Ènya nu siawo tso wò akɔta ƒe lãmekawo ŋua? Mina míaƒo nu!

Ðe nèbu wò akɔta ƒe lãmekawo ŋu ŋutɔŋutɔ kpɔa? Ðewohĩ menye nenemae o. Gake lãmeka siawo wɔa akpa vevi aɖe ŋutɔ le míaƒe ŋutilã me, vevietɔ le dɔwɔna aɖewo siwo le vevie na míaƒe gbesiagbegbenɔnɔ me. Eyata egbea míaƒo nu tso esia ŋu le mɔ bɔbɔe aɖe nu, le mɔ si gɔme nàte ŋu ase nu.

Nukae nye Akɔta ƒe Lãmetsiwo?

Kpuie ko la, wò akɔta ƒe lãmekawo nye lãmeka kple kadodoŋusẽ siwo doa alɔ ŋutinu vevi geɖe siwo le wò akɔta ƒe do me, abe wò tsinyegoe, dɔgbo, kple vidzidɔ, nyɔnu ƒe vidzidɔ, kple ʋuka ene le nyɔnuwo me, ƒe ƒuƒoƒo. Abe lãgbalẽ ene la, lãmeka siawo kpena ɖe ame ŋu be ŋutinu siawo nɔa wo nɔƒe. Wonana woate ŋu atrɔ ɖe nɔnɔmewo ŋu si hiã na nuwo abe aɖuɖɔtoe, aɖuɖɔtoe, kple gbɔdɔdɔ ene hã.

Bu eŋu kpɔ, lãmeka vevi siwo le wò akɔta, siwo míeyɔna hã be ``Core muscles,'' wɔa dɔ ɖekae kple lãmeka siawo, siwo nye lãmeka siwo le akɔta. Esia tae nàte ŋu akpɔ wò akɔta kple ememe ŋutinuwo ta tso nyaƒoɖeamenu si dona tso eme ne èkɔ nane si kpekpe, kɔdzi, kple bubuawo me.Le ɣeyiɣi ma ke me la, lãmeka siawo hã kpena ɖe ŋuwò nèɖua wò aɖuɖɔ kple aɖuɖɔ dzi (`Continence`).

Nuka tututue dzɔna ɖe akɔta ƒe lãmeka siawo dzi?

Dɔ vevitɔ si lãmeka siawo wɔnae nye be woalé ŋutinu vevi siwo le akɔta ƒe doa me ɖe woƒe nɔƒe nyuitɔ ahakpɔ wo ta. Ŋutete si le mía si be míaɖu lãmeka siawo dzi – si fia be míamimi ahaɖe dzi ɖi – kpena ɖe ame ŋu ŋutɔ le gbeɖuɖɔ ɖeɖeɖa le míaƒe ŋutilã me.

Bu eŋu kpɔ, lãmeka siawo wɔa dɔ le mɔ tɔxɛ aɖe nu kple wò tsinyegoe kple aɖuɖɔtoe. Ne èbla akɔta ƒe lãmeka siawo sesĩe la, mɔ eve siawo tsia. Ekema gbeɖuɖɔ mate ŋu adzo o. Ne ègaɖe dzi ɖi na lãmeka siawo ake la, mɔ siawo kekena eye àte ŋu aɖu aɖuɖɔ alo aɖe aɖuɖɔ.

Le amesi ƒe akɔta ƒe lãmekawo le lãmesẽ me gome la, eƒe sesẽ kple ɖiɖiɖeme sia dzɔna le dzɔdzɔme nu. Eye, àte ŋu aɖu edzi le wò lɔlɔ̃nu nu, abe alesi nàɖoe koŋ abla bicep sesĩe ene.

Vovototo sue aɖewo hã le alesi akɔta ƒe lãmeka siawo wɔa dɔe me, le wò vidzidzi ƒe akpa aɖewo nu.

Aleke nyɔnuwo ƒe akɔta ƒe lãmekawo wɔa dɔe?

Abe nyɔnu ene la, wò akɔta ƒe lãmekawo wɔa nu siwo gbɔna:

• Edoa alɔ ŋutinuwo abe wò tsinyegoe, tsinyegoe, vidzidɔ, vidzidɔ, dɔgbo, dɔgbo, kple aɖuɖɔtoe ene.
• Èblaa wò tsinyegoea sesĩe heɖea dzi ɖi be wòakpɔ aɖuɖɔ, aɖuɖɔ, alo gas ƒe sisi dzi.
• Ekpena ɖe ame ŋu be ʋu sina yia nyɔnu ƒe vidzidɔa me dzina ɖe edzi eye wònana nyɔnu ƒe vidzidɔ natsi le gbɔdɔdɔ kple gbɔdɔdɔ ƒe dzodzro me.
• Enaa kpekpeɖeŋu le dzɔdzɔme vidzidzi me (`Vaginal delivery`).

