Àdi be yeanya nusi tututu wò ƒodo ƒe lãmekawo nyea?

Èbu nusi lãmeka siwo le wò dɔgbo ƒe akpa, alo ƒodo ƒe lãmekawo, nye kple nusi wowɔna ŋu kpɔa? Ðewohĩ ènɔ kame dem le kamedefefewɔƒea nɔ "abs" wɔm alo se ame aɖe ƒo nu tso "six-pack" ŋu. Eyata egbea, mina míaƒo nu tso ƒodo ƒe lãmeka siawo ŋu le mɔ bɔbɔe si le tẽ nu. Abe alesi nàgblɔe na xɔ̃wò ene.

Nukawoe nye ƒodo ƒe lãmeka siawo?

Kpuie ko la, wò ƒodo ƒe lãmekawoe nye lãmeka sesẽ siwo le fli me le wò ƒodo ƒe gliwo ŋu. Wole wò ŋutilã ƒe ŋgɔgbe, le wò akɔta kple wò akɔtaƒuwo dome. Bu wo be wonye alidziblanu si kpɔa wò ŋutinu veviwo ta eye wònaa ŋusẽ wò ŋutilã.

Ƒodo ƒe lãmeka siawo ɖeɖe mewɔa dɔ o. Wowɔa dɔ aduadu kple wò akɔta ƒe lãmekawo tsɔ wɔa "lãmeka veviwo." "Nu vevi" siae kpɔa wò akɔta ta, kpena ɖe ŋuwò nènɔa tsitrenu, eye wònana wò dadasɔ.

Nuka tututue dzɔna ɖe ƒodo ƒe lãmekawo dzi?

Ƒodo ƒe lãmeka siawo wɔa dɔ vevi geɖe wu alesi nàsusui. Kpɔe ɖa:

• Enaa wò nu vevi la nɔa te: Abe ati ƒe ke ene la, lãmeka siawo kpena ɖe ŋuwò be wò ŋutilã ƒe titina si doa ka kple wò ŋutilã ƒe akpa si le etame kple ete la nɔa te eye wòsẽna. Wokpena ɖe ame ŋu hã be ƒodo ƒe nyaƒoɖeamenu le ememe nanɔ anyi.
• Ekpena ɖe ame ŋu be ŋutilãa ƒe dɔ veviwo ƒe nyaƒoɖeamenu dzina ɖe edzi: Bu eŋu kpɔ, ne èle gbɔgbɔm, le aɖuɖɔ ɖum, le aɖuɖɔ ɖem, le aɖuɖɔ ƒom, le aɖuɖɔ ƒom, eye le nyɔnuwo gɔ̃ hã gome le vidzidzi me la, nyaƒoɖeamenu nɔa ƒodoa me. Lãmetsi siawo kpena ɖe ame ŋu be wòaɖu nyaƒoɖeamenu ma dzi ne ehiã.
• Ekpena ɖe ame ŋu wòʋãna: Ne èbɔbɔ ɖe ŋgɔ, trɔ ɖe axadzi, bɔbɔ nɔ anyi, tsi tre, eye nèle zɔzɔm la, esiawo katã hiã be wò ƒodo ƒe lãmekawo nado alɔe. Wowɔa dɔ abe tɔdzisasrã si le wò akɔta kple wò akɔta dome ene, si kpena ɖe ŋuwò nèʋuʋua teƒe ma.
• Ekpɔa ŋutinu ememetɔwo ta: Wò dɔgbo, dɔgbo, dɔgbo, aklã, kple aɖuɖɔtoe katã le wò ƒodo me. Ƒodo ƒe lãmeka siawo nana ŋutinu siawo nɔa wo nɔƒe eye wokpɔa wo ta be womegaʋuʋuna o.
• Ekpena ɖe ame ŋu be nànɔ tsitrenu nyuie: Lãmetsi siawo kpɔa ŋusẽ ɖe ne ètsi tre ɖe tsitrenu alo nèbɔbɔ nɔ anyi. Ele bɔbɔe na amesi ƒe ƒodo ƒe lãmeka sesẽwo be wòalé nɔnɔme nyui me ɖe asi.

