Wir alle kennen das Wort „Cholesterin“, oder? Manche Menschen haben etwas Angst davor. Für manche ist das normal. Tatsächlich braucht unser Körper Cholesterin. Probleme treten aber erst auf, wenn der Wert zu hoch ist. Das größte Problem ist, dass wir keine Symptome von hohem Cholesterin bemerken. Deshalb wirkt es wie ein „stiller Feind“ und kann den Weg für ernsthafte Erkrankungen wie Herzkrankheiten ebnen. Seien wir also heute achtsamer mit Cholesterin.

Was ist Cholesterin? Gutes und schlechtes Cholesterin?

Einfach ausgedrückt ist Cholesterin eine Art Fett, das in unserem Blut vorkommt. Es gibt zwei Hauptarten davon.

1. LDL (Low-Density-Lipoprotein): Dies bezeichnen wir als „schlechtes Cholesterin“ . Stellen Sie sich unsere Blutgefäße wie Rohre vor. Das LDL-Cholesterin lagert sich wie Schmutz in diesen Rohren ab und blockiert nach und nach den Blutfluss. Dies nennen wir Arteriosklerose.

2. HDL (High-Density-Lipoprotein): Das ist unser Held, das „gute Cholesterin“. HDL bindet das schlechte Cholesterin, das sich in den Arterien abgelagert hat, und transportiert es zur Leber. Die Leber baut es ab. Sie funktioniert wie eine Müllabfuhr.

Neben diesen beiden gibt es noch eine weitere Fettart in unserem Blut, die Triglyceride genannt werden. Ein Anstieg dieses Fettgehalts ist ebenfalls nicht gut für das Herz.

Unsere Leber produziert das Cholesterin, das wir benötigen. Überschüssiges Cholesterin nehmen wir jedoch über die Nahrung auf, insbesondere über tierische Produkte (Milch, Eier, Fleisch) und verarbeitete Lebensmittel. Diese sind reichlich in Donuts, Tiefkühlpizza, Keksen, Würstchen und einigen Backwaren enthalten.

Woran erkennt man, ob man einen hohen Cholesterinspiegel hat?

Das Wichtigste ist: Hoher Cholesterinspiegel verursacht keine Symptome. Man kann gefährlich hohe Cholesterinwerte haben, ohne es überhaupt zu merken. Deshalb ist es wichtig, seine Cholesterinwerte zu kennen.

Die einzige Möglichkeit, dies herauszufinden, ist eine Blutuntersuchung . Diese Untersuchung nennt man Lipidprofil- Test.

Wer sollte diesen Test machen?

• Es ist ratsam, dass sich alle Personen über 20 Jahre mindestens einmal alle 5 Jahre diesem Test unterziehen.
• Auch Kinder können einen hohen Cholesterinspiegel haben. Es ist wichtig, ihren Cholesterinspiegel im Alter zwischen 9 und 11 Jahren überprüfen zu lassen, insbesondere wenn jemand in der Familie (Mutter, Vater, Großeltern) in jungen Jahren einen Herzinfarkt oder Schlaganfall erlitten hat.

Dieser Bluttest zeigt Ihre Gesamtcholesterin-, LDL-, HDL- und Triglyceridwerte an. Ihr Arzt wird diese Werte zusammen mit Ihrem Alter, Blutdruck und Ihrem Raucherstatus auswerten, um Ihr Risiko für Herzerkrankungen einzuschätzen und die geeignete Behandlung festzulegen.

Was sind die Ursachen für einen hohen Cholesterinspiegel?

Viele Aspekte unseres Lebensstils und unserer Gewohnheiten spielen dabei eine Rolle. Schauen wir uns die Hauptgründe an.

Wie kann ich meinen Lebensstil ändern, um meinen Cholesterinspiegel zu senken?

Viele Menschen können ihren Cholesterinspiegel durch eine Umstellung ihres Lebensstils senken. Dies ist wichtiger als die Einnahme von Medikamenten. Man kann dies in drei Bereiche unterteilen: Ernährung, Bewegung und Gewichtskontrolle.

1. Lasst uns gesund essen!

• Reduzieren Sie gesättigte Fettsäuren und Transfette: Vermeiden Sie fettreiche Fleischsorten, Schinken, Wurstwaren, Butter, Käse, Vollmilch sowie übermäßigen Gebrauch von Kokosöl, Palmöl und Margarine in Backwaren. Steht auf der Lebensmittelverpackung „teilweise gehärtet“, enthält das Produkt Transfette.
• Ergänzen Sie Ihre Ernährung mit gesunden Fetten (ungesättigten Fettsäuren): Nehmen Sie Avocado, Olivenöl, Rapsöl, Nüsse wie Erdnüsse, Mandeln und Cashewnüsse sowie fettreichen Fisch wie Lachs und Makrele in Ihren Speiseplan auf.
• Essen Sie ballaststoffreiche Lebensmittel: Verzehren Sie mehr Vollkornprodukte wie Hafer, Gerste, braunen Reis, Bohnen, Kichererbsen, Linsen, Obst und Gemüse (insbesondere grünes Blattgemüse). Ballaststoffe reduzieren die Cholesterinaufnahme im Körper.
• Reduzieren Sie Zucker: Zuckerreiche Lebensmittel wie gesüßte Getränke, Kuchen und Kekse erhöhen den Triglyceridspiegel. Vermeiden Sie diese so weit wie möglich.

2. Lasst uns Sport treiben!

Setzen Sie sich das Ziel , mindestens 30 Minuten pro Tag, 5 Tage die Woche Sport zu treiben. Das muss keine große Sache sein.

• Zügiges Gehen
• Radfahren
• Gartenarbeit
• Baden

Sport senkt das schlechte Cholesterin (LDL), erhöht das gute Cholesterin (HDL) und stärkt das Herz.

3. Lasst uns unser Gewicht kontrollieren!

Ein gesundes Gewicht im Verhältnis zur Körpergröße ist sehr wichtig. Gewichtsverlust kann helfen, LDL-Cholesterin, Gesamtcholesterin und Triglyceride zu senken. Es ist wichtiger , nachhaltige und langfristige Veränderungen vorzunehmen, als einfach Mahlzeiten auszulassen und auf einmal Gewicht zu verlieren.

Wann sind Medikamente notwendig?

In manchen Fällen reichen selbst Änderungen des Lebensstils nicht aus, um den Cholesterinspiegel zu senken. Insbesondere bei erblich bedingtem hohem Cholesterinspiegel und bei einem hohen Risiko für Herzerkrankungen kann Ihr Arzt Ihnen Medikamente verschreiben.

Die wichtigste und am häufigsten eingesetzte Medikamentengruppe zur Senkung des Cholesterinspiegels sind Statine . Beispiele hierfür sind Atorvastatin (Lipitor), Rosuvastatin (Crestor) und Simvastatin (Zocor). Diese Medikamente hemmen die Cholesterinproduktion in der Leber.

Darüber hinaus gibt es weitere Medikamente wie Fibrate, Niacin und Ezetimib. Ihr Arzt wird das für Sie am besten geeignete Medikament und die richtige Dosierung festlegen.

Nebenwirkungen von Medikamenten

Wie jedes Medikament kann auch dieses leichte Nebenwirkungen haben. Am häufigsten treten Muskelschmerzen auf. Sollten Sie nach Beginn der Einnahme Muskelschmerzen verspüren, informieren Sie umgehend Ihren Arzt.

Darüber hinaus wird einigen Personen geraten, während der Einnahme von Statinen auf Grapefruitsaft zu verzichten , da dieser die Wirksamkeit des Medikaments beeinträchtigen kann.