Haben Sie sich jemals gefragt, wie oft wir am Tag unsere Arme heben, senken und drehen? Unsere Schultern helfen uns bei fast jeder alltäglichen Tätigkeit, vom Aufheben eines Buches aus dem Regal über das Kämmen der Haare bis hin zum Schlagen eines Balls beim Cricket. Das Schultergelenk hat den größten Bewegungsradius aller Gelenke in unserem Körper. Damit dieses erstaunliche Gelenk optimal funktioniert, müssen die umliegenden Muskeln sehr stark und gesund sein. Heute sprechen wir über alle Muskeln der Schulter.
Wie heißt dieses Schultergelenk und dieser Muskel?
Vereinfacht gesagt, ist Ihr Schultergelenk ein Kugelgelenk. Medizinisch wird es als Glenohumeralgelenk bezeichnet. Wie eine Kugel, die frei in einer Schale rollt, ist der kugelförmige Teil Ihres Oberarmknochens, der Oberarmknochen (Humerus), mit dem schalenförmigen Teil Ihres Schulterblatts, dem Schulterblatt (Scapula), verbunden. Diese Struktur ermöglicht es uns, unseren Arm in nahezu jede Richtung zu drehen.
Es gibt etwa acht Hauptmuskeln, die dieses Gelenk stützen, es stärken und ihm Form geben. Diese gehören zur Kategorie der Skelettmuskeln, also der Muskeln des Skelettsystems. Ihre Besonderheit liegt darin, dass sie willkürlich sind, also Muskeln, die wir bewusst steuern können. Das heißt, diese Muskeln arbeiten nur, wenn wir den Arm heben wollen. Anders verhält es sich mit den Herzmuskeln. Da die Herzmuskeln zu den unwillkürlichen Muskeln gehören, arbeiten sie automatisch, ohne dass wir darüber nachdenken müssen.
Welche Hauptaufgaben erfüllen diese Muskeln in unserem Körper?
Die Arbeit der Schultermuskulatur ist keine Kleinigkeit. Sie erfüllt mehrere wichtige Funktionen.
- Hält das Gelenk zusammen: Hilft dabei, die Knochen, aus denen das Schultergelenk besteht (den Oberarmknochen, den Armknochen und das Schlüsselbein), zusammenzuhalten und stabil zu halten.
- Bewegung: Diese Muskeln helfen uns, unsere Arme nach oben, unten, vorwärts, rückwärts und im Kreis zu bewegen.
- Schutz: Bietet Schutz vor äußeren Gefahren für das Schultergelenk.
- Rotation: Hilft dabei, das Schultergelenk nach innen und außen zu drehen.
Wo befinden sich die Schultermuskeln? Lasst sie uns identifizieren!
Wenn wir über die Schultermuskulatur sprechen, dürfen wir eine besonders wichtige Muskelgruppe nicht vergessen: die Rotatorenmanschette . Sie besteht aus vier Muskeln, die wie eine Schale an der Vorderseite der Schulter das Gelenk umschließen. Ihre Hauptfunktion ist die Stabilisierung der Schulter und die Unterstützung beim Heben und Drehen des Arms.
Mal sehen, welche Muskeln das sind.
| Die vier Rotatorenmanschettenmuskeln | |
|---|---|
| Muskel | Einfach ausgedrückt: Was passiert dann? |
| Subscapularis | Der Muskel setzt mittig am Schulterblatt an und verläuft unter dem kugelförmigen Teil des Oberarmknochens. Er dient hauptsächlich der Innenrotation des Arms. Ein Schleimbeutel (eine kleine, mit Flüssigkeit gefüllte Schleimhaut) reduziert die Reibung zwischen diesem Muskel und dem Knochen. |
| Supraspinatus | Dieser Muskel verbindet den oberen Rand des Schulterblatts mit dem oberen Rand des Oberarmknochens. Er ist für das seitliche Anheben des Arms verantwortlich. |
| Infraspinatus | Es verbindet sich vom unteren Ende des Schulterblatts mit dem Oberarmknochen. Es dient hauptsächlich der Auswärtsdrehung des Arms. |
| Teres minor | Diese Muskelgruppe beginnt seitlich am Schulterblatt und setzt sich am Oberarmknochen fort. Sie trägt außerdem zur Auswärtsdrehung des Arms bei. |
Neben der Rotatorenmanschette gibt es noch einige andere wichtige Muskeln, die die Schulter stützen.
| Weitere Muskeln, die die Schulter stützen | |
|---|---|
| Muskel | Einfach ausgedrückt: Was passiert dann? |
| Rhomboiden | Diese beiden Muskeln setzen am oberen Rücken an Ihrem Schulterblatt an. Sie helfen, Ihr Schulterblatt anzuheben und nach hinten zu ziehen. |
| Trapez (Fallen) | Es handelt sich um einen großen, dreieckigen Muskel im oberen Rückenbereich. Er hilft beim Heben, Senken und Drehen der Schulter. |
| Deltamuskel | Dieser Muskel an der Außenseite der Schulter verleiht ihr ihre schöne, runde Form. Er hilft Ihnen, Ihren Arm nach vorne, hinten und zur Seite zu heben. |
Welche Probleme können mit der Schultermuskulatur auftreten?
