Kannst du dich selbst hören? Lass uns über Interozeption sprechen!

Haben Sie schon einmal ein knurrendes Geräusch aus Ihrem Magen gehört, wenn Sie richtig Hunger hatten? Oder hatten Sie plötzlich ein starkes Pochen in der Brust und das Gefühl, kaum atmen zu können, während Sie etwas Wichtiges erledigten? Vielleicht hatten Sie auch das Gefühl, dringend auf die Toilette zu müssen, konnten es aber erst einmal zurückhalten. All das sind die Signale Ihres Körpers, die Ihnen auf bestimmte Bedürfnisse hinweisen. In der Medizin nennen wir diese erstaunliche Fähigkeit Interozeption .

Einfach ausgedrückt: Was ist Interozeption?

Interozeption ist die Fähigkeit, Signale oder Empfindungen aus dem eigenen Körper wahrzunehmen. Es ist wie ein „sechster Sinn“ im Körper. Dadurch versteht man, wie man sich fühlt.

Stellen Sie sich vor, Sie arbeiten seit dem Morgen und konnten noch nicht zu Mittag essen. Nach einer Weile bekommen Sie Magenschmerzen, Ihr Magen knurrt und Ihnen wird schwindelig. Wenn diese Signale Ihr Gehirn erreichen, interpretiert es sie als: „Ah… er hat Hunger, seine Energie ist niedrig.“ Daraufhin essen Sie etwas. Nach dem Essen verschwinden alle Beschwerden und Sie fühlen sich leicht. Genau darum geht es: ein Bedürfnis des Körpers zu erkennen, es zu befriedigen und den Körper wieder ins Gleichgewicht (Homöostase) zu bringen.

Diese Fähigkeit entwickeln wir allmählich von klein auf. Erst wenn sich diese Interozeptionsfähigkeit entwickelt, versteht ein kleines Baby, wann es urinieren muss und gewöhnt sich an den Toilettengang.

Das hat einen großen Einfluss auf unser Verhalten und unsere Gefühle. Stell dir vor, du gehst nachts allein die Straße entlang. Plötzlich hörst du ein Geräusch hinter dir. Gleichzeitig beschleunigt sich dein Herzschlag, dir wird kalt und du beginnst zu schwitzen. Das Gehirn interpretiert diese körperlichen Signale als „Angst“. Dann entscheidest du blitzschnell, ob du wegläufst oder schreist. Hast du es bemerkt? Ein körperliches Signal wird zu einem Gefühl, und du triffst daraufhin eine Entscheidung.

Doch nicht jeder Mensch hat die gleiche Fähigkeit, die Signale seines Körpers wahrzunehmen. Manche können sie sehr gut spüren, andere weniger gut verstehen. Die gute Nachricht ist aber: Es ist eine Fähigkeit, die wir üben und entwickeln können.

Einige gängige Beispiele für Interozeption

Dazu gehören viele Dinge, die wir im Alltag erleben.

• Hungergefühl oder Sättigung.
• Ich habe Durst.
• Das Gefühl, die Blase sei voll und man müsse dringend urinieren .
• Mir ist heiß oder kalt.
• Herzfrequenz (in Ruhe, in Angstsituationen, bei körperlicher Anstrengung).
• Ich fühle mich angespannt und nervös.
• Gefühl der Unruhe und Angst.
• Mir ist übel.
• Es fühlt sich an, als würde die Haut zerkratzt.
• Der Schmerz, den man empfindet, wenn etwas geschnitten oder verletzt wird.

Wie läuft dieser Prozess genau ab?

Dies ist ein sehr komplexer, aber dennoch faszinierender Prozess. Er läuft in drei Hauptschritten ab. Um ihn besser zu verstehen, betrachten wir ihn einmal genauer.

Doch manchmal können wir diese Signale falsch interpretieren. Jemand mit einer Angststörung beispielsweise kann ein normales Herzklopfen verspüren, aber in großer Angst denken: „Oh je, bekomme ich jetzt einen Herzinfarkt?“ Das bedeutet, dass er ein harmloses Signal als etwas Gefährliches wahrnimmt.

Auch DepressionenEine Person mit einer solchen Erkrankung kann möglicherweise ein Signal, das dringende Aufmerksamkeit erfordert, wie beispielsweise Körperschmerzen, nicht wahrnehmen. Das bedeutet, dass ihre Fähigkeit, diese Signale zu erkennen, beeinträchtigt sein kann.

Was geschieht bei einer Beeinträchtigung der Interozeption?

Wenn Sie das Gefühl haben, dass Ihnen die Fähigkeit fehlt, diese Körpersignale zu verstehen, könnten die folgenden Symptome auf Sie zutreffen.

