Alesi Nàgbɔ Gbɔgbɔ tso Diaphragm (Diaphragmatic Breathing) - Mina míaƒo nu tso esia ŋu bɔbɔe!

Èse ‘Diaphragmatic Breathing’ ŋkɔ kpɔa? Ðewohĩ ànɔ ɖokuiwò biam be, ‘Nukae nye gbɔgbɔ wɔnuku sia?’ Le nyateƒe me la, enye gbɔgbɔmɔnu bɔbɔe aɖe ŋutɔ, gake wòle vevie ŋutɔ na míaƒe lãmesẽ. Zi geɖe la, míegbɔa ya nyuie gɔ̃ hã o. Eyata, egbea míele nu ƒom tso nusi diaphragmatic breathing nye, nusita wòle vevie na mí, kple alesi tututu míawɔe ŋu. Le ŋudzᴐ?

Nukae nye lãkusi sia?

Kpuie ko la, lãkusi nye lãmeka gã sesẽ aɖe si nɔa míaƒe lãkusi te, si ƒe nɔnɔme le abe akɔtakpoxɔnu ene. Bu eŋu abe akpa si ma wò akɔta kple wò dɔgbo dome ene. Aɖuɖɔtoe siae nye lãmeka si wɔa dɔ nyuie wu ne míele gbɔgbɔm. Lãmetsi siwo le wò dɔgbo me hã kpena ɖe lãkusi sia ŋu wògbɔa ya, si fia be ekpena ɖe ŋuwò be ya dona le wò lãkusi me. Eyata esia nye míaƒe ŋutilã ƒe akpa vevi aɖe ŋutɔ, alo?

Eyata nukae wòfia be woagbɔ ya to aɖuɖɔtoe sia zazã me?

Gbɔgbɔ si le aɖuɖɔtoe me fia be nàzã wò akɔta le nyanya me atsɔ agbɔ ya sesĩe. Ne míegbɔ ya nyuie la, míezãa míaƒe lãkusi ƒe ŋutete bliboa o ɖe, alo? Abe afã ene. Gake ne míegbɔ ya alea la, míate ŋu azã míaƒe lãkusi ƒe ŋutete bliboa (100%) . Na míakpɔ nusi adzɔ ɖaa?

• Aɖuɖɔtoea va sẽna ɖe edzi. Abe alesi wò abɔwo kple afɔwo ƒe lãmekawo sẽna ɖe edzi ne èle kame dem ene.
• Ne èɖe wò gbɔgbɔ dzi kpɔtɔ la, èɖea agbagbadzedze si wòhiã be nàgbɔ ya dzi kpɔtɔna. Tsɔe be le esi teƒe be nàgbɔ ya le vɔvɔ̃ ta la, ègbɔa ya le dziɖeɖi me.
• Eɖea oxygen si ŋutilã hiã la dzi kpɔtɔna. Ema fia be àte ŋu agbɔ ya kple agbagbadzedze ʋɛ aɖewo ko eye ŋusẽ manɔ ŋuwò o .

Wogayɔa esia be ‘ƒodo me gbɔgbɔ’ elabena ne èle gbɔgbɔm la, wò dɔgbo ʋuna yia ŋgɔ tsɔ wu wò akɔta. Ame aɖewo hã yɔnɛ be ‘ƒodo me gbɔgbɔ’. Anɔ eme be wò hã èse nya ma kpɔ.

Ðe dɔléle aɖewo nana wòsesẽna be woazã aɖuɖɔtoea?

Ẽ, ate ŋui. Vevietɔ na amesiwo ŋu gbɔgbɔtsixe ƒe dɔléle siwo nɔa anyi didi abe COPD, si gɔmee nye Aklãdɔléle si xea mɔ na ame ɣeyiɣi didi ene la, ate ŋu asesẽ be akɔta nawɔ dɔ nyuie.

