Hast du diese Beschwerden auch schon vor deiner Periode? (Prämenstruelles Syndrom – PMS) Lass uns darüber reden!

Hast du auch ein paar Tage vor deiner Periode verschiedene körperliche und seelische Beschwerden? Fühlst du dich vielleicht aufgebläht oder bist einfach nur gereizt und empfindlich gegenüber Kleinigkeiten? Viele Frauen kennen das. Wir nennen das prämenstruelle Syndrom (PMS). Wollen wir heute etwas genauer darüber sprechen?

Was ist dieses PMS?

PMS (Prämenstruelles Syndrom) bezeichnet eine Reihe körperlicher und emotionaler Symptome, die ein bis zwei Wochen vor Beginn der Menstruation auftreten. Die meisten menstruierenden Menschen erleben eines oder mehrere dieser PMS-Symptome. Diese Symptome lassen einen oft denken: „Oh je, meine Periode kommt bald.“ Normalerweise verschwinden diese PMS-Symptome nach Beginn der Menstruation. Sie können jedoch im nächsten Zyklus zu diesem Zeitpunkt wieder auftreten.

Bedenken Sie Folgendes: Fast 50 % der menstruierenden Frauen geben an, mindestens ein PMS-Symptom zu haben. Davon leiden etwa 20 % unter so starken Symptomen, dass diese ihren Alltag beeinträchtigen.

Was sind die Symptome von PMS?

PMS-Symptome können körperlicher, emotionaler oder beiderlei Art sein. Manche Frauen haben nur leichte Symptome, andere leiden unter starken, unerträglichen Beschwerden. Nicht jede Frau hat PMS. Wenn Sie PMS haben, können sich die Symptome im Laufe Ihres Lebens verändern.

Körperliche Symptome

Betrachten wir zunächst die wichtigsten körperlichen Symptome, die mit PMS einhergehen:

• Völlegefühl oder Blähungen.
• Beckenschmerzen .
• Gefühl chronischer Müdigkeit .
• Plötzliche Zunahme von Akne .
• Schmerzen oder Spannungsgefühl in der Brust (Brustspannen).
• Kopfschmerzen .
• Durchfall oder Verstopfung . Manche Menschen erleben abwechselnd Episoden dieser beiden Beschwerden.

Psychische Symptome

Schauen wir uns nun an, welche psychologischen Symptome mit PMS einhergehen:

• Grundlose Wutausbrüche oder Wutausbrüche gegenüber anderen, Streitereien (Reizbarkeit).
• Stimmungsschwankungen . Im einen Moment glücklich sein, im nächsten traurig oder wütend.
• Veränderungen des Sexualtriebs – Manche Menschen verspüren ein gesteigertes Verlangen, andere hingegen ein vermindertes.
• Angstgefühle, Traurigkeit oder Weinkrämpfe .
• Gehirnnebel oder Konzentrationsschwierigkeiten . Es kann sich anfühlen, als ob der Kopf von Nebel umhüllt wäre.
• Heißhungerattacken oder gesteigerter/verminderter Appetit.
• Schlaflosigkeit oder Schlafprobleme.

Was sind die Ursachen von PMS?

Die genaue Ursache des PMS ist noch nicht bekannt , aber viele Ärzte glauben, dass hormonelle Veränderungen im Zusammenhang mit dem monatlichen Menstruationszyklus die Hauptursache sind.

Normalerweise steigen die Östrogen- und Progesteronspiegel im Körper etwa um den Eisprung herum , mitten im Menstruationszyklus. Mit Beginn der Periode sinken sie dann für einige Tage ab und steigen anschließend wieder an. Diese Hormonschwankungen gelten als Ursache für die PMS-Symptome. Manche Frauen reagieren empfindlicher auf diese Veränderungen als andere. Daher äußert sich PMS wahrscheinlich nicht bei jeder Frau gleich. Verstanden?

Wie lange dauern PMS vor der Menstruation an?

Viele Frauen bemerken PMS-Symptome ein bis zwei Wochen vor ihrer Periode. Der Zeitpunkt ist jedoch individuell verschieden. Manche Frauen spüren die Symptome zwei Wochen vor ihrer Periode, andere erst ein paar Tage vorher.

