Wie hustet man richtig, um Schleim zu lösen? Sprechen wir über den „Schnauf“-Husten!

Haben Sie auch ständig das Gefühl, Hals und Brust seien voller Schleim? Egal wie sehr Sie husten, der Schleim wird Ihnen einfach nicht ab. Manchmal schmerzt Ihre Brust beim starken Husten und Sie fühlen sich erschöpft, nicht wahr? Für all diese Menschen stellen wir heute eine viel effektivere, schmerzärmere und einfachere Methode vor als den gewohnten Husten. Diese Methode nennt sich „Huff-Husten“ . Dabei handelt es sich um eine spezielle Technik, die hilft, tiefsitzenden Schleim aus der Lunge zu lösen.

Was ist dieser „Huff“-Husten?

Vereinfacht gesagt handelt es sich um einen kontrollierten Husten, bei dem der Atem genutzt wird, um Schleim auszustoßen. Diese Technik wird auch als forcierte Ausatemtechnik (FET) bezeichnet.

Stell dir vor, du gehst vor einen Spiegel, vernebelst ihn und stößt dabei ein "Ha..." aus. Genau das passiert hier.

Schauen Sie, was passiert beim normalen Husten? Wir stoßen kräftig eine große Menge Luft aus. Dabei können sich die kleinen Atemwege in unserer Lunge plötzlich verengen und verstopfen. In diesem Fall bleibt der Schleim, den wir eigentlich loswerden wollen, stecken. Deshalb kommt der Schleim manchmal nicht heraus, egal wie stark wir husten.

Da wir beim Hustenstoß unsere Atmung kontrollieren, werden die Atemwege nicht verengt. Dadurch kann der Schleim unter den Atemwegen hindurchfließen, sich von der Wand lösen und wieder nach oben befördern. Wir können ihn dann leicht abhusten. Das spart Energie und lindert Brustschmerzen.

Für wen ist diese Methode am vorteilhaftesten?

Jeder, der häufiges Husten als schmerzhaft und anstrengend empfindet, kann von dieser Methode profitieren. Sie ist besonders wertvoll für Menschen mit chronischen Atemwegserkrankungen, die häufig Schleim produzieren.

Okay, wie genau macht man diesen „Schnauf“-Husten?

Um dies richtig zu machen, befolgen Sie diese Schritte. Es mag sich anfangs etwas ungewohnt anfühlen, aber es wird viel einfacher, sobald Sie sich daran gewöhnt haben.

1. Setzen Sie sich zunächst bequem hin. Setzen Sie sich auf einen Stuhl oder auf die Bettkante, sodass beide Füße auf dem Boden stehen.

2. Halten Sie den Kopf gerade. Neigen Sie das Kinn leicht nach oben und öffnen Sie den Mund ein wenig.

3. Atmen Sie tief ein. Atmen Sie tief ein. Aber füllen Sie Ihre Lungen nicht vollständig. Stellen Sie sich vor, sie wären zu etwa drei Vierteln (75 %) gefüllt.

4. Halten Sie kurz die Luft an. Halten Sie die Luft zwei bis drei Sekunden lang an. Dadurch wird Luft unter der Schleimschicht eingeschlossen. Dies hilft, den Schleim zu lösen.

5. „Schnaufen“. Nun, mein Herr, atmen Sie etwas zu schnell (kräftig) aus. Machen Sie ein „Schnauf“-Geräusch, wie ein beschlagener Spiegel. Das ist das „Schnaufen“. Sie sollten spüren, wie sich Ihre Bauchmuskeln dabei anspannen.

6. Wiederholen Sie dies. Führen Sie dies ein- oder zweimal durch. Sie werden spüren, wie sich der Schleim von den kleinen Atemwegen in der Lunge in die größeren Atemwege darüber bewegt.

7. Zum Schluss den Schleim entfernen. Um den Schleim, der sich in den großen Atemwegen festgesetzt hat, zu lösen, husten Sie kräftig und kontrolliert. Der Schleim lässt sich dann leicht abhusten.

8. Bei Bedarf wiederholen. Diese Schritte zwei- bis dreimal wiederholen, je nach Schleimmenge.

Weitere Dinge, die man sich merken sollte

• Nach einem Hustenstoß mit einem kurzen Schnaufen sollten Sie nicht tief und schnell durch den Mund einatmen. Dies kann den Abtransport von Schleim behindern und zu einem unkontrollierbaren Hustenreiz führen.
• Trinken Sie über den Tag verteilt viel Wasser. Flüssigkeit verflüssigt den Schleim. Verflüssigter Schleim lässt sich viel leichter abhusten.
• Wenn Sie ein Medikament wie einen Bronchodilatator einnehmen, der die Atemwege in der Lunge erweitert, versuchen Sie nach der Einnahme einen Hustenstoß. Dies unterstützt die Wirkung des Medikaments und erleichtert das Abhusten des Schleims.

Wann sollte ich einen Arzt aufsuchen?

Wenn Sie an einer chronischen Lungenerkrankung wie COPD leiden oder häufig husten und Schleim aushusten, sollten Sie unbedingt mit Ihrem Arzt darüber sprechen, wie Sie Ihre Lunge am besten frei halten können.

Fragen Sie ihn, ob diese „Huff“-Hustenmethode für Sie geeignet ist und wie man sie richtig anwendet. Gegebenenfalls kann er Sie an einen Physiotherapeuten verweisen, der Ihnen die korrekte Ausführung beibringen kann.

Richtiges Husten kann Ihnen Energie sparen, Schmerzen lindern und Sie sogar vor schweren Infektionen schützen. Sprechen Sie deshalb ruhig mit Ihrem Arzt darüber.