Afikae ƒodo ƒe lãmekawo le?

Abe alesi míegblɔe va yi ene la, esiawo le wò ŋutilã ƒe ŋgɔgbe, le wò akɔta kple wò akɔta dome . Ne míagblɔe tututu la, lãmeka siawo le wò ƒodo ŋu.

Ƒodo ƒe lãmeka nenie le eme? Nukawoe nye ƒomevi vevitɔwo?

Lãmetsi ƒe hatsotso vevi atɔ̃e le wò ƒodo ƒe lãmekawo me:Wo li. Woɖo esiawo dometɔ eve ɖe ɖoɖo nu le tsitrenu (tso etame yi anyime), eye woɖo etɔ̃ mamlɛawo ɖe ɖoɖo nu gbadzaa, ɖeka le evelia tame, le ƒuƒoƒo me. Mina míalé ŋku ɖe esiawo dometɔ ɖesiaɖe ŋu tsitotsito vie.

Lãmetsi Siwo Le Tsitrenu

Esiawoe nye lãmeka siwo tso dzi va anyi le wò dɔgbo titina.

1. Rectus Abdominis: Esiae nye lãmeka si ame geɖe yɔna be "abs," eye eyae nye "six-pack" si ame geɖe lɔ̃a wɔwɔ. Esia nye lãmeka eve aɖewo. Wole wò ƒodo titina, le ɖusime kple miame, tso wò akɔta te tututu va ɖo wò akɔta ŋgɔ tututu. Lãmetsi bubu si woyɔna be ``linea alba.`` ``Rectus abdominis`` ƒe dɔ vevitɔe nye be wòalé wò ememe ŋutinuwo ɖe wo nɔƒe eye wòana wò ŋutilã nali ke ne èle ʋuʋum. Ne ède kame nyuie eye ami dzi ɖe kpɔtɔ la, lãmeka siawo va dzena eye woyɔa ʋuʋudedi siwo dzena la be ``six-pack.

2. Pyramidalis: Esia nye lãmeka sue aɖe si ƒe nɔnɔme le abe dzogoe etɔ̃ ene. Enɔa wò akɔtaƒu ƒe gɔme, le `rectus abdominis` ŋgɔ. Esia kpena ɖe ame ŋu hã be ƒodoa ƒe nyaƒoɖeamenu nɔa anyi. Nukutɔe la, menye amesiamee lãmeka sia le o. `pyramidalis` lãmeka sia mele ame siwo ade 20 le alafa me si o. Gake mehea kuxi gã aɖeke vɛ o.

Lãmetsi Gbadzawo

Wobui be woatsɔ esiawo ade dɔgboa ƒe axawo dzi, le ƒuƒoƒo etɔ̃ me, ɖeka aɖo evelia dzi.

1. External Obliques: Esiawo nye lãmeka eve siwo le rectus abdominis ƒe akpa eveawo. Woawoe nye lãmeka gbadzaawo dometɔ gãtɔ kekeake. Womlɔa lãmeka gbadza bubuawo te. Woƒua du tso ŋutilãa ƒe axawo dzi va ɖoa titina. Gotagome obliques siawo kpena ɖe ŋuwò nètrɔa wò akɔta tso axa ɖeka yi axa ke.

2. Ememe Obliques: Lãmetsi eve sia le gota obliques tame, le wò akɔtaƒuwo ƒe eme. Wole tsɛ wu eye wole sue wu gotagome obliques. Woƒua du le rectus abdominis ƒe akpa eveawo hã, tso wò akɔta ƒe axawo dzi va ɖo titina. Wokpena ɖe gotagome obliques ŋu kpena ɖe ŋuwò nètrɔna hebɔbɔa wò akɔta tso axa ɖeka yi axa ke.

