Hast du die Nase voll von dir selbst? Lass uns über Selbsthass sprechen!

Empfindest du manchmal Ekel vor dir selbst? Kommen dir ständig Gedanken wie „Ich mache nichts richtig“, „Ich sehe so hässlich aus“, „Ich werde nie gut genug sein“ in den Sinn? Diese Art von Selbstvorwürfen, Selbstabwertung und tiefem Hass und Enttäuschung über sich selbst nennen wir Selbsthass . Es ist ein Gefühl, sich selbst zu hassen.

Einfach ausgedrückt: Was ist Selbsthass?

Wenn man Selbsthass empfindet, beginnt man oft, sich selbst hart für sein Aussehen und sein Handeln zu kritisieren. Jeder Makel, jeder Fehler wird übertrieben dargestellt. Man gibt sich selbst die Schuld an diesen Fehlern. Das kann dazu führen, dass man sich wertlos und nutzlos fühlt.

Wenn man ständig an negative Dinge denkt, ist es sehr schwierig, die guten Dinge und die positiven Aspekte des Lebens zu erkennen.

Die gute Nachricht ist: Wir können versuchen, diese Denkmuster zu ändern. Manchmal ist das aber allein schwierig. Zögern Sie daher nicht, einen Arzt um Hilfe zu bitten. Er kann Ihnen helfen, sich besser zu fühlen und Sie bei der Veränderung dieser Denkmuster unterstützen.

Welche Gefühle und Symptome treten bei jemandem mit Selbsthass auf?

Diese Erkrankung kann Ihre Gefühle und Ihr Verhalten beeinflussen. Sie verlieren möglicherweise das Interesse an Dingen und sind weniger motiviert, Gutes zu tun. Beispielsweise könnten Sie den Versuch, im Beruf befördert zu werden, als sinnlos empfinden. Oder Sie vernachlässigen aufgrund dieser negativen Gedanken sogar Ihre körperliche Gesundheit.

Es können weitere Symptome im Zusammenhang mit dieser Erkrankung auftreten. Schauen wir sie uns genauer an.

Wie kommen solche Gedanken?

Diese Gedanken können sich für jeden Menschen unterschiedlich anfühlen. Im Allgemeinen geht es aber hauptsächlich um mangelndes Selbstmitgefühl, starke Selbstvorwürfe, mangelndes Selbstvertrauen und ständigen Stress. Ihre Gedanken könnten etwa so lauten:

Diese negativen Gedanken und Gefühle wirken meist in einem Kreislauf. Wenn ein negativer Gedanke auftaucht, fühlt man sich schlecht. Dieses schlechte Gefühl führt zu weiteren negativen Gedanken. Dieser Kreislauf setzt sich fort.

Ist Selbsthass eine psychische Erkrankung? Was sind die Ursachen?

Nein. Selbsthass ist keine psychische Erkrankung. Er kann jedoch ein Symptom anderer psychischer Erkrankungen sein. Die häufigste Erkrankung, die damit in Zusammenhang steht, ist Depression .

Selbsthass kann viele Gründe haben. Er entwickelt sich in der Regel allmählich im Laufe der Zeit.

• Zugrundeliegende psychische Erkrankung: Vorliegen einer Erkrankung wie beispielsweise Depressionen oder Angstzuständen.
• Schlechte Kindheitserfahrungen:Ständige Schimpftiraden, Kritik oder die Konfrontation mit traumatischen Ereignissen durch Eltern, Lehrer oder Gleichaltrige.
• Soziale Erwartungen und Vergleiche: Sich mit anderen vergleichen und denken: „Ich kann nicht so sein wie er“, „Ich bin nicht so schön wie die andere Person“.
• Perfektionismus: Die Annahme, dass alles zu 100 Prozent perfekt gemacht werden muss, und der Glaube, dass nicht der kleinste Fehler passieren darf.
• Geringes Selbstwertgefühl und mangelndes Selbstvertrauen.

Was sollen wir tun, um aus dieser Situation herauszukommen?

Selbsthass kann manchmal schwer zu bewältigen sein. Daher ist es ratsam , mit einem Psychotherapeuten oder Arzt zu sprechen, um Hilfe im Umgang mit diesen schwierigen Gedanken und Gefühlen zu erhalten.

