Kennst du den „sechsten Sinn“ deines Körpers (Propriozeption)? Lass uns darüber sprechen!

Haben Sie sich jemals gefragt, woher wir genau wissen, wo unsere Hände und Füße sind, selbst mit geschlossenen Augen? Oder wie wir im Dunkeln gehen können, ohne irgendwo anzustoßen? Die erstaunliche Fähigkeit, über die wir heute sprechen werden, nennt sich Propriozeption. Sie ist wie ein körpereigenes Sensorsystem.

Was ist „Propriozeption“?

Vereinfacht gesagt ist Propriozeption der angeborene Sinn Ihres Körpers für seine eigene Position und Bewegung. Sie funktioniert automatisch, ohne dass wir bewusst darüber nachdenken müssen. Dadurch weiß Ihr Gehirn, wo sich Ihr Körper befindet und wie Ihre Gliedmaßen positioniert sind, selbst wenn Sie nicht hinschauen. Sie ist außerdem wichtig für die Aufrechterhaltung unseres Gleichgewichts.

Nun gibt es noch ein verwandtes Wort: Kinästhesie. Kinästhesie bezeichnet die Fähigkeit, Propriozeption und andere Prozesse zu kombinieren, um Bewegungen auszuführen und verschiedene motorische Fähigkeiten zu trainieren. Kinästhesie ist ein Verhaltensprozess. Sie hilft unserem Körper, bestimmte Bewegungen zu erkennen und diese besser auszuführen.

Man denke nur daran: Selbst einfache Tätigkeiten wie das Wegwerfen eines Blattes Papier in den Müll oder das Essen mit einem Löffel erfordern sowohl Propriozeption als auch Kinästhesie. Nicht nur das, sondern auch komplexe Fähigkeiten wie ein Rückwärtssalto auf einem Schwebebalken setzen beides voraus. Tatsächlich wäre unser Leben ohne diese komplexen Sinneserfahrungen ganz anders.

Beispiele für Propriozeption im Alltag

Schauen wir uns nun einige Beispiele dafür an, wie Propriozeption und Kinästhesie im Alltag funktionieren.

Dinge, die spontan geschehen (Automatische Propriozeption):

• Stellen Sie sich vor, Sie gehen auf einem unebenen Schotterweg mit großen Steinen. Ihr Körper, Ihre Beine und Ihre Fußsohlen verändern ihre Muskelspannung, wodurch Sie das Gleichgewicht halten und nicht stolpern können. Das geschieht, ohne dass Sie es überhaupt bemerken.
• Wenn man sich an der Nase kratzt, wissen Gehirn und Körper, dass sie Hand und Finger näher an die Nase bewegen müssen. Man muss dafür nicht einmal die Hand oder die Nase im Spiegel betrachten.
• Wenn Sie etwas Schweres heben, weiß Ihr Körper, wie viel Kraft nötig ist, um es zu halten, und wie er das Gleichgewicht im ganzen Körper bewahren kann.

Dinge, die durch Gewohnheit und Lernen geschehen (Kinästhesie – erlernte Bewegungen):

Manchmal nennen wir das „Muskelgedächtnis“. Solche Dinge erfordern ein wenig bewusste Anstrengung und Übung.

• Beim Fahrradfahrenlernen müssen verschiedene Koordinationsfähigkeiten (wie Treten und Lenken) entwickelt und das Gleichgewicht gehalten werden.
• Ein geübter Pianist kann ein Lied spielen, indem er seine Finger präzise bewegt, ohne auf die Tasten zu schauen.
• Fußballspieler lernen, den Ball zu kontrollieren und zu treten, indem sie bestimmte Muskeln und eine bestimmte Kraft in ihren Beinen und Fußsohlen einsetzen.
• Bowler lernen, wie man die Bowlingkugel fängt, wirft und ihr Spin verleiht und wie man verschiedene Kegelformationen umwirft.
• Eine geübte Turnerin weiß genau, wo sie sich befindet, wenn sie einen Überschlag oder eine Drehung in der Luft ausführt und kann korrekt landen.

Welche Körpersysteme sind an der „Propriozeption“ beteiligt?

