Haben Sie sich jemals die Cholesterinwerte Ihrer letzten Blutuntersuchung angesehen und sich gefragt, was diese Zahlen bedeuten? Oder waren Sie etwas beunruhigt, als Ihr Arzt sagte: „Ihr Cholesterinwert ist etwas erhöht und muss gesenkt werden“? Keine Sorge. Viele Menschen kennen dieses Problem. Heute erklären wir Ihnen ganz einfach und verständlich, was Cholesterin ist, welche Vor- und Nachteile es hat und wie es unseren Körper beeinflusst.
Schauen wir uns zunächst an, was Cholesterin ist.
Einfach ausgedrückt: Cholesterin ist eine fettähnliche Substanz in unserem Blut. Es wird in unserem Körper, insbesondere in der Leber, produziert. Außerdem ist es in einigen unserer Lebensmittel enthalten. Wenn wir das Wort „Cholesterin“ hören, denken die meisten Menschen an etwas Schlechtes. Tatsächlich ist Cholesterin aber lebensnotwendig für unsere Gesundheit.
So wie man für den Hausbau Zement und Ziegel benötigt, ist Cholesterin für den Aufbau der Zellwände in unserem Körper unerlässlich. Darüber hinaus erfüllt Cholesterin viele wichtige Funktionen, wie die Hormonproduktion, den Schutz der Nerven und die Unterstützung der Verdauung.
Wo liegt also das Problem? Nicht das Vorhandensein von Cholesterin ist das Problem, sondern dessen Ungleichgewicht. Genauer gesagt: Einige Cholesterinarten sind zu hoch, andere zu niedrig.
„Gutes“ und „schlechtes“ Cholesterin: Worin liegt der Unterschied?
Ihr Arzt hat Ihnen vielleicht schon von „gutem“ und „schlechtem“ Cholesterin erzählt. Lassen Sie uns genauer betrachten, was diese beiden Cholesterinwerte bedeuten. Die folgende Tabelle hilft Ihnen dabei, dies besser zu verstehen.
| Cholesterintyp | Medizinischer Name | Was es bewirkt und welche Auswirkungen es hat |
|---|---|---|
| Gutes Cholesterin | HDL (High-Density-Lipoprotein) | Es ist wie ein „Superheld“ in unserem Körper. Die Hauptfunktion des HDL-Cholesterins besteht darin, unerwünschtes, schädliches Cholesterin, das sich in den Blutgefäßen angesammelt hat, aufzunehmen und zur Leber zu transportieren. Anders ausgedrückt: Es reinigt unsere Blutgefäße. Ein hoher HDL-Spiegel ist sehr gut für das Herz. |
| Schlechtes Cholesterin | LDL (Low-Density-Lipoprotein) | Das ist der „Bösewicht“ in dieser Geschichte. Wenn der LDL-Cholesterinspiegel steigt, lagert sich das überschüssige Cholesterin an den Wänden unserer Blutgefäße (Arterien) ab. Das ist vergleichbar mit Fettablagerungen im Abfluss der Küchenspüle, die diesen verstopfen. Diese Ablagerungen werden als „Plaque“ (Cholesterin-Plaques) bezeichnet. Dadurch verengen und verdicken sich die Blutgefäße. Dieser Zustand heißt Arteriosklerose . Er erhöht das Risiko für Herzinfarkt und Schlaganfall erheblich. |
Wie verstehe ich meinen Blutbefund?
Der Bericht, den Sie bei der Überprüfung Ihres Cholesterinspiegels erhalten, enthält mehrere Werte.
- Gesamtcholesterin
- HDL-Wert
- LDL-Wert
Der Gesamtcholesterinwert ist etwas höher als die Summe aus HDL und LDL, da er auch andere Fettarten umfasst.
Hier ist ein wichtiger Punkt: Ihr Gesamtcholesterinwert kann erhöht sein. Wenn dies jedoch auf einen Anstieg Ihres HDL-Cholesterins (des „guten“ Cholesterins) zurückzuführen ist, besteht keine Gefahr. Das ist sogar positiv. Wenn der Gesamtcholesterinwert hingegen aufgrund eines Anstiegs des LDL-Cholesterins (des „schlechten“ Cholesterins) erhöht ist, sollten wir uns darauf konzentrieren.
Was ist das Cholesterin-Verhältnis?
Dies wird ermittelt, indem man den Gesamtcholesterinwert durch den HDL-Cholesterinwert (gutes Cholesterin) teilt.
