Leiden Sie häufig unter Rückenschmerzen? Haben Sie sich schon einmal Gedanken darüber gemacht, wie sich diese auf Ihr Sexualleben auswirken? Oftmals vermeiden Sie Sex aus Angst: „ Oh je , wenn wir jetzt Sex haben, werden meine Rückenschmerzen nur noch schlimmer.“ Wenn Sie Ihrem Partner oder Ihrer Partnerin nichts davon erzählen, könnte er oder sie denken, dass Sie weniger Interesse an ihm oder ihr haben. Das kann Ihre Beziehung belasten. Viele Menschen kennen dieses Problem, schämen sich aber, darüber zu sprechen.
Dafür muss man sich nicht schämen – lasst uns offen darüber reden.
Tatsächlich sind Rückenschmerzen und sexuelle Probleme viel häufiger, als man denkt. Es handelt sich jedoch um ein Tabuthema, über das man oft ungern spricht, weshalb viele Menschen nicht darüber reden. Manchmal fragen selbst Ärzte nicht danach. Daher ist es ratsam, selbst die Initiative zu ergreifen und mit Ihrem Arzt darüber zu sprechen.
Es spricht nichts dagegen, Ihre Geschichte mit den Worten zu beginnen: „Doktor, meine Rückenschmerzen beeinträchtigen mein Privatleben ein wenig.“ Wenn Sie das tatsächlich sagen, wird es Ihnen eine große Erleichterung sein.
Chronische Rückenschmerzen werden in der Regel durch Erkrankungen wie Bandscheibenvorfälle oder Arthritis der Wirbelsäule verursacht . Sie können auch bei Menschen auftreten, die sich von einer Rückenoperation erholen.
Am wichtigsten ist jedoch, dass Rückenschmerzen jeglicher Art kein Hindernis für ein erfülltes Sexualleben darstellen sollten .
Sprechen Sie offen mit Ihrem Partner.
Es ist wichtig, mit deinem Partner über dieses Problem zu sprechen. Stell dir vor, du vermeidest Sex, weil du nicht sagen kannst: „Ich kann nicht, weil ich Rückenschmerzen habe“ oder weil du ihn nicht bitten kannst, die gewohnte Stellung zu ändern. Was wird dein Partner denken? Er könnte vermuten, dass du eine Affäre hast. Wenn er einen solchen Verdacht hegt, ist das Vertrauen zerstört und die Beziehung beendet.
Ebenso können die anhaltenden Schmerzen zu Depressionen und Unzufriedenheit führen. Auch sexuelle Aktivität ist schwierig, wenn man unglücklich ist.
Manchmal liegt das Problem nicht nur bei der Person, die Schmerzen hat. Auch der Partner hat möglicherweise Angst: „Werde ich die Rückenschmerzen verschlimmern?“ Diese Angst kann für die Beziehung genauso belastend sein wie für die Schmerzen selbst .
Daher ist die beste Lösung, dass Sie beide offen darüber sprechen und alternative Methoden finden, die für Sie beide einfach und unkompliziert sind.
Probieren Sie diese Dinge aus, bevor die Schmerzen auftreten.
Mit ein wenig Planung lässt sich dieses Unbehagen deutlich reduzieren. Es ist wie die Vorbereitung auf ein Spiel.
- Nehmen Sie ein Schmerzmittel ein: Die Einnahme eines Schmerzmittels etwa eine halbe Stunde vor dem Geschlechtsverkehr kann helfen, die Schmerzen zu lindern. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über die Verwendung eines nicht-narkotischen Schmerzmittels (z. B. eines NSAR), das für Sie geeignet ist.
- Nehmen Sie eine heiße Dusche: Wenn Ihre Rückenmuskulatur verspannt ist und Sie unter Muskelkrämpfen leiden, sollten Sie vor dem Sex heiß duschen. Da Sex eine Form körperlicher Betätigung ist, kann plötzliche Aktivität bei verspannter Muskulatur die Schmerzen verschlimmern.
- Anschließend Eis auflegen: Nachdem Sie die Mischung aufgetragen haben, empfiehlt es sich, die schmerzende Stelle etwa 10–15 Minuten lang mit einem Eisbeutel zu kühlen. Dies entspricht der Vorgehensweise eines Sportlers nach einem Wettkampf. Dadurch werden Muskelverspannungen und -verhärtungen, die durch Überbeanspruchung entstanden sind, gelöst.
Welche Sexstellungen sind rückenschonend?
Am wichtigsten ist es, Positionen auszuprobieren, die für euch beide bequem sind, insbesondere solche, die keine Rückenschmerzen verursachen. Ihr müsst verstehen, wie eure Rückenschmerzen entstehen. Manche Menschen haben mehr Schmerzen beim Vorbeugen, andere eher beim Rückbeugen. Schauen wir uns an, welche Positionen für die jeweiligen Situationen geeignet sind.
| Wie sich Schmerz anfühlt | Passende Posen und Anweisungen |
|---|---|
| Wenn die Schmerzen beim Vorbeugen zunehmen (Beispiel: Bandscheibenerkrankung) |
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| Wenn die Schmerzen beim Rückwärtsbeugen schlimmer werden (z. B. Arthritis, Spinalkanalstenose) |
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Es ist außerdem sehr hilfreich, einen Physiotherapeuten aufzusuchen und Übungen zu erlernen, um die Flexibilität und Stabilität der Wirbelsäule zu verbessern.
Wann sollten Sie aufhören?
Manchmal treten die Schmerzen nicht sofort beim Sex auf. Doch einige Stunden später oder am nächsten Morgen können sie sich verschlimmern. Das bedeutet, dass du dich überanstrengt und etwas getan hast, was dein Rücken nicht verkraftet. Höre also auf deinen Körper.
Ein leichtes Unbehagen beim Sex mag noch erträglich sein, aber starke Schmerzen sind überhaupt nicht gut.
Wenn du Schmerzen verspürst, hör sofort auf zu spielen . Es ist wie bei einem Tennisspieler, der sich den Rücken verletzt und denkt: „Ach, ich habe nur noch zwei Spiele, ich gebe einfach auf.“ Dadurch verlängerst du nur deine Genesungszeit.
Wenn Sie also Schmerzen verspüren, hören Sie für diesen Tag auf und versuchen Sie es an einem Tag erneut, an dem Ihre Rückenschmerzen weniger stark sind.
Kernaussage
- Es kommt sehr häufig vor, dass Rückenschmerzen das Sexualleben beeinträchtigen. Schämen Sie sich nicht dafür und leiden Sie nicht allein.
- Am wichtigsten ist es , offen mit Ihrem Partner und Ihrem Arzt darüber zu sprechen .
- Treffen Sie vor dem Geschlechtsverkehr Vorsichtsmaßnahmen , wie z. B. die Einnahme eines Schmerzmittels, ein heißes Bad und die anschließende Anwendung von Eis.
- Probieren Sie rückenschonende Positionen aus, die Ihre Schmerzen lindern. Verwenden Sie Kissen, um Ihren Rücken zusätzlich zu stützen.
- Wenn Sie während einer Aktivität starke Schmerzen verspüren , brechen Sie diese sofort ab . Hören Sie auf Ihren Körper.
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