Aleke ŋutsuwo ƒe akɔta ƒe lãmekawo wɔa dɔe?

Ŋutsu ƒe akɔta ƒe lãmekawo wɔa nu siwo gbɔna:

• Edoa alɔ ŋutinuwo abe wò tsinyegoe, tsinyegoe, tsinyegoe, dɔgbo, dɔgbo, kple aɖuɖɔtoe ene.
• Èblaa wò tsinyegoea sesĩe heɖea dzi ɖi be wòakpɔ aɖuɖɔ, aɖuɖɔ, alo gas ƒe sisi dzi.
• Ekpena ɖe ŋutsu ƒe vidzinu ŋu wòtsia tre (`erection`) eye wòɖea tsi (`ejaculate`) le gbɔdɔdɔ me.

Ènya afisi akɔta ƒe lãmeka siawo lea?

Wò akɔta ƒe lãmekawoe nye wò lãmeka veviwo ƒe gɔmeɖoanyi. Lãmetsi vevi siawo dometɔ aɖewoe nye wò akɔta ƒe lãmekawo, ƒodo ƒe lãmekawo, akɔta ƒe lãmekawo, kple diaphragm (lãmeka si kpɔa gbɔgbɔ dzi). Lãmetsi siawo ƒo ƒu do ƒome kple wò akɔta kple wò akɔta, si wɔnɛ be wò titina ƒe akpaa nɔa te.

Ne míagblɔe tututu la, lãmeka siawo kekena tso wò akɔta ƒe ŋgɔgbe (`Akɔtaƒu`) va ɖoa wò akɔta ƒe megbe va ɖo ƒu sue si le eƒe nuwuwu (`Coccyx`). Azɔ hã, ƒu eve li siwo nàte ŋu ase ne èbɔbɔ nɔ anyi (`Ischial tuberosities`), eye lãmeka siawo kekena ɖe akpa eveawo. Wole abe lãkusi ɖeka si me lãmeka vovovo siwo do ƒome kple wo nɔewo le ene. Gake ʋuʋu hã le wo si – `Anus`, `Urethra` kple `Vagina`.

Àte ŋu anya afisi lãmeka siawo le hã ne èwɔ nu sue aɖe. Gake ele be nàklɔ asi nyuie hafi awɔ esia.

* Ne nyɔnue nènye la, vidzidɔ ƒe ʋuʋu: De asibidɛ ɖeka alo eve ɖe vidzidɔa me eye nàdze agbagba aƒo wo ɖekae.

* Aɖuɖɔtoe: Tsɔe be èle aɖuɖɔ tom eye nèle mimim abe ɖe nèle aɖuɖɔa nu tsim zi ɖeka ene.

* Aɖuɖɔtoe: Kpe wò akɔta sesĩe abe ɖe nèle agbagba dzem be yeaxe mɔ na ya be wòagage o ene.

>

Aleke kee nèɖawɔ esia o, àse le ɖokuiwò me be lãmeka aɖewo siwo le wò akɔta me le hehem yi eme kple yi dzi. Emawoe nye wò akɔta ƒe lãmekawo.

Nukawoe nye lãmeka vevi siwo le akɔta?

Lãmetsi kple kadodoŋusẽ vovovo siwo woyɔna be ligaments siwo ƒoa lãmeka mawo nu ƒu ɖekae ye le wò akɔta. Lãmetsiwo ƒe hatsotso vevi eve li siwo le vevie le esia me:

• Afɔdzidela ani (`Afɔdzideƒe ani`):Esiae nye lãmekawo ƒe hatsotso gãtɔ kple vevitɔ kekeake le akɔta ƒe anyigba. Le nyateƒe me la, enye lãmeka vovovo etɔ̃ ƒe ƒuƒoƒo: pubococcygeus, puborectalis, kple iliococcygeus. Ƒuƒoƒo sia (Levator ani) keke ta ƒo xlã wò akɔta katã.
• Coccygeus: Esia nye lãmeka sue bubu si le akɔta. Enɔa akɔta ƒe megbe.