Wenn beispielsweise Ihr Gesamtcholesterinwert 200 und Ihr HDL-Wert 50 beträgt, ergibt sich ein Verhältnis von 200/50 = 4. Das entspricht 4:1.
Wichtig ist aber, dass Ärzte heutzutage mehr Wert auf Ihren LDL-Wert als auf dieses Verhältnis legen. Daher ist es am besten, mit Ihrem Arzt darüber zu sprechen, welche Werte für Sie am wichtigsten sind und worauf Sie achten sollten.
Sind Triglyceride dasselbe wie Cholesterin?
Nein. Triglyceride sind eine weitere Fettart im Blut. Wie Cholesterin werden sie vom Körper selbst produziert und stammen auch aus der Nahrung. Der Triglyceridspiegel steigt insbesondere bei übermäßigem Verzehr von gesättigten Fettsäuren, Transfetten, Zucker und einfachen Kohlenhydraten (z. B. Brot, Reis) . Vereinfacht gesagt: Wenn wir mehr Kalorien zu uns nehmen, als wir verbrauchen, speichert der Körper die überschüssigen Kalorien als Triglyceride.
Okay, wie kann man also den Cholesterinspiegel senken?
Die gute Nachricht ist: Wir können viel tun, um unseren Cholesterinspiegel zu senken. Das geht nicht von heute auf morgen. Es erfordert Engagement und Zeit.
- Treiben Sie regelmäßig Sport: Versuchen Sie, mindestens fünf Tage pro Woche jeweils mindestens 30 Minuten Ausdauersport zu treiben, zum Beispiel Spazierengehen, Joggen, Schwimmen oder Radfahren. Sport erhöht das HDL-Cholesterin (gutes Cholesterin) und senkt das LDL-Cholesterin (schlechtes Cholesterin). Außerdem hilft er, den Blutdruck zu regulieren.
- Eine herzgesunde Ernährung:
- Zu reduzierende Lebensmittel: Reduzieren Sie Kokosöl, Palmöl, tierische Öle, Butter, Margarine, rotes Fleisch, Wurstwaren, Backwaren (Gebäck, Kuchen) und frittierte Speisen so weit wie möglich.
- Was Sie vermehrt essen sollten: Verzehren Sie Lebensmittel, die gesunde Fette enthalten, wie zum Beispiel Fisch, der reich an Omega-3- Fettsäuren ist, wie Lachs, Makrele und Sardinen, Avocados, Olivenöl und Nüsse (Cashewnüsse, Erdnüsse – ungesalzen).
- Ballaststoffreiche Lebensmittel: Dazu gehören Haferflocken, brauner Reis, Bohnen, grüne Bohnen, Gemüse und Obst (insbesondere Guave und Orangen, die lösliche Ballaststoffe enthalten). Diese helfen, das LDL-Cholesterin zu senken.
- Medizinische Behandlung: In manchen Fällen reichen Ernährungsumstellung und Bewegung allein nicht aus, um den Cholesterinspiegel zu senken. In solchen Fällen kann Ihnen Ihr Arzt Medikamente verschreiben. Statine sind die am häufigsten verwendeten Medikamente. Sie senken den LDL-Cholesterin- und Triglyceridspiegel und erhöhen den HDL-Spiegel leicht. Nehmen Sie diese Medikamente niemals ohne ärztliche Rücksprache ein.
Es kann bis zu drei Monate dauern, bis sich die Auswirkungen dieser Änderungen zeigen. Doch das Ergebnis dieser Bemühungen ist ein gesundes Herz und Schutz vor schweren Erkrankungen wie Herzinfarkt und Schlaganfall. Die Mühe lohnt sich also allemal.
Kernaussage
- Cholesterin ist nicht gänzlich schlecht. Es ist lebensnotwendig. Das Problem liegt darin, dass das Gleichgewicht zwischen „gutem“ (HDL) und „schlechtem“ (LDL) Cholesterin gestört ist.
- LDL (schlechtes Cholesterin) lagert sich in den Blutgefäßen ab und verstopft sie, während HDL (gutes Cholesterin) zur Reinigung dieser Gefäße beiträgt.
- Keine Panik, wenn Sie die Werte in Ihrem Bluttestbericht sehen. Sprechen Sie immer mit Ihrem Arzt, um zu verstehen, wie sich diese Werte auf Sie auswirken.
- Der Cholesterinspiegel lässt sich durch eine herzgesunde Ernährung, regelmäßige Bewegung und einen gesunden Lebensstil erfolgreich kontrollieren.
- Falls erforderlich, wird Ihnen Ihr Arzt Medikamente verschreiben. Befolgen Sie seine Anweisungen stets genau.
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