Hast du auch Knieschmerzen? (Knieschmerzen) Lass uns darüber reden!

Hören Sie manchmal ein Knacken in Ihren Knien, wenn Sie Treppen steigen oder nach längerem Sitzen aufstehen? Oder fühlen sich Ihre Knie morgens steif an? Knieschmerzen sind ein weit verbreitetes Problem, das den Alltag vieler Menschen beeinträchtigt. Manche denken, es sei eine normale Alterserscheinung. Doch Schmerzen sollte man nicht einfach ignorieren. Deshalb sprechen wir heute ganz allgemein über Knieschmerzen, ihre Ursachen und was man dagegen tun kann.

Was genau sind diese Knieschmerzen?

Vereinfacht gesagt, ist das Kniegelenk die Verbindung zwischen dem Oberschenkelknochen (Femur) und dem Schienbein (Tibia). Es ist eines der größten und komplexesten Gelenke unseres Körpers. Beim Gehen, Laufen und Springen tragen diese beiden Knie das gesamte Körpergewicht. Daher ist es auch verletzungsanfälliger.

Knieschmerzen umfassen alle Arten von Schmerzen oder Beschwerden im oder um das Kniegelenk. Sie können vorübergehend auftreten oder sich als chronische Erkrankung erweisen, die eine ärztliche Behandlung erfordert.

Wo spüren Sie den Schmerz?

Je nachdem, wo Sie den Schmerz spüren, können Sie sich einen ungefähren Überblick darüber verschaffen, welcher Teil des Knies betroffen ist. Stellen Sie es sich so vor:

• Schmerzen oberhalb oder hinter dem Knie, nahe der Haut: Dies ist häufig auf ein Problem mit den Muskeln, Sehnen oder Bändern rund um das Knie zurückzuführen.
• Tiefer Schmerz aus dem Knieinneren: Diese Art von Schmerz wird höchstwahrscheinlich durch eine Schädigung der Knochen oder des Knorpels im Inneren des Gelenks verursacht.
• Schmerzen, die ins Knie oder Bein ausstrahlen: Manchmal können Knieschmerzen bis in den Oberschenkel oder das Bein ausstrahlen.

Diese Schmerzen müssen nicht ständig auftreten. Sie können nur beim Beugen des Knies oder bei Belastung auftreten und in Ruhephasen nachlassen. Bei manchen Menschen sind die Schmerzen morgens nach dem Aufwachen am stärksten. Häufig verschlimmern sie sich auch abends nach einem anstrengenden Arbeitstag.

Was sind die Hauptursachen von Knieschmerzen?

Die Hauptursachen von Knieschmerzen lassen sich in drei Kategorien einteilen.

Wie behandelt man Knieschmerzen?

Die Art der Behandlung, die Sie benötigen, hängt von der Ursache und der Stärke Ihrer Schmerzen ab. In vielen Fällen können Sie mit einfachen Maßnahmen beginnen, die Sie zu Hause durchführen können.

Die RICE-Methode, die Sie zu Hause anwenden können

Bei Schmerzen, die durch einen leichten Unfall oder eine Zerrung verursacht wurden, ist die RICE-Methode sehr wirksam.

• Ruhe: Vermeiden Sie die Aktivität, die die Schmerzen verursacht hat, für eine Weile. Gönnen Sie Ihrem Knie eine Pause.
• Eis: Wickeln Sie einen Eisbeutel oder ein in kaltes Wasser getränktes Tuch in ein Handtuch und legen Sie es für etwa 15–20 Minuten auf die schmerzende Stelle. Wiederholen Sie dies am ersten Tag etwa einmal pro Stunde. Danach reichen 3–4 Anwendungen täglich aus. Legen Sie Eis niemals direkt auf die Haut.
• Kompression: Um die Schwellung zu reduzieren, legen Sie einen Kompressionsverband um das Knie. Wickeln Sie ihn nicht zu fest ein.
• Hochlagerung: Lagern Sie Ihre Knie möglichst höher als Ihr Herz. Legen Sie beim Liegen ein paar Kissen unter Ihre Beine.

Schmerzmittel (Medikamente)

Bei allgemeinen Schmerzen können Sie NSAID-Schmerzmittel wie Ibuprofen, Naproxen oder Medikamente wie Paracetamol (Acetaminophen) einnehmen.

Andere Behandlungen

• Knieorthesen: In manchen Fällen empfiehlt Ihr Arzt Ihnen möglicherweise die Verwendung einer Knieorthese, um Ihr Knie zu stützen und es in der richtigen Position zu halten.
• Physiotherapie: Sie ist bei Arthritis und nach Verletzungen sehr wichtig. Ein Physiotherapeut zeigt Ihnen gezielte Übungen und Dehnungen, um die Muskulatur um Ihr Knie zu stärken und die Gelenkbeweglichkeit zu verbessern.
• Operation: Die meisten Menschen benötigen keine Operation. Sind die Schmerzen jedoch stark, beeinträchtigen sie den Alltag und helfen andere Behandlungen nicht, kann Ihr Arzt Ihnen eine Operation empfehlen. Eine Kniearthroskopie ist ein kleiner Eingriff, bei dem eine Kamera durch wenige kleine Schnitte eingeführt wird. Auch Knieprothesen werden heutzutage erfolgreich eingesetzt.

Lässt sich Knieschmerz nicht verhindern?

Manche Unfälle können wir nicht verhindern, aber wir können einiges tun, um das Risiko zu verringern.

• Wenn Sie Sport treiben oder körperlich aktiv sind, wärmen Sie sich vorher gut auf und kühlen Sie sich anschließend gut ab.
• Tragen Sie Schutzausrüstung und geeignetes Schuhwerk für die jeweilige Sportart oder Arbeit.
• Wenn Sie Schmerzen verspüren, sollten Sie nicht „trotz der Schmerzen arbeiten“ oder „trotz der Schmerzen spielen“. Hören Sie auf Ihren Körper und gönnen Sie ihm eine Pause.
• Wenn Sie die Muskulatur in Ihren Beinen, insbesondere in den Oberschenkeln, stärken, verringert sich der Druck auf Ihre Knie.
• Sowohl zu Hause als auch am Arbeitsplatz sollten Gegenstände, die eine Stolpergefahr darstellen könnten, ordentlich verstaut werden.
• Steigen Sie nicht auf Stühle oder Tische, um Gegenstände aus der Höhe aufzuheben. Verwenden Sie hierfür geeignete Hilfsmittel.

Wann sollte man unbedingt einen Arzt aufsuchen?

Achten Sie besonders auf folgende Dinge:

• Wenn Knieschmerzen Ihnen die Ausübung Ihrer alltäglichen Aktivitäten erschweren oder wenn Sie aufhören müssen, Dinge zu tun, die Ihnen Freude bereiten (wie Spaziergänge oder Spielen).
• Wenn die Schmerzen nach einigen Tagen der Behandlung zu Hause nicht nachlassen.
• Wenn sich Ihr Knie steif oder blockiert anfühlt.
• Wenn das Knie geschwollen, gerötet und warm ist .

Knieschmerzen müssen Sie nicht Ihr Leben lang begleiten. Gehen Sie nicht davon aus, dass sie ein normaler Bestandteil des Alterungsprozesses sind. Mit der richtigen Diagnose und Behandlung können Sie schmerzfrei zu Ihren gewohnten Aktivitäten zurückkehren.