Schlafprobleme? Lass uns über Schlaf reden!

Leiden Sie auch darunter, nachts wach zu liegen und nicht einschlafen zu können? Oder wachen Sie morgens erschöpft und müde auf? Schlaf ist für uns alle lebensnotwendig. Doch er ist nicht so einfach, wie wir denken. Schlaf ist ein komplexer und faszinierender Prozess in unserem Körper, den selbst die Wissenschaft noch nicht vollständig erforscht hat. Deshalb wollen wir uns heute etwas genauer damit befassen.

Warum brauchen wir eigentlich Schlaf?

Einfach ausgedrückt: Schlaf ist Zeit, in der sich Körper und Geist nach einem langen Arbeitstag erholen. Genau wie wir unser Handy nach einem langen Arbeitstag aufladen, „lädt“ sich auch unser Körper im Schlaf auf. Während des Schlafs finden in unserem Körper verschiedene wichtige Prozesse statt.

• Energie sparen: Tagsüber verbrauchen die Zellen unseres Körpers Energie für ihre Funktionen. Im Schlaf sinkt der Energieverbrauch des Körpers deutlich. Dann speichern die Zellen die Energie, die sie für den nächsten Tag benötigen.
• Regeneration des Körpers: Im Schlaf ist unser Körper weniger aktiv, wodurch kleinere Verletzungen und Zellschäden, die tagsüber entstanden sind, leichter repariert werden können. Erinnern Sie sich, wie müde wir sind und wie sehr wir schlafen möchten, wenn wir krank sind? Das liegt daran, dass der Körper den Schlaf nutzt, um Krankheiten zu bekämpfen und Wunden zu heilen.
• Gehirnpflege: Das ist das Wichtigste. Unser Gehirn ruht nicht einfach im Schlaf. Es ist wie eine Bibliothekarin, die am Ende des Tages die Bücher wieder ins Regal stellt. Während wir schlafen, organisiert, sortiert und speichert das Gehirn all das, was wir tagsüber gelernt haben – unsere Erinnerungen und Informationen. Deshalb erinnern wir uns nach einer erholsamen Nachtruhe auch am nächsten Tag noch gut an das Gelernte.

Wie viel Schlaf brauchen Sie also?

Der Schlafbedarf ist individuell verschieden. Manche Menschen brauchen mehr Schlaf, andere kommen mit weniger aus. Dieser Bedarf ändert sich mit dem Alter. Hier sind die allgemein empfohlenen Schlafdauern.

Dies ist lediglich eine allgemeine Empfehlung. Ihr Schlafbedarf kann etwas höher oder niedriger sein. Auch genetische Faktoren können eine Rolle spielen. Wenn Sie krank sind, schwanger sind (insbesondere in den ersten drei Monaten) oder sich einer Operation unterzogen haben, benötigen Sie möglicherweise mehr Schlaf als üblich. Bei Fragen zu Ihrem individuellen Schlafbedarf wenden Sie sich am besten an Ihren Arzt.

Welche Schlafphasen gibt es?

Unser Gehirn schaltet sich im Schlaf nicht vollständig ab. Selbst im Schlaf findet elektrische Aktivität im Gehirn statt. Diese Aktivität tritt in verschiedenen Mustern auf. Wissenschaftler haben diese Muster in sogenannte Schlafstadien unterteilt. Es gibt zwei Haupttypen.

1. NREM-Schlaf (Non-Rapid Eye Movement): Schlaf, bei dem sich die Augen nicht schnell bewegen.

2. REM-Schlaf (Rapid Eye Movement): Schlaf mit schnellen Augenbewegungen.

Beim Einschlafen durchlaufen wir üblicherweise die NREM-Schlafstadien 1, 2 und 3, bevor wir in die REM-Phase eintreten. Dieser vollständige Zyklus dauert etwa 90 bis 120 Minuten. Im Durchschnitt durchlaufen wir während eines achtstündigen Schlafs vier bis fünf solcher Zyklen.