Bu eŋu kpɔ, ya ate ŋu anɔ ame aɖe si ŋu COPD le la ƒe lãkusi me, si ana wòate ŋu asi nyuie o. Nusi dzɔnae nye be ya sia si xaxa la tua lãkusia ɖe anyi. Abe alesi ko ne wotsɔ balloon da kpekpeme dzi ene la, balloon la tsia. Ekema aɖuɖɔtoea mate ŋu aʋuʋu ayi dzi kple anyime nyuie o, si fia be mate ŋu aʋuʋu alo akeke o. Eyata ele be lãmeka siwo le kɔ kple akɔta nawɔ gbɔgbɔ ƒe dɔ geɖe wu. Le esia ta la, amesiwo ŋu dɔlélewo abe COPD ene le ƒe akɔta ate ŋu agbɔdzɔ eye wòanɔ gbadzaa, eye eƒe dɔwɔwɔ ate ŋu aɖe akpɔtɔ. Ðe ema menye nuvɔ̃ oa? Ne edzɔ alea la, gbɔgbɔ sesẽna ŋutɔ.

Viɖe kawoe le gbɔgbɔ alea me?

Azɔ na míakpɔ viɖe siwo wò ŋutilã akpɔ ne èle gbɔgbɔtsixe ƒe mɔnu sia si me woɖea aɖuɖɔtoe la zãm. Nu geɖe ŋutɔ li siwo màte ŋu asusu gɔ̃ hã o!

• Ekpena ɖe ŋuwò nèɖea dzi ɖi eye wò susu navo. Esia ɖea vi ŋutɔ ne nu te ɖe dziwò alo nètsi dzimaɖi. Ewɔna nam abe ɖe wole asi ƒom na wò ene.
• Kamedede nana lãmekawo wɔa dɔ nyuie wu eye wòxea mɔ na teteɖeanyi si mehiã o.
• Enaa oxygen ƒe agbɔsɔsɔ si le wò ʋu me dzina ɖe edzi. Esia le vevie ŋutɔ, elabena lãmenugbagbevi ɖesiaɖe si le míaƒe ŋutilã me hiã ɔksidzin.
• Ekpena ɖe ŋutilãa ŋu wòɖea ya gbegblẽwo (abe carbon dioxide ene) ɖa le lãkusiwo me bɔbɔe.
• Ekpena ɖe ame ŋu wòɖea ʋu ƒe sisi dzi kpɔtɔna . Esia nye nya nyui aɖe na amesiwo ŋu ʋusɔgbɔdɔ le.
• Esia kpena ɖe ame ŋu hã be dzia ƒe tsotso dzi ɖena kpɔtɔna eye wònana dzia gbɔa ɖe eme vie.

Nɔnɔme kawo ƒomevie gbɔgbɔmɔnu sia kpena ɖe ame ŋu le?

Gbɔgbɔ si le aɖuɖɔtoe me ate ŋu akpe ɖe nɔnɔme aɖewo siwo hea dzesi siwo nana gbɔgbɔ sesẽna vɛ ŋu. Kpɔɖeŋu aɖewoe nye:

• Dzimaɖitsitsi nye vɔvɔ̃ kple dzimaɖitsitsi ɣesiaɣi .
• Asrãdɔ . Esia kpena ɖe amesiwo ŋu asrã le ŋu be woƒe gbɔgbɔ nyona ɖe edzi.
• Nɔnɔme si ŋu míeƒo nu tsoe va yi enye ``(COPD)`` .
• Nuteɖeamedzi . Esia nye kuxi si le ame geɖe ŋu egbea.

Gake nu ɖeka aɖe le vevie be míaɖo ŋku edzi. Togbɔ be gbɔgbɔmɔnu sia ate ŋu akpe ɖe nɔnɔme siawo ŋu hã la, manyo be woazãe abe atike ɖeka kolia ene o. Nunya le eme be nàzã mɔnu sia tsɔ kpe ɖe atikewɔmɔnu bubu siwo wò ɖɔkta kafu ŋu. See?