3. Transversus Abdominis (Horizontal Abdominal Muscle): Esiae nye lãmeka gbadza etɔ̃awo dometɔ si goglo wu. Enɔ ``Ememe Obliques`` tame. Lãmetsi sia kpena ɖe ŋuwò be wò akɔta nali ke eye wòléa nyaƒoɖeamenu me ɖe asi le ƒodoa me. Ewɔa dɔ abe alidziblanu sesẽ aɖe si ƒo xlã ŋutilãa ene.

Bu eŋu kpɔ, ne lãmeka siawo katã wɔ dɔ ɖekae la, wole abe saŋkuƒoha si woɖo nyuie ene. Wokpena ɖe wo nɔewo ŋu wowɔa dɔ vevi siawo le wò ŋutilã me.

Nɔnɔme kawoe ate ŋu agblẽ nu le ƒodo ƒe lãmekawo ŋu?

Abe lãmeka bubuwo katã ene la, dɔmawɔmawɔ nyuie kple dɔléle vovovowo ate ŋu akpe fu na ƒodo ƒe lãmekawo. Na míalé ŋku ɖe vevitɔwo ŋu.

Ƒodo ƒe Teteɖeanyi

Esiae nye nɔnɔme si bɔ wu si gblẽa nu le ƒodo ƒe lãmekawo ŋu. Zi geɖe la, míegblɔa nya aɖe abe "dɔgbo ƒe lãmekawo ʋuʋu", nenemae wòle. Esia ate ŋu atso:

• Lãmetsiwo ƒe tete fũ akpa.
• Ƒodo ƒe lãmekawo zazã fũ akpa.
• Kpoa ƒe ʋuʋu kabakaba ŋutasesẽtɔe.

Hehe sia ƒomevi ate ŋu atso aɖatsi suesuesue siwo le lãmekawo me dzi va ɖo hehe sesẽ siwo vuvu lãmekaa keŋkeŋ dzi. Nɔnɔme sia bɔ ɖe amesiwo ƒoa kamedefefe siwo me wotɔa nu le, abe tenis, bɔl, baseball, kple golf ene, me.

Hernia ƒe ʋuʋu

Lãmesẽkuxi bubu si do ƒome kple ƒodo ƒe lãmekawoe nye ƒunukpeƒetetedɔ. Hernia nye ne ememe ŋutinu aɖe tu to teƒe si gbɔdzɔ le lãmeka ƒe gli ŋu. Le kpɔɖeŋu me, ne wò dɔgbo suewo ƒo to teƒe si gbɔdzɔ le ƒodo ƒe lãmeka siwo le akɔta ƒe akpa si le akɔta ƒe akpa aɖe la, míeyɔnɛ be inguinal hernia .

Prune Ƒodo ƒe Dɔléle

Esia nye nɔnɔme si mebɔ o. `Prune belly syndrome` nye nɔnɔme si me vidzĩ si wodzi yeyee ƒe ƒodo ƒe lãmekawo bu alo gbɔdzɔ ŋutɔ le edziɣi. Esia wɔnɛ be vidzĩa ƒe dɔgbo dzena abe lãgbalẽŋudɔwɔnu ene. Woate ŋu akpɔ vidzidɔ siwo meɖiɖi o kple aɖuɖɔtoe me kuxiwo hã kpe ɖe esia ŋu.

Nukawoe nye ƒodo ƒe lãmekawo ƒe kuxiwo ƒe dzesi siwo bɔ?

Dzesi siawo toa vovo le dɔléle alo dɔléle si le ŋuwò nu.

Ƒodo ƒe lãmeka si wohe ƒe dzesiwo:

Le lãmekawo ƒe tete ɖedzesi aɖe gome la, àte ŋu akpɔ dzesiwo abe:

• Ʋuʋu sesẽ.
• Lãmetsiwo ƒe ʋuʋu le ƒodo ƒe akpa si le ƒodoa me.
• Vevesese le akɔta ƒe akpa si le kamedede, nu kom, kɔdzi, alo aɖuɖɔɖɔɖɔ.
• Ʋuʋudedi alo ƒoƒoe.
• Yagbɔgbɔ sesẽ le dɔléle sesẽwo me.

