Stellen Sie sich vor, Sie schlafen tief und fest und wachen plötzlich auf. Ihre Augen sind offen, Ihr Kopf funktioniert, und Sie können Ihre Umgebung sehen. Aber … Sie können keinen einzigen Arm oder keine Gliedmaße bewegen. Sie versuchen, um Hilfe zu schreien, aber kein Laut kommt heraus. Manchmal haben Sie das Gefühl, dass jemand im Zimmer ist oder dass ein schweres Gewicht auf Ihrer Brust drückt. Das ist eine sehr beängstigende Erfahrung. Viele von uns nennen das „Nachtschreck“ oder „von einem Monster überrannt werden“. Tatsächlich handelt es sich in der Medizin aber um einen Zustand, den wir Schlafparalyse nennen.
Was genau ist Schlafparalyse?
Vereinfacht gesagt ist Schlafparalyse ein vorübergehender Zustand, in dem man sich nicht bewegen kann, entweder kurz vor dem Einschlafen oder kurz vor dem Aufwachen. Dies tritt auf, wenn der Körper zwischen den beiden Phasen Schlaf und Wachsein verharrt.
Dies ist eine Schlafstörung. Medizinisch werden solche Zustände als Parasomnie bezeichnet. Sie kann einige Sekunden bis einige Minuten dauern. Währenddessen ist es normal, große Angst und Unruhe zu verspüren. Sobald die Parasomnie vorbei ist, können Sie sich wieder bewegen, als wäre nichts geschehen.
Das Wichtigste ist , dass Schlafparalyse nicht gefährlich ist. Sie wird Ihrem Leben in keiner Weise schaden. Die Erfahrung kann jedoch sehr unangenehm und beängstigend sein.
Wie fühlen Sie sich im Moment? (Symptome)
Während einer Schlafparalyse können verschiedene Empfindungen auftreten. Nicht jeder empfindet dasselbe, aber es gibt einige häufige Symptome. Schauen wir uns diese einmal genauer an.
| Symptom | Beschreibung |
|---|---|
| Unfähigkeit, den Körper zu bewegen | Sie können Ihre Arme, Beine, Finger oder Ihren Hals nicht bewegen, aber Sie können Ihre Augen bewegen und atmen. |
| Unfähigkeit zu sprechen | Selbst wenn man versucht, um Hilfe zu schreien, kommt kein Laut heraus. Vielleicht nur ein leises Stöhnen. |
| Brustdruck | Es kann sich anfühlen, als säße jemand auf Ihrer Brust und drückte Sie nach unten, sodass Sie kaum atmen können. Das ist eine sehr beängstigende Erfahrung. |
| Halluzinationen | Möglicherweise sehen, hören oder fühlen Sie Dinge im Raum, die gar nicht da sind. Zum Beispiel könnten Sie eine schattenhafte Gestalt in einer dunklen Ecke des Raumes sehen, jemanden sprechen hören oder spüren, wie Sie jemand berührt. |
| Tagesschläfrigkeit | Diese Erfahrung kann Ihren Schlaf in der Nacht stören und dazu führen, dass Sie sich am nächsten Tag übermäßig schläfrig und müde fühlen. |
Kann um diese Zeit jemand aufwachen?
Ja, man kann jemanden aus einer Schlafparalyse wecken. Wenn man mit ihm spricht oder ihn sogar leicht berührt, wacht er vollständig auf und kann sich wieder bewegen. Das Problem ist, dass die Person in der Schlafparalyse nicht sagen kann, was mit ihr geschieht oder irgendwelche Signale geben kann.
Warum passiert uns das? (Ursachen)
Die genaue Ursache der Schlafparalyse ist noch nicht entdeckt, aber wir können erklären, wie sie entsteht.
