සමහර වෙලාවට ඔයාටත් හිතෙනවද "අයියෝ මට මීට වඩා දෙයක් කරන්න තිබුණා" කියලා? තමන්ගේ සහකරුට, දරුවන්ට, රැකියාවට, එහෙමත් නැත්නම් සමාජෙට තමන්ගෙන් වෙන්න ඕන යුතුකම් හරියටම ඉටු වුණේ නෑ වගේ හැඟීමක් ඔයාගෙ හිතට වද දෙනවද? හැම තිස්සෙම හිතේ කොනක තියෙන මේ වරදකාරී හැඟීම නිසා ඔයා හෙම්බත් වෙලාද? ඇත්තටම මේක හරිම වෙහෙසකර හැඟීමක්. අපි බලමු ඇයි මෙහෙම වෙන්නෙ, මේකෙන් අපේ ඇඟටයි හිතටයි වෙන බලපෑම මොකක්ද, ඒ වගේම මේකෙන් ගොඩ එන්නෙ කොහොමද කියලා.
BMI කැල්කියුලේටරය
ඔබේ ශරීර ස්කන්ධ දර්ශකය (BMI) සහ බර වර්ගීකරණය දැනගන්න
ඇත්තටම මොකක්ද මේ වරදකාරී හැඟීම කියන්නේ?
සරලවම කිව්වොත්, වරදකාරී හැඟීම කියන එකේ පරාසය හරිම පුළුල්. සමහර අයට තියෙනවා 'හොඳ' වරදකාරී හැඟීමක්. ඒකෙන් වෙන්නෙ අපිව වැරදි පාරේ යන්න නොදී, හරි දේ කරන්න පොළඹවන එක. උදාහරණයක් විදිහට, ඔයා කාගෙ හරි හිත රිද්දුවම ඒ ගැන දුක්වෙලා ගිහින් සමාව ගන්න හිතෙන එක හොඳ දෙයක්.
ඒත්, සමහර අයට තියෙන දරුණු වරදකාරී හැඟීම එයාලගෙ හිත ඇතුළෙන්ම කුරෙ කුරෙ කනවා වගේ. එයාලට සුවසේ ඉන්න මොහොතක්වත් නෑ. තමන් කරපු පොඩි දෙයක් ගැන පවා එයාලා දිගින් දිගටම පසුතැවෙනවා.
ඇයි සමහර අයට මේ හැඟීම දරුණුවටම දැනෙන්නේ?
මේකට හේතු කිහිපයක්ම තියෙන්න පුළුවන්. අපේ පෞරුෂය සහ සමාජයෙන් එන බලපෑම් මේ අතරින් ප්‍රධානයි.
පෞරුෂයේ (Personality) බලපෑම
ඇතැම් පෞරුෂ ලක්ෂණ තියෙන අයට මේ වරදකාරී හැඟීම ඇතිවීමේ වැඩි නැඹුරුවක් තියෙනවා.
- අවිනිශ්චිත සහ ලැජ්ජාශීලී අය: තමන් ගැන විශ්වාසයක් නැති, ටිකක් බය ගතියක් තියෙන අය තමන් කරන හැම දේම ගැන දෙපාරක් තුන් පාරක් හිතනවා. "මං කරපු දේ හරිද? මගෙන් වැරැද්දක් වුණාද?" කියලා දිගටම වද වෙනවා. මේ නිසා එයාලට වරදකාරී හැඟීම ලේසියෙන්ම ඇතිවෙන්න පුළුවන්.
- හැමදේම පරිපූර්ණව කරන්න හිතන අය: සමහර අය ඉන්නවා, එයාලා කරන හැමදේම කිසිම අඩුපාඩුවක් නැතුව, සියයට සියයක් හරියටම තියෙන්න ඕන කියලා හිතනවා. මේ වගේ අයට පොඩි වැරැද්දක්වත් දරාගන්න බෑ. ඒ වගේම, එකම දේ ගැන දිගින් දිගටම හිතමින් වදවෙන ගති ලක්ෂණ (OBSEssive-Compulsive traits) තියෙන අයටත් මේ තත්ත්වය පොදුයි. එයාලා තමන්ගේ ක්‍රියාවන් ගැන ඕනවට වඩා හිතලා, වරදකාරී හැඟීම වැඩි කරගන්නවා.
සමාජය අපි මත පටවන බර
අපේ පෞරුෂය වගේම, අපි ජීවත් වෙන සමාජයත් මේකට ලොකු බලපෑමක් කරනවා. පොඩි කාලේ ඉඳන්ම, ගැහැණු ළමයින්ට සහ පිරිමි ළමයින්ට "ඔයා මෙහෙම වෙන්න ඕන" කියලා නොයෙකුත් බලාපොරොත්තු පටවනවා. මේවා ඉටු කරන්න බැරි වුණාම, වරදකාරී හැඟීමක් ඇතිවෙනවා.
