Gibt es jemanden, der dir deswegen ein schlechtes Gewissen einredet? (Schuldgefühle) – Lass uns darüber reden!

Mussten Sie jemals den ganzen Tag hart arbeiten, als ein Kollege im Büro sagte: „Bitte helfen Sie mir dabei, wer ist denn sonst da?“ Oder mussten Sie jemals Geld ausgeben , das Sie für sich selbst gespart hatten, nur wegen der Worte eines Familienmitglieds? Wenn Sie das unter großem Druck und mit Schuldgefühlen tun mussten, sind Sie möglicherweise einem „Schuldgefühl“ zum Opfer gefallen. Das erleben wir alle häufig im Leben.

Einfach ausgedrückt: Was ist ein „Schuldgefühl“?

Ein „Schuldgefühl-Trick“ ist der Versuch, jemanden zu kontrollieren, indem man ihm Schuldgefühle oder Reue einflößt, um ihn zu etwas zu bewegen, was man selbst möchte. Genauer gesagt geht es darum, ihm das Gefühl zu geben, ein schlechter Mensch zu sein und ihn nicht zu verstehen, wenn man nicht tut, was er sagt.

Diese Methode funktioniert aus einem wichtigen Grund: Wir wollen die wichtigen Menschen in unserem Leben (Eltern, Geschwister, Partner, enge Freunde) nicht enttäuschen. Wir respektieren diese Bindung. Wer Schuldgefühle erzeugt, zielt genau auf diese Zuneigung und Verbundenheit ab. Mithilfe dieser Gefühle manipuliert er uns emotional, um seine Ziele zu erreichen.

Echte Schuldgefühle sind etwas Gutes. Sie sind wie unser Gewissen. Wenn wir jemanden verletzen oder einen Fehler machen, empfinden wir Trauer und Schuld. Dieses Gefühl motiviert uns, Wiedergutmachung zu leisten und uns zu entschuldigen. Es stärkt unsere Beziehungen.

Ein „Schuldgefühl“ entsteht, wenn man sich selbst dazu zwingt, sich schuldig zu fühlen, obwohl man nichts falsch gemacht hat. Das ist ungesund.

Warum verhalten sich die Menschen so?

Schuldgefühle zu erzeugen ist eine sehr problematische Kommunikationsform. Wer sich so verhält, kann seine Bedürfnisse möglicherweise nicht direkt äußern oder hat das Gefühl, in der Beziehung benachteiligt zu sein.

Diese Methode wird auch verwendet, um Abneigung auszudrücken, ohne sie direkt auszusprechen. Stell dir vor, du hast einen Onkel, mit dem du lange nicht gesprochen hast. Anstatt ihm zu sagen: „Wir haben dich vermisst, mein Junge, deshalb haben wir uns unterhalten“, fragst du ihn stattdessen: „Was? Hast du etwa vergessen, wo unser Haus jetzt ist?“, dann erzeugt er Schuldgefühle und versucht, dich zu kontrollieren .

Woran erkennt man, ob jemand versucht, einem ein schlechtes Gewissen einzureden?

Das kann viele Formen annehmen. Manchmal kritisieren sie dich offen. Manchmal tun sie so, als wären sie selbst hilflos. Manchmal ignorieren sie dich wortlos, senken nur die Hände, seufzen und sprechen nicht.

Schauen wir uns in dieser Tabelle einige Merkmale eines „Schuldgefühls-Trips“ an.

Das mögen kleine, lästige Dinge sein, aber sie können Beziehungen zerstören. Denn wenn man unter Druck „Nein“ sagen muss, gerät man in Stress. Oder wenn man widerwillig „Ja“ sagt, entwickelt man Groll und Wut gegenüber der betreffenden Person. In der Folge meidet man diese Person allmählich. Diese Vermeidung kann Stress und Angstzustände verstärken.

5 Dinge, die Sie tun können, um Schuldgefühle zu stoppen

Um aus einer solchen Situation herauszukommen, die Beziehung zu bewahren und mental stark zu bleiben, muss man intelligent reagieren.

1. Denke zuerst an dich selbst.

Verspürst du ein flaues Gefühl im Magen oder ein angespanntes Gefühl im Nacken, wenn dich jemand um etwas bittet und du an eine Zusage denkst? Stelle dir folgende Fragen: „ Reagiere ich emotional? Ist meine Entscheidung fair? Habe ich wirklich das Recht, ‚Nein‘ zu sagen? “ Sobald du diese Fragen ehrlich beantwortet hast, kannst du eine klare Entscheidung ohne Schuldgefühle treffen.

2. Schildern Sie die Situation so, wie sie ist.

Sag der Person: „Ich weiß, dass dir das sehr wichtig ist. Deshalb versuchst du, mir ein schlechtes Gewissen einzureden.“ Dann mach deutlich: „Ich möchte mich nicht unter Druck gesetzt fühlen, ‚Nein‘ zu sagen und mich deswegen schlecht zu fühlen oder wütend auf dich zu sein, weil ich widerwillig ‚Ja‘ sage. Also bitte setz mich nicht unter Druck.“

3. Sagen Sie ihnen, sie sollen von vorne anfangen.

Bitten Sie sie: „Sagen Sie mir direkt, was Sie von mir wollen, ohne meine Gefühle zu verletzen.“ Sagen Sie ihnen, sie sollen es als einfache Bitte formulieren, ohne Kritik oder Anschuldigungen.

4. Respektiere dein Recht, „Nein“ zu sagen.

Das ist sehr wichtig, um eure Beziehung zu schützen. Sag der Person: „Respektiere mich, wenn ich ‚Nein‘ sage. Wenn ich dann doch mal ‚Ja‘ sage, kannst du darauf vertrauen, dass ich es freiwillig und nicht unter Zwang tue.“ Damit setzt du deine Grenzen klar.

5. Reagiere mit Liebe und Freundlichkeit.

Eine der besten Möglichkeiten, Schuldgefühle zu vermeiden, ist Freundlichkeit. Sagen Sie der Person, wie viel sie Ihnen bedeutet. Zum Beispiel könnten Sie sagen:

• "Ich denke oft an dich, aber es fällt mir schwer, das hier zu tun."
• „Ich möchte dich keinesfalls beleidigen, aber das ist meine Entscheidung.“
• „Es tut mir leid , dass ich Ihre Erwartungen nicht erfüllen kann, aber das ist mir im Moment nicht möglich.“

Möglicherweise müssen Sie diese Dinge immer wieder wiederholen, bis sich das Verhalten ändert. Falls ja, erinnern Sie sich an Ihre Grenzen, indem Sie sagen: „Wir haben das schon mal besprochen …“ oder, genauer gesagt: „Du gibst mir Schuldgefühle. Das schadet unserer Beziehung. Ich bin dir gegenüber verbittert, und das gefällt mir nicht.“

Indem Sie auf diese Weise über sich selbst nachdenken, Ihre Grenzen klar definieren und direkt und freundlich kommunizieren, können Sie Schuldgefühle vermeiden und sowohl Ihr psychisches Wohlbefinden als auch wertvolle Beziehungen schützen.