Da das Schultergelenk so beweglich ist und wir es so häufig beanspruchen, sind die umliegenden Muskeln und Gewebe oft anfällig für Überlastung und Verletzungen. Schauen wir uns einige der häufigsten Beschwerden an.
| Zustand | Was geschieht damit? |
|---|---|
| Adhäsive Kapsulitis (Schultersteife) | Dies wird umgangssprachlich als „Frozen Shoulder“ bezeichnet. Dabei verdickt und versteift sich die Gelenkkapsel des Schultergelenks. Dies kann Schmerzen, Steifheit und Muskelkrämpfe in der Schultermuskulatur verursachen. Die Schulter kann so steif werden, dass der Arm nicht mehr bewegt werden kann. |
| Schleimbeutelentzündung | Wie bereits erwähnt, besitzt die Schulter Schleimbeutel (mit Flüssigkeit gefüllte Säckchen), die die Reibung verringern. Bei einer Schleimbeutelentzündung ( Bursitis ) entzünden sich diese Schleimbeutel. Dies kann Schmerzen bei Schulterbewegungen verursachen. |
| Rotatorenmanschettenverletzung | Dies ist eine sehr häufige Erkrankung. Sie kann sowohl bei Sportlern als auch bei Nicht-Sportlern auftreten. Dabei können die Sehnen der Rotatorenmanschette reißen (Rotatorenmanschettenriss) . Manchmal werden auch die Muskeln verletzt. |
| Schulterimpingement-Syndrom | Werden Muskeln oder Sehnen in der Schulter wiederholt zwischen den Knochen eingeklemmt oder gerieben, kann das Gewebe anschwellen und schmerzen. Dies wird auch als Schwimmerschulter bezeichnet, da es häufig bei Schwimmern auftritt. |
| Zerrung (Muskelzerrung) | Dieser Zustand tritt auf, wenn die Muskelfasern über ihre Belastungsgrenze hinaus gedehnt werden. Man sagt dann üblicherweise: „Der Muskel ist gezerrt.“ |
Schulterschmerzen sind weit verbreitet. Studien zeigen, dass jährlich Millionen von Menschen wegen Schulterproblemen ärztliche Hilfe in Anspruch nehmen. Die häufigste Ursache für Schulterschmerzen sind Probleme mit der Rotatorenmanschette.
Wie können wir diese Schultermuskeln gesund halten?
Wenn wir auf ein paar Kleinigkeiten achten, können wir viele Probleme mit unserer Schultermuskulatur verhindern.
- Ignorieren Sie den Schmerz nicht: Wenn Sie Schulterschmerzen verspüren, arbeiten oder trainieren Sie nicht einfach weiter und denken Sie: „Das wird schon wieder.“ Schmerzen sind ein Signal Ihres Körpers. Hören Sie darauf und gönnen Sie sich Ruhe.
- Ruhe ist unerlässlich: Wenn Sie Gewichtheber sind, Sportler oder einen Beruf ausüben, der Ihre Schultern stark beansprucht, gönnen Sie Ihren Muskeln die Ruhe, die sie zur Erholung benötigen.
- Aufwärmen und Dehnen: Vor jeder Aktivität, insbesondere vor Sport oder Training, sollten Sie Ihre Schultermuskulatur gut aufwärmen. Dehnen Sie sich anschließend gründlich. Dadurch lässt sich das Verletzungsrisiko deutlich verringern.
Wann sollte ich einen Arzt aufsuchen?
Eine einfache Muskelzerrung heilt in der Regel nach einigen Tagen Ruhe aus. Sollten Sie jedoch eines der folgenden Symptome verspüren, suchen Sie umgehend Ihren Arzt auf.
- Wenn Sie Ihre Schulter oder Ihren Arm nicht bewegen können.
- Wenn Sie ein Kribbeln in Ihrer Schulter, Ihrem Arm oder Ihrer Hand verspüren.
- Wenn Sie plötzlich unerklärliche, starke Schmerzen irgendwo in Ihrer Schulter oder Ihrem Arm verspüren.
In einer solchen Situation kann eine sofortige Behandlung schwerwiegende Schäden verhindern. Möglicherweise müssen Sie sogar die Notaufnahme des nächstgelegenen Krankenhauses aufsuchen.
Unsere Schultermuskulatur spielt eine wichtige Rolle in unserem Alltag. Sie unterstützt uns bei vielen Tätigkeiten, vom Haarekämmen bis zum Ballwerfen. Da wir sie so häufig beanspruchen, sind sie auch verletzungsanfälliger. Indem wir den Muskeln Ruhe gönnen, wenn sie müde sind, und sie stärken, können wir vielen Schulterschmerzen vorbeugen.
Kernaussage
- Das Schultergelenk ist das flexibelste und beweglichste Gelenk des Körpers.
- Die Stabilität und Funktion dieses Gelenks hängen von den umliegenden Muskeln ab, insbesondere von den Muskeln der Rotatorenmanschette .
- Verletzungen und Erkrankungen der Schultermuskulatur (z. B. Schultersteife, Rotatorenmanschettenrisse) treten häufig aufgrund von Überbeanspruchung und mangelnder Beweglichkeit auf.
- Viele Verletzungen lassen sich vermeiden, indem man sich vor dem Training richtig aufwärmt, den Muskeln ausreichend Ruhe gönnt und Schmerzen nicht ignoriert.
- Suchen Sie umgehend einen Arzt auf, wenn Sie Schultersteife, Taubheitsgefühl oder starke, plötzliche Schmerzen verspüren.
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