Propriozeption ist ein sehr komplexer Prozess, der abläuft, ohne dass man es überhaupt merkt. Mehrere Körperteile sind daran beteiligt:

• Ihr Gehirn: Mehrere Bereiche Ihres Gehirns arbeiten zusammen, um diese Sinnesinformationen zu verarbeiten. Genauer gesagt: Kleinhirn , Hirnstamm und sensorischer Kortex . Wie Sie die Position Ihres Körpers wahrnehmen, ist die Art und Weise, wie Ihr Gehirn diese Informationen interpretiert und darauf reagiert.
• Periphere Mechanorezeptoren: Diese Mechanorezeptoren befinden sich in der Haut, den Muskeln, Bändern, Sehnen sowie um Knochen und Gelenke herum. Sie können verschiedene Reize wie Berührung, Druck, Zug, Vibration und Bewegung wahrnehmen. Sie messen die auf den Körper wirkenden Kräfte und leiten diese Informationen an das Gehirn weiter.
• Peripheres Vestibularsystem: Im Innenohr befinden sich fünf Sinnesorgane. Diese erfassen Informationen über Ihre Körperhaltung, Position und Bewegungen, die Sie zum Aufrechterhalten des Gleichgewichts benötigen. Diese Informationen werden auch an das Gehirn weitergeleitet.
• Augen: Durch das Sehen übermitteln die Augen dem Gehirn Informationen über die eigene Position und die Umgebung. Die Propriozeption (Fühlersinn) funktioniert jedoch auch ohne Sehvermögen einwandfrei. Jemand mit guter Propriozeption kann beispielsweise seinen Finger mit geschlossenen Augen bis zur Nase führen.

Was sind die Symptome einer gestörten Propriozeption?

Nun wollen wir sehen, welche Symptome auftreten, wenn diese Fähigkeit namens „Propriozeption“ schwächer wird oder wenn es ein Problem damit gibt.

• Gleichgewichtsstörungen: Dies kann zu häufigen Stürzen führen und das Stehen und Gehen erschweren.
• Unachtsamkeit/Ungeschicklichkeit:Es kann zu Dingen kommen, wie zum Beispiel, dass man häufig gegen Gegenstände in der Umgebung stößt oder dass man beim Versuch, mit der Hand nach etwas zu greifen, einen Fehler macht.
• Schwindel: Gelegentlich kann Ihnen schwindelig werden.
• Probleme mit dem räumlichen Vorstellungsvermögen: Vermindertes Bewusstsein für Dinge wie den eigenen Standort und die Entfernung zu Objekten in der Umgebung.
• Unkoordinierte Bewegungen: Wenn die Gliedmaßen bewegt werden, bewegen sie sich chaotisch und ohne jegliche Verbindung zueinander.
• Die bei einer Handlung aufgewendete Kraft verringert oder erhöht sich: Zum Beispiel wird beim Schreiben der Stift fest aufgedrückt oder es wird sehr langsam und leise geschrieben.
• Unter- oder Übertreibung von Aktionen: Wenn Sie nach etwas greifen, bewegt sich Ihre Hand entweder vor oder nach dem Objekt.

Diese Symptome können jeden in jedem Alter betreffen. Mit zunehmendem Alter schwächen sich jedoch auf natürliche Weise Gelenke, Muskeln, Nerven und Gehirn ab, wodurch das Risiko von Problemen mit der Propriozeption steigt.

Welche Bedingungen beeinflussen die Propriozeption?

Es gibt verschiedene Verletzungen, Erkrankungen und Situationen, die diesen Sinn für Propriozeption beeinträchtigen können. Schauen wir uns einige davon an:

• Alkoholvergiftung: Wenn man betrunken ist, hat man keine Kontrolle über seinen Körper, richtig? Das ist ein weiteres Beispiel dafür.
• Ataxie: Dies ist ein Zustand, in dem Bewegungen nicht koordiniert werden können.
• Autismus-Spektrum-Störung (ASS)
• Gelenkbezogene Verletzungen oder Erkrankungen: Zum Beispiel Verstauchungen, Erkrankungen wie Arthritis und das Hypermobilitätssyndrom der Gelenke.
• Gelenkersatz (Arthroplastik): Wenn Dinge wie die Hüfte oder das Knie ersetzt werden.
• Amputation: Der Verlust eines Arms oder Beins, beispielsweise durch einen Unfall.
• Neurodegenerative Erkrankungen: Zum Beispiel Multiple Sklerose (MS), Parkinson-Krankheit und Huntington-Krankheit.
• Neuromuskuläre Erkrankungen: Zum Beispiel Amyotrophe Lateralsklerose (ALS), Muskeldystrophie.
• Periphere Neuropathie: Schädigung der peripheren Nerven.
• Sensorische Verarbeitungsstörungen: Zum Beispiel „Dyspraxie“, „Haltungsstörung“, „Sensorische Unterempfindlichkeit“ (SUR).
• Traumatische Hirnverletzungen (TBI) und Schlaganfall.
• Vestibuläre Störungen:Zum Beispiel „Schwindel“ und „Ménière-Krankheit“.