Hernia ƒe dzesiwo:

Hernia ate ŋu ase le eɖokui me ale:

• Vevesese alo vevesese le afisi hernia la le.
• Àte ŋu ade dzesi ƒuƒu alo vuvu le wò alɔnu. Esia dzena vevietɔ ne wole nu kɔm alo le tetem.
• Sese le eɖokui me be yeƒe kpekpeme le kpekpem eye yease veve le teƒe si vuvu la.
• Vevesese kple/alo vuvu ƒe dzidziɖedzi ne wole nu kpekpe aɖe kɔm.

Prune Belly Syndrome Dzesiwo (le vidzĩwo me):

• Vidzĩa ƒe ƒodo ƒe gli dzena vuvu eye wòle abe waintsetse ƒuƒu ene.
• Ƒodo gã aɖe kple dɔgbo si woate ŋu akpɔ la ƒoa xlã ŋutigbalẽa.
• Vidzidɔ siwo meɖiɖi o.
• Aɖuɖɔtoe ƒe kuxiwo: Aɖuɖɔtoe si xe alo lolo, tsinyegoe si lolo, ayiku siwo lolo, kple bubuawo.

Nukawoe nye atikewɔwɔ na nɔnɔme siawo tɔgbe?

Atikewɔwɔ ƒe mɔnuwo nɔ te ɖe dɔléle alo dɔléle si le ŋuwò dzi.

Atikewɔwɔ na ƒodo ƒe lãmekawo ƒe ʋuʋu:

Esia ate ŋu awɔ nuwo abe:

• Nutoa me zazã (Ice pack/Heat pack): Àte ŋu atsɔ tsikpe asisi ɖe eŋu ŋkeke ʋɛ gbãtɔawo eye emegbe nàde dzoe.
• Kekeɖenudɔwɔwɔ fafɛ:Gake ne vevesese aɖeke meli o ko hafi.
• Vevesesenutsitikewo (Nonsteroidal anti-inflammatory drugs - NSAIDs): Le atikekui alo atike siwo woano ƒe nɔnɔme me.
• Lãmesẽfefewɔwɔ.
• Dzudzᴐ.
• Compression binders: Gake ne èzã esiawo la, ele be nàwɔ ɖe atikewɔlawo ƒe aɖaŋuɖoɖowo dzi eye nànya ɣeyiɣi didi si tututu nàzã wo.

Atikewɔwɔ na hernia:

Zi geɖe la, amekokoe wotsɔ daa hernia.

• Amekoko si wowɔna tsɔ dzraa ƒunukpeƒetetedɔ ɖo: Esia nye dɔdamɔnu si bɔ. Amekolaa gatsɔa lãkusi si do ɖe gota la dea eme eye wòtsɔa amekoko ƒe ka alo aŋe tu doa.
• Amekoko to ʋuka me: Esia bia be woatsɔ fotoɖemɔ̃ (laparoscope) ƒe mɔ̃ didi aɖe si le sue la ade nu sue aɖe me eye woatsɔ amekokodɔwɔnuwo ade teƒe sue bubu me. Esia mehiã be woatso nu gã aɖe o.

Atikewɔwɔ na prune ƒodo ƒe dɔléle:

Abe esia ƒe atike ene la:

• Dɔlékuiwutikewo: Le nɔnɔme siwo mesẽ o me la, woate ŋu ana dɔlékuiwutikewo ɖeɖeko atsɔ axe mɔ ɖe aɖuɖɔtoe me dzesiwo nu alo ada wo.
• Amekoko: Ehiã be woawɔ dɔ na vidzĩ geɖe be woatsɔ aɖɔ kuxi siwo le woƒe ƒodo ƒe gli, vidzinuwo, kple tsinyegoe ŋu ɖo.

Aleke mawɔ ana nye ƒodo ƒe lãmekawo nanɔ lãmesẽ me?