3 Stadien des NREM-Schlafs

• Stadium 1: Dies ist das leichteste Schlafstadium. Wir befinden uns in diesem Stadium, sobald wir einschlafen. Es dauert nur wenige Minuten. Dieses Stadium macht etwa 5 % unseres gesamten Schlafs aus.
• Stadium 2: Auch dies ist ein leichter Schlaf, jedoch etwas tiefer als Stadium 1. In dieser Phase sind unsere Gehirnwellen etwas langsamer, und es treten plötzliche Ausbrüche schneller elektrischer Aktivität auf. Man geht davon aus, dass das Gehirn in dieser Zeit Erinnerungen verarbeitet. Dieses Stadium macht 45 % unseres gesamten Schlafs aus.
• Stadium 3: Dies ist die tiefste Schlafphase. Sie macht etwa 25 % des Schlafs eines Erwachsenen aus. Kleinkinder benötigen jedoch mehr Tiefschlaf. Mit zunehmendem Alter nimmt diese Phase ab. Im Tiefschlaf regeneriert sich der Körper und das Immunsystem wird gestärkt. Wer morgens erfrischt aufwachen möchte, braucht diese Schlafphase unbedingt.

Was ist REM-Schlaf?

Wir träumen die meiste Zeit im REM-Schlaf. Dieser Name rührt daher, dass sich unsere Augen im Traum schnell unter den Lidern hin und her bewegen. In dieser Phase funktioniert unser Gehirn wie im Wachzustand. Der REM-Schlaf macht etwa 25 % des gesamten Schlafs aus.

Schlafstörungen

Schlafstörungen sind Erkrankungen, die den Schlaf oder den Wachzustand beeinträchtigen. Diese lassen sich in mehrere Hauptkategorien unterteilen.

Wenn diese Probleme weiterhin bestehen, wie z. B. Schlafstörungen, starkes Schnarchen oder unkontrollierbare Tagesmüdigkeit, sollten Sie unbedingt einen Arzt aufsuchen. Um die Ursache zu ermitteln, kann eine Schlafuntersuchung, beispielsweise eine Polysomnographie, erforderlich sein.

Was Sie tun können, um besser zu schlafen

Guter Schlaf ist für ein gesundes Leben unerlässlich. Es gibt einige Dinge, die man tun kann, um gut zu schlafen. Wir nennen das „Schlafhygiene“.

• Entwickeln Sie eine feste Schlafenszeitroutine: Gewöhnen Sie sich an, jeden Tag zur gleichen Zeit ins Bett zu gehen und aufzustehen. Versuchen Sie, dies so gut wie möglich beizubehalten, auch an Wochenenden und Feiertagen.
• Schaffen Sie eine gute Schlafumgebung: Das Zimmer, in dem Sie schlafen, sollte dunkel, ruhig und kühl sein.
• Entspannen Sie sich vor dem Schlafengehen: Schalten Sie Ihr Smartphone, Tablet und den Fernseher etwa eine Stunde vor dem Zubettgehen aus. Das blaue Licht dieser Geräte kann Ihren Schlaf stören. Lesen Sie stattdessen ein Buch, hören Sie beruhigende Musik oder nehmen Sie ein warmes Bad.
• Achten Sie auf Ihre Ernährung: Vermeiden Sie es, kurz vor dem Schlafengehen eine üppige Mahlzeit zu sich zu nehmen oder Kaffee und Tee zu trinken. Alkohol kann Ihre Schlafqualität beeinträchtigen.
• Seien Sie tagsüber aktiv: Bewegung und Spaziergänge tagsüber können Ihnen zu einem besseren Schlaf verhelfen. Vermeiden Sie jedoch übermäßige körperliche Anstrengung kurz vor dem Schlafengehen.
• Geh nicht ins Bett, wenn du müde bist: Wenn du innerhalb von 20 Minuten nach dem Zubettgehen nicht einschlafen kannst, steh auf, geh in einen anderen Raum, tu etwas Entspannendes (z. B. ein Buch lesen) und geh wieder ins Bett, wenn du wieder müde bist.

Was passiert, wenn man nicht schläft?

Schlafmangel kann viele kurz- und langfristige Gesundheitsprobleme verursachen.

Kurzfristig:

• Konzentrationsschwierigkeiten
• Gedächtnisverlust
• Wut, Angst
• Verlangsamte Reaktionszeit (sehr gefährlich beim Autofahren)
• Verminderte Immunität und Anfälligkeit für Krankheiten

Langfristig gesehen:

• Herzkrankheit
• Diabetes (Typ-2-Diabetes)
• Fettleibigkeit
• Depression
• Erhöhtes Risiko für Krankheiten wie Demenz

Schließlich ist Schlaf eines unserer wertvollsten Güter. Gehen Sie niemals sorgsam damit um. Wenn Sie unter einem längerfristigen Schlafproblem leiden, ignorieren Sie es nicht. Suchen Sie unbedingt Rat bei Ihrem Arzt .