Was sind die Risikofaktoren für PMS?

Wenn Sie eines der folgenden Merkmale aufweisen, ist die Wahrscheinlichkeit, dass Sie an PMS leiden, möglicherweise etwas höher:

• Eine Vorgeschichte mit Wochenbettdepressionen .
• Sie oder jemand in Ihrer Familie leidet an Depressionen oder Angststörungen .
• Leidet unter hohem Stress .

Ärzte diagnostizieren PMS am häufigsten bei Menschen Ende 20 und Anfang 30.

Wie wird das prämenstruelle Syndrom diagnostiziert?

Ihr Arzt wird PMS anhand Ihrer beschriebenen Symptome diagnostizieren. Er wird Sie fragen, welche Symptome Sie haben, wann diese auftreten und wie sie Ihr Leben beeinträchtigen. Für die Diagnose PMS sollten Ihre Symptome folgende Kriterien erfüllen:

• Tritt in der Woche vor Beginn der Menstruation auf.
• Die Menstruation setzt ein und endet nach wenigen Tagen.
• Wiederauftreten in mindestens drei aufeinanderfolgenden monatlichen Menstruationszyklen .

Fragen, die Ihnen der Arzt stellen könnte

Der Arzt könnte Ihnen Fragen wie diese stellen:

• Wie viele Tage vergehen von einer Periode bis zur nächsten?
• Wie viele Tage werden Sie bluten?
• Wie viele Tage dauert es, bis Ihre Blutung leicht, mittelstark oder stark ist?
• Welche Symptome haben Sie?
• Wann beginnen/hören Ihre PMS-Symptome auf?
• Wann fühlen sich Ihre Symptome leichter/schwerer an?
• Haben Sie das Gefühl, dass Ihre Symptome bald auftreten werden?
• Beeinträchtigen Ihre Symptome Ihren Alltag?

Zusätzlich zu diesen Fragen wird Ihr Arzt Sie möglicherweise nach Ihrer Krankengeschichte und Ihren aktuellen Medikamenten fragen, um sicherzustellen, dass Ihre Symptome keine andere Ursache als PMS haben. Da manche Erkrankungen familiär gehäuft auftreten, wird Ihr Arzt Sie möglicherweise auch nach der Krankengeschichte Ihrer Familie fragen. Ihr Arzt wird außerdem nach anderen Erkrankungen suchen, die Ihre Symptome verursachen könnten, wie zum Beispiel:

• Angst
• Depression
• Perimenopause
• Chronisches Müdigkeitssyndrom
• Schilddrüsenerkrankungen
• Reizdarmsyndrom (RDS)

Wie lassen sich PMS-Symptome lindern?

Es gibt viele Behandlungsmöglichkeiten für PMS. Manche Frauen müssen verschiedene Behandlungen ausprobieren, bis sie eine finden, die ihre Symptome lindert.

Medikamente gegen PMS

Leichte Symptome lassen sich in der Regel mit rezeptfreien Medikamenten behandeln . Bei stärkeren Symptomen benötigen Sie jedoch möglicherweise ein Rezept vom Arzt. Schauen wir uns die Möglichkeiten an:

• Nichtsteroidale Antirheumatika (NSAR): Diese Schmerzmittel können Brustschmerzen und Menstruationsbeschwerden lindern, wenn sie bei den ersten Anzeichen der Symptome eingenommen werden. Beispiele hierfür sind Ibuprofen, Naproxen-Natrium, Paracetamol und Aspirin, die in Ihrer Apotheke erhältlich sind.
• Hormonelle Verhütung: Medikamente, die den Eisprung verhindern, können unangenehme körperliche Beschwerden wie Brustspannen und -schmerzen lindern. Möglicherweise müssen Sie verschiedene Verhütungsmethoden ausprobieren, um die für Sie optimale zu finden. Zur Auswahl stehen Pillen , Verhütungspflaster und Vaginalringe .
• Antidepressiva und angstlösende Medikamente: Die am häufigsten verwendeten Antidepressiva zur Behandlung der mit dem prämenstruellen Syndrom (PMS) einhergehenden emotionalen Probleme sind SSRIs (selektive Serotonin-Wiederaufnahmehemmer). Beispiele hierfür sind Fluoxetin, Paroxetin und Sertralin, die verschreibungspflichtig sind.
• Diuretika: Dies sind Medikamente, die überschüssiges Wasser aus dem Körper ausscheiden. Sie können Symptome wie Blähungen und Brustspannen lindern.

