Diabetes ist keine Niederlage: Wollen wir darüber reden?

Als Ihr Arzt Ihnen die Diagnose Typ-2-Diabetes mitteilte, dachten Sie da jemals: „Das ist meine Schuld, ich habe mich falsch ernährt und zu wenig bewegt“? Oder wurde dieses Gefühl noch schlimmer, als Sie Folgeerkrankungen wie Herzerkrankungen aufgrund des Diabetes entwickelten? Solche Gedanken sind sehr häufig. Doch in Wirklichkeit ist Diabetes keine persönliche Niederlage oder ein Versagen. Heute sprechen wir darüber, warum das so ist.

Warum solltest du dir nicht selbst die Schuld geben?

„Hätte ich mich doch nur damals so ernährt …“, „Hätte ich doch nur früher mit dem Sport angefangen …“, „Warum bin ich da nicht schon früher drauf gekommen …“ Solche Gedanken kennst du bestimmt. Es ist normal, die Vergangenheit zu bereuen. Sich selbst die Schuld zu geben, bringt dich aber nicht weiter. Dafür gibt es mehrere Gründe.

1. Diabetes ist eine fortschreitende Krankheit.

Einfach ausgedrückt: Diabetes ist eine fortschreitende Erkrankung . Das bedeutet, dass sich der Zustand im Laufe der Zeit verändern und verschlimmern kann. Von außen betrachtet könnte man denken: „Ach, das ist eine Krankheit, die man durch Ernährung und Gewichtsabnahme in den Griff bekommen kann.“ Die Wahrheit ist jedoch: Selbst wenn Sie abnehmen, sich gesund ernähren, täglich Sport treiben und regelmäßig Ihren Blutzucker messen, können Sie nicht hundertprozentig sicher sein, dass Ihr Diabetes immer gleich bleibt.

Bedenken Sie: Wenn Ihr Blutzuckerspiegel über einen längeren Zeitraum erhöht ist, schädigt er die Blutgefäße und Nerven rund um Ihr Herz und im gesamten Körper. Dieser Prozess verläuft nicht über Nacht, sondern schleichend über Jahre. Die Folge können Komplikationen wie Herzerkrankungen sein. Das bedeutet nicht, dass jeder Diabetiker zwangsläufig eine Herzerkrankung entwickelt. Sie kann jedoch ein Teil des Krankheitsverlaufs sein. Selbst bei optimaler Diabeteskontrolle besteht daher manchmal ein Risiko für solche Komplikationen.

2. Genetische Faktoren haben einen großen Einfluss.

Das ist ein sehr wichtiger Punkt. Ihre Gene sind nichts, was Sie sich aussuchen, sondern etwas, mit dem Sie geboren werden. Manche Gene erhöhen das Risiko, an Diabetes zu erkranken, im Vergleich zu anderen. Obwohl Faktoren wie Ernährung und Bewegung Einfluss nehmen können, steigt Ihr Risiko, selbst daran zu erkranken, wenn jemand in Ihrer Familie (Mutter, Vater, Geschwister) Diabetes hat .

Stellen Sie sich Folgendes vor: Angenommen, Sie haben aufgrund Ihrer Gene ein höheres Krebsrisiko. Würden Sie sich dann die Schuld daran geben? Wohl kaum. Bei Diabetes ist es genauso. Es ist nicht einfach nur ein Fehler im Lebensstil.

3. Es hat keinen Sinn, sich selbst die Schuld zu geben.

Wie in allen Lebensbereichen gibt es Dinge, die wir ändern können, und Dinge, die wir nicht ändern können. Sich Sorgen um die Vergangenheit zu machen, sich selbst die Schuld zu geben und sich schlecht zu fühlen, ist nicht gut für die psychische Gesundheit. Konzentriere dich stattdessen darauf: „Was kann ich heute für meine Gesundheit tun?“ Lass dich nicht von Schuldgefühlen den Blick verstellen.

Wie gehen wir mit diesen Gefühlen um?

Deine psychische Gesundheit beeinflusst direkt deine körperliche Gesundheit. Egal wie oft du versuchst zu sagen: „Nein, das ist mir egal“, manche Gefühle bleiben hartnäckig, bis wir uns ihnen stellen. Hier sind einige Schritte, die dir helfen können, mit diesen Gefühlen der Niederlage und Schuld umzugehen.

• Erlauben Sie sich zu trauern: Nach der Diagnose Diabetes oder einer Herzerkrankung ist Ihr Leben anders als zuvor. Es ist völlig in Ordnung, zu trauern und das Leben ohne diese Erkrankungen zu bedauern. Im Gegenteil, es ist ein notwendiger Schritt, um die Situation zu akzeptieren und nach vorn zu blicken.

• Notieren Sie sich, was Ihnen in den Sinn kommt: Wenn Sie sich wegen Ihrer Diabetes schuldig fühlen, schreiben Sie in ein Buch, wo Sie sind, wer in Ihrer Nähe ist und was passiert. Bewerten Sie die Intensität des Gefühls auf einer Skala von 1 bis 10. Nach einer Weile werden Sie erkennen, wann diese negativen Gedanken auftauchen. Dann können Sie dieses Muster vermeiden.

• Sei freundlich zu dir selbst (Positives Selbstgespräch): Wie du über dich selbst denkst, hat großen Einfluss darauf, wie du dich fühlst. Wenn du Schuldgefühle hast, sprich freundlich mit dir selbst. Denke Dinge wie: „Das ist nicht meine Schuld“ oder „Ich tue mein Bestes“.

• Setzen Sie sich kleine Ziele: Setzen Sie sich kleine, erreichbare Ziele. Denken Sie zum Beispiel: „Ich werde dreimal pro Woche 20 Minuten spazieren gehen.“ Wenn Sie dieses Ziel erreicht haben, werden Sie sich gut fühlen. Teilen Sie Ihre Erfolge mit Ihrer Familie.

• Bereiten Sie sich vor: Überlegen Sie sich ein paar Strategien, die Ihnen helfen, wenn Schuldgefühle oder Wut plötzlich aufkommen. Atmen Sie ein paar Mal tief durch, stehen Sie auf und gehen Sie spazieren oder lenken Sie sich mit etwas anderem ab. Wenn Sie in solchen Momenten weitere Unterstützung benötigen, sprechen Sie mit Ihrem Arzt.

Die Symptome einer Depression frühzeitig erkennen

Diabetes erfordert ständige Aufmerksamkeit. Es ist normal, sich aufgrund des damit verbundenen Zeit- und Arbeitsaufwands zeitweise müde und entmutigt zu fühlen. Sollten Sie jedoch eines der folgenden Symptome bei sich feststellen, sprechen Sie unbedingt mit Ihrem Arzt. Dies könnten Anzeichen einer Depression sein.

Bitten Sie um Unterstützung.

Der Austausch mit anderen Betroffenen, die ähnliche Herausforderungen wie Sie mit Diabetes erleben, kann Ihnen viel Kraft geben. Neben Ihrer Familie, Ihren Freunden und Ihrem Ärzteteam können Sie auch einer Diabetes-Selbsthilfegruppe beitreten. Alternativ können Sie sich an eine Beratungsstelle wenden, um über Ihre Gefühle zu sprechen.