Unser Schlaf durchläuft mehrere Phasen. Die Hauptphase, in der wir träumen, ist der REM-Schlaf (Rapid Eye Movement). Würden wir während dieser REM-Phase unsere Träume tatsächlich umsetzen (zum Beispiel im Traum rennen), könnten wir uns in Gefahr begeben. Um dies zu verhindern, tut unser Gehirn etwas sehr Interessantes: Während der REM-Phase verlieren die Muskeln in unseren Armen und Beinen vorübergehend ihre Funktion. Dies nennt man Muskelatonie.
Schlafparalyse tritt auf, wenn man in den REM-Schlaf eintritt oder ihn verlässt. Der Geist ist wach, die Muskeln des Körpers jedoch noch gelähmt. Das bedeutet, der Geist ist wach, der Körper schläft aber noch.
Es gibt mehrere Risikofaktoren, die zu dieser Erkrankung beitragen können:
| Risikofaktor | Erläuterung |
|---|---|
| Schlafmangel | Mehrtägiger Schlafmangel ist eine Hauptursache für „Schlafentzug“. |
| Unregelmäßiger Schlafrhythmus | Dies kommt häufiger bei Menschen vor, deren Schlaf- und Wachzeiten sich häufig ändern, wie beispielsweise bei Schichtarbeitern. |
| Andere Schlafstörungen | Schlafparalyse kann mit Erkrankungen wie obstruktiver Schlafapnoe und Narkolepsie einhergehen, die zu unkontrollierbarer Tagesschläfrigkeit führen. |
| Psychische Gesundheitsprobleme | Erkrankungen wie übermäßiger Stress, Angstzustände, bipolare Störungen, Panikstörungen oder posttraumatische Belastungsstörungen (PTBS) können sich auswirken. |
| Andere Gründe | Bestimmte Medikamente (z. B. Medikamente gegen ADHS), Drogenkonsum und eine familiäre Vorbelastung können ebenfalls dazu beitragen. |
Wie stellt ein Arzt diese Diagnose? (Diagnose)
Wenn Sie deswegen einen Arzt aufsuchen, wird dieser Ihnen zunächst aufmerksam zuhören. Beschreiben Sie alles, was Sie gefühlt haben, ohne sich zu schämen oder Angst zu haben. Der Arzt wird Ihnen möglicherweise Fragen stellen wie:
- Wie fühlt sich diese Erfahrung an? Wie lange dauert sie? Wie oft tritt sie auf?
- Wie viele Stunden schlafen Sie pro Tag? Werden Sie tagsüber müde?
- Welche Medikamente nehmen Sie ein?
- Fühlst du dich gestresst oder ängstlich?
- Hat sonst noch jemand in Ihrer Familie ähnliche Erfahrungen gemacht?
In den meisten Fällen kann Ihr Arzt anhand Ihrer Beschreibung bestätigen, dass es sich um Schlafparalyse handelt. Sollte er jedoch eine andere Schlafstörung, wie beispielsweise Narkolepsie, vermuten, wird er Sie möglicherweise zu speziellen Untersuchungen überweisen.
- Polysomnographie: Dabei werden Sie über Nacht im Krankenhaus behalten, und Maschinen überwachen während Ihres Schlafs Ihre Atmung, Herzfrequenz und Hirnaktivität.
- Multipler Schlaflatenztest (MSLT): Dieser Test prüft, wie schnell Sie tagsüber einschlafen.
Gibt es dafür eine Behandlung? (Behandlung)
Es gibt keine spezifische Methode , um eine Schlafparalyse zu stoppen, sobald sie auftritt . Manche Menschen berichten jedoch, dass der Versuch, etwas Kleines wie einen Finger zu bewegen, ihnen helfen kann, schnell aus diesem Zustand herauszukommen.
Wichtig ist, dass Sie Maßnahmen ergreifen können , um das Risiko eines erneuten Auftretens zu verringern . Die Behandlung richtet sich nach der jeweiligen Ursache.
- Verbesserung der Schlafhygiene: Das ist das Wichtigste. Das bedeutet, gute Schlafgewohnheiten zu entwickeln.
