Wirst du auch schnell wütend? Lass uns über Wutbewältigung sprechen!

Wirst du manchmal ganz plötzlich wütend? In solchen Momenten ist die Wut vielleicht so stark, dass du schreien oder jemanden schlagen möchtest. Stell dir vor, dein jüngerer Bruder oder deine jüngere Schwester nimmt dir dein Spielzeug weg, ohne zu fragen, oder du gibst ihnen zu viele Hausaufgaben auf, oder ein Freund fragt nach deinem Lieblingsbuch oder Videospiel und macht es kaputt... Da würde wohl jeder wütend werden, oder? Das ist völlig normal.

Was ist Wut? Verstehen wir sie wirklich?

Wir alle haben unterschiedliche Gefühle. Manchmal sind wir überglücklich, manchmal traurig und manchmal auch ein bisschen neidisch. Auch Wut ist ein ganz normales menschliches Gefühl. Es ist nichts Schlimmes daran, ab und zu wütend zu sein. Im Gegenteil, manchmal tut es uns sogar gut, wütend zu sein; es kann sogar wichtig sein. Denk nur mal daran: Wenn dir jemand Unrecht tut, kann dir diese Wut helfen, für dich selbst einzustehen und deine Rechte zu verteidigen.

Aber das Wichtigste ist, dass dieses starke Wutgefühl auf eine positive Weise abgebaut wird. Sonst, wissen Sie, was passiert? Es ist, als würde man Wasser auf den Herd stellen und den Deckel fest verschlossen halten. Wenn der Dampf nicht entweichen kann, kocht das Wasser irgendwann über und der Deckel fällt ab, richtig? So ist es. Wenn Ihnen das auch passiert, also wenn Sie Ihre Wut nicht kontrollieren können und explodieren, ist das weder für Sie noch für Ihre Mitmenschen gut. Deshalb ist es sehr wichtig, Wut richtig zu bewältigen.

Warum werden wir so wütend? Was sind die Gründe?

Nicht nur kleine Kinder, sondern wir alle können aus verschiedenen Gründen wütend werden. Wut ist eine sehr persönliche Angelegenheit, was bedeutet, dass die Gründe dafür von Person zu Person unterschiedlich sein können.

• Wenn die Dinge nicht so laufen, wie man es erwartet: Man kann leicht wütend werden, wenn etwas nicht so läuft, wie man es erwartet hat. Zum Beispiel könnte man wütend werden, wenn man ein Spiel verliert, von dem man dachte, man würde es gewinnen, oder wenn etwas, das man gebaut hat, kaputt geht.
• Wut auf sich selbst: Manchmal, wenn man eine Schulaufgabe oder eine Unterrichtsstunde nicht versteht, kann man wütend und frustriert auf sich selbst sein. Man empfindet Wut, wenn man denkt: „Warum verstehe ich das nicht?“
• Frustration: Wenn man versucht, ein Ziel zu erreichen und immer wieder scheitert, kann das frustrierend sein. Diese Frustration kann leicht in Wut umschlagen. Stellen Sie sich vor, Sie versuchen, ein schönes Bild zu zeichnen, aber es gelingt Ihnen nicht so, wie Sie es sich vorgestellt haben – da werden Sie wütend, nicht wahr?
• Wegen anderer: Du wirst wütend, wenn sich jemand über dich lustig macht, dich beschimpft oder sich so verhält, dass deine Gefühle verletzt werden. Du wirst auch wütend, wenn ein Freund dir ein Versprechen gibt und es bricht, oder wenn du das Gefühl hast, dass eine Regel deiner Eltern dir gegenüber unfair ist.
• Für etwas beschuldigt werden: Was uns am meisten ärgert, ist, wenn wir für etwas beschuldigt oder bestraft werden, das wir nicht getan haben.Es kann sehr wütend machen, weil es sich sehr ungerecht anfühlt.
• Wut ohne Grund: Wundern Sie sich nicht, manchmal werden Sie scheinbar grundlos wütend. In solchen Momenten fragen Sie sich selbst: „Warum bin ich so wütend?“

Woran merke ich, dass ich wütend bin? Was sind die Anzeichen?