Diese Erkrankungen können zu Propriozeptionsproblemen führen, die vorübergehend oder chronisch sein können.

Wie wird die "Propriozeption" getestet?

Ärzte und Sporttherapeuten verwenden verschiedene Tests, um unterschiedliche Aspekte dieser Fähigkeit, die sogenannte Propriozeption, zu beurteilen. Schauen wir uns einige davon an:

• Romberg-Test: Dies ist ein einfacher körperlicher Test. Er dient dazu, die Funktion der Hinterstrangbahnen im Gehirn und Rückenmark zu überprüfen, die die Propriozeption steuern. Sie werden gebeten, mit geschlossenen Beinen zu stehen und die Arme entweder seitlich hängen zu lassen oder vor der Brust zu verschränken. Ein Teil des Tests wird mit offenen, der andere mit geschlossenen Augen durchgeführt. Der Arzt beobachtet Sie und achtet dabei auf Gleichgewichtsstörungen wie Schwanken.
• Fersen-Zehen-Test / Tandemgang: Bei diesem Test bittet Sie der Arzt, in einer geraden Linie zu gehen, wobei die Zehen Ihres hinteren Beins bei jedem Schritt die Ferse Ihres vorderen Beins berühren. Es ist wie ein Gang auf einem Seil.
• Fersen-Schienbein-Test: Bei diesem Test legt man die Ferse eines Beins auf das Schienbein des anderen Beins und bewegt die Ferse dann in einer geraden Linie nach unten in Richtung Fuß.
• Finger-Nase-Test: Der Arzt bittet Sie, seinen Finger zu berühren und anschließend Ihre Nase mit derselben Hand/demselben Finger zu berühren. Dies muss möglicherweise mehrmals wiederholt werden.

Physiotherapeuten und Sporttherapeuten verwenden unter Umständen spezielle Geräte, um die Propriozeption bestimmter Gelenke zu beurteilen. Zu diesen Tests gehören beispielsweise:

• „Schwellenwert für die Erkennung passiver Bewegungen“ (TTDPM)
• „Gelenkpositionsreproduktion“ (JPR) , auch bekannt als „Gelenkpositionsabgleich“ .
• „Bewertung der Diskriminierung aufgrund aktiver Bewegungsausdehnung“ (AMEDA)

Gibt es Übungen, die die Propriozeption verbessern können?

Vielleicht sind Sie Sportler und möchten Verletzungen vorbeugen oder bestimmte Fähigkeiten verbessern. Oder Sie leiden an einer Erkrankung, die Ihre Propriozeption beeinträchtigt. In beiden Fällen können Physiotherapeuten Ihnen gezielte Übungen zur Verbesserung dieser Empfindung anbieten.

Die Propriozeption betrifft viele Körpersysteme. Tatsächlich trägt jeder einzelne Muskel und jedes Gelenk unseres Skeletts dazu bei. Daher zielen physiotherapeutische Übungen zur Verbesserung der Propriozeption auf spezifische Gelenke und Muskeln ab. Sie helfen auch, den Gleichgewichtssinn zu stärken. Beispiele hierfür sind das Stehen auf einem Bein (Einbeinstand) oder das Gehen in einer geraden Linie (wie auf einem Schwebebalken).

Manche Propriozeptionsstörungen lassen sich jedoch nicht durch Physiotherapie beheben, beispielsweise bei dauerhaften Hirnschäden. Wenn Propriozeptionsstörungen Ihre alltäglichen Aktivitäten beeinträchtigen, kann Ihnen ein Ergotherapeut helfen, neue Wege zu finden, diese Aktivitäten auszuführen.

Abschließend noch einige Dinge, an die man sich erinnern sollte.

Wenn wir an unsere Sinne denken, fallen uns oft nur die fünf Sinne ein: Sehen, Riechen, Hören, Tasten und Schmecken, richtig? Aber auch die Propriozeption ist ein sehr wichtiger Sinn, der das Leben leichter und angenehmer macht. Sie ist sozusagen unser sechster Sinn.

Ohne eine effektive Propriozeption wären wir nicht in der Lage, Dinge wie das Kratzen an der Nase oder das Fahrradfahren ohne Weiteres zu tun.

Viele Erkrankungen und Verletzungen können die wichtige Propriozeption vorübergehend oder dauerhaft beeinträchtigen. Wenn Sie Veränderungen Ihres Gleichgewichts oder Ihrer körperlichen Aktivitäten bemerken, sollten Sie unbedingt einen Arzt aufsuchen. Dieser kann einige einfache Tests durchführen, um Ihre Propriozeption zu überprüfen . Denken Sie daran: Je früher die Diagnose gestellt wird, desto einfacher ist die Behandlung!

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