Aleke nèwɔa gbɔgbɔtsixe ƒe kamedede sia si me woɖea aɖuɖɔtoe le? (Esi wòbɔbɔ nɔ anyi)

Ne èsrɔ̃ gbɔgbɔtsixe ƒoƒo ƒe mɔnu sia zi gbãtɔ la, anɔ bɔbɔe wu be nàwɔe mlɔ anyi. Alesi woawɔe enye si, ele bɔbɔe ŋutɔ:

1. Mlɔ anyi ɖe anyigba gbadzaa dzi (aba alo abadzivɔ dzadzɛ si le anyigba). Blo wò klowo eye nàtsɔ nane ade ta te (abe akɔtaɖonu ene). Ne èdi la, àte ŋu atsɔ akɔtaɖonu hã ade wò klowo te be wòanɔ bɔbɔe na wò afɔwo.

2. Da asi ɖeka ɖe wò akɔta eye nàda evelia ɖe wò dɔgbo dzi , le afisi wò akɔtaƒuwo wu enu ɖo te tututu, afisi wò dɔgbo dzea egɔme tsoe. Àse le ɖokuiwò me be yeƒe akɔta le ʋuʋum.

3. Azɔ gbɔ ya vivivi to wò ŋɔti me. Ne èle esia wɔm la, ele be wò dɔgbo nado ɖe ŋgɔ, si fia be asi si le wò dɔgbo dzi la nafɔ. Dze agbagba nàna asi nanɔ wò akɔta alesi nàte ŋui . Esiae nye nu vevitɔ kekeake.

4. Emegbe, do wò ƒodo ƒe lãmekawo sesĩe eye nàgbɔ ya vivivi to wò nu me, eye nàhe wò gbɔgbɔ ayi wò dɔgbo me. Ne èle gbɔgbɔm to wò nu me la, ʋu wò nuyiwo vie eye nàgbɔ ya blewuu, eye nàɖi ‘uh...’. Nu siaWogayɔnae be `(Pursed Lip Breathing Technique)`. Emegbe ele be asi si le dɔgboa dzi la naɖiɖi. Ele vevie hã le afisia be nàna asi nanɔ akɔta alesi nàte ŋui .

Diaphragmatic gbɔgbɔ (ne wobɔbɔ nɔ anyi) .

Ne ènya wɔe esime nèmlɔ anyi ko la, àte ŋu awɔ gbɔgbɔ ƒe mɔnu sia hã esime nèbɔbɔ nɔ zikpui dzi. Emegbe àte ŋu awɔe hena ɣeyiɣi vi aɖe ne èle ɔfis gɔ̃ hã.

1. Nɔ anyi ɖe zikpui dzi nyuie. Blo wò klowo, eye nàna wò abɔta, ta, kple kɔ naɖe dzi ɖi ahaɖe dzi ɖi. Abe ɖe nèɖe dzi ɖi ene.

2. Abe tsã ene la, da asi ɖeka ɖe wò akɔta eye nàda asi evelia ɖe wò dɔgbo dzi (le afisi wò akɔta wu enu ɖo te tututu).

3. Gbugbɔ gbɔgbɔ blewuu to wò ŋɔti me. Emegbe ele be wò dɔgbo nado ɖe ŋgɔ eye wò asi natu ado goe. Na asi nanɔ wò akɔta alesi nàte ŋui.

4. Emegbe, do wò ƒodo ƒe lãmekawo sesĩe eye nàgbɔ ya blewuu to wò nu me (kple nuyi siwo wotsɔ ƒo ƒu) esime wò dɔgbo gatrɔ yi eme. Le afisia hã la, ele be nàna asi nanɔ wò akɔta alesi nàte ŋui .

Ðe wòhiã be esia nazu numame na wòa?