- Behandlung der zugrunde liegenden Erkrankungen: Wenn Sie an einer anderen Erkrankung leiden, wie z. B. Schlafapnoe oder Angstzuständen, kann die richtige Behandlung dieser Erkrankung auch das Auftreten von Schlafparalyse verringern.
- Medikamente: Manchmal verschreibt Ihnen Ihr Arzt Medikamente, wie z. B. Antidepressiva, die den REM-Schlaf reduzieren.
- Psychologische Beratung: Eine Beratung ist auch sehr hilfreich bei der Bewältigung von Stress und Angstzuständen.
Was Sie selbst tun können, um Schlafparalyse zu reduzieren
Guter Schlaf ist für ein gesundes Leben unerlässlich. Durch die Verbesserung Ihrer Schlafgewohnheiten können Sie das Risiko einer Schlafparalyse deutlich verringern.
Wir nennen das „Schlafhygiene“. Genau wie wir unsere Zähne putzen und unseren Körper waschen, gibt es bestimmte Gewohnheiten, die wir befolgen müssen, um gut zu schlafen.
| Was zu tun | Warum ist das wichtig? |
|---|---|
| Erstelle einen Schlafrhythmus. | Gewöhnen Sie sich an, jeden Tag zur gleichen Zeit ins Bett zu gehen und aufzustehen, auch am Wochenende. Das hilft Ihnen, Ihre innere Uhr zu regulieren. |
| Eine komfortable Schlafumgebung | Sorgen Sie für ein dunkles, ruhiges und kühles Schlafzimmer. Verwenden Sie eine bequeme Matratze und ein bequemes Kissen. |
| Vor dem Schlafengehen sollten Sie Bildschirme meiden. | Schauen Sie mindestens eine Stunde vor dem Schlafengehen nicht mehr auf Ihr Handy, Tablet oder Ihren Fernseher. Das von ihnen ausgestrahlte blaue Licht hemmt die Produktion von Schlafhormonen. |
| Entspannen. | Bevor Sie ins Bett gehen, tun Sie etwas Entspannendes, zum Beispiel ein heißes Bad nehmen, ein Buch lesen oder beruhigende Musik hören. Das hilft Ihnen, zur Ruhe zu kommen und leichter einzuschlafen. |
Wann müssen Sie einen Arzt aufsuchen?
Es ist normal, ein- oder zweimal im Leben eine Schlafparalyse zu erleben. Sollten jedoch folgende Symptome auftreten, ist es wichtig, einen Arzt aufzusuchen.
- Wenn Sie große Angst oder Besorgnis im Zusammenhang mit dieser Erfahrung empfinden.
- Wenn dies häufig vorkommt.
- Wenn Sie deswegen Angst vor dem Einschlafen haben.
- Deshalb fühlen Sie sich tagsüber extrem müde und schläfrig.
Dafür muss man sich nicht schämen oder es verheimlichen. Es handelt sich um eine häufige Erkrankung, die sich erklären lässt. Scheuen Sie sich also nicht, mit Ihrem Arzt oder Ihrer Ärztin darüber zu sprechen. Er oder sie wird Ihnen helfen.
Kernaussage
- Schlafparalyse ist ein beängstigender, aber körperlich ungefährlicher Zustand, in dem der Geist wach ist, der Körper aber vorübergehend das Bewusstsein verliert.
- Dies hat nichts mit „übernatürlichen Einflüssen“ zu tun, sondern ist eine geringfügige Störung in einem natürlichen Prozess, der im Gehirn und Körper während des Schlafs auftritt.
- Das Risiko dieser Erkrankung kann durch eine gute Schlafhygiene erheblich reduziert werden.
- Wenn diese Erfahrung Ihren Alltag beeinträchtigt und Sie große Angst davor haben, sollten Sie unbedingt einen Arzt aufsuchen. Das ist das Beste, was Sie tun können.
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