Müssen Sie weniger als zweimal pro Woche auf die Toilette? Sitzen Sie dann lange und müssen sich anstrengen? Ist Ihr Stuhl trocken und hart wie Steine? Dann leiden Sie möglicherweise unter Verstopfung. Obwohl diese meist harmlos ist, kann sie sehr unangenehm und lästig sein.
Eigene Fehler, die Verstopfung verschlimmern
Verstopfung lässt sich meist durch kleine Änderungen unserer Ernährung und unseres Lebensstils in den Griff bekommen. Manchmal verschlimmern uns aber unbewusste Verhaltensweisen. Schauen wir uns an, welche das sein können.
Damit es leichter verständlich ist, erkläre ich es Ihnen so.
| Was wir falsch machen | Was stattdessen zu tun ist |
|---|---|
| zu viele verarbeitete Lebensmittel essen Nahrungsmittel mit niedrigem Ballaststoffgehalt, wie beispielsweise Fertigsnacks, Cracker, gebratener Reis, Chips und Instantnudeln, verweilen länger im Darm. Dadurch bindet der Darm vermehrt Wasser, was den Stuhl steinhart macht. | Reduzieren Sie den Verzehr dieser Lebensmittel so weit wie möglich. Ergänzen Sie Ihre Ernährung stattdessen mit nährstoffreichen, selbstgekochten Mahlzeiten, Gemüse, Obst und Kräutern. |
| Eine große Menge Ballaststoffe auf einmal essen Ballaststoffe sind gut gegen Verstopfung, aber der Verzehr von zu viel Obst und Gemüse auf einmal kann zu einem Völlegefühl führen, was Magenschmerzen, Blähungen und Völlegefühl verursacht. | Erhöhen Sie Ihre Ballaststoffzufuhr schrittweise. Sie benötigen etwa 20–35 Gramm Ballaststoffe pro Tag. Steigern Sie Ihre Zufuhr allmählich um etwa 5 Gramm pro Tag. |
| Alkohol trinken Alkohol reduziert den Wassergehalt im Körper, was zu trockenem Stuhl und Schwierigkeiten beim Stuhlgang führen kann. | Trinken Sie stattdessen über den Tag verteilt reichlich Wasser. Es ist sehr wichtig, mindestens 8 bis 10 Gläser Wasser zu trinken. |
| Übermäßiger Konsum von Milch und Milchprodukten Bei manchen Menschen kann der übermäßige Konsum von Milch und Käse die Verstopfung verschlimmern. | Wenn Sie glauben, dass dies bei Ihnen der Fall ist, versuchen Sie, Ihren Milchkonsum für einige Tage zu reduzieren. Fermentierte Milchgetränke wie Magermilch können jedoch manchmal helfen. |
| Kein Sport Bei Bewegungsmangel verlangsamt sich auch die Darmpassage. Dies kann eine Hauptursache für Verstopfung sein. | Gewöhnen Sie sich an, täglich mindestens 30 Minuten lang einfache Übungen wie Spazierengehen oder Joggen zu machen. |
| Sich an Abführmittel gewöhnen Obwohl Abführmittel kurzfristig helfen können, kann der fortgesetzte Gebrauch die Nerven im Darm schädigen und dazu führen, dass die Muskeln, die beim Stuhlgang helfen, nicht mehr richtig funktionieren. | Nehmen Sie diese Medikamente nur ein, wenn Ihr Arzt sie empfiehlt, und zwar genau nach Anweisung und so lange, wie er es empfiehlt . Versuchen Sie, eine Abhängigkeit möglichst zu vermeiden. |
| Einnahme bestimmter Medikamente Bestimmte Medikamente, wie Schmerzmittel, einige Blutdrucksenker und Antidepressiva, können Verstopfung verursachen. | Wenn Sie vermuten, dass diese Beschwerden durch ein Medikament verursacht werden, das Sie einnehmen, sprechen Sie mit Ihrem Arzt. Setzen Sie Medikamente niemals ohne Rücksprache mit einem Arzt ab. |
| Den Gang zur Toilette vermeiden Einer der größten Fehler, den viele Menschen begehen, ist, den Harndrang zu unterdrücken, wenn sie während der Arbeit, im Freien oder einfach nur aus Langeweile auf die Toilette müssen. | Gehen Sie zur Toilette, sobald Sie Harndrang verspüren. Üben Sie, wenn möglich, jeden Tag zur gleichen Zeit (z. B. morgens) 10–15 Minuten auf der Toilette zu sitzen. So gewöhnt sich Ihr Körper daran. |
| Stress ignorieren Unsere Darmfunktion ist mit unserem Nervensystem verbunden. Stress oder Angst können sich auch auf den Darm auswirken. | Tun Sie etwas, das Ihren Geist beruhigt, wie Meditation oder Yoga. Suchen Sie gegebenenfalls die Hilfe eines Therapeuten. |
Probieren Sie diesen kleinen Trick im Badezimmer aus.
Wenn Sie Schwierigkeiten beim Stuhlgang haben, setzen Sie sich, anstatt die Füße auf dem Boden zu lassen, mit einem kleinen Hocker unter den Füßen hin und heben Sie die Knie etwas höher als die Hüften an. Diese Position erleichtert den Stuhlgang.
Wann sollten wir unbedingt einen Arzt aufsuchen?
Verstopfung ist in der Regel kein Grund zur Sorge. Manchmal kann sie jedoch ein Symptom einer anderen, ernsteren Erkrankung sein. Wenn Sie also eines dieser Symptome haben, suchen Sie umgehend Ihren Arzt auf.
Ignorieren Sie diese Anzeichen niemals. Sie könnten Hinweise auf eine andere Krankheit sein.
- Wenn Sie länger als 3 Wochen unter Verstopfung leiden, obwohl Sie viel Wasser trinken und sich ballaststoffreich ernähren.
- Wenn sich Blut im Stuhl befindet .
- Wenn Sie ohne erkennbaren Grund an Gewicht verlieren .
- Wenn Sie starke Magenschmerzen haben.
Werden diese Symptome ignoriert, können sie zu Erkrankungen wie Hämorrhoiden und Analfissuren führen. In seltenen Fällen können sie ein Anzeichen für eine ernste Erkrankung wie Darmkrebs sein. Daher sollten Sie bei Auftreten dieser Symptome unbedingt einen Arzt aufsuchen.
Kernaussage
- Trinken Sie viel Wasser: Machen Sie es sich zur Gewohnheit, täglich mindestens 8-10 Gläser Wasser zu trinken.
- Essen Sie ballaststoffreiche Lebensmittel: Ergänzen Sie Ihre Ernährung mit Obst, Gemüse, Hülsenfrüchten und Vollkornprodukten.
- Bewegung: Bleiben Sie jeden Tag aktiv. Gehen Sie zumindest spazieren.
- Schieben Sie den Toilettengang nicht auf: Machen Sie es sich zur Gewohnheit, die Toilette aufzusuchen, sobald Sie das Bedürfnis verspüren.
- Vermeiden Sie Abführmittel: Verwenden Sie diese nicht ohne ärztlichen Rat weiter.
- Achten Sie auf die Warnzeichen: Wenn Sie Symptome wie Blut im Stuhl oder Gewichtsverlust haben, suchen Sie sofort einen Arzt auf.
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