කාන්තාවන් සහ වරදකාරී හැඟීම
අපේ සමාජයේ ගොඩක් වෙලාවට කාන්තාවන්ගේ ආත්ම අභිමානය (Self-esteem) ගොඩනැගෙන්නේ අනිත් අය සමග තියෙන සබඳතා හරහා. "අනේ අනිත් අය හිතයි මම ආත්මාර්ථකාමීයි කියලා" කියන බයටම, එයාලා තමන් ගැන නොහිතා, තමන්ට දරාගන්න බැරි තරම් වගකීම් කරට ගන්නවා. ගෙදර දොරේ වැඩ, දරුවන්ගේ වැඩ, රැකියාව, නෑදෑයන්ගේ කටයුතු... මේ ඔක්කොම මැද්දේ තමන් වෙනුවෙන් පොඩ්ඩක් හරි වෙලාවක් වෙන් කරගත්තොත්, ඒ ගැනත් වරදකාරී හැඟීමක් ඇති කරගන්නවා.
පිරිමින් සහ වරදකාරී හැඟීම
අනික් අතට, පිරිමි ළමයෙක් පොඩි කාලේ ඉඳන්ම අහන්නේ "හොඳට ඉගෙනගෙන ලොකු රස්සාවක් කරන්න ඕන", "පවුල බලාගන්න ඕන" වගේ දේවල්. එයාලගේ ආත්ම අභිමානය ගොඩනැගෙන්නේ එයාලගේ ජයග්‍රහණ මත. ඉතින්, තමන්ට බලාපොරොත්තු වුණු තරම් සාර්ථක වෙන්න බැරි වුණොත්, හොඳ රැකියාවක් හොයාගන්න බැරි වුණොත්, එහෙමත් නැත්නම් දෙමව්පියන්ගේ බලාපොරොත්තු ඉටු කරන්න බැරි වුණොත්, එයාලා ලොකු වරදකාරී හැඟීමකින් පීඩා විඳිනවා.
ජීවිතේ විවිධ අවස්ථා සහ වරදකාරී හැඟීම
දෙමව්පියන් වුණාමත් මේ හැඟීම නිතරම එනවා. "මම මගේ දරුවට හොඳට සලකනව මදිද? අල්ලපු ගෙදර අය එයාලගේ දරුවන්ට කොච්චර දේවල් කරනවද?" වගේ සිතුවිලි වලින් වද වෙන දෙමව්පියන් කොච්චර ඉන්නවද?
වයසට ගියාමත් මේකෙන් ගැලවීමක් නෑ. හිතන්නකෝ, වැඩිහිටි නිවාසයකට යන්න සිද්ධ වුණු දෙමව්පියෙක් ගැන. "අනේ මගේ දරුවන්ට දෙන්න තිබුණු දේපළ විකුණලා මෙතන නඩත්තු වෙන්න වුණානේ" කියලා එයාලා දුක්වෙනවා. ඒ අතරේ, දෙමව්පියන්ව වැඩිහිටි නිවාසෙකට යවපු දරුවොත් "අපිට අම්මව/තාත්තව බලාගන්න බැරි වුණානේ" කියලා ලොකු වරදකාරී හැඟීමකින් දුක් විඳිනවා.
මේ හැඟීම අපේ සෞඛ්‍යයට බලපාන්නේ කොහොමද?
මේ විදිහට නිතරම හිතට වද දෙන වරදකාරී හැඟීම අපේ මනසට විතරක් නෙවෙයි, ශරීරයටත් හොඳ නෑ. මේ නිසා ඇතිවෙන මානසික ආතතිය (Stress) නිසා අපේ ශරීරයේ රසායනික වෙනස්කම් සිද්ධ වෙනවා. මේකෙ ප්‍රතිඵල කිහිපයක් පහත වගුවේ තියෙනවා.
| බලපෑමට ලක්වන අංශය | සිදුවිය හැකි බලපෑම් |
|---|---|
| මානසික සෞඛ්‍යය (Mental Health) | නිතරම තමන් ගැන සෘණාත්මකව සිතීම නිසා විෂාදය (Depression) සහ කාංසාව (Anxiety) වැනි තත්ත්වයන්ට මග පෑදීම. |
| ශාරීරික සෞඛ්‍යය (Physical Health) | නිතර ඇතිවන හිසරදය, කොන්දේ කැක්කුම. දීර්ඝකාලීනව හෘද වාහිනී රෝග (Cardiovascular disease) සහ ආහාර ජීර්ණ පද්ධතියේ රෝග (Gastrointestinal disorders) ඇතිවීමේ අවදානම. |
| ප්‍රතිශක්තිකරණ පද්ධතිය (Immune System) | කාලයත් සමග ශරීරයේ ලෙඩ රෝග වලට ඔරොත්තු දීමේ හැකියාව, එනම් ප්‍රතිශක්තිකරණ පද්ධතිය (Immune system) දුර්වල වීම. |
අධික වරදකාරී හැඟීමෙන් මිදෙන්නේ කොහොමද?