• Kein Harndrang : Manchmal spürt man die Blase erst dann voll, wenn sie völlig leer ist. Oder man hat Schwierigkeiten beim Wasserlassen, obwohl die Blase schon leicht gefüllt ist.
• Schwierigkeiten bei der Emotionskontrolle: Sie können plötzlich wütend werden, sich wegen Kleinigkeiten traurig fühlen oder nicht genau verstehen, was Sie fühlen.
• Leicht nervös oder ängstlich sein: Sich schon bei Kleinigkeiten ängstlich fühlen, Angst davor haben, in der Öffentlichkeit zu sein.
• Schmerzempfindlichkeit: Manche Menschen empfinden selbst bei leichten Verletzungen unerträgliche Schmerzen. Andere spüren selbst bei schweren Verletzungen kaum Schmerzen.
• Essstörungen: Kein Hungergefühl, kein Durstgefühl oder kein Sättigungsgefühl nach dem Essen.

Bedingungen, die die Interozeption beeinflussen

Die Fähigkeit zur Interozeption kann bei bestimmten Erkrankungen beeinträchtigt sein, da all dies mit der Gehirnfunktion zusammenhängt.

• Angststörungen
• Aufmerksamkeitsstörungen (Aufmerksamkeitsdefizit-/Hyperaktivitätsstörung - ADHS)
• Autismus (Autismus-Spektrum-Störung)
• Depression
• Essstörungen
• Panikstörung
• Posttraumatische Belastungsstörung (PTBS)
• Substanzgebrauchsstörung

Die Beziehung zwischen Neurodivergenz und Interozeption

Neurodivergenz bedeutet vereinfacht gesagt, dass das Gehirn einer Person Informationen etwas anders verarbeitet und funktioniert als üblich. Autismus und ADHS sind zwei gute Beispiele dafür. Menschen mit diesen Störungen können auch unterschiedliche interozeptive Fähigkeiten aufweisen.

• Autismus: Menschen mit Autismus haben oft Schwierigkeiten mit der korrekten Deutung von Körpersignalen.Es kann schwierig sein, dies zu erkennen. Beispielsweise fällt es ihnen möglicherweise schwer, zwischen Wut, Traurigkeit und Angst zu unterscheiden. Auch können sie körperliche Bedürfnisse wie Hunger und Durst unter Umständen nicht richtig wahrnehmen.

• ADHS: Menschen mit dieser Störung achten sehr genau auf die Signale ihres Körpers, das heißt, sie spüren diese Signale gut. Es fällt ihnen jedoch schwer, darauf zu reagieren, d. h. sie haben Schwierigkeiten, aktiv zu werden. Beispielsweise verspüren sie großen Durst, schieben das Trinken aber möglicherweise auf, indem sie denken: „Was soll ich trinken? Ich bin zu faul, aufzustehen und mir Wasser zu holen.“

Wie kann man diese Fähigkeit entwickeln?

Die gute Nachricht ist, dass wir diese Fähigkeit der Interozeption durch Training entwickeln können. Genau wie das Trainieren und Stärken von Muskeln lässt sie sich trainieren.

• Atemübung: Setzen Sie sich ruhig hin und achten Sie auf die Bewegungen Ihres Brustkorbs, Ihres Magens und den Rhythmus Ihres Herzens, während Sie langsam ein- und ausatmen.
• Achtsamkeit: Die Aufmerksamkeit auf den gegenwärtigen Moment richten. Beim Essen den Geschmack, den Geruch und die Konsistenz der Speisen bewusst wahrnehmen. Beim Gehen darauf achten, wie die Füße den Boden berühren.
• Yoga: Yoga ist eine großartige Übung, die Körper und Geist verbindet. In den verschiedenen Posen bekommt man ein besseres Verständnis dafür, wie sich die verschiedenen Körperteile anfühlen.
• Meditation: Durch Meditation können Sie Ihre Aufmerksamkeit ganz auf Ihr Inneres richten, auf die Gedanken, die in Ihrem Geist auftauchen, und auf die Empfindungen, die Sie in Ihrem Körper spüren.
• Kognitive Verhaltenstherapie (KVT): Dies ist eine Behandlungsform, die von einem Psychotherapeuten angeboten werden kann. Sie hilft Ihnen, den Zusammenhang zwischen Ihren Gedanken, Gefühlen und körperlichen Empfindungen zu verstehen und diese besser zu bewältigen.

Wahrscheinlich haben Sie über den Klang Ihres Herzschlags noch nie nachgedacht, bis Sie diesen Artikel zu lesen begannen. Aber jetzt spüren Sie ihn, nicht wahr? Vielleicht bekommen Sie Hunger, wenn Sie an Ihr Abendessen denken. Das ist Interozeption. Es ist ein wunderbares System, das wir alle in unserem Körper haben. Obwohl es nicht bei jedem gleich funktioniert, kann es mit Geduld, Selbstliebe und gegebenenfalls Unterstützung entwickelt werden.