Hast du dich jemals gefragt, wie oft dein Herz pro Minute schlägt? Das nennen wir Herzfrequenz . Sie ist wie ein kleiner Motor in unserem Körper. Ihre Geschwindigkeit ändert sich je nachdem, was wir tun, sagen und wie wir uns fühlen. Ist das nicht faszinierend? Heute wollen wir uns also ganz einfach mit der Herzfrequenz beschäftigen.

Was genau ist die Herzfrequenz?

Einfach ausgedrückt: Die Herzfrequenz ist die Anzahl der Herzschläge pro Minute. Unser Körper reguliert sie automatisch. Das heißt, wenn wir laufen, Sport treiben oder sehr glücklich oder ängstlich sind, steigt unsere Herzfrequenz. Umgekehrt sinkt sie im Schlaf, in Ruhephasen oder in entspannten Momenten. Sie passt sich also den Bedürfnissen unseres Körpers an.

Warum müssen wir uns so viele Gedanken über die Herzfrequenz machen?

Sie denken vielleicht: „Das ist doch nur etwas anderes, warum wird da so ein großes Aufhebens darum gemacht?“ Tatsächlich ist die Herzfrequenz ein wichtiger Faktor, der uns viel über unsere Gesundheit verrät.

• Ärzte überprüfen das: Wenn Sie zum Arzt gehen, haben Sie wahrscheinlich schon einmal gesehen, wie er Ihren Puls misst. Das heißt, er überprüft Ihre Herzfrequenz. Dies geschieht üblicherweise im Rahmen einer jährlichen Routineuntersuchung, bei Krankheit oder vor einer Operation.
• Wichtig für Sportler: Wenn Sie regelmäßig Sport treiben, hilft Ihnen dies dabei, festzustellen, ob Sie richtig trainieren oder sich überanstrengen.
• Es kann gesundheitliche Probleme aufdecken: Ob Ihr Puls deutlich höher oder niedriger als normal ist, kann ein Anzeichen für eine Herzerkrankung oder ein anderes Gesundheitsproblem sein. Darüber hinaus können Ärzte anhand der Art und Weise, wie sich diese Pulse im Körper anfühlen, auch Rückschlüsse auf bestimmte Krankheiten ziehen.

Wie misst man seine Herzfrequenz? Ganz einfach!

Dieser Test ist sehr einfach durchzuführen. Sie können ihn selbst zu Hause machen. Er ist nicht-invasiv und schmerzlos.

1. Finden Sie Ihren Puls: Legen Sie Ihre drei längsten Finger (Daumen, Mittelfinger, Ringfinger) aneinander und drücken Sie leicht auf eine Stelle Ihrer Haut. Dieser Puls ist der Druck, den Sie spüren, wenn das Blut durch einige der Arterien in unserem Körper fließt.

• Die besten Stellen: Am einfachsten lässt sich der Puls am Schlüsselbein (seitlich am Hals) überprüfen, wo die Halsschlagader verläuft. Oder am Handgelenk (seitlich am Arm, unterhalb des Daumens), wo die Speichenarterie verläuft.

2. Zählen: Nachdem Sie Ihren Puls gefunden haben, schauen Sie auf eine Uhr und zählen Sie, wie oft Ihr Herz in 60 Sekunden (einer Minute) schlägt. Wenn Ihnen das Zählen über 60 Sekunden schwerfällt, zählen Sie 30 Sekunden lang und multiplizieren Sie das Ergebnis mit zwei. Alternativ können Sie 15 Sekunden lang zählen und das Ergebnis mit vier multiplizieren.

3. Ihre Herzfrequenz:Der angezeigte Wert ist Ihre Herzfrequenz. Diese nennen wir „bpm“ (Schläge pro Minute).

Ruhepuls: So wird der Puls gemessen, wenn man ruhig ist und nichts tut.

Sie können dies während des Trainings oder im Anschluss daran messen. So können Sie feststellen, wie intensiv Ihr Training war.

Einige der aktuell verfügbaren Fitness-Tracker, wie zum Beispiel Armbanduhren, messen und zeigen automatisch Ihre Herzfrequenz an.

Was sagen die Messergebnisse aus?

Sie erhalten direkt einen Wert. Dieser Wert gibt an, wie oft Ihr Herz pro Minute schlägt. Anhand dieses Wertes können Sie erkennen, ob Ihre Herzfrequenz im Normbereich liegt oder nicht.