Lebensstiländerungen

Es gibt einige Änderungen Ihres Lebensstils, die Sie vornehmen können, um die mit PMS verbundenen Schmerzen und Beschwerden zu lindern. Schauen wir uns diese einmal genauer an:

• Regelmäßige Bewegung: Mindestens 30 Minuten moderate Bewegung pro Tag (z. B. Laufen, Spazierengehen, Schwimmen) können Stress reduzieren und das Wohlbefinden steigern. Darüber hinaus ist Bewegung auch hervorragend für die allgemeine Gesundheit.
• Ernähren Sie sich gesund und individuell: Der Verzehr bestimmter Lebensmittel in größeren Mengen und anderer in kleineren Mengen kann PMS-Beschwerden lindern. Reduzieren Sie etwa zwei Wochen vor Ihrer Periode den Konsum von salz-, fett- und zuckerreichen Lebensmitteln . Schränken Sie außerdem den Konsum von koffeinhaltigen Getränken und Alkohol ein. Essen Sie stattdessen mehr Obst, Gemüse und Vollkornprodukte .
• Ausreichend Schlaf ist wichtig: Mindestens acht Stunden Schlaf pro Tag können Reizbarkeit und Unruhe reduzieren. Ein regelmäßiger Schlafrhythmus hilft Ihrer inneren Uhr, richtig zu funktionieren und verringert die Wahrscheinlichkeit starker Stimmungsschwankungen.
• Praktizieren Sie Entspannungsübungen: Aktivitäten wie Yoga , Meditation und Atemübungen können helfen, Stress abzubauen und Gefühle von Reizbarkeit und Traurigkeit zu bekämpfen, die mit PMS einhergehen.
• Vermeiden Sie das Rauchen: Der Konsum von Tabakprodukten kann die PMS-Symptome verschlimmern.

Vitamine, Mineralstoffe und Nahrungsergänzungsmittel

Vitamine, Mineralstoffe und pflanzliche Nahrungsergänzungsmittel unterliegen in den USA nicht der Regulierung durch die Food and Drug Administration (FDA) wie rezeptfreie Medikamente. Daher ist es ratsam, vor der Anwendung mit einem Arzt zu sprechen. Es gibt jedoch Hinweise darauf, dass sie bei PMS helfen können.

• Curcumin: Dies ist besonders hilfreich bei Stimmungsschwankungen und zur Schmerzlinderung. (Dies ist ein Hauptbestandteil von Kurkuma.)
• Mönchspfeffer: Hilft, den Magen zu füllen, Schmerzen zu lindern und Heißhungerattacken zu reduzieren.
• Johanniskraut: Es wird zur Linderung von Stimmungsschwankungen sowie Angstzuständen und Depressionen eingesetzt, die häufig während des PMS auftreten.
• Nachtkerzenöl: Es enthält eine essentielle Fettsäure. Es kann helfen, Depressionen sowie Brustschmerzen, Schwellungen und Blähungen zu lindern.
• Ginkgo biloba: Es hat sich gezeigt, dass es die Schwere von PMS-Symptomen verringern kann.

Wann verschwindet PMS vollständig?

Sie werden das Gefühl von `PMS` komplett verlieren.Die Menopause ist der Zeitpunkt, an dem Ihre Menstruation vollständig ausbleibt. In der Zwischenzeit gibt es viele Möglichkeiten, Ihre Beschwerden zu lindern, damit sie Ihren Alltag nicht beeinträchtigen. Notieren Sie sich, wann Ihre Beschwerden beginnen und welche Behandlungen Ihnen Linderung verschaffen. Wenden Sie diese Behandlungen an, sobald Ihre Beschwerden monatlich auftreten.

Lässt sich PMS verhindern?

Das Prämenstruelle Syndrom (PMS) lässt sich nicht vollständig verhindern. Die Symptome können jedoch durch Änderungen des Lebensstils, Medikamente oder eine Kombination aus beidem gelindert werden.