Wenn wir wütend sind, spüren wir das auf unterschiedliche Weise. Meistens signalisiert uns unser Körper , dass wir wütend sind. Wenn wir ein wenig auf diese Signale achten, können wir es selbst erkennen.

• Die Atmung beschleunigt sich: Ihre Atmung wird etwas schneller, und Sie haben möglicherweise das Gefühl, ohnmächtig zu werden.
• Gesichtsrötung: Bei manchen Menschen rötet sich das Gesicht, wenn sie wütend sind.
• Muskelverspannungen: Sie könnten das Gefühl haben, dass sich Ihre Muskeln verspannen, insbesondere in Bereichen wie Schultern und Nacken.
• Handkrämpfe: Möglicherweise ballen Sie unbewusst die Fäuste.
• Was geht Ihnen durch den Kopf: Verspüren Sie den Drang, jemanden zu schlagen, etwas zu zerstören, etwas zu werfen? Oder haben Sie das Bedürfnis zu schreien oder zu kämpfen?
• Stimmveränderungen: Wenn Sie wütend sind, kann Ihre Stimme schrill und hoch klingen. Möglicherweise schreien Sie sogar unbewusst diejenigen an, die Sie lieben und die Ihnen wichtig sind.

Manche Menschen unterdrücken ihren Ärger und zeigen ihn nicht. Wenn Sie zu diesen Menschen gehören, könnten Sie Folgendes erleben:

• Sie könnten Kopfschmerzen bekommen.
• Es können Magenbeschwerden oder Sodbrennen auftreten.
• Du könntest enttäuscht und traurig über dich selbst sein und einfach weinen.

Denk daran: Es ist nie gut, Wut zu unterdrücken. Deshalb ist es wichtig, einen gesunden Weg zu finden, diese Wut abzubauen, ohne sich selbst oder anderen Schaden oder Leid zuzufügen.

Woran erkennen wir, dass jemand wütend ist?

Wenn jemand, den Sie kennen, sei es ein Freund, ein Familienmitglied oder jemand anderes, wütend ist, können Sie das an seinem Verhalten erkennen.

• Er könnte wegschauen, die Stirn runzeln und einfach gehen, wo du bist.
• Man kann schweigen, ohne mit sich selbst zu sprechen, ohne Fragen zu beantworten, selbst wenn sie gestellt werden.
• Manche Menschen verstummen plötzlich und stehen tatenlos daneben, angesichts ihres eigenen Verlustes.
• Da sind noch ein paar andere Leute, die schreien, mit den Armen fuchteln und versuchen, die Umstehenden zu schlagen, zu verletzen und mit Gegenständen zu bewerfen.

In einer solchen Situation, besonders wenn sich jemand sehr aggressiv verhält, ist es am besten, sich so schnell wie möglich von ihm zu entfernen. Ihre Sicherheit hat oberste Priorität.

Wenn Sie nicht mehr in der Nähe der wütenden Person sind, halten Sie inne und denken Sie einen Moment nach. Fragen Sie sich: „Warum ist diese Person so wütend?“ „Kann ich etwas tun, um die Situation zu verbessern?“ „Was kann die andere Person tun ? “Spürst du es? Denk einen Moment darüber nach. Sobald sich der Ärger der anderen Person etwas gelegt hat, versuche, mit ihr über das Problem zu sprechen. Wenn sie aber nicht reden möchte, dränge sie nicht dazu. Höre aufmerksam zu, was sie zu sagen hat, und versuche, sie zu verstehen.

Was mache ich, wenn ich wütend werde? Wie kann ich meine Wut kontrollieren?