Wie sollte ein normaler Puls aussehen?

Das ist von Person zu Person unterschiedlich. Es hängt vom Alter und dem allgemeinen Gesundheitszustand ab. Im Allgemeinen ist die Herzfrequenz bei jüngeren Menschen etwas höher.

### Normale Ruheherzfrequenz bei Kleinkindern (im Wachzustand):

• Neugeborene (Geburt bis 4 Wochen): 100 bis 205 Schläge pro Minute (100–205 bpm)*
• Säuglinge von 4 Monaten bis 1 Jahr: 100 bis 180 Schläge pro Minute (100–180 bpm)*
• Kleinkinder im Alter von 1 bis 3 Jahren: 98 bis 140 Schläge pro Minute (98–140 bpm)*
• Vorschulkinder im Alter von 3 bis 5 Jahren: 80 bis 120 Schläge pro Minute (80-120 bpm)
• Schulkinder im Alter von 5 bis 12 Jahren: 75 bis 118 Schläge pro Minute (75-118 bpm)
• Jugendliche (13 bis 18 Jahre): 60 bis 100 Schläge pro Minute (60-100 bpm)

*Diese Angaben beziehen sich auf die Zeit, in der die Kinder wach sind. Die Werte können niedriger sein, wenn sie schlafen.

### Normale Ruheherzfrequenz für Erwachsene (ab 18 Jahren):

• 60 bis 100 Schläge pro Minute (60-100 bpm)

Welche Zielherzfrequenz und welche maximale Herzfrequenz sollten wir beim Sport anstreben?

Wenn Sie sportlich aktiv sind, ist dieser Abschnitt sehr wichtig für Sie.

• Zielherzfrequenz: Dies ist der optimale Bereich für Ihre Herzfrequenz bei moderater körperlicher Belastung (z. B. zügigem Gehen). Dieser Wert ist ideal, da er Ihr Herz optimal fördert, ohne Sie unnötig zu überlasten.
• Maximale Herzfrequenz: Wenn Sie sehr intensiv trainieren möchten, können Sie bis zu etwa 95 % Ihrer maximalen Herzfrequenz erreichen.Übertreibe es nicht. Sonst könnten die Risiken die Vorteile überwiegen.

Wichtig: Wenn Sie nicht regelmäßig Sport treiben, sollten Sie unbedingt mit Ihrem Arzt sprechen, bevor Sie mit einem neuen Trainingsprogramm beginnen. Dies ist besonders wichtig, wenn Sie in der Vergangenheit Herz-, Atemwegs- oder Kreislaufprobleme hatten. Ihr Arzt kann Ihnen die besten Ratschläge geben, wie Sie sicher und effektiv trainieren können, ohne Ihre Gesundheit zu gefährden.

### Wie berechnet man das?

Sie können Ihre maximale und Ihre Zielherzfrequenz selbst berechnen.

• `220 - Ihr Alter = Maximale Herzfrequenz`
• `Maximalgeschwindigkeit x 0,6 = niedrigster Wert im Zielbereich`
• `Maximalgeschwindigkeit x 0,8 = höchster Wert der Zielreichweite`

Wenn Sie beispielsweise 40 Jahre alt sind:

• Maximale Herzfrequenz: `220 - 40 = 180 bpm`
• Niedrigster Wert im Zielbereich: `180 x 0,6 = 108 bpm`
• Höchstwert im Zielbereich: `180 x 0,8 = 144 bpm`

Das bedeutet, Sie sollten versuchen, Ihre Herzfrequenz beim Sport zwischen 108 und 144 Schlägen pro Minute zu halten.

Was ist eine erhöhte Herzfrequenz? (Tachykardie)

Wenn Ihr Puls im Ruhezustand über 100 Schläge pro Minute (100 bpm) liegt, spricht man in der Medizin von Tachykardie . Dies kann auf eine Störung des Herzrhythmus hinweisen. Beispiele hierfür sind Vorhofflattern und Kammertachykardie.

Allerdings ist ein erhöhter Puls nicht immer ein Herzrhythmusproblem (Arrhythmie). Manchmal kann der Puls aus folgenden Gründen ansteigen:

• Dehydrierung
• Irgendeine Art von Infektion
• Fieber
• Schmerz
• Angst
• Schilddrüsenerkrankungen

Bei starkem Stress , Sorgen oder sehr heißem oder schwülem Wetter kann sich Ihr Puls ebenfalls erhöhen. Dies sind vorübergehende Zustände. Messen Sie Ihren Puls daher erneut, nachdem Sie sich etwas beruhigt haben oder die Belastungssituationen vorüber sind.

