus. Mit der Zeit verstopfen sie durch Schmutz und Rost, nicht wahr? Genauso verhält es sich mit dem „schlechten“ Cholesterin (LDL): Wenn der Spiegel steigt, lagert es sich an den Wänden unserer Blutgefäße ab. Diese Ablagerungen nennen wir „Plaque“.

Wenn die Durchblutung des Herzens auf diese Weise reduziert ist, kann es zu Brustschmerzen (Angina pectoris) kommen. Reißt eine dieser Ablagerungen unerwartet auf, bildet sich ein Blutgerinnsel und verstopft die Arterie vollständig – dann spricht man von einem Herzinfarkt . Deshalb ist die Kontrolle des Cholesterinspiegels so wichtig.

5 einfache Schritte zur Cholesterinsenkung

Die gute Nachricht ist, dass wir dieses Risiko durch kleine Änderungen unseres Lebensstils deutlich reduzieren können.

1. Sprechen Sie mit dem Arzt.

Das ist das Wichtigste. Lassen Sie Ihre Blutwerte überprüfen und gehen Sie zu Ihrem Hausarzt . Er kann einen individuellen Behandlungsplan erstellen, der Ihr Alter, Ihr Gewicht, eventuelle Vorerkrankungen (wie Diabetes und Bluthochdruck) und Ihre Familiengeschichte berücksichtigt. Besprechen Sie alles mit ihm oder ihr, zum Beispiel welche Lebensmittel geeignet sind und wie viel Bewegung Sie machen sollten.

2. Achte darauf, was du isst und trinkst.

Unsere Ernährung beeinflusst den Cholesterinspiegel direkt. Versuchen Sie, folgende Lebensmittel in Ihre Ernährung aufzunehmen:

• Ballaststoffreiche Getreidesorten wie Hafer, Gerste und Hirse.
• Nüsse wie Walnüsse und Mandeln. Aber essen Sie nicht zu viele, eine Handvoll pro Tag genügt.
• Fettreiche Fische wie Lachs, Makrele und Sardinen. Die Omega-3-Fettsäuren in diesen Lebensmitteln sind sehr gut für das Herz.
• Lebensmittel wie Tofu aus Soja.
• Nehmen Sie so viele frische Gemüsesorten und Früchte wie möglich in Ihre Ernährung auf.

Vermeiden Sie außerdem diese Dinge so gut wie möglich:

• Verarbeitete Fleischprodukte – wie Würstchen und Fleischbällchen.
• Frittierte Speisen, insbesondere solche, die in Ölen mit hohem Anteil an gesättigten Fettsäuren, wie beispielsweise Palmöl, frittiert werden.
• Lebensmittel mit hohem Zucker- und Transfettgehalt, wie zum Beispiel Backwaren, Kuchen und Kekse.

3. Hören Sie vollständig mit dem Rauchen auf.

Rauchen senkt Ihren "guten" Cholesterinspiegel (HDL).HDL hilft dabei, das schädliche LDL-Cholesterin abzubauen. Wenn Sie also mit dem Rauchen aufhören, erhöht sich Ihr HDL-Spiegel, was Ihr Herz optimal schützt. Darüber hinaus sind die positiven Auswirkungen auf den gesamten Körper vielfältig.

4. Bewegen Sie Ihren Körper ein wenig und treiben Sie Sport!

Sie müssen nicht ins Fitnessstudio gehen. Zügiges Spazierengehen von etwa 30 Minuten pro Tag reicht völlig aus. Sport:

• Das Körpergewicht wird kontrolliert.
• Es hilft, andere Erkrankungen zu kontrollieren, die das Risiko für Herzerkrankungen erhöhen, wie Diabetes und Bluthochdruck.
• Der Spiegel des schlechten Cholesterins (LDL) und der Triglyceride sinkt.
• Der Spiegel des guten Cholesterins (HDL) steigt.

5. Nehmen Sie die verschriebenen Medikamente genau nach Anweisung ein.

Manchmal reichen Ernährungsumstellung und Bewegung allein nicht aus, um den Cholesterinspiegel zu senken. In solchen Fällen kann Ihr Arzt Ihnen Medikamente (wie z. B. Statine) verschreiben .

Cholesterin ist nichts, wovor man Angst haben muss, sondern etwas, das man kontrollieren kann. Befolgen Sie diese einfachen Schritte und schützen Sie Ihr Herz noch heute.