Nɔnɔme kawoe bɔ siwo do ƒome kple akɔta ƒe lãmekawo?

Akɔta ƒe lãmekawo ate ŋu agbɔdzɔ (woaɖe dzi ɖi) alo woasẽ akpa (hypertonic). Wo ame evea siaa ate ŋu ahe kuxiwo vɛ. Nu vevitɔ kekeakee nye dadasɔ. Eyae nye be ele be lãmeka siawo nasẽ ale gbegbe be wò lãmekawo nali ke eye wò ŋutinuwo nanɔ teƒe ɖeka, gake ele be woate ŋu atrɔ ɖe nɔnɔmewo ŋu hã ale be woate ŋu aƒo wo ɖokui ahaɖe dzi ɖi ne ehiã.

Nukae dzɔna ne akɔta ƒe lãmekawo gbɔdzɔ (woɖea dzi ɖi)?

Susu geɖe ate ŋu anɔ anyi siwo tae lãmeka siawo gbɔdzɔna ɖo. Le kpɔɖeŋu me:

• Le afɔku alo abi si woxɔ ta (`Nuveviwɔame alo nuveviwɔame`). Ate ŋu atso nuwo abe vidzidzi (`Vidzidzi`) alo amekoko (`Amekoko`) gbɔ.
• Le fufɔfɔ ƒe nuteɖeamedzi ta.
• Teteɖeanyi si gbɔ eme le nuwo abe nu kpekpewo kɔklɔ enuenu, kɔdziyiyi ɣeyiɣi didi, kple dɔmeɖui ta.
• Le lãmetsiŋusẽ ƒe tɔtrɔ siwo dzɔna ne dzinukpɔkpɔ nu tso ta.
• Abe dzɔdzɔme tsitsi ƒe akpa aɖe ene.
• Atikewɔwɔ ƒe nɔnɔme aɖewo, abe suklidɔ ene hã ate ŋu ana nusiawo nagbɔdzɔ.

Ne akɔta ƒe lãmekawo gbɔdzɔ la, nɔnɔme siwo gbɔna ate ŋu ado mo ɖa:

• Nuteɖeamedzi ƒe nuteɖeamedzi: Aɖuɖɔtoe si dona le ɖokuiwò si ne èle nu kom, le kɔdzi, le aɖuɖɔ ƒom, alo kɔ nane ɖe dzi. Esia bɔ le vidzidzi, ʋuka me dɔwɔwɔ, alo akɔta ƒe abixɔxɔ megbe.
• De dzi ƒo na ame be wòatsi aɖuɖɔ: Alesi wòhiãna be wòaɖe aɖuɖɔ enuenu kple alesi wòmate ŋu aɖu edzi o.
• Aɖuɖɔtoe me dɔmawɔmawɔ nyuie: Aɖuɖɔtoe ƒe sisi dzi ɖuɖu sesẽ .
• Anal incontinence: Ya ƒe zɔzɔ dzi ɖuɖu sesẽ .
• Akɔta ƒe ŋutinuwo ƒe gege: Ne wò akɔta ƒe ŋutinuwo, abe wò vidzidɔ, dɔgbo, kple tsinyegoe ene megate ŋu kpena ɖe ŋuwò o eye woge ɖe wò nyɔnu ƒe vidzidɔ me alo do goe la, nɔnɔme sia bɔ le dzinukpɔkpɔ megbe.

Le goawo katã me la, ne esesẽ na wò be nàɖu aɖuɖɔ, aɖuɖɔ, alo ya ƒe sisi dzi (`incontinence`) la, ate ŋu anye akɔta ƒe lãmeka siwo gbɔdzɔ ƒe dzesi.

Nukae dzɔna ne akɔta ƒe lãmekawo va sesẽ (hypertonic)?

Wogale nu geɖe srɔ̃m tso nɔnɔme sia ŋu, si woyɔna be ``Hypertonic pelvic floor.'' Gake ne lãmeka siawo megate ŋu trɔna bɔbɔe o eye wosẽna wu la, kuxiwo abe esiawo ene ate ŋu ado mo ɖa:

• Dɔmeɖui alo aɖuɖɔtoe dodo sesẽ.
• Akɔta ƒe vevesese.
• Vevesese le akɔta, akɔta, alo afɔwo ŋu.
• Gbɔdɔdɔ si me vevesese le.
• Aɖuɖɔtoe sesẽ, aɖuɖɔtoe enuenu, alo aɖuɖɔɖɔɖɔ kpata ƒe hiahiã.