Was kann ich erwarten, wenn ich am prämenstruellen Syndrom leide?

PMS ist so verbreitet, dass viele es als normale Regelerkrankung abtun. Lassen Sie sich aber nicht von PMS, nur weil es normal ist, den Alltag vermiesen. In den meisten Fällen lassen sich die Symptome mit Medikamenten und einer Anpassung des Lebensstils lindern. Wenn nichts davon wirklich hilft, sprechen Sie mit Ihrem Arzt oder Ihrer Ärztin über mögliche Behandlungsoptionen.

Denk daran, PMS ist nichts, was du einfach hinnehmen musst. Du kannst dir Hilfe holen.

Wann sollte ich einen Arzt aufsuchen?

Wenn Sie Schwierigkeiten haben, Ihre PMS-Symptome zu lindern, sollten Sie einen Arzt aufsuchen. Um den Arztbesuch optimal zu nutzen, bereiten Sie sich darauf vor, Ihre Symptome und Ihre Menstruation detailliert zu schildern.

Seien Sie bereit, folgende Dinge mitzuteilen:

• Ihre Symptome (einschließlich ihres Schweregrades) und wann sie auftreten.
• Die Tage, an denen Ihre letzten beiden Menstruationen begannen und endeten.

Sie können Stift und Papier, einen Kalender oder eine App auf Ihrem Smartphone verwenden, um diese Informationen festzuhalten. Dies hilft Ihnen und Ihrem Arzt, die beste Vorgehensweise zu empfehlen.

Welche Fragen sollten Sie dem Arzt stellen?

Wenn Sie unter PMS leiden, können Sie Ihrem Arzt beispielsweise folgende Fragen stellen:

• Stehen meine Symptome ausschließlich im Zusammenhang mit PMS oder könnten sie auch ein Anzeichen für eine andere Erkrankung sein?
• Welche Lebensstiländerungen empfehlen Sie zur Linderung von PMS?
• Benötige ich Medikamente, um meine Symptome zu lindern?
• Empfehlen Sie pflanzliche Nahrungsergänzungsmittel zur Linderung von PMS-Symptomen?

Worin besteht der Unterschied zwischen PMS und PMDD?

Die prämenstruelle Dysphorische Störung (PMDS) ist eine schwerere und potenziell lebensbedrohliche Form des Prämenstruellen Syndroms (PMS). Sie tritt deutlich seltener auf als PMS und betrifft etwa 3 % aller menstruierenden Frauen. Bei PMDS treten ähnliche Symptome wie bei PMS auf, jedoch in stärkerer Intensität. Dies gilt insbesondere für die Stimmung und die emotionalen Reaktionen. So können Wut, Depressionen und Angstzustände bei PMDS intensiver sein als bei PMS.Es gibt noch mehr zu erleben.

Ab welchem ​​Alter werden PMS schwerwiegend?

Es gibt keine eindeutigen Beweise dafür, dass PMS in einem bestimmten Alter stärker ausgeprägt ist. Forscher gehen davon aus, dass PMS-Symptome in allen Altersgruppen in etwa gleich stark auftreten. Manche Frauen bemerken eine Verschlimmerung ihrer PMS-Symptome ab dem 40. Lebensjahr. Dies ist jedoch meist auf Wechseljahresbeschwerden (wie Hitzewallungen oder Scheidentrockenheit) zurückzuführen.

Abschließend, was Sie sich merken sollten (Kernaussage)

Das prämenstruelle Syndrom (PMS) ist weit verbreitet, aber das bedeutet nicht, dass Sie die unangenehmen Symptome einfach hinnehmen müssen. Achten Sie auf Schmerzen und Beschwerden kurz vor Ihrer Periode. Diese können Anzeichen von PMS sein. Wenn diese Beschwerden Ihr Wohlbefinden beeinträchtigen, versuchen Sie, Ihre Routine anzupassen, zum Beispiel durch die Einnahme von rezeptfreien Schmerzmitteln. Sollten diese Maßnahmen nicht helfen, suchen Sie bitte einen Arzt auf. Sie müssen nicht alleine leiden – es gibt Hilfe!

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