Wir alle streben im Leben nach etwas, nicht wahr? Manchmal läuft alles wie am Schnürchen, aber manchmal lautet die Antwort „Nein“ oder „Geht nicht“. So eine Ablehnung kann eine wirklich harte und schmerzhafte Erfahrung sein. Aber weißt du was? Das ist etwas ganz Normales, dem jeder Mensch irgendwann einmal begegnet.

Was ist Ablehnung?

Einfach ausgedrückt: Ablehnung bedeutet, etwas nicht zu bekommen, worauf man gehofft, worauf man sich sehr gefreut oder worum man gebeten hat. Das kann etwas Großes sein, wie zum Beispiel die Absage eines Vorstellungsgesprächs, für das man so hart gearbeitet hat. Oder es kann etwas ganz Kleines sein, wie wenn niemand über einen Witz lacht, den man Freunden erzählt hat. So oder so, es tut trotzdem ein bisschen weh, nicht wahr?

Warum schmerzt uns Ablehnung so sehr?

Vielleicht fragst du dich jetzt: „Warum tut mir diese Kleinigkeit so weh?“ Warum schmerzt Zurückweisung eigentlich so sehr? Denk mal darüber nach: Wir Menschen wollen alle, dass andere uns akzeptieren, lieben und in ihre Gruppe aufgenommen werden. Das ist ein grundlegendes psychologisches Bedürfnis. Wenn uns also jemand zurückweist, fühlen wir uns unbewusst zurückgewiesen, unerwünscht oder wertlos.

Überraschenderweise haben einige wissenschaftliche Studien ergeben, dass dieselben Hirnregionen, die bei körperlichem Schmerz aktiviert werden, auch bei emotionalem Schmerz – etwa durch Zurückweisung – aktiv sind ! Das bedeutet, dass unser Gehirn emotionalen Schmerz tatsächlich als „Schmerz“ wahrnimmt. Deshalb ist Zurückweisung manchmal so schwer zu ertragen.

Ob große oder kleine Dinge – Ablehnung ist allgegenwärtig.

Wie wir bereits besprochen haben, beschränkt sich Ablehnung nicht auf große Dinge. Sehen Sie sich diese Beispiele an:

• Sie wurden nicht zu dem Universitätsstudiengang zugelassen, für den Sie sich mit großer Begeisterung und hohen Erwartungen beworben hatten.
• Ich war fest davon überzeugt, es ins Schulsportteam zu schaffen, aber am Ende stand mein Name nicht auf der Liste.
• Wenn jemand, den du wirklich magst, ohne dich auch nur zu beachten, anfängt zu lachen und sich direkt vor dir mit allen anderen zu unterhalten.
• Die Person, die du für deinen besten Freund gehalten hast, ist ohne dich zu informieren mit anderen Leuten auf einen tollen Ausflug gegangen.

Das sind einige der größeren, dringlicheren Dinge. Aber es gibt auch diese kleineren, alltäglichen Dinge wie diese:

• Die Tatsache, dass niemand über einen Witz gelacht hat, den du vor einer Gruppe erzählt hast.
• Die Tatsache, dass dir niemand am Esstisch einen Stuhl zugehalten hat.
• Du hast einem Freund eine Nachricht geschickt, er hat sie zwar gesehen, aber nicht geantwortet .
• Wenn jemand sagt, dass ein Gericht, das du zubereitet hast, „nicht gut schmeckt“.

Selbst Kleinigkeiten wie diese können, wenn sie sich summieren, zu einer großen Belastung für uns werden. Sie können unser Selbstwertgefühl , also unser Selbstvertrauen, stark beeinträchtigen. Wir können sogar von uns selbst enttäuscht sein.

Wie gehst du mit Ablehnung um?

Okay, wie gehen wir also damit um, wenn so etwas passiert? Wie können wir den Schmerz, die Traurigkeit und die Wut, die in uns aufsteigen, lindern? Schauen wir uns an, was wir Schritt für Schritt tun können.

1. Verstehe deine Gefühle und lass sie zu.

Das Wichtigste ist, deine Gefühle nach einer Zurückweisung nicht zu verbergen. Traurigkeit, Wut, Enttäuschung, Angst – all das sind ganz normale, menschliche Gefühle. Denk nicht: „Geht es nur mir so?“ oder „Ich fühle mich so, weil ich schwach bin.“ Wenn du traurig bist, zieh dich eine Weile zurück und weine. Wenn du wütend bist, lass deinen Gefühlen freien Lauf, ohne jemanden oder dich selbst zu verletzen (zum Beispiel, indem du auf ein Kissen schlägst oder eine Weile wegläufst!). Deine Gefühle zu verstehen und sie zuzulassen, ist der erste Schritt zur Heilung.

2. Denk daran, dass du nicht allein bist.

Das ist sehr wichtig. Es gibt wohl kaum jemanden auf der Welt, der noch nie abgelehnt wurde. Selbst die erfolgreichsten Menschen, die du heute kennst – deine Lieblingsschauspieler, -sänger, -sportler oder -unternehmer – wurden irgendwann in ihrem Leben zurückgewiesen, vielleicht sogar mehr als hundert Mal. Das ist nicht nur dein Problem, das ist nicht dein Problem. Wenn du das verstehst, wirst du dich erleichtert fühlen, du wirst dich nicht mehr so ​​allein fühlen.

3. Sprich mit deinen negativen Gedanken.

Wenn wir Ablehnung erfahren, häufen sich negative, selbstabwertende Gedanken in unserem Kopf. Dinge wie: „Ich bin wertlos“, „Niemand mag mich“, „Mir wird nie etwas gelingen“, „Es ist alles meine Schuld“. Wenn diese Gedanken auftauchen, sollten wir sie nicht einfach als wahr hinnehmen.