Lãmetsiwo ƒe tete sia ƒomevi ate ŋu atso gbɔdɔdɔ ƒe amedzidzedze, susu alo ŋutilã me nuveviwɔame ƒomevi bubuwo, afɔkuwo, vidzidzi, nuteɖeamedzi, kple nyɔnuwo ƒe dɔléle bubuwo gbɔ.

Nukawoe nye atikewɔwɔ na akɔta ƒe lãmeka siwo gbɔdzɔ?

Nya nyuiae nye be nanewo li nàte ŋu awɔ tso esia ŋu.

• Kegel kamededewo: Zi geɖe la, wozãa esiawo tsɔ doa ŋusẽ akɔta ƒe lãmekawo. Kegel kamededewo bia be nàsẽ wò akɔta ƒe lãmekawo vivivi ahaɖe dzi ɖi, eye vivivi la, nàtu wo dzi ɖuɖu ɖo. Kamedede siawo ate ŋu akpe ɖe ame ŋu le lãmetutudɔ hã me. Ɣeaɖewoɣi la, ɖɔkta ate ŋu azã biofeedback atsɔ akpe ɖe ŋuwò nàwɔ kamedede siawo. Emegbe sensor aɖe si woda ɖe wò nyɔnu ƒe vidzidɔ me ate ŋu adzidze alesi nèle lãmekaawo tem sesĩe kple alesi gbegbe nèle wo tem.

Vevietɔ: Mègate Kegel kamedede kpɔ wò ɖɔkta ƒe aɖaŋuɖoɖo manɔmee o, vevietɔ ne ègblẽ nu le wò akɔta ƒe lãmekawo ŋu nyitsɔ laa (e.g., le vidzidzi me).

• Dɔmeɖui dzi ɖuɖu: Nusiwo nàte ŋu awɔ atsɔ aɖe dɔmeɖui dzi akpɔtɔ (nuɖuɖu, kamedede, atikewo) ate ŋu akpe ɖe ŋuwò nàdzudzɔ nyaƒoɖeamenu si mehiã o le wò akɔta ƒe lãmekawo ŋu ne èyi tsileƒe.
• Vaginal weights/Kegel balls: Ne ètsɔ nusiwo wowɔ etɔxɛe siwo le abe bɔl ene de vidzidɔa me eye nèlé wo ɖe asi esime nèle wò gbesiagbedɔwo wɔm la, àte ŋu ado ŋusẽ akɔta ƒe lãmekawo vivivi.
• Atikewɔnuwo: Ne wò akɔta ƒe lãmekawo gbɔdzɔ ŋutɔ la, woate ŋu azã mɔ̃ aɖe abe nyɔnu ƒe vidzidɔ ƒe lãkusi ene atsɔ alé wò akɔta ƒe ŋutinuwo ɖe wo nɔƒe.
• Lãmesẽnyawo gbɔ kpɔkpɔ: Lãmesẽdɔwɔla si xɔ hehe tɔxɛ le akɔta ƒe lãmekawo ŋu ate ŋu akpe ɖe ŋuwò nàwɔ ɖoɖo ɖe wò lãmeka veviwo ŋu ahado ŋusẽ wo, siwo dome akɔta ƒe lãmekawo hã le.
• Amekoko:Le nɔnɔmewo abe akɔta ƒe ŋutinuwo ƒe gege ene me la, woate ŋu awɔ dɔ na ame be woagbugbɔ ŋutinuawo aɖo wo nɔƒe alo amekoko si woyɔna be colpocleisis be woatsɔ alɔ̃ nyɔnu ƒe gliwo ɖekae be ŋutinuawo nagado go o.

Nukawoe nye atike siwo wowɔna na akɔta ƒe lãmeka siwo le sesẽm (siwo ƒe ŋusẽ sɔ gbɔ)?

Dɔléle sia ƒe atikewɔwɔ dometɔ aɖewoe nye kamedede, gbɔgbɔ/ɖiɖiɖeme mɔnuwo, akɔta ƒe lãmekawo dodo, atikewo, kple susuŋudɔwɔwɔ ƒe atikewɔwɔ (CBT).

Nu bɔbɔe kawoe míate ŋu awɔ be akɔta ƒe lãmeka siawo nanɔ lãmesẽ me?