Nu aɖewo siwo nàte ŋu awɔ be wò "core," alo ƒodo ƒe lãmekawo nanɔ lãmesẽ me eye ŋusẽ nanɔ wo ŋue nye esi:

• Ƒo asa na ŋutilã ƒe ʋuʋu kabakaba kpata.
• Kpɔ nyuie ne èle kpekpemewo kɔm. Ne anya wɔ la, tsɔ wò afɔwo kɔ kpekpemewo, alo bia ame aɖe be wòakpe ɖe ŋuwò.
• Zã nɔnɔme nyui ne èle kamedefefe wɔm, nèle kpekpemewo kɔm, eye nèle kamedede bubuwo wɔm.
• Mègawɔ kamedede wòagbɔ eme o. Dzi edzi vivivi.
• Ðu nuɖuɖu siwo me nunyiame le. Ðu atikutsetse kple amagbe geɖe. No tsi geɖe. Esia ate ŋu akpe ɖe ame ŋu be wòaxe mɔ ɖe dɔgbo ƒe ʋuʋu nu eye wòakpe ɖe ame ŋu hã be wòaɖe afɔku si le ʋumenugbagbeviɣidɔ me dzi akpɔtɔ.
• Lé kpekpeme si sɔ na wò la me ɖe asi.
• Bia ɖɔkta be aleke nàwɔ ado ŋusẽ wò ƒodo ƒe lãmekawo hã.
• Gbɔ ɖe eme ne èse le ɖokuiwò me be yemele dedie o alo nèle veve sem.
• Keke ɖokuiwò gbesiagbe, kpakple do ŋgɔ na kamedede kple le kamedede vɔ megbe.
• Kpe wò ƒodo ƒe lãmekawo me sesĩe vie ne èle bɔbɔm alo nèbɔbɔ nɔ anyi.
• Do dzo nyuie hafi nàde kame. Dzi kamededea ƒe sesẽ ɖe edzi vivivi, eye nàkeke ɖokuiwò nyuie le eƒe nuwuwu.

Ɣekaɣie wòle be makpɔ ɖɔkta?

Ne ƒodo ƒe lãmekawo ƒe tete ɖedzesi aɖe ƒe dzesiwo le ŋuwò, vevietɔ ne nu siawo wɔwɔ sesẽ na wò la, kpɔ egbɔ be yeyi ɖɔkta gbɔ:

• Gbɔ ya.
• Ɖe zᴐ.
• Nɔ anyi ɖe anyi.
• Dᴐ alɔ̃.
• Zɔ̃

Azɔ hã, ne ède dzesii be ʋuʋudedi, vuvu, alo ʋuʋudedi le wò ƒodo alo akɔta ƒe akpa aɖe la, ele be nàkpɔ ɖɔkta akpɔe ɖa be ʋuʋudedie wònye hã. Mègato eme o.

Gbedasi si Wotsɔ Yi Aƒeme

Èkpɔa, menye wò "abs" koe wò ƒodo ƒe lãmekawo nye o. Wowɔa dɔ vevi geɖe le wò ŋutilã me. Wowɔa dɔ vovovowo, tso wò ememe ŋutinuwo takpɔkpɔ dzi va ɖo wò tsitretsitsi kple kpekpeɖeŋu nana wò be nàʋuʋu dzi.

Ƒodo ƒe lãmekawo ƒe kuxiwo hã bɔ. Eyata ne èse nane abe ʋuʋu ene le wò dɔgbo me, vevietɔ ne vevesesea le mɔ xem na wò gbesiagbedɔwo la, di atikewɔlawo ƒe aɖaŋuɖoɖo. Azɔ hã, ne ède dzesi nane abe ƒunukpeƒetetedɔ ene le wò dɔgbo me la, kpɔ egbɔ be yetsɔe fia ɖɔkta. Beléle na wò ŋutilãe nye mɔ nyuitɔ si dzi nàto anɔ lãmesẽ me!

` Ƒodo ƒe lãmekawo, ƒodo ƒe lãmekawo, core lãmekawo, hernia, lãmeka hehe, kamedede, ƒodo ƒe lãmesẽ