Fragen Sie sich, ob diese Gedanken wahr sind und inwieweit sie vernünftig sind.

Zum Beispiel:

• Wenn du denkst: „Ich bin nutzlos“, frage dich: „Bin ich das wirklich? Habe ich nicht schon Gutes getan? Habe ich das nicht gut gemacht?“
• Wenn du denkst: „Niemand mag mich“, frag dich: „Mag mich denn wirklich niemand? Meine Eltern, meine Freundin Arya, sie lieben mich.“

Indem Sie Ihre negativen Gedanken auf diese Weise hinterfragen , werden Sie nach und nach in der Lage sein, deren Auswirkungen zu verringern.

4. Du bestimmst deinen Wert, niemand sonst.

Nur weil dich jemand abgelehnt hat, heißt das nicht, dass du wertlos bist. Dein Wert, deine Fähigkeiten, deine positiven Eigenschaften hängen davon ab, wie andere Menschen über dich denken, nicht von ihren Entscheidungen.Du hast deine eigene Identität, deine eigenen Fähigkeiten und Träume. Schätze sie. Ablehnung ist nur ein einmaliges Ereignis; lass sie nicht dein ganzes Leben und deinen Wert bestimmen.

5. Lerne etwas aus dieser Erfahrung, konzentriere dich auf etwas Neues.

Manchmal können wir aus jeder Ablehnung eine wertvolle Lektion lernen.

• Vielleicht merkst du, dass das, was du bisher versucht hast, eigentlich nicht das Richtige für dich ist. In diesem Fall kannst du einen neuen Weg, ein neues Ziel wählen, das besser zu dir passt und das dir wirklich Freude bereitet.
• Vielleicht erkennen Sie, dass Ihre Bemühungen noch einige kleinere Mängel aufwiesen, deren Behebung das Ergebnis möglicherweise verändert hätte. Dann können Sie sicherstellen, dass Ihnen diese Fehler beim nächsten Mal nicht mehr passieren.

Ablehnung bedeutet nicht das Ende, sondern kann sogar ein Wendepunkt auf dem Weg zu einer besseren Zukunft sein. Anstatt also in der Vergangenheit zu verharren und darüber nachzugrübeln, konzentriere dich auf neue Ziele, neue Hobbys und neue Erfahrungen.

6. Scheuen Sie sich nie, um Hilfe zu bitten.

Trotz all dem kann es uns manchmal sehr schwerfallen, eine solche Situation allein zu bewältigen. Der Schmerz, den wir empfinden, kann unerträglich sein. In solchen Momenten kann es viel Trost und Hilfe spenden, mit einer vertrauten Person darüber zu sprechen.

• Das könnte dein bester Freund sein.
• Es könnte deine Mutter, dein Vater, dein Bruder oder ein anderer Verwandter sein.
• Ich kann dein Lehrer sein.
• Manchmal ist es ratsam, sich an einen professionellen Berater , Psychologen/Psychiater oder Therapeuten zu wenden, der für solche Probleme ausgebildet ist. Dafür muss man sich weder schämen noch minderwertig fühlen. Genauso wie wir bei einer Erkältung oder Grippe zum Arzt gehen und Medikamente bekommen, ist es auch bei emotionalen Problemen wichtig, Hilfe in Anspruch zu nehmen.

Wie kann man nach einer Zurückweisung stärker werden?

Ablehnung ist zweifellos schmerzhaft. Doch sie muss uns nicht für immer schwächen. Im Gegenteil, wir können solche Erfahrungen nutzen, um stärker und widerstandsfähiger zu werden. Diese Fähigkeit nennt man Resilienz – die Fähigkeit, sich schnell von Problemen, Hindernissen und Rückschlägen zu erholen und wieder aufzustehen.

• Erkenne deine Stärken: Jeder Mensch hat besondere Fähigkeiten oder Stärken. Finde heraus, was du gut kannst, was deine Stärken sind, und versuche, sie weiterzuentwickeln.
• Üben Sie sich in positivem Denken: Anstatt alles nur schwarz-weiß, gut und schlecht zu sehen, versuchen Sie, in jeder Situation das Gute zu erkennen, etwas, woraus man lernen kann.
• Feiere auch kleine Erfolge: Große ZieleFreue dich über die kleinen Erfolge, die du erzielst, und erreiche sie mit Freude. Das wird dein Selbstvertrauen nach und nach stärken.
• Selbstmitgefühl: Wenn du einen Fehler machst oder Ablehnung erfährst, gib dir nicht die Schuld, beschimpfe dich nicht selbst, sondern sei mitfühlend und freundlich zu dir selbst. Denke: „Ich bin ein Mensch, ich mache auch Fehler, ich habe auch Gefühle, das ist normal.“

Vergiss nie: Es geht nicht ums Hinfallen, sondern ums Wiederaufstehen! Nutze jeden Sturz als Chance, stärker wieder aufzustehen.

Kurz gesagt... (Kernaussage)

Aus unserem heutigen Gespräch ist Ihnen sicher klar geworden, dass Ablehnung ein normaler Bestandteil des Lebens ist. Sie kann jeden treffen, in jedem Alter und zu jeder Zeit. Niemand ist davor gefeit. Am wichtigsten ist, dass Sie sich von einer Ablehnung nicht Ihr gesamtes Selbstwertgefühl diktieren lassen. Versuchen Sie, Ihre Gefühle zu verstehen und lernen Sie, gesund damit umzugehen. Wenn Sie das allein nicht schaffen, zögern Sie nicht, jemanden, dem Sie vertrauen, um Hilfe zu bitten. Lernen Sie aus jeder Erfahrung, werden Sie stärker und begegnen Sie dem Leben mit Zuversicht. Denken Sie daran: Sie sind viel stärker, als Sie glauben!

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