Möglicherweise empfehlen sie einen Behandlungsansatz wie die kognitive Verhaltenstherapie (KVT) . Vereinfacht gesagt handelt es sich dabei um eine Gesprächstherapie, die Ihnen hilft, den Zusammenhang zwischen Ihren Gedanken, Gefühlen und Verhaltensweisen zu verstehen und diese negativen Denkmuster zu verändern.

Dinge, die Sie selbst ausprobieren können

Diesen Kreislauf negativer Gedanken zu durchbrechen, braucht Zeit und Übung. Hier sind einige Tipps, die Ihnen dabei helfen können:

• Tu Dinge, die dir schöne Erinnerungen bescheren. Wenn negative Gedanken auftauchen, lenke dich mit etwas ab.
• Erinnere dich an ein positives Erlebnis. Wenn du etwas tun willst und denkst: „Das schaffe ich nicht“, dann erinnere dich an eine Situation, in der du etwas gut gemacht hast.
• Verändern Sie Ihre Umgebung. Schon etwas so Kleines wie das Aufhängen eines Fotos Ihrer Lieben in der Nähe Ihres Spiegels kann Ihr Wohlbefinden steigern.
• Zerlege große Probleme in kleine Schritte. Anstatt zu versuchen, etwas Großes auf einmal zu erledigen, gehe Schritt für Schritt vor.
• Konzentriere dich auf deine Anstrengung, nicht auf das Ergebnis. Anstatt dich beispielsweise darauf zu konzentrieren, bei einem Laufwettbewerb Erster zu werden, konzentriere dich darauf, den Wettkampf zu beenden.

Eine weitere gute Möglichkeit, mit dieser Situation umzugehen, ist, mit dem „Anfänger“ in deinem Kopf zu sprechen. Stell dir vor, da ist jemand in deinem Kopf, der dir sagt, dass alles, was du tust, falsch ist. Hast du jemals mit ihm gesprochen? Versuch Folgendes:

1. Sprich den negativen Gedanken, der dir in den Sinn kommt, laut aus.

2. Frage dich selbst: "Würde ich so etwas zu einem meiner besten Freunde sagen?"

3. Wenn die Antwort „nein“ lautet,Überlegen Sie, ob Sie diesen Gedanken hilfreicher und konstruktiver formulieren können. (Ich sollte statt „konstruktiv“ ein Wort wie „gut“ oder „kreativ“ verwenden. Nein, das ist ein anderes Wort. „Nützlich“ oder „positiv“ ist besser.) Denken wir noch einmal nach: Wenn die Antwort „nein“ lautet, überlegen Sie, ob Sie diesen Gedanken hilfreicher oder positiver formulieren können.

Wenn du so mit dir selbst sprichst, wirst du allmählich erkennen, wie unfair und unfreundlich du zu dir selbst bist. Das ist ein wunderbarer Weg, um zu lernen, dir selbst mit Mitgefühl zu begegnen.

Wann ist ein Arztbesuch unbedingt erforderlich?

Negative Gedanken über sich selbst sind gelegentlich normal. Wenn diese Gedanken jedoch Ihr Denken beherrschen und Ihren Alltag so stark beeinträchtigen, dass Sie nicht mehr funktionsfähig sind, sollten Sie unbedingt mit einem Arzt sprechen.

Hier einige Beispiele:

• Wenn sich Ihre Essgewohnheiten geändert haben.
• Wenn dies Ihre Leistungen in der Schule oder im Beruf beeinträchtigt.
• Wenn sich Ihr Schlafrhythmus verändert hat.
• „Mir geht es nicht gut “, um sich vor Sozialarbeit und Verpflichtungen zu drücken (Ich sollte „Mir geht es nicht gut “ statt „Mir geht es nicht gut“ sagen. Nein, beides ist falsch. Ich sollte einen gängigen singhalesischen Ausdruck wie „Mir geht es nicht gut“ verwenden.) Überlegen wir noch einmal: Wenn man „Mir geht es nicht gut“ sagt, um sich vor Sozialarbeit und Verpflichtungen zu drücken, wird man oft feststellen, dass man „Mir geht es nicht gut“ sagt.

Manchmal können diese Selbsthassgedanken bis hin zu Gedanken an Selbstverletzung oder Selbstmord eskalieren. Wenn Sie solche Gedanken haben, denken Sie daran, dass Sie nicht allein sind. Es gibt Hilfe. Sprechen Sie sofort mit einer vertrauten Person. Suchen Sie umgehend einen Arzt auf oder begeben Sie sich in die Notaufnahme des nächstgelegenen Krankenhauses. Das ist sehr wichtig.