Wenn Sie wütend sind , ist es am wichtigsten, die Kontrolle zu behalten. Ihre Wut an anderen auszulassen, sie anzuschreien oder zu schlagen, löst keine Probleme. Es verschlimmert sie nur. Versuchen Sie stattdessen Folgendes:

1. Geben Sie zu, dass Sie wütend sind: Erkennen Sie für sich selbst: „Ich bin gerade wütend.“

2. Versuche, die Ursache zu finden: Denke einen Moment darüber nach: „Warum bin ich so wütend geworden?“ Was ist passiert? Wer hat was gesagt?

3. Überlege, was du tun kannst, damit es nicht wieder vorkommt: Finde eine Lösung für das Problem. Wenn zum Beispiel deine Schwester ein Spielzeug bekommt und du nicht, ist es nicht in Ordnung, wütend zu werden und ihr Spielzeug kaputt zu machen. Vielleicht kannst du mit deinen Eltern darüber reden oder deine Schwester bitten, eine Weile damit zu spielen. Oder wenn du Schwierigkeiten mit einer Matheaufgabe in der Schule hast, frag deinen Lehrer, deine Eltern oder jemanden, den du kennst, um Hilfe, anstatt dein Heft zu zerreißen.

Am wichtigsten ist es, mit einem Erwachsenen, dem du vertraust – deiner Mutter, deinem Vater, deiner Lehrerin/deinem Lehrer, deiner besten Freundin/deinem besten Freund oder einem nahen Verwandten – über deine Wut und deine Gefühle zu sprechen. Das kann sehr hilfreich sein. Wenn du über deine Wut und deine Gedanken sprichst, wirst du merken, wie diese negativen Gefühle langsam verschwinden.

Probieren Sie diese Wutbekämpfer!

Hier sind einige weitere einfache Dinge, die Sie tun können, um Ihre Wut zu reduzieren, wenn Sie anfangen, wütend zu werden, oder wenn Sie bereits wütend sind. Wir nennen diese "Wutbekämpfer".

• Sprich mit einem guten Freund, dem du vertraust, über deine Gefühle.
• Konzentriere dich und zähle langsam bis zehn. Du kannst auch bis zwanzig zählen, wenn du möchtest.
• Umarme jemanden, den du liebst, oder lass dich umarmen. Das kann eine große Erleichterung sein.
• Mach Hampelmänner oder eine andere einfache Übung deiner Wahl. Geh joggen oder spazieren.
• Drücke deine Wut in einem Bild aus. Zeichne deine Gefühle in Farben auf ein Blatt Papier.
• Spiele ein unterhaltsames Videospiel (aber keins, das Wut hervorruft oder mit Kämpfen zu tun hat!).
• Laufe etwa fünfmal so schnell du kannst um das Haus oder den Garten.
• Leg deinen Lieblingssong auf und sing mit!
• Entferne einige unerwünschte Pflanzen im Garten oder verrichte etwas Gartenarbeit.
• Denken Sie an schöne, erfreuliche Dinge. Vielleicht an eine Reise, die Sie unternommen haben, an eine Sportart, die Sie mögen, oder an ein Essen, das Sie gerne essen.
• Fahre Fahrrad, fahre Skateboard, wenn du kannst, spiele Basketball oder Cricket mit deinen Freunden – kurz gesagt, unternimm etwas Aktives!

Das Letzte, was man sich merken sollte, ist...

Hört mal, niemand auf der Welt kann jemals wirklich wütend sein. Wut gehört zum Leben dazu. Aber stattdessen gibt es etwas sehr Wichtiges, das wir uns alle merken sollten: Wie man sich verhält, wenn man wütend ist, kann eine Situation entscheidend beeinflussen.

Es ist wie Autofahren. Wut ist wie der Motor – die Kraft, die das Auto antreibt. Aber das Lenkrad, also das Gerät, mit dem du das Auto steuerst, muss fest in deinen Händen sein. Was passiert, wenn du die Kontrolle verlierst? Es könnte zu einem Unfall kommen, nicht wahr? Genau, lass dich nicht von deiner Wut beherrschen. Du bist es, der deine Wut kontrollieren muss! Wenn du diese Methoden anwendest, wirst du merken, dass du deine Wut kontrollieren kannst.

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