Blibo! Ele abe gasɔdodo alo tsiƒuƒu sɔsrɔ̃ ene. Zi alesi nèle gbɔgbɔ si to aɖuɖɔtoe me srɔ̃m la, zi nenemae wònɔa bɔbɔe na wòe. Gbã la, àkpɔe be ebia agbagbadzedze vie hafi nàte ŋu azã wò akɔtaɖonu nyuie. Àte ŋu asusui gɔ̃ hã be, ‘Oo, nyemate ŋu awɔ esia o.’ Ðewohĩ ɖeɖi te ŋuwò vie ne èdze kamedede sia wɔwɔ gɔme zi gbãtɔ. Gake mègana ta o. Ne èyi edzi le esrɔ̃m la, gbɔgbɔ si le lãkusi me ava zu nusi nàte ŋu awɔ le dzɔdzɔme nu, evɔ màbu eŋu gɔ̃ hã o. Ele abe nu bubu aɖe ene.

Zi nenie wòhiã be masrɔ̃ esia?

Gbã la, wɔ kamedede sia abe miniti 5 va ɖo 10 ene , zi etɔ̃ alo ene gbesiagbe. Le ŋdi, ŋdɔ ga wuieve, kple fiẽ. Dzi ɣeyiɣi si nàtsɔ awɔ kamedede sia ɖe edzi vivivi. Ne èdi be yeagakpɔ kuxi aɖe vie la, àte ŋu awɔ esia esime nèlé nane abe agbalẽ ene ɖe wò dɔme. Ekema àse le ɖokuiwò me be agbalẽa le dzi yim hele gegem esime wò dɔgbo le dzi yim hele gegem.

Abe nu yeye aɖe sɔsrɔ̃ ene la, gbɔgbɔtsixe ƒoƒo le aɖuɖɔtoe me ate ŋu asesẽ vie zi gbãtɔ siwo nèsrɔ̃e. Gake zã miniti ʋɛ aɖewo gbesiagbe nàtsɔ asrɔ̃ aɖaŋu yeye sia. Aɖe vi geɖe na wò lãmesẽ bliboa eye wòakpe ɖe ŋuwò nàɖe dzi ɖi. Ne dɔléle aɖe abe COPD, Asrã, alo Dzimaɖitsitsi ene le ŋuwò la, anyo wu be nàbia wò ɖɔkta alo ŋutilãmedɔdala ne gbɔgbɔ ƒe mɔnu sia sɔ na wò kple alesi nàwɔe.

Eyata gbedasi kae míedi be míatsɔ ayi aƒemee tso nusiawo katã me?

Diaphragmatic breathing menye gbɔgbɔ dzro aɖe ko o. Enye mɔnu bɔbɔe aɖe si ŋu ŋusẽ le, si nyo na wò ŋutilã kple wò susu siaa.

• Esia doa ŋusẽ wò akɔta, enaa gbɔgbɔ nɔa bɔbɔe, eye wònana oxygen ƒe dɔwɔwɔ nyona ɖe edzi.
• Esia kpena ɖe ame ŋu ŋutɔ le nuwo abe nuteɖeamedzi kple dzimaɖitsitsi ene dzi ɖeɖe kpɔtɔ hã me. Àse gbɔdzɔe wɔnuku aɖe.
• Ate ŋu asesẽ vie le gɔmedzedzea me, gake ne ezu numame na wò la, àte ŋu awɔ esia wòanye wò gbesiagbedɔwo ƒe akpa aɖe.
• Ne dɔléle aɖe le ŋuwò la, anyo wu eye wòle dedie wu be nàdi atikewɔlawo ƒe aɖaŋuɖoɖo hafi adze mɔnu sia gɔme.

Eyata, di ɣeyiɣi aɖe egbea eye nàdze gbɔgbɔ ƒe mɔnu sia sɔsrɔ̃ gɔme. Àse vovototoa gɔme! Meka ɖe edzi be ana tɔtrɔ gã aɖe nava wò agbe me.

` Diaphragmatic Breathing, Diaphragmatic Breathing, Diaphragm, Gbɔgbɔ ƒe Kamedede, Nuteɖeamedzi, Dzimaɖitsitsi, COPD, Asrã, Aklã ƒe Lãmesẽ