ඔයාට මේ හැඟීම ඇතිවෙලා තියෙන්නේ පොඩි කාලේ ඉඳන්ම නම්, එක රැයකින් මේකෙන් මිදෙන්න අමාරු වෙන්න පුළුවන්. ඒත් උත්සාහ කළොත්, ටිකෙන් ටික මේ හිතට බර දෙන හැඟීමෙන් නිදහස් වෙන්න ඔයාට පුළුවන්.
'බෑ' කියන්න පුරුදු වෙන්න
හැමදේටම 'හා' කියන කෙනෙක්ට එකපාරටම 'බෑ' කියන්න අමාරුයි තමයි. ඒත් ඔයා හැමතිස්සෙම ඔයාව අන්තිම තැනට දාන කෙනෙක් නම්, මේක කරන්නම ඕන. 'බෑ' කියන්න බය ඇයි කියලා ඔයාගෙන්ම අහන්න. "අනිත් අය මට අකමැති වෙයිද? මිනිස්සු මං ගැන කතා වෙයිද?" මේ විදිහට හිතුවම ඔයාට තේරෙයි ඒ බය කොච්චර පදනම් විරහිතද කියලා.
ඔයා ගැනත් හිතන්න
"මම කොහොමද මේ වගකීම් ඔක්කොම කරගෙන, මාවත් බලාගන්නේ?" කියලා හිතන්න. මොකද ඔයා වැටුනොත්, ඔයාගෙන් කාටවත් වැඩක් නෑ. ඒ නිසා ඔයා ඔයාව බලාගන්න එක අත්‍යවශ්‍යයි. දවසට පොඩි වෙලාවක් හරි ඔයා කැමති දෙයක් කරන්න, විවේක ගන්න වෙන් කරගන්න.
පොඩි පොඩි දේවල් වලින් පටන් ගන්න
එකපාරටම ලොකු වෙනසක් කරන්න යන්න එපා. මුලින්ම 'බෑ' කියද්දි හිතට අමාරුයි. ඒත් ඒ වගේ පොඩි පොඩි ජයග්‍රහණ එකතු වෙද්දි, ටිකෙන් ටික ඒක ඔයාට ලේසි දෙයක් බවට පත් වේවි.
ඔයාගේ බලාපොරොත්තු නැවත සලකා බලන්න
ඔයා මේ දුවන්නේ ඔයාගේ හීන පස්සෙද, නැත්නම් දෙමව්පියන්ගේ හීන පස්සෙද? සමහරවිට ඔයාගේ දෙමව්පියන්ට හරි ගිය දේ ඔයාට හරි නොයන්න පුළුවන්. ඒ නිසා ඔයාට ඇත්තටම ඕන මොකක්ද කියලා හිතලා, ඔයාගේම ඉලක්ක හදාගන්න.
වැරදීම් වලින් පාඩම් ඉගෙන ගන්න
මිනිස්සු අතින් වැරදි වෙනවා. ඒක සාමාන්‍ය දෙයක්. වෙන වැරදීම් දිහා බලලා "මම වැඩකට නැති කෙනෙක්" කියලා හිතන එක නවත්තන්න. ඒ වෙනුවට, "මේක මට ලැබුණු පාඩමක්, ඊළඟ පාර මම මීට වඩා හොඳට කරනවා" කියලා හිතන්න.
💡 මතක තියාගන්න කරුණු (Take-Home Message)
- වරදකාරී හැඟීම (Guilt) කියන්නේ හැමෝටම පොදු දෙයක්. ඒත් ඒක ඔයාගේ ජීවිතේ පාලනය කරන්න ඉඩ දෙන්න එපා.
- මේ හැඟීම ඔයාගේ මානසික සහ ශාරීරික සෞඛ්‍යයට හානි කරන්න පුළුවන් බව තේරුම් ගන්න.
- අනිත් අයගේ බලාපොරොත්තු වලට වඩා ඔයාගේ අවශ්‍යතා වලට මුල් තැන දෙන්න. අවශ්‍ය තැනදී 'බෑ' කියන්න බය වෙන්න එපා.
- වැරදීම් කියන්නේ ඉගෙන ගන්න ලැබෙන අවස්ථා මිසක්, ඔයාටම දොස් පවරාගන්න හේතු නෙවෙයි.
- මේ හැඟීම් එක්ක තනියම සටන් කරන්න අමාරු නම්, විශ්වාසවන්ත මිතුරෙක්, පවුලේ කෙනෙක් සමග කතා කරන්න. අවශ්‍ය නම්, වෘත්තීය උපදේශනයක් සඳහා ඔබේ දොස්තර මහත්මයා (doctor) හමුවෙන්න.
තවම කිසිම අදහසක් පළ කරලා නැහැ. ඔයාගේ අදහස හෝ ප්‍රශ්නය මෙතනින් එක් කරන්න.