Wir alle haben Geschichten in unserem Leben, die uns peinlich sind, oder? Stell dir vor, du gehst zum ersten Mal mit deinem Schwarm essen, sitzt in einem ruhigen Kino oder denkst, du bist allein, und plötzlich entweicht ein Geräusch aus deinem Magen … Ist das nicht total peinlich? Aber keine Sorge, das passiert nicht nur dir. Blähungen, ob Pupsen oder Rülpsen, sind völlig normal und kommen bei uns allen vor.

Tatsächlich lässt der Durchschnittsmensch 13 bis 21 Mal am Tag Darmgase ab. Ja, das ist normal.

Das Problem ist jedoch, dass es, wenn man es nicht in den Griff bekommt, nicht nur peinlich wird, sondern auch den Alltag beeinträchtigen kann. Blähungen nach zu viel Essen verursachen körperliche Schmerzen, und man fühlt sich unwohl. Ob man mit Freunden ausgeht, im Büro ist oder mit dem Partner zusammen ist – die Angst vor solchen Beschwerden trübt die Freude am Moment. Diese körperlichen Schmerzen und die seelische Angst können dazu führen, dass man sich im Leben langweilt.

Aber es gibt auch gute Nachrichten. Es kommt tatsächlich sehr selten vor, dass man zu viel Gas hat, um es kontrollieren zu können. Selbst wenn Sie das Gefühl haben, viel Gas zu haben, liegen Sie wahrscheinlich im normalen Bereich.

Finden Sie selbst heraus, was bei Ihnen Blähungen verursacht.

Okay, was tun, wenn man das Gefühl hat, zu viel zu essen? Zunächst sollte man ein kleines Ernährungstagebuch führen und notieren, was man isst und wie man sich danach fühlt. Manche Lebensmittel wirken blähend (wie Bohnen, Erbsen und Linsen). Aber wusstest du, dass viele Kohlenhydrate Blähungen verursachen können? Dazu gehören Kohl, Brokkoli, Blumenkohl, Zwiebeln, Birnen, Äpfel, viele Milchprodukte und alles, was Maissirup mit hohem Fruktosegehalt enthält.

Das Besondere daran ist jedoch, dass dies von Person zu Person unterschiedlich ist. Ihr Bruder verträgt Joghurt und Kohl vielleicht problemlos. Sie hingegen können dieselben Lebensmittel möglicherweise nicht verdauen und bekommen Blähungen.

Deshalb ist es so wichtig, ein Ernährungstagebuch zu führen. Verwenden Sie dafür ein kleines Notizbuch oder eine App auf Ihrem Smartphone. Wählen Sie die Methode, die Ihnen am einfachsten fällt. Nach einer Weile werden Sie ein Muster erkennen. Sie werden feststellen: „Ah, ich bekomme nur Blähungen, wenn ich dieses Lebensmittel esse.“ Dann können Sie diese Lebensmittel reduzieren. Vielleicht ist die Lösung des Problems so einfach.

Weitere einfache Möglichkeiten zur Gaskontrolle

Kleine Änderungen Ihres Lebensstils können viel dazu beitragen, dieses Blähungsproblem in den Griff zu bekommen. Schauen wir uns an, welche das sind.

Was aber, wenn das alles nicht ausreicht? Dann ist es Zeit, einen Arzt aufzusuchen.

„Wenn die Blähungen Ihren Alltag beeinträchtigen, sollten Sie am besten einen Arzt aufsuchen“, rät ein Gastroenterologe. Gelegentliche Bauchschmerzen und Völlegefühl sind normal. Treten jedoch weitere Symptome wie Gewichtsverlust, Blutarmut und ständige Müdigkeit auf, könnte dies ein Hinweis auf ein behandlungsbedürftiges Problem sein.

Oftmals weisen verschiedene Erkrankungen des Verdauungssystems ähnliche Symptome auf. Deshalb ist es wichtig, dass Sie Ihre Beschwerden einem Arzt schildern. Dieser kann dann die notwendigen Untersuchungen durchführen, die Ursache Ihrer Probleme feststellen und Ihnen die richtige Behandlung anbieten, die Ihnen Linderung verschafft.

Wenn Sie diese Symptome haben, könnte es sich um ein Reizdarmsyndrom (RDS) oder eine Laktoseintoleranz (Schwierigkeiten bei der Verdauung von Milch) handeln.Es könnte ein Anzeichen für eine solche Erkrankung sein. Daher ist es ratsam, einen Arzt aufzusuchen und sich ohne Angst oder Sorgen beraten zu lassen.