Was ist eine Sehne? Lasst uns mehr über dieses „Seil“ in unserem Körper erfahren.

Haben Sie sich jemals gefragt, wie all das beim Gehen, Laufen, Armheben oder Gewichtheben funktioniert? Heute geht es um den stillen Helden hinter all diesen Bewegungen. Dieser Teil unseres Körpers, über den wir normalerweise nicht viel nachdenken, der aber lebenswichtig für uns ist, heißt Sehne. Manche nennen ihn auch einfach Sehne. Schauen wir uns also an, was Sehnen sind, was mit ihnen passiert und wie wir sie gesund halten können.

Einfach ausgedrückt: Was ist eine Sehne?

Stellen Sie sich eine Sehne wie ein starkes, aber dennoch flexibles Seil vor. Ihre Hauptfunktion besteht darin , unsere Muskeln mit unseren Knochen zu verbinden. Diese Verbindung ermöglicht es uns, unsere Gliedmaßen zu bewegen, zu gehen, zu laufen und zu springen. Darüber hinaus helfen diese Sehnen, einen Teil der Stöße abzufedern, die beim Laufen und Springen auf unsere Muskeln wirken, und reduzieren so deren Schädigung.

Unser Körper enthält Tausende von Sehnen, vom Kopf bis zu den Zehen. Die Achillessehne, die den Muskel im Schienbein mit dem Fersenbein verbindet, ist die größte Sehne in unserem Körper.

Obwohl sie weniger leicht reißen, sind sie nicht so elastisch wie ein Gummiband. Das bedeutet, dass sie bei zu starker Belastung leicht beschädigt werden können. Und wenn sie beschädigt sind, brauchen sie eine Weile, um wieder zu heilen.

Welche Funktion erfüllt eine Sehne eigentlich?

Das ist ein sehr einfacher Mechanismus. Wenn man einen Muskel anspannt, also dehnt, zieht die daran befestigte Sehne am Knochen. Dadurch bewegt sich der Knochen. Genau wie eine Marionette an Fäden gezogen wird, um zu tanzen, ziehen unsere Muskeln an Sehnen, um die Knochen zu bewegen.

Sehnen sind viel stärker als Muskeln. Beispielsweise können einige Sehnen in Ihrem Fuß bis zum Achtfachen Ihres Körpergewichts tragen!

Wie entsteht eine Sehne?

Sehnen bestehen hauptsächlich aus einem Protein namens Kollagen . Dies ist das am häufigsten vorkommende Protein in unserem Körper. Darüber hinaus enthalten Sehnen auch Blutgefäße und Nerven.

Kollagenfasern sind flexibel, stark und widerstandsfähig. Der Aufbau einer Sehne ähnelt dem eines Glasfaserkabels oder eines dicken Seils. Kleine Kollagenfasern bündeln sich zu größeren Bündeln, die sich schließlich zu einer gesamten Sehne verbinden. Diese Bündelanordnung verleiht der Sehne ihre hohe Festigkeit.

Eine Sehne besteht aus mehreren Hauptteilen und Schichten. Werfen wir einen kurzen Blick darauf.

Wie sind Muskeln und Knochen mit der Sehne verbunden?

Eine Sehne hat zwei Hauptverbindungspunkte. Diese werden als „Verbindungsstellen“ bezeichnet.

1. Muskulotendinöser Übergang (MTÜ): Hier setzt die Sehne am Muskel an. Verletzungen treten hier häufig auf, beispielsweise beim Sport.

2. Osteotendinöse Verbindung (OTJ): Hier setzt die Sehne am Knochen an.

An den Stellen, wo Sehne und Knochen aufeinandertreffen, befinden sich kleine, mit Flüssigkeit gefüllte Säckchen, die sogenannten Schleimbeutel . Diese dienen als Polster und reduzieren die Reibung.

Welche Krankheiten und Störungen können die Sehnen am häufigsten betreffen?

Da Sehnen fast alle Muskeln unseres Körpers verbinden, gibt es viele Erkrankungen und Beschwerden, die sie betreffen können. Mit zunehmendem Alter sind Sehnen besonders anfällig für Schäden. Dies liegt daran, dass sie im Laufe der Zeit dünner werden, ihre Blutversorgung abnimmt und sich kleine Schäden über die Zeit ansammeln, wodurch die Sehne geschwächt wird.

Dies sind einige der häufigsten Erkrankungen, die Sehnen betreffen.

Wie können wir also unsere Sehnen gesund halten?

Es gibt viele einfache Dinge, die wir tun können, um unsere Sehnen zu schonen. Wenn man diese zur Gewohnheit macht, kann man viele Verletzungen vermeiden.

• Gestalte dein Training abwechslungsreich: Anstatt jeden Tag die gleiche Übung zu machen, wechsle zwischen Ausdauer-, Kraft- und Flexibilitätsübungen ab. Dadurch wird die Belastung der Sehne reduziert.
• Hören Sie auf Ihren Körper: Vermeiden Sie anstrengende körperliche Betätigung, wenn Sie müde oder gestresst sind. Gönnen Sie Ihrem Körper eine Pause.
• Hören Sie auf, wenn Sie Schmerzen verspüren: Sollten Sie bei einer Tätigkeit Schmerzen verspüren, brechen Sie diese sofort ab. Versuchen Sie es nach einer Weile erneut, um zu sehen, ob die Schmerzen wieder auftreten. Wenn die Schmerzen anhalten, ignorieren Sie sie nicht.
• Dehnen nach dem Training: Nach dem Training sind Ihre Muskeln warm und flexibel. Dehnen Sie sich jetzt, um Sehnenschäden vorzubeugen. Dehnen Sie sich aber niemals bis zur Schmerzgrenze.
• Aufwärmen vor dem Training: Anstatt gleich mit einem intensiven Workout zu beginnen, wärmen Sie sich mit etwas Einfachem wie 5–10 Minuten Spazierengehen oder Joggen auf. Das fördert die Durchblutung und lockert die Sehnen.
• Tragen Sie passende Schuhe: Verwenden Sie insbesondere beim Sport ein Paar Schuhe, die für die jeweilige Sportart geeignet sind und perfekt zu Ihren Füßen passen.
• Legen Sie Ruhetage ein: Anstatt jeden Tag der Woche zu trainieren, gönnen Sie sich ein oder zwei Tage Pause. So haben Ihre Sehnen Zeit, sich zu erholen.

Schließlich sind Sehnen ein wesentlicher Bestandteil unserer Bewegungsabläufe, auch wenn wir ihnen selten Beachtung schenken. Gesunde Sehnen schützen vor vielen Beschwerden. Sollten Sie anhaltende Schmerzen haben, ignorieren Sie diese nicht. Suchen Sie unbedingt Ihren Arzt auf. Er oder sie kann die Ursache feststellen und die notwendige Behandlung verschreiben.