Was ist ein langsamer Herzschlag? (Bradykardie)

Wenn Ihr Puls im Ruhezustand unter 60 Schlägen pro Minute (60 bpm) liegt, spricht man von Bradykardie . Dies kann auf eine Störung im Herzrhythmus hinweisen. Ein Beispiel hierfür ist der sogenannte Herzblock.

Sie nehmen bestimmte Medikamente ein, zum Beispiel Betablocker.Wenn Sie einen Betablocker einnehmen, kann sich Ihr Herzschlag verlangsamen. Das ist nicht immer besorgniserregend. Meistens nehmen Sie dieses Medikament ein, um Ihren Blutdruck zu senken oder Ihr Herz zu entlasten.

Bei sehr aktiven Sportlern , insbesondere Leistungssportlern, kann der Ruhepuls unter 60 Schlägen pro Minute liegen. Bei manchen Athleten kann er sogar nur 40 Schläge pro Minute betragen. Für den Durchschnittsmenschen kann ein solcher Wert jedoch gefährlich niedrig sein.

Was tun bei Herzrhythmusstörungen?

Liegt Ihr Ruhepuls außerhalb des Normbereichs, sollten Sie einen Arzt aufsuchen. Eine ärztliche Untersuchung ist wichtig, da ein zu hoher oder zu niedriger Puls auf ein Problem hinweisen kann.

Wann sollte man einen Arzt aufsuchen?

Wenn Sie Bedenken oder Fragen zu Ihrer Herzfrequenz haben, wenden Sie sich am besten an Ihren Hausarzt. Er oder sie kann Ihre Fragen beantworten und Sie gegebenenfalls an einen Spezialisten überweisen.

Wenn Sie eines dieser Symptome haben, sollten Sie unbedingt einen Arzt aufsuchen:

• Wenn Ihnen schwindelig wird, wenn Ihr Puls hoch ist.
• Wenn Ihr Ruhepuls weiterhin zu hoch oder zu niedrig ist .
• Wenn sich Ihr Herzschlag unregelmäßig, aussetzend oder asynchron anfühlt.
• Wenn Sie beim Pulsmessen statt eines „Pochens“ ein dumpfes Geräusch spüren, wird dies auch als „Schwirren“ bezeichnet. Dies kann ein Anzeichen für Herz-Kreislauf-Probleme sein.
• Wenn Sie ein schnelles Herzklopfen verspüren, ohne Ihren Puls zu fühlen (dies wird als „Herzklopfen“ bezeichnet).

Es ist außerdem sehr wichtig, mindestens einmal jährlich zur Vorsorgeuntersuchung zum Hausarzt zu gehen. Dabei wird üblicherweise auch der Puls überprüft. So lassen sich viele Krankheiten (auch gefährliche, symptomlose) frühzeitig erkennen. Wird eine Krankheit frühzeitig erkannt, kann sie in vielen Fällen behandelt werden.

Abschließend die wichtigste Botschaft

Jetzt wissen Sie, was die Herzfrequenz ist, wie sie gemessen wird und was sie uns sagen kann.

Das können Sie ganz einfach selbst messen. Wenn Sie regelmäßig Ihren Puls messen, bekommen Sie eine Vorstellung davon, was Ihr „normaler“ Wert ist.

• Sollten Sie jemals einen ungewöhnlichen Wert erhalten, geraten Sie nicht in Panik. Überlegen Sie, was Sie kurz zuvor getan haben. Es könnte eine logische Erklärung dafür geben (z. B. als Sie nach der Flucht Angst hatten).
• Sollten Sie jedoch weiterhin abnormale Werte feststellen oder Bedenken diesbezüglich haben, sollten Sie unbedingt einen Arzt aufsuchen.Sie können herausfinden, was die Ursache dafür ist, dass Ihre Herzfrequenz außerhalb des normalen Bereichs liegt.

Sich um sein Herz zu kümmern ist wie sich um seinen ganzen Körper zu kümmern. Deshalb lohnt es sich, auf diese kleine, aber sehr wichtige Sache zu achten.

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