Le wò lãmesẽ nu la, Kegel kamedede edziedzi ate ŋu aɖe vi na wò. Woate ŋu ana aɖuɖɔtoe kple dɔgbo dzi ɖuɖu nanyo ɖe edzi, eye woate ŋu ana gbɔdɔdɔ ƒe dɔwɔwɔ hã nadzi ɖe edzi. Ame geɖe susuna tsã be ɖeko Kegel kamedede dzia gbɔdɔdɔ ƒe dzidzeme ɖe edzi na amesiwo si vidzidɔ le. Gake numekuku yeyewo ɖee fia be gbɔdɔdɔ ƒe viɖe siawo li na amesiame.

Nu vevitɔe nye be nàzã lãmeka siwo sɔ ne èle Kegel kamededewo wɔm. Eyata, bia wò ɖɔkta alo kamededeŋutinunyala be nàsrɔ̃ alesi tututu nàbla lãmeka siwo sɔ ahaɖe dzi ɖi.

Àte ŋu awɔ kamedede sia le anyinɔƒe, tsitrenu, alo mlɔ anyi.

• Kpe wò akɔta ƒe lãmekawo sesĩe sɛkɛnd 8. Kpɔ nyuie be màgate wò akɔta, ata, alo lãmeka bubu aɖeke le ɣeyiɣi sia me o. Gbɔgbɔ nyuie esime nèle wo sesẽm.
• Emegbe nàɖe dzi ɖi na lãmeka mawo hena sɛkɛnd 8. Ele vevie nenema ke be nàbla wo sesĩe ahaɖe dzi ɖi le Kegel kamededewo me. Gbɔgbɔ nyuie esime nèle ɖiɖim ɖe eme.
• Wɔ esia (tsɔe sesẽe sɛkɛnd 8, nàɖe dzi ɖi sɛkɛnd 8) zi 8 bubu.

Wɔ kamedede sia zi etɔ̃ gbesiagbe. Dze agbagba nàna wòanye numame na wò be nàwɔ nane si nèwɔ xoxo, eɖanye ne èle aɖu klɔm le ŋdi me, ne èle hadomenyatakakadzraɖoƒewo kpɔm le ŋdɔnuɖuɣi, alo ne èle mɔ dzi tso dɔme yina aƒeme o.

Ne esesẽ na wò be nàlé nutetea me ɖe asi sɛkɛnd 8 le gɔmedzedzea me la, dze egɔme kple sɛkɛnd 3. Le ɣeyiɣi aɖe megbe la, àte ŋu alé ʋuʋudedi kple ɖiɖiɖemea ɖe te sɛkɛnd 8 va ɖo 12. Dzi ɣeyiɣia ɖe edzi vivivi evɔ màte ɖe lãmekawo dzi o.

Le abe ɣleti 4 va ɖo 6 ene megbe la, àdze tɔtrɔ gɔme le wò akɔta ƒe lãmekawo ƒe ŋusẽ ŋu.

Mlɔeba la, ɖo ŋku esia dzi ! (Gbedasi si Wotsɔ Yi Aƒeme)

Ne kuxi aɖe abe lãmeka siwo me womate ŋu alé wo ɖokui ɖo o alo woƒe gege ɖe anyi ene do mo ɖa ko hafi ame geɖe bua woƒe akɔta ƒe lãmekawo ŋu. Gake mègalala vaseɖe esime kuxi aɖe nado mo ɖa be nàlé be na wò akɔta o.Kamedede lãmeka siawo akpe ɖe ŋuwò nàɖu wò tsinyegoe kple dɔgbo ƒe ʋuʋu dzi. Kamedede le akɔta hã ate ŋu ana wò gbɔdɔdɔ ƒe dɔwɔwɔ, eƒe nyɔnyrɔ̃, kple gbɔdɔdɔ ƒe dzodzro ƒe sesẽ gɔ̃ hã nanyo ɖe edzi. Eyata na wò akɔta ƒe lãmekawo ƒe lãmesẽ me nɔnɔ nanye wò kamedede ƒe akpa aɖe tso egbea dzi. Mègatsi dzi o, wò ŋutɔ àte ŋu awɔe!

` Akɔta ƒe lãmekawo, akɔta ƒe lãmekawo, Kegel kamedede, aɖuɖɔtoe dzi ɖuɖu, aɖuɖɔtoe, nyɔnuwo ƒe lãmesẽ, akɔta ƒe ŋutinuwo ƒe gege